Анастасия
29.05.2020 23:01
Модули,зачёты, госэкзамены все ближе. А я до сих пор в режиме
ленивый пирожок (
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
200
|
120 | 5.8 | 6.4 | 9.4 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
40
|
140.8 | 4.9 | 2.5 | 24.7 |
| Итого | 240 | 260 | 10 | 8 | 34 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Голубцы Фаршированные Мясом и Рисом [BulgarConserv] |
120
|
183.6 | 16.8 | 11.5 | 2.9 |
| Сметана 15% жирности |
30
|
48.6 | 0.8 | 4.5 | 1.1 |
| Итого | 150 | 232 | 17 | 16 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное, омлет |
150
|
231 | 15.9 | 17.5 | 1 |
| Огурец парниковый |
40
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
25
|
66.3 | 3.6 | 5.4 | 1 |
| Итого | 215 | 301 | 19 | 22 | 2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Белый Шоколад с Миндалем, Клюквой и Клубникой [Bucheron] |
100
|
565 | 6.7 | 38.5 | 49 |
| Козинак Подсолнечный |
15
|
86.4 | 2.2 | 6.4 | 5.2 |
| Итого | 115 | 651 | 8 | 44 | 54 |
| Итого за день | 720 | 1446 | 56 | 92 | 95 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Анастасия
27.05.2020 19:06
Фу день. С дежурства, промокла. Маминой магией унесло мои лосины в
неизвестном направлении, так на тренировку идти было не в чем.
Очередные проблемы с водой,мало того,что горячей не было,так ещё и
холодная тонкой струйкой идет. Пошла с дежурства купаться в
тренажерку (у них своя собственная котельная),для чего ж ещё нужен
абонемент)). Погода весь день фу,сыро,холодно. Чувствую себя
ленивым кабачком сегодня)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капучино [Good Day] |
1
|
110 | 1 | 2.5 | 20 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
30
|
70.5 | 2.4 | 0.3 | 14.5 |
| Сырный Соус [Mr. Ricco] |
4
|
11.2 | 0 | 1.1 | 0.2 |
| Кетчуп Армянский [Кубаночка] |
10
|
8 | 0 | 0 | 2 |
| Куриная грудка (филе) |
40
|
45.2 | 9.4 | 0.8 | 0.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
10
|
1.4 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
15
|
54.6 | 3.5 | 4.4 | 0 |
| Шоколад M&M's с арахисом |
122
|
624.6 | 11.7 | 32.2 | 75.9 |
| Итого | 256 | 925 | 28 | 41 | 113 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
150
|
169.5 | 35.4 | 2.9 | 0.6 |
| Огурец парниковый |
180
|
19.8 | 1.3 | 0.2 | 3.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
140
|
19.6 | 0.8 | 0 | 5.3 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Молочный Шоколад [Милка] |
26
|
137 | 1.6 | 7.5 | 15.3 |
| Итого | 506 | 435 | 39 | 20 | 24 |
| Итого за день | 762 | 1361 | 67 | 61 | 137 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Анастасия
26.05.2020 20:45
Ну,с едой сегодня перебор,каюсь. Не смогла устоять от роллов.
Вместе с тренировкой вышла примерно в ноль. Завтра буду
отрабатывать) а так все хорошо шло две недельки 😁
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
250
|
150 | 7.5 | 8 | 11.8 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
30
|
105.6 | 3.7 | 1.9 | 18.5 |
| Швейцарский Молочный Шоколад с Медово-Миндальной Нугой [Toblerone] |
20
|
105.8 | 1.1 | 5.8 | 12.2 |
| Итого | 300 | 361 | 12 | 15 | 42 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофельное пюре с молоком и маслом |
120
|
135.6 | 2.2 | 5.1 | 18.4 |
| Сосиски Баварские с Сыром [Владимирский Стандарт] |
84
|
220.9 | 9.2 | 19.3 | 2.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Огурец парниковый |
20
|
2.2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Укроп |
2
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Итого | 278 | 384 | 12 | 26 | 23 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Швейцарский Молочный Шоколад с Медово-Миндальной Нугой [Toblerone] |
33
|
174.6 | 1.8 | 9.6 | 20.1 |
| Молочный Шоколад [Милка] |
13
|
68.5 | 0.8 | 3.8 | 7.7 |
| Итого | 46 | 243 | 2 | 13 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
75
|
119 | 9.6 | 8.7 | 0.5 |
| Круассан с Шоколадом [Восход] |
60
|
234 | 4.2 | 14.4 | 22.2 |
| Творог 9% жирности |
100
|
169 | 18 | 9 | 3 |
| Кокосовая стружка, подслащенная |
8
|
36.5 | 0.3 | 2.2 | 3.4 |
| Итого | 243 | 558 | 32 | 34 | 29 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молочный Шоколад [Милка] |
20
|
105.4 | 1.3 | 5.8 | 11.8 |
| Филадельфия с Лососем [My Box] |
200
|
556 | 16.4 | 32.8 | 48.8 |
| Итого | 220 | 661 | 17 | 38 | 60 |
| Итого за день | 1087 | 2208 | 76 | 128 | 183 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Анастасия
25.05.2020 19:00
В общем-то эксперимент считаю удачным. Аппетит вернулся,вес резко
ушел вниз за два дня,до этого две недели на месте топталась.
Поняла,что стоит держаться поближе к верхним границам калоража по
дневнику. С учётом ежедневной физ активности, буду в нормальном
дефиците)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| 101 Зерно Творог Зерненый 5% [Савушкин Продукт] |
125
|
120 | 12.5 | 6.3 | 3.5 |
| 101 Зерно Фруктовый Наполнитель [Савушкин Продукт] |
25
|
56 | 0 | 0 | 14 |
| Молочный Шоколад [Милка] |
13
|
68.5 | 0.8 | 3.8 | 7.7 |
| Итого | 163 | 244 | 13 | 10 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофельное пюре по 1-208 |
120
|
90 | 2.5 | 1 | 17.6 |
| Шампиньоны |
150
|
40.5 | 6.5 | 1.5 | 0.2 |
| Сметана 15% жирности |
40
|
64.8 | 1 | 6 | 1.4 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
10
|
36.4 | 2.3 | 2.9 | 0 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Помидор (томат), парниковый |
20
|
2.8 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Итого | 390 | 240 | 12 | 11 | 20 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис жареный |
75
|
469.5 | 19.5 | 39 | 10.1 |
| Итого | 75 | 469 | 19 | 39 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
75
|
119 | 9.6 | 8.7 | 0.5 |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Кокосовая стружка, подслащенная |
8
|
36.5 | 0.3 | 2.2 | 3.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
8
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
12
|
47.9 | 0 | 0 | 12 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
20
|
23.8 | 0.5 | 2 | 0.9 |
| Шоколад [Toblerone] |
20
|
107 | 1.1 | 5.9 | 12.1 |
| Сосиски Баварские с Сыром [Владимирский Стандарт] |
42
|
110.5 | 4.6 | 9.7 | 1.3 |
| Итого | 285 | 589 | 37 | 33 | 33 |
| Итого за день | 913 | 1543 | 82 | 94 | 89 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Анастасия
23.05.2020 18:39
Ужинать не хотелось. Заставила себя все это съесть к верхней
границе нормы(на 3% больше вышло). Может чуть разгоню аппетит. В
последние 3 дня тяжело даже до минимума добить,желания нет. Ох уж
этот организм 😁
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Торт Наполеон шоколадный |
136
|
503.2 | 7.5 | 28.6 | 55.8 |
| Итого | 136 | 503 | 7 | 28 | 55 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель Запечённый [Виктория] |
150
|
283.5 | 3 | 15 | 30 |
| Курица Охлажденная Филе Грудки [ВкусВилл] |
60
|
94.2 | 11.4 | 5.4 | 0 |
| Сыр Российский 50% [Сыр Стародубский] |
30
|
105.9 | 6.9 | 8.7 | 0 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
10
|
62.9 | 0.3 | 6.7 | 0.4 |
| Итого | 250 | 546 | 21 | 35 | 30 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капучино [Good Day] |
0.5
|
55 | 0.5 | 1.3 | 10 |
| Мини круассаны 7 Days с кремом какао |
37.5
|
165.4 | 2.6 | 9.9 | 16.5 |
| Картофель Запечённый [Виктория] |
90
|
170.1 | 1.8 | 9 | 18 |
| Филе Куриное [Куриная Ферма] |
40
|
44 | 8.4 | 1 | 0 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
15
|
94.4 | 0.4 | 10.1 | 0.6 |
| Сыр Российский 50% [Сыр Стародубский] |
30
|
105.9 | 6.9 | 8.7 | 0 |
| Итого | 225 | 634 | 20 | 39 | 45 |
| Итого за день | 611 | 1684 | 49 | 104 | 131 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
1
Анастасия
22.05.2020 20:24
Пока все хорошо. Есть настойчивое желание съесть завтра гадости.
