Блог Анастасия

Анастасия

Анастасия 29.05.2020 23:01

Дневник питания за 29.05.2020

Модули,зачёты, госэкзамены все ближе. А я до сих пор в режиме ленивый пирожок (

Завтрак

Молоко 3,2% жирности, пастеризованное

200 г · б 5.8 · ж 6.4 · у 9.4

120

ккал

Овсяные хлопья "геркулес"

40 г · б 4.9 · ж 2.5 · у 24.7

140.8

ккал

Итого 260 ккал · Б 10 · Ж 8 · У 34

Обед

Голубцы Фаршированные Мясом и Рисом [BulgarConserv]

120 г · б 16.8 · ж 11.5 · у 2.9

183.6

ккал

Сметана 15% жирности

30 г · б 0.8 · ж 4.5 · у 1.1

48.6

ккал

Итого 232 ккал · Б 17 · Ж 16 · У 4

Ужин

Яйцо куриное, омлет

150 г · б 15.9 · ж 17.5 · у 1

231

ккал

Огурец парниковый

40 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.8

4.4

ккал

Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве

25 г · б 3.6 · ж 5.4 · у 1

66.3

ккал

Итого 301 ккал · Б 19 · Ж 22 · У 2

Вечерний перекус

Белый Шоколад с Миндалем, Клюквой и Клубникой [Bucheron]

100 г · б 6.7 · ж 38.5 · у 49

565

ккал

Козинак Подсолнечный

15 г · б 2.2 · ж 6.4 · у 5.2

86.4

ккал

Итого 651 ккал · Б 8 · Ж 44 · У 54

Итого за день 1446 ккал · Б 56 · Ж 92 · У 95

Макронутриенты

Калории
1446.1

min 1340 1633

88.6%

Белки
56.9

98

58.1%

Жиры
92.7

72

129%

Углеводы
95

149

63.8%

Вода
371

2901

12.8%

Клетчатка
2.7

20

13.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

38

A

40.7%

b-car

1.7%

В1

24.7%

B2

64.9%

Холин

91.1%

B5

71.5%

B6

27.3%

B9

22.6%

B12

82.8%

C

6.1%

D

27.7%

E

18.3%

H

31.5%

вит.К

12.8%

PP

20.4%

Калий

29.1%

Ca

48.9%

Si

70.7%

Mg

27.3%

Na

49.2%

P

84.5%

Cl

12.3%

Fe

23.8%

I

15.4%

Co

40.9%

Mn

80.8%

Cu

33%

Mo

17%

Se

106%

F

2.4%

Cr

10.6%

Zn

38%

Энергетический баланс

Приход

1 446 ккал

Расход

2 149 ккал

Разница

−703 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0

Анастасия 27.05.2020 19:06

Дневник питания за 27.05.2020

Фу день. С дежурства, промокла. Маминой магией унесло мои лосины в неизвестном направлении, так на тренировку идти было не в чем. Очередные проблемы с водой,мало того,что горячей не было,так ещё и холодная тонкой струйкой идет. Пошла с дежурства купаться в тренажерку (у них своя собственная котельная),для чего ж ещё нужен абонемент)). Погода весь день фу,сыро,холодно. Чувствую себя ленивым кабачком сегодня)

Завтрак

Капучино [Good Day]

1 штука · б 1 · ж 2.5 · у 20

110

ккал

Хлеб пшеничный из муки 1 сорта

30 г · б 2.4 · ж 0.3 · у 14.5

70.5

ккал

Сырный Соус [Mr. Ricco]

4 г · б 0 · ж 1.1 · у 0.2

11.2

ккал

Кетчуп Армянский [Кубаночка]

10 г · б 0 · ж 0 · у 2

8

ккал

Куриная грудка (филе)

40 г · б 9.4 · ж 0.8 · у 0.2

45.2

ккал

Помидор (томат), парниковый

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.4

1.4

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

15 г · б 3.5 · ж 4.4 · у 0

54.6

ккал

Шоколад M&M's с арахисом

122 г · б 11.7 · ж 32.2 · у 75.9

624.6

ккал

Итого 925 ккал · Б 28 · Ж 41 · У 113

Ужин

Куриная грудка (филе)

