Блог Dear_Rosemary

Dear_Rosemary

Dear_Rosemary 24.09.2020 07:12

Дневник питания за 23.09.2020

Ничего интересного не происходило, на работу на велосипеде все еще не поехала.

Завтрак

Домашний йогурт

170 г

94.7 ккал, б 5.1 г, ж 4.6 г, у 8.2 г

Геркулес Хлопья овсяные

40 г

121.2 ккал, б 4.4 г, ж 2.4 г, у 19.9 г

Тыквенные семечки, сушеные

10 г

55.9 ккал, б 3 г, ж 4.9 г, у 0.5 г

Дессерт-неудача

200 г

155.8 ккал, б 11.2 г, ж 6.2 г, у 10.8 г

Шоколадная паста с фундуком

15 г

73.1 ккал, б 3.5 г, ж 5.1 г, у 1.3 г

Вода

200 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Семена чиа, сушеные

4 г

19.4 ккал, б 0.7 г, ж 1.2 г, у 0.3 г

Итого 520 ккал, Б 27 г, Ж 24 г, У 40 г

Утренний перекус

Орехово-Фруктовые Конфеты [ВкусВилл]

20 г

80.6 ккал, б 1.6 г, ж 3.7 г, у 10.2 г

Вода

700 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Молоко из грецкого ореха с корицей

20 г

12.9 ккал, б 0.3 г, ж 1.2 г, у 0.2 г

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г

2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 95 ккал, Б 2 г, Ж 4 г, У 10 г

Обед

Гречневая крупа продел

42 г

126 ккал, б 4 г, ж 1 г, у 25.4 г

Баклажаны на пару с фаршем

150 г

173.1 ккал, б 10.8 г, ж 11 г, у 8 г

Брокколи, цветы, сырая

90 г

25.2 ккал, б 2.7 г, ж 0.3 г, у 2.5 г

Огурец парниковый

140 г

15.4 ккал, б 1 г, ж 0.1 г, у 2.7 г

Помидор (томат), грунтовый

140 г

33.6 ккал, б 1.5 г, ж 0.3 г, у 5.3 г

Тыквенные семечки, сушеные

10 г

55.9 ккал, б 3 г, ж 4.9 г, у 0.5 г

Яйцо куриное вареное вкрутую

55 г

87.3 ккал, б 7.1 г, ж 6.4 г, у 0.4 г

Итого 516 ккал, Б 30 г, Ж 23 г, У 44 г

Дневной перекус

Молоко из грецкого ореха с корицей

50 г

32.4 ккал, б 0.8 г, ж 3 г, у 0.6 г

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г

2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 34 ккал, Б 1 г, Ж 3 г, У 0 г

Дневной перекус 2

Нут (турецкий горох), вареный, с солью

17 г

27.9 ккал, б 1.5 г, ж 0.4 г, у 3.4 г

Кешью, сухая обжарка без соли

17 г

97.6 ккал, б 2.6 г, ж 7.9 г, у 5 г

Зефир

30 г

105 ккал, б 0.3 г, ж 1.4 г, у 26.1 г

Яблоко

200 г

94 ккал, б 0.8 г, ж 0.8 г, у 19.6 г

Дыня

200 г

70 ккал, б 1.2 г, ж 0.6 г, у 14.8 г

Итого 394 ккал, Б 6 г, Ж 11 г, У 68 г

Ужин

Индейка, грудка, только мясо, запечённая

135 г

198.5 ккал, б 40.7 г, ж 2.8 г, у 0 г

Маасдам Нарезка [Лакомо]

25 г

85.8 ккал, б 6.3 г, ж 6.8 г, у 0 г

Лапландский Хлеб [Лавка Пекаря]

0.44 штука

123.2 ккал, б 4 г, ж 2.6 г, у 19.8 г

Авокадо

42 г

67.2 ккал, б 0.8 г, ж 6.2 г, у 0.8 г

Помидор (томат), парниковый

100 г

14 ккал, б 0.6 г, ж 0 г, у 3.8 г

Дессерт-неудача

200 г

155.8 ккал, б 11.2 г, ж 6.2 г, у 10.8 г

Итого 644 ккал, Б 63 г, Ж 24 г, У 35 г

Итого за день 2205 ккал, Б 130 г, Ж 92 г, У 200 г

Макронутриенты

Калории
2205.3

min 1633 от 1635 до 1790

123%

Белки
130.9

от 83 до 100

131%

Жиры
92.1

от 61.1 до 65

142%

Углеводы
200.6

от 180 до 210

100%

Вода
2926

3086

94.8%

Клетчатка
37.1

20

186%

Витамины и минералы

Рейтинг

84

A

136%

b-car

125%

В1

75.7%

B2

109%

Холин

80.9%

B5

150%

B6

122%

B9

71.5%

B12

54.2%

C

275%

D

17.1%

E

37.2%

H

48.5%

вит.К

64.9%

PP

160%

Калий

169%

Ca

74.9%

Si

998%

Mg

137%

Na

306%

P

191%

Cl

259%

Fe

113%

I

35.6%

Co

350%

Mn

211%

Cu

221%

Mo

130%

Se

140%

F

41.1%

Cr

91.3%

Zn

89.9%

Энергетический баланс

Приход

2205 ккал

Расход

2286 ккал

Итого

-80.7 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

4

?