Посмотрим,пройдет завтра или нет. Вела себя всю неделю
хорошо,думаю, раз в неделю можно 😁
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяноблин с Творогом и Бананом [Красный Яр] |
90
|
126.9 | 6.1 | 5 | 14.2 |
| Творог Мягкий Нежный 0,1% [Савушкин Продукт] |
50
|
22.5 | 5 | 0.1 | 0.5 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
15
|
0.3 | 0 | 0 | 0.1 |
| Сахар песок |
8
|
31.9 | 0 | 0 | 8 |
| Молочный Шоколад [Милка] |
13
|
68.5 | 0.8 | 3.8 | 7.7 |
| Итого | 176 | 250 | 12 | 8 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булгур, приготовленный |
110
|
91.3 | 3.4 | 0.3 | 15.5 |
| Курица, цыплята-бройлеры, обжаренные в панировке |
100
|
269 | 28.6 | 14.9 | 3.1 |
| Итого | 210 | 360 | 31 | 15 | 18 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молочный Шоколад [Милка] |
13
|
68.5 | 0.8 | 3.8 | 7.7 |
| Итого | 13 | 68 | 0 | 3 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Удон с Курицей [Токио Сити] |
1
|
428 | 19 | 11 | 61 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
75
|
119 | 9.6 | 8.7 | 0.5 |
| Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки |
30
|
28.5 | 2.3 | 0.1 | 4.4 |
| Творог 9% жирности |
30
|
50.7 | 5.4 | 2.7 | 0.9 |
| Итого | 420 | 626 | 36 | 22 | 66 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молочный Шоколад [Милка] |
20
|
105.4 | 1.3 | 5.8 | 11.8 |
| Итого | 20 | 105 | 1 | 5 | 11 |
| Итого за день | 839 | 1410 | 82 | 56 | 135 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
6
Анастасия
21.05.2020 21:44
К вечеру был дефицит калорий. Съела пластинку шоколадки,чтобы хоть
необходимый минимум набрать. Есть небольшое чувство голода,но
так,совсем чуть-чуть)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки |
60
|
57 | 4.6 | 0.3 | 8.7 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
70
|
111.1 | 9 | 8.1 | 0.5 |
| Кукуруза, консервы |
140
|
81.2 | 3.1 | 0.6 | 15.7 |
| Итого | 270 | 249 | 16 | 9 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нагетсы из куриной грудки в панировке |
110
|
289.3 | 16.2 | 17.3 | 15.3 |
| Мексиканская Смесь [4 Сезона] |
40
|
34 | 1.4 | 0.4 | 6.4 |
| Рис белый, крупа рисовая |
100
|
333 | 7 | 1 | 74 |
| Итого | 250 | 656 | 24 | 18 | 95 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чупа-Чупс |
12
|
44.9 | 0 | 0 | 11.1 |
| Итого | 12 | 44 | 0 | 0 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
60
|
101.4 | 10.8 | 5.4 | 1.8 |
| Кокосовая стружка, подслащенная |
5
|
22.8 | 0.2 | 1.4 | 2.1 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| 101 Зерно Творог Зерненый 5% [Савушкин Продукт] |
105
|
100.8 | 10.5 | 5.3 | 2.9 |
| 101 Зерно Фруктовый Наполнитель [Савушкин Продукт] |
25
|
56 | 0 | 0 | 14 |
| Капучино [Good Day] |
0.5
|
55 | 0.5 | 1.3 | 10 |
| Итого | 212 | 356 | 22 | 13 | 35 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молочный Шоколад [Милка] |
13
|
68.5 | 0.8 | 3.8 | 7.7 |
| Итого | 13 | 68 | 0 | 3 | 7 |
| Итого за день | 757 | 1375 | 64 | 44 | 175 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Анастасия
19.05.2020 18:48
Тяжёлый день,тяжёлое дежурство. Зато вес потихоньку начал двигаться
вниз,это радует)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Торт паоло |
110
|
431.2 | 7.6 | 21.7 | 53.2 |
| Итого | 110 | 431 | 7 | 21 | 53 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нагетсы из куриной грудки в панировке |
120
|
315.6 | 17.7 | 18.9 | 16.7 |
| Рис белый, крупа рисовая |
40
|
133.2 | 2.8 | 0.4 | 29.6 |
| Овощная Смесь Мексиканская [4 Сезона] |
80
|
69.6 | 2.7 | 0.7 | 13.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