150 г · б 35.4 · ж 2.9 · у 0.6

169.5

ккал

Огурец парниковый

180 г · б 1.3 · ж 0.2 · у 3.4

19.8

ккал

Помидор (томат), парниковый

140 г · б 0.8 · ж 0 · у 5.3

19.6

ккал

Оливковое масло

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

89.8

ккал

Молочный Шоколад [Милка]

26 г · б 1.6 · ж 7.5 · у 15.3

137

ккал

Итого 435 ккал · Б 39 · Ж 20 · У 24

Итого за день 1361 ккал · Б 67 · Ж 61 · У 137

Макронутриенты

Калории
1361.2

min 1340 1632

83.4%

Белки
67.2

98

68.6%

Жиры
61.9

72

86%

Углеводы
137.9

149

92.6%

Вода
471

2898

16.3%

Клетчатка
2.8

20

14%

Витамины и минералы

Рейтинг

42

A

21.2%

b-car

16.2%

В1

20.1%

B2

15.4%

Холин

37.1%

B5

68.5%

B6

83.4%

B9

9%

B12

20.8%

C

47.5%

D

1.4%

E

19.5%

H

5%

вит.К

39.8%

PP

88.7%

Калий

53%

Ca

19.7%

Si

350%

Mg

50.9%

Na

29.6%

P

66.6%

Cl

31.1%

Fe

28.3%

I

10.4%

Co

285%

Mn

32.6%

Cu

43.9%

Mo

52.9%

Se

88.1%

F

7.1%

Cr

117%

Zn

32.3%

Энергетический баланс

Приход

1 361 ккал

Расход

2 147 ккал

Разница

−786 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

0

Анастасия 26.05.2020 20:45

Дневник питания за 26.05.2020

Ну,с едой сегодня перебор,каюсь. Не смогла устоять от роллов. Вместе с тренировкой вышла примерно в ноль. Завтра буду отрабатывать) а так все хорошо шло две недельки 😁

Завтрак

Молоко 3,2% жирности, стерилизованное

250 г · б 7.5 · ж 8 · у 11.8

150

ккал

Овсяные хлопья "геркулес"

30 г · б 3.7 · ж 1.9 · у 18.5

105.6

ккал

Швейцарский Молочный Шоколад с Медово-Миндальной Нугой [Toblerone]

20 г · б 1.1 · ж 5.8 · у 12.2

105.8

ккал

Итого 361 ккал · Б 12 · Ж 15 · У 42

Обед

Картофельное пюре с молоком и маслом

120 г · б 2.2 · ж 5.1 · у 18.4

135.6

ккал

Сосиски Баварские с Сыром [Владимирский Стандарт]

84 г · б 9.2 · ж 19.3 · у 2.5

220.9

ккал

Помидор (томат), парниковый

50 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.9

7

ккал

Огурец парниковый

20 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.4

2.2

ккал

Подсолнечное масло

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

18

ккал

Укроп

2 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.1

0.8

ккал

Итого 384 ккал · Б 12 · Ж 26 · У 23

Дневной перекус

Швейцарский Молочный Шоколад с Медово-Миндальной Нугой [Toblerone]

33 г · б 1.8 · ж 9.6 · у 20.1

174.6

ккал

Молочный Шоколад [Милка]

13 г · б 0.8 · ж 3.8 · у 7.7

68.5

ккал

Итого 243 ккал · Б 2 · Ж 13 · У 27

Ужин

Яйцо куриное вареное всмятку

75 г · б 9.6 · ж 8.7 · у 0.5

119

ккал

Круассан с Шоколадом [Восход]

