Tina
06.01.2022 13:13

Дневник питания за 06.01.2022

На те же грабли

Сначала была усталость от подсчета и радость от питания по наитию. Так пришло 3 кг за полгода. Потом был грипп и резкое понижение активности, так пришел еще 1 кг. А потом были праздники и еще 1 кг. Итого +5 кг и +4 см по всем окружностям. Для начала просто занесла в дневник все, что планировала сегодня съесть или уже съела, белков совсем мало, жиры снова в космос улетели. Отправная точка есть, время считать калории, планировать питание и наращивать активность.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вафли Шоколадные [Зерница]
36
194.4 1.4 11.2 22.7
Слойка с Маковой Начинкой [Золотой Колос]
35
143.5 2.1 6 20
Вода
400
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб Ржаной [Аладушкин]
30
59.1 1.8 0.4 12
Оливье От Шеф-Повара [SPAR]
150
348 12 25.5 18.8
Шаверма с Курицей [Окей]
150
361.5 15.5 23 23.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
140
134.4 2.1 0.7 29.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Хачапури с Сырной Начинкой [Хлебзавод 28]
60
255.6 4.3 15.1 25.6
Хинкали [Лента]
200
512 20.2 23 56.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 9 
 29
Елена RS 06.01.2022 13:31
С возвращением! 