Написать комментарий

Dear_Rosemary 23.09.2020 11:25

Дневник питания за 22.09.2020

Как-то не могу перестроиться на снижение ккал . Так что, я думаю можно назвать это зажором. Идиотское состояние - есть хочется постоянно (

Завтрак

Домашний йогурт

150 г

83.6 ккал, б 4.5 г, ж 4.1 г, у 7.2 г

Тыквенные семечки, сушеные

10 г

55.9 ккал, б 3 г, ж 4.9 г, у 0.5 г

Геркулес Хлопья Овсяные [Колос]

50 г

151.5 ккал, б 5.8 г, ж 3 г, у 25 г

Шоколадная Паста с Фундуком [Bombbar]

20 г

98 ккал, б 4 г, ж 7.6 г, у 1.9 г

Дессерт-неудача

200 г

155.8 ккал, б 11.2 г, ж 6.2 г, у 10.8 г

Итого 544 ккал, Б 28 г, Ж 25 г, У 45 г

Утренний перекус

Конфеты Коровка

15 г

57.4 ккал, б 0.4 г, ж 0.8 г, у 12.2 г

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

100 г

45 ккал, б 3 г, ж 1.5 г, у 4.8 г

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г

2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 104 ккал, Б 3 г, Ж 2 г, У 17 г

Утренний перекус 2

Вода

700 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Обед

Гречневая крупа продел

42 г

126 ккал, б 4 г, ж 1 г, у 25.4 г

Баклажаны на пару с фаршем

150 г

173.1 ккал, б 10.8 г, ж 11 г, у 8 г

Брокколи, цветы, сырая

90 г

25.2 ккал, б 2.7 г, ж 0.3 г, у 2.5 г

Огурец парниковый

150 г

16.5 ккал, б 1 г, ж 0.2 г, у 2.9 г

Помидор (томат), грунтовый

150 г

36 ккал, б 1.7 г, ж 0.3 г, у 5.7 г

Тыквенные семечки, сушеные

15 г

83.9 ккал, б 4.5 г, ж 7.4 г, у 0.7 г

Зефир

30 г

105 ккал, б 0.3 г, ж 1.4 г, у 26.1 г

Итого 565 ккал, Б 25 г, Ж 21 г, У 71 г

Дневной перекус 2

Нут (турецкий горох), вареный, без соли

17 г

27.9 ккал, б 1.5 г, ж 0.4 г, у 3.4 г

Кешью, сухая обжарка без соли

17 г

97.6 ккал, б 2.6 г, ж 7.9 г, у 5 г

Яблоко

200 г

94 ккал, б 0.8 г, ж 0.8 г, у 19.6 г

Яблоко

100 г

47 ккал, б 0.4 г, ж 0.4 г, у 9.8 г

Вода

700 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

80 г

36 ккал, б 2.4 г, ж 1.2 г, у 3.8 г

Итого 302 ккал, Б 7 г, Ж 10 г, У 41 г

Ужин

Сыр Маасдамер [Великолукский Молочный Комбинат]

50 г

167 ккал, б 13.4 г, ж 12.6 г, у 0 г

Помидор (томат), грунтовый

112 г

26.9 ккал, б 1.2 г, ж 0.2 г, у 4.3 г

Баклажаны на пару с фаршем

240 г

277 ккал, б 17.3 г, ж 17.5 г, у 12.7 г

Мороженое ГОСТ сливочное со сгущеным молоком в вафлях с шоколадной глазурью

75 г

202.8 ккал, б 3.5 г, ж 5.6 г, у 18.2 г

Итого 673 ккал, Б 35 г, Ж 36 г, У 35 г

Вечерний перекус 2

Халва в Шоколаде [Рот Фронт]

3 штука

387 ккал, б 9.6 г, ж 21 г, у 39.3 г

Итого 387 ккал, Б 9 г, Ж 21 г, У 39 г

Итого за день 2578 ккал, Б 109 г, Ж 117 г, У 249 г

Макронутриенты

Калории
2578

min 1633 от 1635 до 1790

144%

Белки
109.8

от 83 до 100

110%

Жиры
117.3

от 61.1 до 65

181%

Углеводы
249.8

от 180 до 210

119%

Вода
3106

3086

101%

Клетчатка
31.6

20

158%

Витамины и минералы

Рейтинг

72

A

221%

b-car

233%

В1

68.5%

B2

77.8%

Холин

36.8%

B5

104%

B6

78.5%

B9

63%

B12

45.3%

C

249%

D

1.1%

E

32.5%

H

37.8%

вит.К

66.7%

PP

76.4%

Калий

167%

Ca

80.5%

Si

651%

Mg

133%

Na

27.9%

P

154%

Cl

34.5%

Fe

105%

I

38.1%

Co

306%

Mn

203%

Cu

218%

Mo

177%

Se

36.1%

F

46.1%

Cr

110%

Zn

70.7%

Энергетический баланс

Приход

2578 ккал

Расход

2286 ккал

Итого

292 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

19

?

Написать комментарий

Dear_Rosemary 21.09.2020 21:43

Дневник питания и тренировок за 21.09.2020

"Ночной дожер - всем выйти из холодильника!" или что-то в этом духе

Завтрак

Домашний йогурт

140 г

78 ккал, б 4.2 г, ж 3.8 г, у 6.7 г

Геркулес Хлопья овсяные

40 г

121.2 ккал, б 4.4 г, ж 2.4 г, у 19.9 г

Тыквенные семечки, сушеные

10 г

55.9 ккал, б 3 г, ж 4.9 г, у 0.5 г

Дессерт-неудача

200 г

155.8 ккал, б 11.2 г, ж 6.2 г, у 10.8 г

Шоколадная паста с фундуком

30 г

146.1 ккал, б 6.9 г, ж 10.2 г, у 2.6 г

Вода

200 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 557 ккал, Б 29 г, Ж 27 г, У 40 г

Утренний перекус

Вода

700 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Утренний перекус 2

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

150 г

67.5 ккал, б 4.5 г, ж 2.3 г, у 7.2 г

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

100 г

1 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 68 ккал, Б 4 г, Ж 2 г, У 7 г

Обед

Гречневая крупа продел

42 г

126 ккал, б 4 г, ж 1 г, у 25.4 г

Баклажаны на пару с фаршем

150 г

173.1 ккал, б 10.8 г, ж 11 г, у 8 г

Брокколи, цветы, сырая

90 г

25.2 ккал, б 2.7 г, ж 0.3 г, у 2.5 г

Огурец парниковый

150 г

16.5 ккал, б 1 г, ж 0.2 г, у 2.9 г

Помидор (томат), грунтовый

150 г

36 ккал, б 1.7 г, ж 0.3 г, у 5.7 г

Тыквенные семечки, сушеные

15 г

83.9 ккал, б 4.5 г, ж 7.4 г, у 0.7 г

Итого 460 ккал, Б 24 г, Ж 20 г, У 45 г

Дневной перекус

Вода

700 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Дневной перекус 2

Нут (турецкий горох), вареный, с солью

17 г

27.9 ккал, б 1.5 г, ж 0.4 г, у 3.4 г

Кешью, сухая обжарка без соли

17 г

97.6 ккал, б 2.6 г, ж 7.9 г, у 5 г

Зефир

30 г

105 ккал, б 0.3 г, ж 1.4 г, у 26.1 г

Яблоко

200 г

94 ккал, б 0.8 г, ж 0.8 г, у 19.6 г

Итого 324 ккал, Б 5 г, Ж 10 г, У 54 г

Ужин

Банановый кекс

115 г

224.6 ккал, б 6.4 г, ж 2.9 г, у 43 г

Итого 224 ккал, Б 6 г, Ж 2 г, У 43 г

Вечерний перекус

Дыня

500 г

175 ккал, б 3 г, ж 1.5 г, у 37 г

Чипсы Lays из печи

56 г

252 ккал, б 3.4 г, ж 9.5 г, у 38.1 г

Вафли с орехами

40 г

208 ккал, б 2.6 г, ж 10.8 г, у 24.8 г

Итого 635 ккал, Б 9 г, Ж 21 г, У 99 г

Итого за день 2270 ккал, Б 79 г, Ж 85 г, У 289 г

Макронутриенты

Калории
0

min 1633 от 1635 до 1790

0%

Белки
0

от 83 до 100

0%

Жиры
0

от 61.1 до 65

0%

Углеводы
0

от 180 до 210

0%

Вода
0

3500

0%

Клетчатка
0

20

0%

Витамины и минералы

Рейтинг

76

A

~

b-car

~

В1

~

B2

~

Холин

~

B5

~

B6

~

B9

~

B12

~

C

~

D

~

E

~

H

~

вит.К

~

PP

~

Калий

~

Ca

~

Si

~

Mg

~

Na

~

P

~

Cl

~

Fe

~

I

~

Co

~

Mn

~

Cu

~

Mo

~

Se

~

F

~

Cr

~

Zn

~

Энергетический баланс

Приход

0 ккал

Расход

2707 ккал

Итого

-2707 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Нельзя просто так взять и не ушататься в бассейне, даже если ты плаваешь как кабачок

Суперсет 421 ккал

аква-аэробика

45

плавание

30

Результаты за день

Энергозатраты: 421 ккал

Время: 75 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

2

0

?

Написать комментарий

Dear_Rosemary 24.06.2020 23:07

Дневник питания и тренировок за 24.06.2020

Понятия не имею какое кбжу у локальной шавермы с перцем халопенье.

Завтрак

Десерт "кардинал"

70 г

147.1 ккал, б 8.2 г, ж 6.7 г, у 12.3 г

Банановый кекс

150 г

293 ккал, б 8.4 г, ж 3.8 г, у 56.1 г

Итого 440 ккал, Б 16 г, Ж 10 г, У 68 г

Утренний перекус

Вода

500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Утренний перекус 2

Вода

500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Обед

Шаверма по-Тайски (Большая) [Pita's]

1.3 штука

581.1 ккал, б 36.4 г, ж 14.3 г, у 81.9 г

Помидор (томат), парниковый

100 г

14 ккал, б 0.6 г, ж 0 г, у 3.8 г

Огурец парниковый

200 г

22 ккал, б 1.4 г, ж 0.2 г, у 3.8 г

Итого 617 ккал, Б 38 г, Ж 14 г, У 89 г

Дневной перекус

Халва Самаркандская Сливочная [Фермер-Центр.Рф]

80 г

348.8 ккал, б 5.7 г, ж 16.1 г, у 48.4 г

Cold brew кофе без добавок

250 г

5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Молоко 0,5%

80 г

28 ккал, б 2.5 г, ж 0.4 г, у 3.8 г

Вода

600 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 381 ккал, Б 8 г, Ж 16 г, У 52 г