60 г · б 4.2 · ж 14.4 · у 22.2

234

ккал

Творог 9% жирности

100 г · б 18 · ж 9 · у 3

169

ккал

Кокосовая стружка, подслащенная

8 г · б 0.3 · ж 2.2 · у 3.4

36.5

ккал

Итого 558 ккал · Б 32 · Ж 34 · У 29

Вечерний перекус

Молочный Шоколад [Милка]

20 г · б 1.3 · ж 5.8 · у 11.8

105.4

ккал

Филадельфия с Лососем [My Box]

200 г · б 16.4 · ж 32.8 · у 48.8

556

ккал

Итого 661 ккал · Б 17 · Ж 38 · У 60

Итого за день 2208 ккал · Б 76 · Ж 128 · У 183

Макронутриенты

Калории
2208.9

min 1340 1632

135%

Белки
76.8

98

78.4%

Жиры
128.4

72

178%

Углеводы
183.3

149

123%

Вода
508

3166

16%

Клетчатка
4.8

20

24%

Витамины и минералы

Рейтинг

44

A

43.9%

b-car

9%

В1

27.3%

B2

57.2%

Холин

65.4%

B5

54.6%

B6

31.5%

B9

17.4%

B12

65.9%

C

25.1%

D

20.9%

E

16.4%

H

69.2%

вит.К

10.5%

PP

54.8%

Калий

48.8%

Ca

56.5%

Si

45.4%

Mg

33.9%

Na

52.8%

P

97.3%

Cl

25.1%

Fe

24.7%

I

33%

Co

156%

Mn

75.7%

Cu

55.7%

Mo

40.7%

Se

123%

F

3.7%

Cr

26.6%

Zn

30.9%

Энергетический баланс

Приход

2 209 ккал

Расход

2 345 ккал

Разница

−136 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

0

Анастасия 25.05.2020 19:00

Дневник питания за 25.05.2020

В общем-то эксперимент считаю удачным. Аппетит вернулся,вес резко ушел вниз за два дня,до этого две недели на месте топталась. Поняла,что стоит держаться поближе к верхним границам калоража по дневнику. С учётом ежедневной физ активности, буду в нормальном дефиците)

Завтрак

101 Зерно Творог Зерненый 5% [Савушкин Продукт]

125 г · б 12.5 · ж 6.3 · у 3.5

120

ккал

101 Зерно Фруктовый Наполнитель [Савушкин Продукт]

25 г · б 0 · ж 0 · у 14

56

ккал

Молочный Шоколад [Милка]

13 г · б 0.8 · ж 3.8 · у 7.7

68.5

ккал

Итого 244 ккал · Б 13 · Ж 10 · У 25

Обед

Картофельное пюре по 1-208

120 г · б 2.5 · ж 1 · у 17.6

90

ккал

Шампиньоны

150 г · б 6.5 · ж 1.5 · у 0.2

40.5

ккал

Сметана 15% жирности

40 г · б 1 · ж 6 · у 1.4

64.8

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

10 г · б 2.3 · ж 2.9 · у 0

36.4

ккал

Огурец парниковый

50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1

5.5

ккал

Помидор (томат), парниковый

20 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.8

2.8

ккал

Итого 240 ккал · Б 12 · Ж 11 · У 20

Дневной перекус

Арахис жареный

75 г · б 19.5 · ж 39 · у 10.1

469.5

ккал

Итого 469 ккал · Б 19 · Ж 39 · У 10

Ужин

Яйцо куриное вареное вкрутую

75 г · б 9.6 · ж 8.7 · у 0.5

119

ккал

Творог 5% жирности

100 г · б 21 · ж 5 · у 3

145

ккал

Кокосовая стружка, подслащенная

8 г · б 0.3 · ж 2.2 · у 3.4

36.5

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

8 г · б 0 · ж 0 · у 0

0.1

ккал

Сахар песок

12 г · б 0 · ж 0 · у 12

47.9

ккал

Сливки 10% жирности, пастеризованные

20 г · б 0.5 · ж 2 · у 0.9

23.8

ккал

Шоколад [Toblerone]