Я с  Вами за компанию 
Шепотом: мне   нужно   поумерить аппетит   , сделать  усилие - записывать всю  съеденную еду. Если маленькая  надежда, что часть + 6 кг - вода
Ольга 06.01.2022 14:39
Чувствую, здесь собирается тёплая компания Причём, практически со схожими параметрами необходимой корректировки 5-6кг Удачи всем нам!
Lara 06.01.2022 17:22
С возвращением! Мы все далеко отсюда не уйдём 😁😁😁
Galina 06.01.2022 19:13
Я тут уже в третий раз)))) Причем первый был очень удачный - с 68 до 62 за неполное лето. Но было много овощей-фруктов, физической активности и настроя, а теперь хмуро, холодно, на улицу не хочется а нужно постараться исполнить планы - влезть в прежний гардероб. Милые дамы, пусть у всех все получится)))
Tina 06.01.2022 19:23
Елена RS, да, на воду вся надежда! Ничего, получалось раньше, выйдет и сейчас!)
Tina 06.01.2022 19:27
Ольга, да уж, всем Дед Мороз положил килограммы под елочку. Зато вместе веселее!
Tina 06.01.2022 19:29
Lara, да уж, интуитивное питание - это какое-то тайное умение, которое я не освоила, пришлось вернуться.)
Tina 06.01.2022 19:31
Galina, да, в теплое время года легче, зимой хочется есть сытно и жить в энергосберегающем режиме. Но ничего, у всех одна цель, вместе легче к ней идти!
Попытка к ЗОЖу 07.01.2022 08:37
Tina, оно не предназначено для похудения. Оно для лечения РПП.
Катюша 07.01.2022 14:06
Попытка к ЗОЖу, интуитивное питание это питание по истинном голоду, с употреблением пищи которую требует организм. девушка из поста говорит о том, что на интуитивном питании набрала вес - это говорит о том, что в инт. питании были ошибки. при правильном подходе такой тип питания не вызывает прибавок в весе и скорее всего девушка использовала инт. питание для поддержания веса
Tina 07.01.2022 14:10
Катюша, да, вы правы, я надеялась отойти от подсчета калорий и оставаться в комфортном (и здоровом) весе, но не вышло из-за моих же ошибок.
Tina 07.01.2022 14:12
Попытка к ЗОЖу, вы правы. И я не пыталась худеть на нем, а хотела уйти от подсчета калорий и контроля, так как питание и его планирование стало занимать слишком много мыслей. Но у меня не вышло.
Попытка к ЗОЖу 07.01.2022 15:31
Tina, если вы вес поддерживали с помощью подсчётов, это считайте почти то же самое, что худели. Вам была нужна определенная цифра на весах, соответствующая определенному размеру одежды, которую вы носите, и подсчётами вы искусственно поддерживали ту форму, которая вам нравится. Это и есть похудение, в завуалированной форме. Интуитивное питание в том виде, в котором его принесла на российскую почву Бронникова, не предполагает определенной цифры на весах, оно даёт возможность телу самому выбрать, сколько ему весить, но при условии соблюдения правил интуитивного питания (опять же, правил в изложении Бронниковой). Ваше тело, вероятно, стремится не к 60 кг, а к 65 кг. Вот и всё. Вам хочется 60, на интуитивнои питании вы естественным образом приближаетесь к своему сет-пойнту. Если вам хочется поддерживать не сет-пойнт, подсчёты неизбежны. Возможно, у других авторов-интуитившиков другая точка зрения, я кроме Бронниковой ничего не читала.
Adam Smith 07.01.2022 15:43
Tina, если вы почти всегда питаетесь так, как в приведённом рационе, то вам будет крайне трудно потерять и удержать вес - у вас вся еда готовая из супермаркетов или фастфуда. Там всегда много плохих жиров и куча сахара. Все это во-первых, калорийно, во-вторых, подстегивает ваш аппетит, в третьих, выдаёт разово в организм огромные доли сахара.
К сожалению, велика вероятность, что вы себя заставите похудеть силой воли, но потом будет быстрый откат назад в лишний вес.
Попробуйте добавлять овощи и фрукты в чистом виде, молочку, мясо. Например, шаварму и салат из сырых овощей. Вместо булочки - грушу и т.п. Понемногу, постепенно, чтобы вам понравилась более здоровая еда.
Попытка к ЗОЖу 07.01.2022 15:54
Adam Smith, тоже обратила внимание,что у девушки всякие милые вкусняшки, но микроскопическими порциями: завтрак 70 гр, обед 330 гр, полдник 140 гр, ужин 260 гр. Худеть и поддерживать вес можно на чем угодно, но это какую силу воли надо иметь, чтобы хинкали всего 200 гр съесть и отщипнуть 60 гр хачапури, и оторвать себя от тарелки. Если девушка сможет всегда так делать, то удержит вес. Но это такой соблазн... отщипнуть ещё. И ещё.
Tina 07.01.2022 17:07
Adam Smith, вы все верно заметили и правильно написали, к счастью, это как раз рацион-исключение, который и привел к нежеланному результату.
Tina 07.01.2022 17:10
Попытка к ЗОЖу, спасибо за подробный комментарий, с трудами Бронниковой не знакома, к сожалению, потому ответить/добавить мне нечего, но ознакомилась с комментарием с интересом.
Adam Smith 07.01.2022 17:35
Попытка к ЗОЖу, мне ещё не встречался никто, кому бы удалось удержаться и не съесть всё это, вкусное и калорийное!
Попытка к ЗОЖу 07.01.2022 17:53
Adam Smith, может, автор дневника такой уникальный человек)) Юлия Высоцкая говорит, что ест самое вкусное, но очень немного. Цитирую по памяти ее высказывание о питании: "Я против запретов я за ежедневный кайф, но дозированный".
Lara 07.01.2022 18:38
Попытка к ЗОЖу, вот я тоже заметила, что моему организму очень комфортно в одном весе, который к сожалению отличается от того веса, в котором комфортно мне... И я периодически до него худею - разными способами, иногда специально, иногда просто пропадает аппетит - а потом все равно возвращаюсь к тому, чего хочется моему тельцу... Бесит это вот все!
Попытка к ЗОЖу 07.01.2022 19:40
Lara, на сайте Бронниковой сейчас всё сломалось - не осталось ни одной статьи, а буквально две недели назад ещё была видна статья об интуитивном питании, как его видит Бронникова, - из 10-ти ключевых моментов, и первый же пункт был о том, что наше тело имеет право весить столько, сколько удобнее ему, а не нам)) точную цитату не помню. На всякий случай уточню, что имеется в виду не обжорство и не ожирение, это раскрыто в последующих 9-ти пунктах. Но я как прочитала первый пункт, так у меня пропало желание практиковать ИП)) Уже не первый раз порываюсь.
Lara 08.01.2022 01:49
Попытка к ЗОЖу, проблема в том, что ип, не ип - надоедает себя ограничивать во всем! Начинается - сколько той жизни, что я кусок пиццы не могу съесть? 🤣🤣🤣И моя интуиция мне говорит, что вот эти пирожки с салом совершенно не влезут в норму калорий, а пмс показывает ей средний палец и отвечает, что потом вернёмся к похудению😁
Попытка к ЗОЖу 08.01.2022 02:00
Lara, в оставшихся 9 пунктах есть только одно ограничение: питаться по чувству голода. Всё. По составу продуктов никаких ограничений, именно поэтому Бронникова прикрылась первым пунктом, чтобы клиенты про похудение не спрашивали.
Adam Smith 08.01.2022 11:22
Lara, вы так и будете метаться от вашего представления о совершенстве тела к пирожкам с салом и обратно. Такие штуки глобально решаются с психологом.
А то получается, что вы посередине: ни пирожков, ни «совершенства». Возможно, стоит поискать иное состояние/отношение ко всему этому, такое, чтобы вы чувствовали больше удовлетворения от того, как вы выглядите и что едите.
Поищите варианты, которые делают вас более счастливой без всех этих метаний.
Елена П. 08.01.2022 12:16
Adam Smith, можно даже без психолога обойтись, у некоторых получается Просто сместить приоритеты в сторону здоровья. Тогда и поговорка "один раз живём" другой смысл приобретает - у нас одна печень, поджелудочная, одно сердце, одна пара почек и тд и тп. Зачем же всё это убивать мусорной едой и алкоголем? Удивительно, но как только начинаешь питаться из соображений - а полезно ли это мне ( и качество и количество), жизнь-то действительно одна, то внешний вид подтягивается если не к совершениству, то до весьма приемлимых кондиций))
Lara 08.01.2022 16:57
Adam Smith, я не посередине, я медленно перехожу от пирожков с салом к совершенству и обратно 😁😁😁циклично, так сказать... Получаю и то, и другое, но к сожалению не одновременно! А что мне психолог скажет? Что надо принимать себя такой, какая я есть? Так я себя и с лишними двумя килограммами люблю, но стремление к совершенству позволяет оставлять их в пределах все-таки двух, а не десяти. А то если совсем себя принять и расслабиться, так ведь и до элечки недалеко, а может даже эксэлечки🤣🤣
Adam Smith 08.01.2022 22:27
Елена П., у меня без психолога не получилось - несколько лет туда сюда с весом. Причина одна: люблю поесть. Никакие приоритеты не помогали.
Adam Smith 08.01.2022 22:30
Lara, не буду прям топить за психологию, это работает, но не так очевидно, как вы себе представляете.
Но надеюсь, вы прекрасно справитесь сами и устроите ваши взаимоотношения и с весом и с пирожками
Lara 09.01.2022 05:25
Adam Smith, спасибо!
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги