Нелли

Нелли 07.06.2019 08:39

Дневник питания за 06.06.2019

Девочки бальзаковского возраста, требуется помощь!!! Сегодня плюс 300 грамм на весах. Меню примерно одинаковое. Две недели в приложении, 1кг.гуляет туда сюда. Из физкультуры вчера пилатес был. Что не так????

Завтрак

Кефир 2,5% жирности

140 г · б 4.1 · ж 3.5 · у 5.6

74.2

ккал

Мюсли Многозерновые Просто Фрукты [Dorset Cereals]

30 г · б 2.2 · ж 0.8 · у 19.9

100.2

ккал

Кедровый орех, сушеный

5 г · б 0.7 · ж 3.4 · у 0.5

33.7

ккал

Грецкий орех

10 г · б 1.6 · ж 6.1 · у 1.1

65.6

ккал

Миндаль

5 г · б 0.9 · ж 2.7 · у 0.7

30.5

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0

ккал

Итого 307 ккал · Б 9 · Ж 16 · У 27

Утренний перекус

Яйцо куриное вареное вкрутую

56 г · б 7.2 · ж 6.5 · у 0.4

88.9

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Итого 91 ккал · Б 7 · Ж 6 · У 1

Утренний перекус 2

Морковь (Варка со сливом)

45 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.2

ккал

Полба (спельта), приготовленная

71 г · б 3.9 · ж 0.6 · у 16

90.2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Итого 104 ккал · Б 4 · Ж 0 · У 19

Обед

Бульон куриный

289 г · б 5.8 · ж 1.4 · у 0.9

43.4

ккал

Куриная грудка (филе) (Варка)

212 г · б 44.5 · ж 2.7 · у 0.8

205.3

ккал

Вода, бутилированная, в общем

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Итого 251 ккал · Б 50 · Ж 4 · У 2

Дневной перекус

Пирожное заварное с кремом (трубочка)

40 г · б 1.8 · ж 9.8 · у 19.5

173.2

ккал

Итого 173 ккал · Б 1 · Ж 9 · У 19

Вечерний перекус

Полба (спельта), приготовленная

100 г · б 5.5 · ж 0.9 · у 22.5

127

ккал

Помидор (томат), парниковый

167 г · б 1 · ж 0 · у 6.3

23.4

ккал

Оливковое масло

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

89.8

ккал

Морские водоросли, ламинариевые, сырые

20 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 1.7

8.6

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 250 ккал · Б 7 · Ж 11 · У 30

Итого за день 1178 ккал · Б 80 · Ж 48 · У 100

Макронутриенты

Калории
1178.4

min 1267 1348

87.4%

Белки
80.7

99.6%

Жиры
48.5

82.2%

Углеводы
100.3

123

81.5%

Вода
2352

2395

98.2%

Клетчатка
9.9

49.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

138%

b-car

121%

В1

38.6%

73.8%

Холин

41.4%

59.7%

22.5%

33%

B12

28.5%

41.4%

12.9%

30.6%

37.9%

вит.К

35.3%

78.9%

Калий

81.8%

38.8%

99%

91.5%

25.6%

120%

23.2%

52.9%

28.4%

381%

239%

109%

80.4%

52.9%

92.9%

137%

64.8%

Энергетический баланс

Приход

1178 ккал

Расход

1943 ккал

Итого

-765 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Юлия

07.06.2019 08:45

Плюс 300 - вообще не показательно, по какой то причине задержалась вода в небольшом количестве. Это нормально, так бывает, продолжайте и будет минус. Причиной может быть стресс от тренировки или соль в еде.

Ответить

Нелли

07.06.2019 08:58

Да, но две недели вес не двигается. Туда сюда плавает. Может углеводы утром, белки вечером, как диетологи советуют. Или ещё что-то сделать чтоб толчок был. ???

Ответить

Александр

07.06.2019 09:35

Нелли, такое советуют диетолухи. )) по мне так вам нужно больше есть. А не меньше, и толчки делать какие-то..

Ответить

Нелли

07.06.2019 09:56

Миссури, типа диета. Я не люблю крупы, хлеб, сладкое. Но тогда углеводов и волокон катастрофически не хватает а белков много. Я люблю сыр, рыбу, мясо, орехи

Ответить

Юлия

07.06.2019 10:18

Нелли, вот тоже такая история была в начале - надо действительно расслабиться и ждать. Ну и ккал хочется прибавить. Но если вам хватает, тогда только ждать

Ответить

Нелли

07.06.2019 11:18

Спасибо. Сегодня на дачу! Там расслабуха и банька. Погода хорошая. Может правда я слишком серьёзно к этому подошла. На даче нет весов( хотела купить но забыла) там на глаз. Мы же ,барышни, к отпуску худеем, хочется побыстрее. В июле путёвочка припасена.

Ответить

Нелли

07.06.2019 11:20

Больше даже не вес беспокоит, пузо подтянуть хочется. У меня рост162, вес65.8 бёдра и грудь99 а талия80.

Ответить

Нелли

07.06.2019 12:19

Радунка, я посмотрела. Интересно. Спасибо. Надо попробовать, главное не забывать и не ленится.

Ответить

Александр

07.06.2019 12:21

Нелли, Не забудьте так же почитать и противопоказаниях.. Ну и не переусердствуйте на первых порах.. постепенно. )

Ответить

Нелли

07.06.2019 12:28

Александр, понятно, а то я спортивная как моя кошка.......

Ответить

Marina

22.08.2019 12:21

Нелли, плюс/минус 300г могут гулять из-за стула, если он не очень регулярный. Старайтесь больше двигаться, пить до еды по 300 мл воды, есть больше клетчатки, а это нелюбимые вами цельные крупы (без них лично мне сложно набрать норму по углеводам), бобовые (стручковая фасоль), киви, кабачки со шкуркой и т.д. Посмотрите таблицу продуктов с большим её содержанием. Но главное - это двигаться, расходуя калории.

Ответить