20 г · б 1.1 · ж 5.9 · у 12.1

107

ккал

Сосиски Баварские с Сыром [Владимирский Стандарт]

42 г · б 4.6 · ж 9.7 · у 1.3

110.5

ккал

Итого 589 ккал · Б 37 · Ж 33 · У 33

Итого за день 1543 ккал · Б 82 · Ж 94 · У 89

Макронутриенты

Калории
1543.7

min 1340 1632

94.6%

Белки
82.8

98

84.5%

Жиры
94

72

131%

Углеводы
89.3

149

59.9%

Вода
485

3024

16%

Клетчатка
10.2

20

51%

Витамины и минералы

Рейтинг

60

A

38.1%

b-car

5.1%

В1

48.9%

B2

86%

Холин

67.3%

B5

112%

B6

38.7%

B9

47.8%

B12

75.1%

C

26.5%

D

19.9%

E

46.9%

H

126%

вит.К

10.6%

PP

151%

Калий

90.4%

Ca

40.8%

Si

307%

Mg

78.4%

Na

48%

P

127%

Cl

21.5%

Fe

30.9%

I

39%

Co

390%

Mn

89.2%

Cu

136%

Mo

43.4%

Se

180%

F

4.6%

Cr

69.7%

Zn

40.1%

Энергетический баланс

Приход

1 544 ккал

Расход

2 240 ккал

Разница

−696 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

0

Анастасия 23.05.2020 18:39

Дневник питания за 23.05.2020

Ужинать не хотелось. Заставила себя все это съесть к верхней границе нормы(на 3% больше вышло). Может чуть разгоню аппетит. В последние 3 дня тяжело даже до минимума добить,желания нет. Ох уж этот организм 😁

Завтрак

Торт Наполеон шоколадный

136 г · б 7.5 · ж 28.6 · у 55.8

503.2

ккал

Итого 503 ккал · Б 7 · Ж 28 · У 55

Обед

Картофель Запечённый [Виктория]

150 г · б 3 · ж 15 · у 30

283.5

ккал

Курица Охлажденная Филе Грудки [ВкусВилл]

60 г · б 11.4 · ж 5.4 · у 0

94.2

ккал

Сыр Российский 50% [Сыр Стародубский]

30 г · б 6.9 · ж 8.7 · у 0

105.9

ккал

Майонез «Провансаль», 67% жирности

10 г · б 0.3 · ж 6.7 · у 0.4

62.9

ккал

Итого 546 ккал · Б 21 · Ж 35 · У 30

Ужин

Капучино [Good Day]

0.5 штука · б 0.5 · ж 1.3 · у 10

55

ккал

Мини круассаны 7 Days с кремом какао

37.5 г · б 2.6 · ж 9.9 · у 16.5

165.4

ккал

Картофель Запечённый [Виктория]

90 г · б 1.8 · ж 9 · у 18

170.1

ккал

Филе Куриное [Куриная Ферма]

40 г · б 8.4 · ж 1 · у 0

44

ккал

Майонез «Провансаль», 67% жирности

15 г · б 0.4 · ж 10.1 · у 0.6

94.4

ккал

Сыр Российский 50% [Сыр Стародубский]

30 г · б 6.9 · ж 8.7 · у 0

105.9

ккал

Итого 634 ккал · Б 20 · Ж 39 · У 45

Итого за день 1684 ккал · Б 49 · Ж 104 · У 131

Макронутриенты

Калории
1684.4

min 1347 1636

103%

Белки
49.7

98

50.7%

Жиры
104.3

72

145%

Углеводы
131.3

149

88.1%

Вода
7

2905

0.2%

Клетчатка
0

20

0%

Витамины и минералы

Рейтинг

2

A

0.6%

b-car

~

В1

0.2%

B2

0.7%

Холин

0.7%

B5

~

B6

0.2%

B9

~

B12

~

C

~

D

~

E

50%

H

~

вит.К

~

PP

0.6%

Калий

0.4%

Ca

0.8%

Si

~

Mg

0.8%

Na

9.8%

P

1.7%

Cl

~

Fe

1.4%

I

~

Co

~

Mn

~

Cu

~

Mo

~

Se

~

F

~

Cr

~

Zn

~

Энергетический баланс

Приход

1 684 ккал

Расход

2 152 ккал

Разница

−468 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

1

Анастасия 22.05.2020 20:24

Дневник питания за 22.05.2020

Пока все хорошо. Есть настойчивое желание съесть завтра гадости. Посмотрим,пройдет завтра или нет. Вела себя всю неделю хорошо,думаю, раз в неделю можно 😁

