У нас сегодня минус 28, шаги нахаживаю по квартире. На фоне низкой
активности случился недобор углеводов, но в меня уже не лезет еда.
Собиралась выпить вина и передумала.
Завидую людям, которые не пьют. Я тоже стараюсь делать это пореже,
чтобы не перебирать калорий, меньше отекать, ну и вообще из режима
не выбиваться. Но впереди долгие новогодние выходные, которые
ежегодно сводят на нет мой прогресс. Посмотрим, как будет в этом
году…
Как у вас с алкоголем? Мешает фитнес целям? Как справляетесь?
Завтрак
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
70 г
164.5 ккал, б 5.3 г, ж 0.6 г, у 34.4 г
Яйцо куриное жареное (без масла)
60 г
104.8 ккал, б 8.8 г, ж 7.5 г, у 0.5 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
5 г
2.7 ккал, б 0.1 г, ж 0.1 г, у 0.2 г
Сыр легкий 30% Светаево
20 г
56 ккал, б 6.4 г, ж 3.4 г, у 0 г
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20 г
78.2 ккал, б 4.9 г, ж 6.3 г, у 0.3 г
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве
20 г
66.8 ккал, б 4.2 г, ж 5.5 г, у 0.1 г
Итого 473
ккал, Б
29
г, Ж
23
г, У
35
г
Обед
Булгур, крупа
50 г
171 ккал, б 6.1 г, ж 0.7 г, у 31.7 г
Куриная грудка (филе) (Жарка)
180 г
171.7 ккал, б 39.1 г, ж 1.4 г, у 0.7 г
Помидор (томат), парниковый
50 г
7 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1.9 г
Теос Греческий
50 г
33.5 ккал, б 4 г, ж 1 г, у 2.1 г
Фасоль стручковая
80 г
18.4 ккал, б 2 г, ж 0.2 г, у 2.4 г
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве
20 г
66.8 ккал, б 4.2 г, ж 5.5 г, у 0.1 г
Итого 468
ккал, Б
55
г, Ж
8
г, У
38
г
Ужин
Творог 5% жирности
150 г
148.5 ккал, б 16.2 г, ж 7.5 г, у 4.2 г
Клубника
100 г
41 ккал, б 0.8 г, ж 0.4 г, у 7.5 г
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
250 г
112.5 ккал, б 7.5 г, ж 3.8 г, у 12 г
Мюсли Bigbio запеченые с орехом
40 г
188 ккал, б 3.8 г, ж 8 г, у 24 г
Смородина черная
100 г
44 ккал, б 1 г, ж 0.4 г, у 7.3 г
Итого 534
ккал, Б
29
г, Ж
20
г, У
55
г
Итого за день 1475
ккал, Б
114
г, Ж
52
г, У
129
г
