Блог Ульяна

Ульяна

21.03.2019 07:58

Дневник питания за 19.03.2019

Углеводы-это вещь. Очень вкусно. Перебор жёсткий по углеводам. Не понимаю, почему здесь у всех такая низкая калорийность. У меня расчёт базовой калорийности 1338, а дефицит- это 1670. И я в шоке, как люди могут так мало есть) для меня 1600- прям идеально. А вот 1300- это чтобы с голоду не умереть

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	120	121.1	5	1.3	22.3
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	120	54	3.6	1.8	5.8
Джем Персик-Манго [Махеевъ]	30	80.7	0.1	0	20.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	472	257	8	3	48

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт Клубника [Epica]	130	156	7.4	6.2	17.4
Мясо куриное по-французски с рисом	270	540	18.9	21.6	67.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	600	698	26	27	85

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	200	76	1.6	0.4	15
Итого	200	76	1	0	15

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	75	72	1.1	0.4	15.8
Итого	75	72	1	0	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	75	72	1.1	0.4	15.8
Ne moloko овсяное шоколадное	150	105	1.5	4.8	14.3
Творог 2% жирности	220	250.8	44	4.4	6.6
Миндаль	20	121.8	3.7	10.7	2.6
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Итого	585	606	50	20	51
Итого за день	1932	1709	88	52	216

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

26

Ульяна

18.03.2019 17:48

Дневник питания за 18.03.2019

Что-то у меня совершенно нет аппетита. Еда вся невкусная, и совершенно не лезет в горло. Ем, потому что иначе начнёт тошнить. С утра ещё ничего, а ближе к вечеру совсем ужасно. В глубине души чувствую небольшую гордость за отсутствие голода, хотя это полная глупость. Купила вчера виноград, оказался кислый. А я хочу что-то типа спелого манго, чтобы сладкий сок тек по подбородку. Мечтать не вредно.
Upd: Суши всегда в тему!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	2	15	0	1.7	0
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	100	45	3	1.5	4.8
Итого	264	251	9	4	42

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Капуста белокочанная, квашеная	150	34.5	2.7	0.2	4.5
Итого	300	185	9	1	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ne moloko овсяное шоколадное	200	140	2	6.4	19
Multi protein	30	114.9	24	1.2	2.1
Итого	230	254	26	7	21

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический (семга) (Жарка)	30	39.1	5.4	1.9	0
Соус сыр-сметана-зелень	30	50	1.9	4.3	1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Крекеры, сырные, обычные	4	19.6	0.4	0.9	2.3
Кефир 2,5% жирности	50	26.5	1.5	1.3	2
Итого	314	137	9	8	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Аляска маки	1	317	14	7	49
Минари [Евразия]	116	168.2	0.7	7.8	17.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	516	487	14	14	66
Итого за день	1624	1316	68	37	168

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

9

Ульяна

17.03.2019 21:59

Дневник питания за 17.03.2019

Сегодня перебор по углеводам. Дочка ела сырные крекеры, и прям до трясучки хотелось тоже. Ещё готовили блины шоколадные, тоже поела. Но в калорийность уложилась

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	140	141.3	5.9	1.5	26
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	2	15	0	1.7	0
Помидор (томат), парниковый	155	21.7	0.9	0	5.9
Яйцо куриное вареное всмятку	110	174.6	14.1	12.8	0.8
Бальзамический Соус [Monini]	10	18.9	0	0	4.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	817	375	20	16	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	520	60	0	0	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	2	15	0	1.7	0
Морская капуста (ламинария)	112	27.9	1	0.2	3.4
Блины	130	326.4	7.5	11.4	46.7
Джем Персик-Манго [Махеевъ]	20	53.8	0.1	0	13.4
Цельное Сгущенное Молоко с Сахаром (Алексеевское)	10	33	0.7	0.9	5.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	824	611	15	15	98

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	72	25.2	0.9	0.1	5
Итого	72	25	0	0	5

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крекеры, сырные, обычные	8	39.1	0.9	1.8	4.6
Итого	8	39	0	1	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Медальоны из тунцы	175	190.8	29.8	7	0.4
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	75	75.7	3.1	0.8	13.9
Морская капуста (ламинария)	50	12.5	0.5	0.1	1.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	705	327	33	12	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Земляника [Имунеле]	100	69	2.5	1.2	12.1
Итого	100	69	2	1	12
Итого за день	3046	1508	74	48	188