Ужин

Черешня

300 г

156 ккал, б 3.3 г, ж 1.2 г, у 31.8 г

Итого 156 ккал, Б 3 г, Ж 1 г, У 31 г

Вечерний перекус

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

250 г

2.5 ккал, б 0.3 г, ж 0.1 г, у 0 г

Молоко 0,5%

80 г

28 ккал, б 2.5 г, ж 0.4 г, у 3.8 г

Итого 30 ккал, Б 2 г, Ж 0 г, У 3 г

Итого за день 1625 ккал, Б 69 г, Ж 43 г, У 245 г

Макронутриенты

Калории
1625.5

min 1638 от 1635 до 1790

99.4%

Белки
69.3

от 83 до 100

83.5%

Жиры
43.1

от 61.1 до 65

70.5%

Углеводы
245.7

от 180 до 210

117%

Вода
2753

3500

78.7%

Клетчатка
11.1

20

55.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

53

A

31.1%

b-car

23.2%

В1

31.7%

B2

41.4%

Холин

29.3%

B5

63.8%

B6

43%

B9

13.7%

B12

16.2%

C

102%

D

4.7%

E

16.6%

H

54.3%

вит.К

41.3%

PP

43.3%

Калий

102%

Ca

60%

Si

802%

Mg

66.3%

Na

46%

P

89.4%

Cl

25.1%

Fe

57.2%

I

20.9%

Co

168%

Mn

153%

Cu

73.7%

Mo

112%

Se

53.2%

F

48%

Cr

68.4%

Zn

29.2%

Энергетический баланс

Приход

1626 ккал

Расход

3422 ккал

Итого

-1797 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Для того чтобы отправится в приключение, достаточно придумать повод.

Велосипедная езда (дистанция/время) 1106 ккал

	1	2	3	Итого
Дистанция	12670	8710	7770	29150
Время	52	39.3	41.2	132
Вес отягощения	4	4	1	3
Перепад высот	12	110	110	77
Масса велосипеда	12	12	12	12

Ходьба (дистанция/время) 28 ккал

	1	Итого
Дистанция	590	590
Количество шагов	1561	1561
Время	33	33
Вес отягощения	1	1

Результаты за день

Энергозатраты: 1134 ккал

Дистанция: 29740 м

Время: 165.5 мин

Вес отягощения: 2 кг

Перепад высот: 38.7 м

Масса велосипеда: 12 кг

Количество шагов: 1561 кол

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

2

0

?

Написать комментарий

Dear_Rosemary 23.06.2020 21:47

Дневник питания за 23.06.2020

Сегодня день не задался сразу, прямо таки не день а бедствие. То у одних конец света, то сломается что-то, то лифт из строя выходит.
Одним словом, бедствие.
Фото клубники для душевного баланса.

Завтрак

Вода

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Хлеб 7-Ми Зерновой [Лента]

45 г

99 ккал, б 3.4 г, ж 1.2 г, у 18.7 г

Десерт "кардинал"

142 г

298.5 ккал, б 16.6 г, ж 13.5 г, у 25 г

Помидор (томат), парниковый

111 г

15.5 ккал, б 0.7 г, ж 0 г, у 4.2 г

Авокадо

55 г

88 ккал, б 1.1 г, ж 8.1 г, у 1 г

Сыр с Грецкими Орехами [Ларец]

40 г

152 ккал, б 9.5 г, ж 12.3 г, у 0 г

Итого 653 ккал, Б 31 г, Ж 35 г, У 48 г

Утренний перекус

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

250 г

2.5 ккал, б 0.3 г, ж 0.1 г, у 0 г

Молоко 0,5%

80 г

28 ккал, б 2.5 г, ж 0.4 г, у 3.8 г

Итого 30 ккал, Б 2 г, Ж 0 г, У 3 г

Обед

Кабачок

363 г

87.1 ккал, б 2.2 г, ж 1.1 г, у 16.7 г

Картофель отварной по 1-206

87 г

65.3 ккал, б 1.7 г, ж 0.3 г, у 13.7 г

Сыр Королевский [Магнит]

10 г

32 ккал, б 2.3 г, ж 2.5 г, у 0 г

Помидор (томат), парниковый

103 г

14.4 ккал, б 0.6 г, ж 0 г, у 3.9 г

Форель Стейк [Виктория]

120 г

180 ккал, б 24 г, ж 10.8 г, у 0 г

Домашний йогурт

30 г

16.7 ккал, б 0.9 г, ж 0.8 г, у 1.4 г

Огурец парниковый

200 г

22 ккал, б 1.4 г, ж 0.2 г, у 3.8 г

Итого 417 ккал, Б 33 г, Ж 15 г, У 39 г

Дневной перекус 2

Клубника

300 г

123 ккал, б 2.4 г, ж 1.2 г, у 22.5 г

Вода

600 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 123 ккал, Б 2 г, Ж 1 г, У 22 г

Ужин

Мороженное пломбир с кленовым сиропом и грецким орехом

150 г

345 ккал, б 4.5 г, ж 19.5 г, у 43.5 г

Халва Самаркандская Сливочная [Фермер-Центр.Рф]

40 г

174.4 ккал, б 2.8 г, ж 8 г, у 24.2 г

Итого 519 ккал, Б 7 г, Ж 27 г, У 67 г

Вечерний перекус 2

Вода

600 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Итого за день 1743 ккал, Б 76 г, Ж 79 г, У 182 г

Макронутриенты

Калории
1743.4

min 1638 от 1635 до 1790

100%

Белки
76.9

от 83 до 100

92.7%

Жиры
79.9

от 61.1 до 65

123%

Углеводы
182.5

от 180 до 210

100%

Вода
2908

3089

94.1%

Клетчатка
17.7

20

88.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

62

A

46.2%

b-car

28.5%

В1

41.4%

B2

79.2%

Холин

51.3%

B5

92.7%

B6

60.2%

B9

40.6%

B12

36.5%

C

347%

D

9.7%

E

23.8%

H

73.2%

вит.К

71.5%

PP

65.7%

Калий

152%

Ca

84.8%

Si

1749%

Mg

59.5%

Na

37.1%

P

98.1%

Cl

31.4%

Fe

52.8%

I

34.1%

Co

376%

Mn

90.3%

Cu

121%

Mo

147%

Se

37.8%

F

47.2%

Cr

66.6%

Zn

39.5%

Энергетический баланс

Приход

1743 ккал

Расход

2288 ккал

Итого

-545 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

6

10

?

Написать комментарий

Dear_Rosemary 22.06.2020 23:01

Дневник питания за 22.06.2020

Сегодня я вернулась к процессу данных, тк было время и желание. В отличии от других желаний, делать что-то полезное мне абсолютно не хотелось. По всей видимости, у меня пошла полоса апатии.
Но повезло с авокадо, дозрел как надо и косточка он большая.

Завтрак

Вода

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Помидор (томат), парниковый

100 г

14 ккал, б 0.6 г, ж 0 г, у 3.8 г

Хлеб 7-Ми Зерновой [Лента]

50 г

110 ккал, б 3.8 г, ж 1.3 г, у 20.8 г

Десерт "кардинал"

77 г

161.9 ккал, б 9 г, ж 7.3 г, у 13.6 г

Помидор (томат), парниковый

111 г

15.5 ккал, б 0.7 г, ж 0 г, у 4.2 г

Авокадо

55 г

88 ккал, б 1.1 г, ж 8.1 г, у 1 г

Сыр с Грецкими Орехами [Ларец]

49 г

186.2 ккал, б 11.7 г, ж 15.1 г, у 0 г

Итого 575 ккал, Б 26 г, Ж 31 г, У 43 г

Утренний перекус

Вода

600 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Утренний перекус 2

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

250 г

2.5 ккал, б 0.3 г, ж 0.1 г, у 0 г

Молоко 0,5%

80 г

28 ккал, б 2.5 г, ж 0.4 г, у 3.8 г

Итого 30 ккал, Б 2 г, Ж 0 г, У 3 г

Обед

Помидор (томат), парниковый

105 г

14.7 ккал, б 0.6 г, ж 0 г, у 4 г

Огурец парниковый

140 г

15.4 ккал, б 1 г, ж 0.1 г, у 2.7 г

Стейк Форель [РИФ]

96 г

160.3 ккал, б 17.3 г, ж 8.6 г, у 0 г

Картофель отварной по 1-206

290 г

217.5 ккал, б 5.8 г, ж 1.2 г, у 45.8 г

Домашний йогурт

20 г

11.1 ккал, б 0.6 г, ж 0.5 г, у 1 г

Итого 419 ккал, Б 25 г, Ж 10 г, У 53 г

Дневной перекус

Черешня

300 г

156 ккал, б 3.3 г, ж 1.2 г, у 31.8 г

Итого 156 ккал, Б 3 г, Ж 1 г, У 31 г

Дневной перекус 2

Халва Самаркандская Сливочная [Фермер-Центр.Рф]

40 г

174.4 ккал, б 2.8 г, ж 8 г, у 24.2 г

Cold brew кофе без добавок

250 г

5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Молоко 0,5%

80 г

28 ккал, б 2.5 г, ж 0.4 г, у 3.8 г

Итого 207 ккал, Б 5 г, Ж 8 г, У 28 г

Ужин

Мороженное пломбир с кленовым сиропом и грецким орехом

150 г

345 ккал, б 4.5 г, ж 19.5 г, у 43.5 г

Итого 345 ккал, Б 4 г, Ж 19 г, У 43 г

Итого за день 1733 ккал, Б 68 г, Ж 71 г, У 203 г

Макронутриенты

Калории
1733.6

min 1638 от 1635 до 1790

100%

Белки
68

от 83 до 100

81.9%

Жиры
71.9

от 61.1 до 65

111%

Углеводы
203.9

от 180 до 210

100%

Вода
2368

3089

76.7%

Клетчатка
13.5

20

67.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

56

A

51.1%

b-car

43.7%

В1

41.7%

B2

55.5%

Холин

34.1%

B5

91.8%

B6

61%

B9

25.5%

B12

20.2%

C

186%

D

5.2%

E

17.6%

H

28.3%

вит.К

60.3%

PP

60.1%

Калий

159%

Ca

52.7%

Si

441%

Mg

55.9%

Na

41.8%

P

84.8%

Cl

22.5%

Fe

61.5%

I

24.2%

Co

271%

Mn

67.4%

Cu

123%

Mo

114%

Se

31.7%

F

30%

Cr

89.3%

Zn

28.7%

Энергетический баланс

Приход

1734 ккал

Расход

2288 ккал

Итого

-554 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

8

?

Написать комментарий

Dear_Rosemary 17.06.2020 22:59

Дневник питания за 17.06.2020

Сегодня было как-то слишком жарко тренить.
Чет как-то не идут трени вообще, только заезды на велосипеде неплохо идут.

Завтрак

Вода

500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Муссовый торт манго

130 г

231.3 ккал, б 11.8 г, ж 15.6 г, у 11.4 г

Ленивая овсянка

1 Порция

244.4 ккал, б 10 г, ж 6.9 г, у 35.3 г

Паста арахисовая с шоколадом

15 г

97.5 ккал, б 3.6 г, ж 8 г, у 3 г

Банан

165 г

158.4 ккал, б 2.5 г, ж 0.8 г, у 34.7 г

Итого 731 ккал, Б 27 г, Ж 31 г, У 84 г

Утренний перекус

Вода

700 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Утренний перекус 2

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

250 г

2.5 ккал, б 0.3 г, ж 0.1 г, у 0 г

Молоко 0,5%

80 г

28 ккал, б 2.5 г, ж 0.4 г, у 3.8 г

Итого 30 ккал, Б 2 г, Ж 0 г, У 3 г

Обед

Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве

52 г

145.6 ккал, б 14.3 г, ж 8.9 г, у 1.6 г

Помидор (томат), парниковый

370 г

51.8 ккал, б 2.2 г, ж 0 г, у 14.1 г

Айсберг (салат кочанный)

120 г

16.8 ккал, б 1.1 г, ж 0.2 г, у 2.1 г

Индейка, только мясо, запечённая

150 г

238.5 ккал, б 43.6 г, ж 5.8 г, у 0 г

Сыр Королевский [Магнит]

15 г

48 ккал, б 3.5 г, ж 3.8 г, у 0 г

Домашний йогурт

90 г

50.1 ккал, б 2.7 г, ж 2.4 г, у 4.3 г

Огурец парниковый

140 г

15.4 ккал, б 1 г, ж 0.1 г, у 2.7 г

Итого 566 ккал, Б 68 г, Ж 21 г, У 24 г

Дневной перекус 2

Вода

700 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Ужин

Макаруны фисташковые

25 г

140.3 ккал, б 3.4 г, ж 9.7 г, у 10 г

Апельсин

200 г

86 ккал, б 1.8 г, ж 0.4 г, у 16.2 г

Черешня

250 г

130 ккал, б 2.8 г, ж 1 г, у 26.5 г

Клубника замороженная

100 г

35 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 7 г

Манго Замороженный [Polvit]

100 г

66 ккал, б 0.5 г, ж 0.3 г, у 15.2 г

Банан

100 г

96 ккал, б 1.5 г, ж 0.5 г, у 21 г

Итого 553 ккал, Б 10 г, Ж 12 г, У 95 г

Итого за день 1881 ккал, Б 109 г, Ж 64 г, У 208 г

Макронутриенты

Калории
1881.6

min 1638 от 1635 до 1790

105%

Белки
109.4

от 83 до 100

109%

Жиры
64.8

от 61.1 до 65

100%

Углеводы
208.9

от 180 до 210

100%

Вода
3855

3089

125%

Клетчатка
21

20

105%

Витамины и минералы

Рейтинг

79

A

82.4%

b-car

63.2%

В1

60.7%

B2

98.3%

Холин

73.4%

B5

120%

B6

136%

B9

40.7%

B12

114%

C

350%

D

10.9%

E

28.9%

H

75.5%

вит.К

78.4%

PP

140%

Калий

181%

Ca

116%

Si

1150%

Mg

106%

Na

43.5%

P

188%

Cl

33.9%

Fe

82.3%

I

31.2%

Co

349%

Mn

204%

Cu

151%

Mo

154%

Se

176%

F

58.9%

Cr

90.6%

Zn

87%

Энергетический баланс

Приход

1882 ккал

Расход

2288 ккал

Итого

-406 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

?

Написать комментарий

Dear_Rosemary 16.06.2020 23:42

Дневник питания за 16.06.2020

И сегодня я опять халявила от тренировок. Только погуляла с кошкой туда-сюда.

Завтрак

Вода

500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Макаруны фисташковые

50 г

280.5 ккал, б 6.9 г, ж 19.3 г, у 20 г

Рулет "молочный ломтик"

160 г

255.7 ккал, б 14.2 г, ж 14.1 г, у 17.6 г

Итого 536 ккал, Б 21 г, Ж 33 г, У 37 г

Утренний перекус 2

Cold brew кофе без добавок

200 г

4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Молоко 0,5%

80 г

28 ккал, б 2.5 г, ж 0.4 г, у 3.8 г

Итого 32 ккал, Б 2 г, Ж 0 г, У 3 г

Обед

Картофель отварной по 1-206

146 г

109.5 ккал, б 2.9 г, ж 0.6 г, у 23.1 г

Помидор (томат), парниковый

260 г

36.4 ккал, б 1.6 г, ж 0 г, у 9.9 г

Огурец парниковый

210 г

23.1 ккал, б 1.5 г, ж 0.2 г, у 4 г

Яйцо куриное вареное вкрутую

63 г

100 ккал, б 8.1 г, ж 7.3 г, у 0.4 г

Перец сладкий красный

72 г

19.4 ккал, б 0.9 г, ж 0.1 г, у 3.8 г

Айсберг (салат кочанный)

140 г

19.6 ккал, б 1.3 г, ж 0.2 г, у 2.5 г

Индейка, только мясо, запечённая

127 г

201.9 ккал, б 36.9 г, ж 4.9 г, у 0 г

Итого 510 ккал, Б 53 г, Ж 13 г, У 43 г

Дневной перекус

Шоколад Молочный с Начинкой "Трюфельный Элит" [Коммунарка]

25 г

140 ккал, б 1.5 г, ж 9 г, у 13 г

Итого 140 ккал, Б 1 г, Ж 9 г, У 13 г

Дневной перекус 2

Апельсин

190 г

81.7 ккал, б 1.7 г, ж 0.4 г, у 15.4 г

Вода

700 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 81 ккал, Б 1 г, Ж 0 г, У 15 г

Ужин

Мороженное пломбир с кленовым сиропом и грецким орехом

140 г

322 ккал, б 4.2 г, ж 18.2 г, у 40.6 г

Итого 322 ккал, Б 4 г, Ж 18 г, У 40 г

Вечерний перекус

Cold brew кофе без добавок

200 г

4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Молоко 0,5%

80 г

28 ккал, б 2.5 г, ж 0.4 г, у 3.8 г

Итого 32 ккал, Б 2 г, Ж 0 г, У 3 г

Вечерний перекус 2

Черешня

300 г

156 ккал, б 3.3 г, ж 1.2 г, у 31.8 г

Итого 156 ккал, Б 3 г, Ж 1 г, У 31 г

Итого за день 1809 ккал, Б 89 г, Ж 76 г, У 189 г

Макронутриенты

Калории
1809.9

min 1638 от 1635 до 1790

101%

Белки
89.9

от 83 до 100

100%

Жиры
76.3

от 61.1 до 65

117%

Углеводы
189.7

от 180 до 210

100%

Вода
3027

3089

98%

Клетчатка
14.9

20

74.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

73

A

101%

b-car

77%

В1

46.6%

B2

72.3%

Холин

96.1%

B5

111%

B6

108%

B9

29.9%

B12

65.4%

C

479%

D

28.5%

E

21.6%

H

57.5%

вит.К

85.3%

PP

115%

Калий

149%

Ca

46.2%

Si

644%

Mg

61.3%

Na

46.6%

P

119%

Cl

20.2%

Fe

82%

I

28.8%

Co

360%

Mn

68.9%

Cu

130%

Mo

119%

Se

151%

F

34.2%

Cr

94.7%

Zn

58.9%

Энергетический баланс

Приход

1810 ккал

Расход

2288 ккал

Итого

-478 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

5

?

Написать комментарий

Dear_Rosemary 15.06.2020 22:34

Дневник питания за 15.06.2020

Сегодня была попытка потренироваться. Попытка провалилась - комплекс дня был нудятиной и мне не хотелось его выполнять от слова совсем. Бонусом шло то, что мне было жарко, а домашним что-то надо было каждые 5 минут.

Завтрак

Вода

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Макаруны фисташковые

24 г

134.6 ккал, б 3.3 г, ж 9.3 г, у 9.6 г

Рулет "молочный ломтик"

160 г

255.7 ккал, б 14.2 г, ж 14.1 г, у 17.6 г

Сырок творожный глазированный с какао

50 г

205.5 ккал, б 4.2 г, ж 13.8 г, у 16.1 г

С брусникой

25 г

75 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 18.5 г

Итого 670 ккал, Б 21 г, Ж 37 г, У 61 г

Утренний перекус

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г

2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Молоко 0,5%

80 г

28 ккал, б 2.5 г, ж 0.4 г, у 3.8 г

Итого 30 ккал, Б 2 г, Ж 0 г, У 3 г

Утренний перекус 2

Вода

1300 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Обед

Картофель отварной по 1-206

280 г

210 ккал, б 5.6 г, ж 1.1 г, у 44.2 г

Индейка, белое мясо, запечённая

170 г

249.9 ккал, б 51.2 г, ж 3.5 г, у 0 г

Сыр Королевский [Магнит]

20 г

64 ккал, б 4.6 г, ж 5 г, у 0 г

Салат помидоры огурцы перец

300 г

69.6 ккал, б 2.7 г, ж 2.1 г, у 10.8 г

Итого 593 ккал, Б 64 г, Ж 11 г, У 55 г

Дневной перекус

Апельсин

300 г

129 ккал, б 2.7 г, ж 0.6 г, у 24.3 г

Итого 129 ккал, Б 2 г, Ж 0 г, У 24 г

Ужин

Шоколад Молочный с Начинкой "Трюфельный Элит" [Коммунарка]

25 г

140 ккал, б 1.5 г, ж 9 г, у 13 г

Молоко 0,5%

80 г

28 ккал, б 2.5 г, ж 0.4 г, у 3.8 г

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

250 г

2.5 ккал, б 0.3 г, ж 0.1 г, у 0 г

Итого 170 ккал, Б 4 г, Ж 9 г, У 16 г

Итого за день 1593 ккал, Б 95 г, Ж 59 г, У 161 г

Макронутриенты

Калории
1593.8

min 1638 от 1635 до 1790

97.5%

Белки
95.7

от 83 до 100

100%

Жиры
59.5

от 61.1 до 65

97.4%

Углеводы
161.7

от 180 до 210

89.8%

Вода
2985

3089

96.6%

Клетчатка
13.1

20

65.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

60

A

66.8%

b-car

54.9%

В1

49.1%

B2

75.3%

Холин

71.1%

B5

125%

B6

147%

B9

23.7%

B12

35.5%

C

547%

D

15.8%

E

20.5%

H

29.6%

вит.К

30.1%

PP

150%

Калий

136%

Ca

35%

Si

328%

Mg

55.1%

Na

47.6%

P

107%

Cl

10.3%

Fe

40.9%

I

16.1%

Co

178%

Mn

51.8%

Cu

113%

Mo

64.7%

Se

126%

F

51.8%

Cr

31.3%

Zn

49.4%

Энергетический баланс

Приход

1594 ккал

Расход

2288 ккал

Итого

-694 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0

?