Завтрак

Овсяноблин с Творогом и Бананом [Красный Яр]

90 г · б 6.1 · ж 5 · у 14.2

126.9

ккал

Творог Мягкий Нежный 0,1% [Савушкин Продукт]

50 г · б 5 · ж 0.1 · у 0.5

22.5

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

15 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

0.3

ккал

Сахар песок

8 г · б 0 · ж 0 · у 8

31.9

ккал

Молочный Шоколад [Милка]

13 г · б 0.8 · ж 3.8 · у 7.7

68.5

ккал

Итого 250 ккал · Б 12 · Ж 8 · У 30

Обед

Булгур, приготовленный

110 г · б 3.4 · ж 0.3 · у 15.5

91.3

ккал

Курица, цыплята-бройлеры, обжаренные в панировке

100 г · б 28.6 · ж 14.9 · у 3.1

269

ккал

Итого 360 ккал · Б 31 · Ж 15 · У 18

Дневной перекус

Молочный Шоколад [Милка]

13 г · б 0.8 · ж 3.8 · у 7.7

68.5

ккал

Итого 68 ккал · Б 0 · Ж 3 · У 7

Ужин

Удон с Курицей [Токио Сити]

1 порция · б 19 · ж 11 · у 61

428

ккал

Яйцо куриное вареное всмятку

75 г · б 9.6 · ж 8.7 · у 0.5

119

ккал

Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки

30 г · б 2.3 · ж 0.1 · у 4.4

28.5

ккал

Творог 9% жирности

30 г · б 5.4 · ж 2.7 · у 0.9

50.7

ккал

Итого 626 ккал · Б 36 · Ж 22 · У 66

Вечерний перекус

Молочный Шоколад [Милка]

20 г · б 1.3 · ж 5.8 · у 11.8

105.4

ккал

Итого 105 ккал · Б 1 · Ж 5 · У 11

Итого за день 1410 ккал · Б 82 · Ж 56 · У 135

Макронутриенты

Калории
1410.5

min 1340 1632

86.4%

Белки
82.3

98

84%

Жиры
56.2

72

78.1%

Углеводы
135.2

149

90.7%

Вода
251

2898

8.7%

Клетчатка
5.3

20

26.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

28

A

26.7%

b-car

1.1%

В1

14.9%

B2

36.8%

Холин

59.1%

B5

50.5%

B6

34%

B9

11.7%

B12

39.2%

C

0.2%

D

17.8%

E

8%

H

33.7%

вит.К

2.8%

PP

66.1%

Калий

19.2%

Ca

12.4%

Si

~

Mg

22.4%

Na

27.9%

P

66.4%

Cl

7.1%

Fe

25.5%

I

11.9%

Co

78.8%

Mn

36.7%

Cu

25.4%

Mo

9.8%

Se

113%

F

1.6%

Cr

7.3%

Zn

31.1%

Энергетический баланс

Приход

1 411 ккал

Расход

2 147 ккал

Разница

−737 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

6

Анастасия 21.05.2020 21:44

Дневник питания за 21.05.2020

К вечеру был дефицит калорий. Съела пластинку шоколадки,чтобы хоть необходимый минимум набрать. Есть небольшое чувство голода,но так,совсем чуть-чуть)