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

4

Ульяна

17.03.2019 02:31

Дневник питания за 16.03.2019

Сегодня день выпивки, так что закончила в профиците

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Маш с томатной пастой и шампиньонами	230	210.9	11.7	4.6	29.2
Помидор (томат), парниковый	160	22.4	1	0	6.1
Перец сладкий желтый	120	32.4	1.2	0.3	6.5
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	920	285	14	6	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оливковое Масло Extra Virgin [Spainolli]	5	45	0	5	0
Помидор (томат), парниковый	150	21	0.9	0	5.7
Яйцо куриное вареное всмятку	110	174.6	14.1	12.8	0.8
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Бальзамический Соус [Monini]	10	18.9	0	0	4.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	685	265	15	17	12

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	118	41.3	1.5	0.1	8.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Мандарин	200	76	1.6	0.4	15
Миндаль Необжаренный [365 Дней]	20	132	3.8	11.6	3.2
Яблоко	88	41.4	0.4	0.4	8.6
Итого	826	294	7	12	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста квашеная, консервированная	50	9.5	0.5	0.1	0.7
Куриные котлеты с сыром и зеленью	55	118.9	11.4	8.1	0.2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	2	15	0	1.7	0
Итого	207	244	16	10	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	50	19	0.4	0.1	3.8
Александровские Коровки Сливочная [Сладовянка]	9	34	0.2	0.4	7.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	459	57	0	0	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста квашеная, консервированная	77	14.6	0.7	0.1	1.1
Куриные котлеты с сыром и зеленью	35	75.6	7.2	5.1	0.1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	2	15	0	1.7	0
Вино Столовое Полусухое Красное [Вина и Воды Абхазии]	400	320	0	0	7.2
Сыр 50% [Ламбер]	50	182.5	11.9	15	0
Итого	664	708	24	23	27
Итого за день	3761	1855	77	71	150

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Ульяна

15.03.2019 20:36

Маш с томатной пастой и шампиньонами

Калорийность - 91.7 кКал; белки - 5.1 г; жиры - 2 г; углеводы - 12.7 г на 100 г.

Ингредиенты

Маш (бобы мунг)	250 г
Томатная Паста Астраханская [Мака]	500 г
Лук репчатый	60 г
Укроп	20 г
Шампиньоны, сырые	250 г
Вода	500 г
Оливковое масло	20 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Время приготовления: 30 мин

Описание

Маш вымочить сутки в воде.
Порезать лук, зелень, шампиньоны. Зажарить сначала лук, затем туда добавить шампиньоны, затем залить томатной пастой. когда закипит, добавить зелень, выключить через минуту. Маш положить в чашу мультиварки, залить приготовленным соусом, поставить тушиться на 20 минут

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	91.7 кКал	5.45%
	Белки	5.1 г	6.71%
	Жиры	2 г	3.57%
	Углеводы	12.7 г	5.8%
	Пищевые волокна	2.4 г	12%
	Вода	41.1 г	1.81%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

6

A

1.4%

b-car

1.6%

В1

9.3%

B2

7.9%

Холин

4.7%

B5

13.3%

B6

5.1%

B9

31.5%

B12

0.6%

C

3.2%

D

0.2%

E

2.1%

H

0.1%

вит.К

3%

PP

6%

Калий

11.7%

Ca

4.7%

Si

0.9%

Mg

9.3%

Na

0.8%

P

12%

Cl

0.1%

Fe

7.2%

I

0.1%

Co

2.8%

Mn

12.9%

Cu

28.4%

Mo

0.9%

Se

12.1%

F

1%

Cr

0.8%

Zn

6.5%

6

5

Ульяна

15.03.2019 12:57

Дневник питания и тренировок за 15.03.2019

Продолжаю свой доблестный подсчёт. День прошел под лозунгом: безумно люблю мандарины!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт Греческий 4% [Лактика]	120	91.2	9	4.8	3
Гречневые Хлопья [Ясно Солнышко]	40	123.2	5	1.3	22.8
Помидор (томат), парниковый	200	28	1.2	0	7.6
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Яйцо куриное (вареное вкрутую) (Яйца)	110	176	14.2	12.8	0.9
Сметана 15% [Простоквашино]	2	32	0.6	3	0.8
Итого	500	454	30	21	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	300	114	2.4	0.6	22.5
Мясо куриное по-французски с рисом	270	540	18.9	21.6	67.5
Итого	570	654	21	22	90

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	125	58.8	0.5	0.5	12.3
Ролл со снежным крабом	120	279.6	9.7	9.7	46.1
Итого	245	338	10	10	58

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	150	57	1.2	0.3	11.3
Итого	150	57	1	0	11
Итого за день	1465	1503	63	54	195

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Найк тренинг клаб. Возвращаюсь в тренировочный процесс.