10
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 260 | 558 | 23 | 20 | 69 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рулада Арахис [Акконд] |
38
|
200.6 | 3.2 | 12.9 | 17.9 |
| Итого | 38 | 200 | 3 | 12 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Творог 9% жирности |
110
|
185.9 | 19.8 | 9.9 | 3.3 |
| Кокосовая стружка, подслащенная |
8
|
36.5 | 0.3 | 2.2 | 3.4 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
10
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 198 | 357 | 27 | 19 | 17 |
| Итого за день | 606 | 1547 | 61 | 73 | 157 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Анастасия
18.05.2020 18:35
Обычный день. Сегодня отдыхала от зала. Открыла учебник,прочитала
там страницу,успех!) Посмотрим,как смена ещё пройдет. Кушать толком
не хотелось физически. Днём словила себя на компульсивном желании
что-то съесть. Надо разобраться с бедами с башкой)) Кажется,нашла
комфортную для организма формулу питания и калораж. Надеюсь на
будущий успех)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяный Кекс [Grow Food ] |
150
|
270 | 10.8 | 13.5 | 26.1 |
| Шоколад темный с цельным лесным орехом |
25
|
144.3 | 2 | 10.3 | 9.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 175 | 414 | 12 | 23 | 35 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мексиканская Смесь [4 Сезона] |
80
|
68 | 2.8 | 0.8 | 12.8 |
| Рис белый, крупа рисовая |
120
|
399.6 | 8.4 | 1.2 | 88.8 |
| Нагетсы из куриной грудки в панировке |
120
|
315.6 | 17.7 | 18.9 | 16.7 |
| Итого | 320 | 783 | 28 | 20 | 118 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
70
|
111.1 | 9 | 8.1 | 0.5 |
| Творог 9% жирности |
60
|
101.4 | 10.8 | 5.4 | 1.8 |
| Рулада Арахис [Акконд] |
20
|
105.6 | 1.7 | 6.8 | 9.4 |
| Итого | 150 | 318 | 21 | 20 | 11 |
| Итого за день | 645 | 1515 | 63 | 65 | 165 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
3
Анастасия
17.05.2020 20:23
По питанию сегодня тоже беда. Явно превысила норму. В поиске не
нашла те роллы,что кушала,а забивать вручную желания нет) кроме
Филадельфии съела ещё чуть-чуть других,но они были запечённые,так
что явно очень калорийные. Вот ещё думаю,идти завтра в зал или нет.
А то я всю неделю каждый день хожу,надо и отдыхать (или нет?) Не
знаю,завтра решу)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
75
|
119 | 9.6 | 8.7 | 0.5 |
| Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки |
40
|
38 | 3 | 0.2 | 5.8 |
| Огурец парниковый |
45
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
10
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
12
|
47.9 | 0 | 0 | 12 |
| Рулада Арахис [Акконд] |
38
|
200.6 | 3.2 | 12.9 | 17.9 |
| Итого | 220 | 410 | 16 | 21 | 37 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
35
|
81.2 | 1.8 | 0.1 | 17.9 |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Итого | 55 | 212 | 5 | 12 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Филадельфия Классик [My Box] |
160
|
446.4 | 19.8 | 11.2 | 66.6 |
| Капучино (300мл) [Бургер Кинг] |
2
|
286 | 12 | 13.2 | 29.4 |
| Итого | 760 | 732 | 31 | 24 | 96 |
| Итого за день | 1035 | 1355 | 53 | 58 | 153 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
4
Интересные блоги
16-05-2024
Дневник питания и тренировок за 15.05.2024
Неплохой день. Ела немного, голода как такового не...
15-05-2024
Дневник питания за 14.05.2024
Когда проснулась в 04:00 от звуков миксера, сразу ...
15-05-2024
Дневник тренировок за 15.05.2024
Как в той шутке: тренировки с собственным весом с ...
Новые рецепты