Завтрак

Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки

60 г · б 4.6 · ж 0.3 · у 8.7

57

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

70 г · б 9 · ж 8.1 · у 0.5

111.1

ккал

Кукуруза, консервы

140 г · б 3.1 · ж 0.6 · у 15.7

81.2

ккал

Итого 249 ккал · Б 16 · Ж 9 · У 24

Обед

Нагетсы из куриной грудки в панировке

110 г · б 16.2 · ж 17.3 · у 15.3

289.3

ккал

Мексиканская Смесь [4 Сезона]

40 г · б 1.4 · ж 0.4 · у 6.4

34

ккал

Рис белый, крупа рисовая

100 г · б 7 · ж 1 · у 74

333

ккал

Итого 656 ккал · Б 24 · Ж 18 · У 95

Дневной перекус

Чупа-Чупс

12 г · б 0 · ж 0 · у 11.1

44.9

ккал

Итого 44 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 11

Ужин

Творог 9% жирности

60 г · б 10.8 · ж 5.4 · у 1.8

101.4

ккал

Кокосовая стружка, подслащенная

5 г · б 0.2 · ж 1.4 · у 2.1

22.8

ккал

Сахар песок

5 г · б 0 · ж 0 · у 5

20

ккал

101 Зерно Творог Зерненый 5% [Савушкин Продукт]

105 г · б 10.5 · ж 5.3 · у 2.9

100.8

ккал

101 Зерно Фруктовый Наполнитель [Савушкин Продукт]

25 г · б 0 · ж 0 · у 14

56

ккал

Капучино [Good Day]

0.5 штука · б 0.5 · ж 1.3 · у 10

55

ккал

Итого 356 ккал · Б 22 · Ж 13 · У 35

Вечерний перекус

Молочный Шоколад [Милка]

13 г · б 0.8 · ж 3.8 · у 7.7

68.5

ккал

Итого 68 ккал · Б 0 · Ж 3 · У 7

Итого за день 1375 ккал · Б 64 · Ж 44 · У 175

Макронутриенты

Калории
1375

min 1340 1633

84.2%

Белки
64

98

65.3%

Жиры
44.8

72

62.2%

Углеводы
175.2

149

118%

Вода
331

2901

11.4%

Клетчатка
5.7

20

28.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

43

A

24.4%

b-car

1.8%

В1

28.9%

B2

40.7%

Холин

84.3%

B5

63.3%

B6

27.1%

B9

27.9%

B12

53.6%

C

8.8%

D

18.1%

E

7.8%

H

41.7%

вит.К

14%

PP

76%

Калий

30.6%

Ca

23.3%

Si

333%

Mg

36%

Na

124%

P

110%

Cl

9.8%

Fe

28.1%

I

14%

Co

86.7%

Mn

84.8%

Cu

65.2%

Mo

17.5%

Se

177%

F

3.3%

Cr

11.5%

Zn

34%

Энергетический баланс

Приход

1 375 ккал

Расход

2 149 ккал

Разница

−774 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

0

Анастасия 19.05.2020 18:48

Дневник питания за 19.05.2020

Тяжёлый день,тяжёлое дежурство. Зато вес потихоньку начал двигаться вниз,это радует)

Завтрак

Торт паоло

110 г · б 7.6 · ж 21.7 · у 53.2

431.2

ккал

Итого 431 ккал · Б 7 · Ж 21 · У 53

Обед

Нагетсы из куриной грудки в панировке

120 г · б 17.7 · ж 18.9 · у 16.7

315.6

ккал

Рис белый, крупа рисовая

40 г · б 2.8 · ж 0.4 · у 29.6

133.2

ккал

Овощная Смесь Мексиканская [4 Сезона]

80 г · б 2.7 · ж 0.7 · у 13.1

69.6

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

10 г · б 0 · ж 0 · у 0

0.1

ккал

Сахар песок

10 г · б 0 · ж 0 · у 10

39.9

ккал

Итого 558 ккал · Б 23 · Ж 20 · У 69

Дневной перекус

Рулада Арахис [Акконд]