Написать комментарий

Dear_Rosemary 14.06.2020 22:06

Дневник питания и тренировок за 14.06.2020

Я бы назвала сегодняшний день - "история о том, как съездить за помидорками и задолбаться". Указанная в отчете активность, это исключительно связанная с этим процессом.
За "гениальную" идею сначала сходить в магазин за картохой и прочим, а потом с этим великолепием за плечами идти гулять - можно поблагодарить импульсивность, которая иногда проявляется. В данном случае мне нужен был цветочный горшок, а так уж вышло что до ближайшего возможного места обитания оных надо идти около 3 км.
Народ все еще какой-то истеричный в магазинах, никогда не понимала фишки устраивать истерику из-за того что тебя не обслуживают за нарушение правил магазина.
Также, в виду того что помимо помидорок мне надо было еще много всего разного (доставка все еще не хочет со мной сотрудничать), я прихватила кактус из распродажных.

Завтрак

Вода

500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

250 г

2.5 ккал, б 0.3 г, ж 0.1 г, у 0 г

Молоко 0,5%

80 г

28 ккал, б 2.5 г, ж 0.4 г, у 3.8 г

Рулет "молочный ломтик"

200 г

319.6 ккал, б 17.8 г, ж 17.6 г, у 22 г

Шоколад молочный с начинкой Трюфельный элит

25 г

142.5 ккал, б 1.4 г, ж 9.3 г, у 13 г

Сырок творожный глазированный с ванилью в глазури со вкусом сливочное карамели "Советские традиций"

45 г

187.8 ккал, б 3.4 г, ж 12.6 г, у 15.1 г

Итого 680 ккал, Б 25 г, Ж 39 г, У 53 г

Обед

Вода

1000 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Дневной перекус 2

Вода

500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Ужин

Овощной киш

470 г

348.7 ккал, б 21.2 г, ж 11.3 г, у 40 г

Помидор (томат), парниковый

320 г

44.8 ккал, б 1.9 г, ж 0 г, у 12.2 г

Куриная грудка (филе) (Жарка)

125 г

119.2 ккал, б 27.1 г, ж 1 г, у 0.5 г

Сыр Плавленный Янтарь [Сыр Стародубский]

20 г

63.6 ккал, б 2.9 г, ж 5.8 г, у 0 г

Итого 576 ккал, Б 53 г, Ж 18 г, У 52 г

Вечерний перекус

Cold brew кофе без добавок

250 г

5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Молоко 0,5%

80 г

28 ккал, б 2.5 г, ж 0.4 г, у 3.8 г

Черешня

340 г

176.8 ккал, б 3.7 г, ж 1.4 г, у 36 г

Итого 209 ккал, Б 6 г, Ж 1 г, У 39 г

Вечерний перекус 2

Кефир тм пискаревский 1 %

500 г

180 ккал, б 14 г, ж 5 г, у 20 г

Груша

155 г

72.9 ккал, б 0.6 г, ж 0.5 г, у 16 г

Итого 252 ккал, Б 14 г, Ж 5 г, У 36 г

Итого за день 1719 ккал, Б 99 г, Ж 65 г, У 182 г

Макронутриенты

Калории
1719.5

min 1638 от 1635 до 1790

100%

Белки
99.2

от 83 до 100

100%

Жиры
65.2

от 61.1 до 65

100%

Углеводы
182.3

от 180 до 210

100%

Вода
3796

3500

109%

Клетчатка
22.6

20

113%

Витамины и минералы

Рейтинг

78

A

275%

b-car

259%

В1

51.9%

B2

103%

Холин

88.3%

B5

152%

B6

88.8%

B9

39.4%

B12

38.6%

C

232%

D

25.9%

E

31.4%

H

87.4%

вит.К

70.2%

PP

132%

Калий

169%

Ca

57%

Si

504%

Mg

88.4%

Na

32.9%

P

122%

Cl

28.7%

Fe

111%

I

46%

Co

847%

Mn

97.8%

Cu

185%

Mo

206%

Se

164%

F

65.8%

Cr

187%

Zn

51.4%

Энергетический баланс

Приход

1720 ккал

Расход

3025 ккал

Итого

-1306 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Помидорки - зло, как я уже писала в заметке к дневнику питания. Я думала что они публикуются вместе и автоматом.

Первая тренировка

Велосипедная езда (дистанция/время) 293 ккал

	1	2	Итого
Дистанция	4050	4050	8100
Время	20	20	40
Вес отягощения		7	7
Перепад высот	24	24	24
Масса велосипеда	12	12	12

Ходьба (дистанция/время) 444 ккал

	1	Итого
Дистанция	7410	7410
Количество шагов	10500	10500
Время	96	96
Вес отягощения	10	10
Перепад высот	55	55

Результаты за день

Энергозатраты: 737 ккал

Дистанция: 15510 м

Время: 136 мин

Вес отягощения: 8.5 кг

Перепад высот: 39.5 м

Масса велосипеда: 12 кг

Количество шагов: 10500 кол

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

4

0

?

Написать комментарий