Первая тренировка

аэробика интенсивная

	1	2	Итог
Время	55		55

Результаты за день

Энергозатраты: 322 ккал

Время: 55 мин

1

Ульяна

15.03.2019 10:53

Дневник питания за 14.03.2019

Дерьмовая еда, дерьмовый день. Только семга из Теремка радует, она всегда идеальна.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с сайрой и рисом	207	360.4	20.9	23.6	15.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	607	364	20	23	17

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий желтый	150	40.5	1.5	0.3	8.1
Куриные котлеты с сыром и зеленью	112	242	23.2	16.5	0.3
Итого	262	282	24	16	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка с семгой	200	284	8.4	12.6	28
Лапша куриная с фрикадельками	246	164.4	12.8	3.9	19.5
Квас [Теремок]	300	84	0	0	21
Итого	746	532	21	16	68

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефирный 0% [Bio Баланс]	200	64	6.2	1	7.6
Салат с сайрой и рисом	120	208.9	12.1	13.7	9.2
Перец Желтый [Окей]	170	45.9	2.2	0	9.9
Итого	490	318	20	14	26
Итого за день	2105	1498	87	71	120

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ульяна

13.03.2019 23:19

Дневник питания за 13.03.2019

Сегодняшний день мне понравился. Вот только как вбивать в калораж всякие сладости, если не знаешь их названий? В итоге я нашла бисквитный торт в базе, и его приплюсовала к своей еде.
Куриные котлеты вышли очень вкусными и сочными. Считаю калории или нет, а едой в любом случае хочу наслаждаться.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневые Хлопья [Ясно Солнышко]	40	123.2	5	1.3	22.8
Яичный белок куриный (Варка вкрутую)	40	19.2	4.4	0.1	0.4
Помидор (томат), парниковый	150	21	0.9	0	5.7
Оливковое Масло Extra Virgin [Spainolli]	10	90	0	10	0
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Яблоко	106	49.8	0.4	0.4	10.4
Итого	396	382	17	17	39

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриные котлеты с сыром и зеленью	94	203.1	19.5	13.8	0.3
Penne rigate макароны	50	179.5	7	1	33.5
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Итого	244	396	27	14	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Торт бисквитный с фруктовой начинкой	50	142.5	2	1.3	30.7
Куриные котлеты с сыром и зеленью	60	129.7	12.4	8.8	0.2
Перец сладкий желтый	126	34	1.3	0.3	6.8
Сок Мультифрукт [Сады Придонья]	100	46	0	0	11.5
Итого	336	352	15	10	49

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис Отварной [Ашан]	100	139	1.9	5.8	19.8
Сайра	16	32.8	3.1	2.3	0
Яблоко	90	42.3	0.4	0.4	8.8
Куриные котлеты с сыром и зеленью	90	194.5	18.6	13.2	0.3
Итого	296	408	24	21	28

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	200	70	2.6	0.2	13.8
Итого	200	70	2	0	13
Итого за день	1472	1610	86	64	169

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Ульяна

13.03.2019 22:34

Салат с сайрой и рисом

Калорийность - 174.1 кКал; белки - 10.1 г; жиры - 11.4 г; углеводы - 7.7 г на 100 г.

Ингредиенты

Сайра Тихоокеанская Натуральная [Акватория]	440 г
Яичный белок куриный	100 г
Кукуруза Консервированная в Зёрнах [365 Дней]	110 г
Лук зелёный, зелень (перо) репчатого лука	10 г
Укроп	10 г
Рис Отварной [Ашан]	300 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Время приготовления: 40 мин

Описание

Вкусный рыбный салат.
1. Отварить рис(около 120г в сухом веществе). Остудить
2. Сварить яйца, взять оттуда белок. Остудить. Порезать
3. Порезать зелень.
4. Сайру размять вилкой.
5. С кукурузы слить воду
6. Всё смешать.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	174.1 кКал	10.34%
	Белки	10.1 г	13.29%
	Жиры	11.4 г	20.36%
	Углеводы	7.7 г	3.52%
	Пищевые волокна	0 г	0%
	Вода	10.8 г	0.48%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

1

A

1.1%

b-car

1.4%

В1

0.1%

B2

3.6%

Холин

0.8%

B5

0.6%

B6

0.2%

B9

0.2%

B12

0.3%

C

1.3%

D

~

E

0.1%

H

1.5%

вит.К

1.9%

PP

1.6%

Калий

0.8%

Ca

0.4%

Si

0.1%

Mg

0.5%

Na

1.5%

P

0.5%

Cl

0.8%

Fe

0.2%

I

0.5%

Co

1.4%

Mn

0.8%

Cu

0.7%

Mo

0.6%

Se

3.8%

F

0%

Cr

1%

Zn

0.3%

1

Ульяна

13.03.2019 10:31

Как вводить активность из программы Nike Training ...

Как вводить активность из программы Nike Training Club? Браслет насчитал мне 316 ккал, а я не могу понять, как в дневник ввести.