38 г · б 3.2 · ж 12.9 · у 17.9

200.6

ккал

Итого 200 ккал · Б 3 · Ж 12 · У 17

Ужин

Яйцо куриное вареное вкрутую

60 г · б 7.7 · ж 7 · у 0.4

95.2

ккал

Творог 9% жирности

110 г · б 19.8 · ж 9.9 · у 3.3

185.9

ккал

Кокосовая стружка, подслащенная

8 г · б 0.3 · ж 2.2 · у 3.4

36.5

ккал

Сахар песок

10 г · б 0 · ж 0 · у 10

39.9

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

10 г · б 0 · ж 0 · у 0

0.1

ккал

Итого 357 ккал · Б 27 · Ж 19 · У 17

Итого за день 1547 ккал · Б 61 · Ж 73 · У 157

Макронутриенты

Калории
1547.8

min 1340 1633

94.8%

Белки
61.8

98

63.1%

Жиры
73.7

72

102%

Углеводы
157.6

149

106%

Вода
209

3047

6.9%

Клетчатка
3.3

20

16.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

35

A

24.2%

b-car

1.4%

В1

25.1%

B2

39.2%

Холин

70.5%

B5

46.9%

B6

16.9%

B9

16.3%

B12

58%

C

1.7%

D

16.3%

E

5.6%

H

38.5%

вит.К

14.9%

PP

69.7%

Калий

21.8%

Ca

24.2%

Si

133%

Mg

21.2%

Na

61.4%

P

85%

Cl

11.8%

Fe

21.5%

I

15.1%

Co

75.6%

Mn

44.1%

Cu

50.2%

Mo

19.2%

Se

162%

F

2.7%

Cr

10.6%

Zn

22.3%

Энергетический баланс

Приход

1 548 ккал

Расход

2 257 ккал

Разница

−709 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

0

Анастасия 18.05.2020 18:35

Дневник питания за 18.05.2020

Обычный день. Сегодня отдыхала от зала. Открыла учебник,прочитала там страницу,успех!) Посмотрим,как смена ещё пройдет. Кушать толком не хотелось физически. Днём словила себя на компульсивном желании что-то съесть. Надо разобраться с бедами с башкой)) Кажется,нашла комфортную для организма формулу питания и калораж. Надеюсь на будущий успех)

Завтрак

Овсяный Кекс [Grow Food ]

150 г · б 10.8 · ж 13.5 · у 26.1

270

ккал

Шоколад темный с цельным лесным орехом

25 г · б 2 · ж 10.3 · у 9.8

144.3

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

0 cup (8 fl oz) · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 414 ккал · Б 12 · Ж 23 · У 35

Обед

Мексиканская Смесь [4 Сезона]

80 г · б 2.8 · ж 0.8 · у 12.8

68

ккал

Рис белый, крупа рисовая

120 г · б 8.4 · ж 1.2 · у 88.8

399.6

ккал

Нагетсы из куриной грудки в панировке

120 г · б 17.7 · ж 18.9 · у 16.7

315.6

ккал

Итого 783 ккал · Б 28 · Ж 20 · У 118

Ужин

Яйцо куриное вареное всмятку

70 г · б 9 · ж 8.1 · у 0.5

111.1

ккал

Творог 9% жирности

60 г · б 10.8 · ж 5.4 · у 1.8

101.4

ккал

Рулада Арахис [Акконд]

20 г · б 1.7 · ж 6.8 · у 9.4

105.6

ккал

Итого 318 ккал · Б 21 · Ж 20 · У 11

Итого за день 1515 ккал · Б 63 · Ж 65 · У 165

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

Анастасия 17.05.2020 20:23

Дневник питания за 17.05.2020

По питанию сегодня тоже беда. Явно превысила норму. В поиске не нашла те роллы,что кушала,а забивать вручную желания нет) кроме Филадельфии съела ещё чуть-чуть других,но они были запечённые,так что явно очень калорийные. Вот ещё думаю,идти завтра в зал или нет. А то я всю неделю каждый день хожу,надо и отдыхать (или нет?) Не знаю,завтра решу)