Ольга

Ольга 24.06.2026 08:51

Дневник питания за 23.06.2026

100-й
Радостно вступаем в него с весом 59,1💪
Как полезно, с утра публиковать дневник) Проснулась с мыслью, что надо бы на завтрак употребить отложенное мороженое...
Зашла в ленту - увидела дневник Полины, вспомнила - а я же давно яйцо на завтрак не ела! А я же гречкой запаслась! Как полезно, оказывается, в нашем деле чувство локтя🤣
Но мороженое, всë-же употребилось в подходящее время) С ягодами и бананом.
Обожаю голубику, готова есть еë пригоршнями каждый день. Одно мне в ней не нравится - цена в наших южных широтах, порой, приближающаяся по цене к дерижаблю.
Дкнь без активностей, сфотографировала почти всю еду кроме перекусов. И ещë в дневник не попали "пробования" во время готовки лагмана и грибов - так что, не такой уж там зверский дефицит.

---------
Сон 23-24.06: 7,5ч
Вес 24.06: 59,0 💃

После сна

Вода, бутилированная, в общем

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Завтрак

Вода, бутилированная, в общем

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Яйцо куриное вареное всмятку

59 г · б 7.6 · ж 6.9 · у 0.4

93.6

ккал

Куриное филе, запечённое в духовке

60 г · б 18.4 · ж 3.1 · у 0.6

103.1

ккал

Помидор (томат), парниковый

127 г · б 0.8 · ж 0 · у 4.8

17.8

ккал

Оливки (маслины чёрные). Консервы

15 г · б 0.3 · ж 2.4 · у 0.8

26.3

ккал

Гречневая каша

88 г · б 3.3 · ж 0.9 · у 14.7

79.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Селен (Solgar)

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Detrimax

1 штука · б 0 · ж 0.1 · у 0

0.4

ккал

Слегка голоден → Сыт с "верхом"

Итого 323 ккал · Б 30 · Ж 13 · У 22

Утренний перекус

Витамн РР

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Утренний перекус 2

Шелковица

100 г · б 0.7 · ж 0.4 · у 12

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Итого 55 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 12

Обед

Огурец грунтовый

130 г · б 1 · ж 0.1 · у 3.3

18.2

ккал

Базилик, свежий

12 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0.1

2.8

ккал

Картофель отварной

180 г · б 3.6 · ж 0.7 · у 28.6

136.1

ккал

Колбаса полукопченая, таллинская

12 г · б 2.1 · ж 4.1 · у 0

44.8

ккал

Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)

25 г · б 0.2 · ж 0 · у 1

3.5

ккал

Лук зеленый (перо)

9 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

1.8

ккал

Мороженое пломбир

51 г · б 1.9 · ж 7.7 · у 10.4

118.3

ккал

Голубика

45 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 3

17.6

ккал

Банан

75 г · б 1.1 · ж 0.4 · у 15.8

ккал

Масло авокадо

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

26.5

ккал

Хлебцы ржаные семена льна

6 г · б 0.7 · ж 0.3 · у 3.3

19.8

ккал

Итого 461 ккал · Б 11 · Ж 16 · У 65

Дневной перекус 2

Сыр романо, твердый итальянский сыр из овечьего молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве

11 г · б 3.5 · ж 3 · у 0.4

42.6

ккал

Мед пчелиный

9 г · б 0.1 · ж 0 · у 7.2

29.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Яблоко

28 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 2.7

13.2

ккал

Итого 87 ккал · Б 3 · Ж 3 · У 11

Ужин

Магний цитрат

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Творог Савушкин Хуторок, 5%

106 г · б 17.5 · ж 5.3 · у 1.6

124

ккал

Голубика

74 г · б 0.7 · ж 0.4 · у 4.9

28.9

ккал

Сливки 10% жирности. стерилизованные

24 г · б 0.6 · ж 2.4 · у 1.1

28.6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Миндаль

7 г · б 1.3 · ж 3.8 · у 0.9

42.6

ккал

Итого 226 ккал · Б 20 · Ж 11 · У 9

Вечерний перекус 2

Огурец грунтовый

140 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 3.5

19.6

ккал

Чеснок, сырой

4 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.2

ккал

Картофель в мундире

80 г · б 1.6 · ж 0.3 · у 12.8

60.6

ккал

Итого 86 ккал · Б 3 · Ж 0 · У 17

Итого за день 1240 ккал · Б 69 · Ж 45 · У 138

Макронутриенты

Калории
1240.4

min 1177 1500

82.7%

Белки
69.2

88.7

78%

Жиры
45.6

91.2%

Углеводы
138.3

174

79.5%

Вода
2685.8

2000

134%

Клетчатка
17.9

89.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

56.7%

b-car

35.5%

В1

52.5%

79.4%

Холин

53.4%

69.2%

91.7%

42.9%

B12

70.1%

166%

139%

47.8%

70.2%

вит.К

111%

201%

Калий

157%

71.6%

820%

202%

87.3%

145%

30.1%

81.8%

52.1%

454%

221%

158%

116%

288%

56.4%

175%

48.7%

Энергетический баланс

Приход

1240 ккал

Расход

1646 ккал

Итого

-406 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Елена RS

24.06.2026 12:08

Прекрасный результат! 🌹

Ответить

Ольга

24.06.2026 12:47

Спасибо)🤗 Теперь главное - удержать и улучшить)

Ответить

Полина

24.06.2026 14:09

Ох, шелковица… Не помню, когда её в последний раз ела(
А цены на голубику и у нас кусаются очень(
Так что редкое и для меня удовольствие.
«Как полезно, оказывается, в нашем деле чувство локтя»
Это точно!) Столько идей отсюда заимствую! Источник вдохновения для разнообразного питания)

Ответить

Lara

25.06.2026 03:06

Поздравляю с юбилейным днём и очень классными результатами!❤️

Ответить

Малина

25.06.2026 09:49

Примите поздравления! Результат отличный! 💪👏
"Обожаю голубику, готова есть еë пригоршнями каждый день." - мой ребёнок питался бы одной голубикой, знает толк в дорого-богато 😄

Ответить

Ольга

25.06.2026 11:55

Lara, Спасибо, огромное🤗

Ответить

Ольга

25.06.2026 11:56

Малина, Спасибо! 🤗 Отож, так поднимем за то, чтобы наши кошельки соответствовали нашим изысканным вкусам!

Ответить

Кошь

28.06.2026 14:12

Почем у вас голубика? Давайте сравним разброс?)

Ответить

Ольга

28.06.2026 16:45

Кошь, Та, что здесь - была куплена маленькая коробочка за 300р. Вчера у одного продавца на базаре спросила цену - 1500 за 1 кг)))) Вообще, ни разу не видела у нас голубику дешевле, чем 500 рэ за 1кг в пик сезона.

Ответить

Малина

28.06.2026 17:50

Ольга, я покупала в начале июня за 1700-1800р. Вчера купила за 800р/кг (это в центре Сочи) 🙌 Считаю, приемлемо 👍
Большой лоток улетел за вечер 🤭
Уплетали всей семьёй 🤟😄

Ответить

Ольга

28.06.2026 17:58

Малина, ого, как у вас дëшево уже) Я так понимаю, у нас с материка сейчас не везут и это продукт местных теплиц. Я как раз начиная с 800 начинаю еë более-менее регулярно покупать.
Голубики много не бывает, это точно, и главный недостаток - быстро заканчивается))
Какой милый у вас потребитель🤗

Ответить

Полина

28.06.2026 20:51

Малина, милота! ^^

Ответить

Кошь

28.06.2026 22:00

Малина, ух ты))) как звать милаху?

Ответить

Кошь

28.06.2026 22:02

Ольга, в Москве - видела в один день в соседних магазинах и по 1500 и по 690 (в магните "по акции"😉

Ответить

Ольга

28.06.2026 23:39

Кошь, о, это вы удачно зашли👍

Ответить

Малина

29.06.2026 00:32

Кошь, официально - Хомо деус))) Кратко - Хома 😄

Ответить

Ольга

29.06.2026 09:03

Малина, хомячий Бог? 😂

Ответить

Кошь

29.06.2026 12:37

Ольга, да вообще)), хочу ещё так хотя бы, но чот разобрали там...

Ответить

Кошь

29.06.2026 12:37

Малина, цвет такой красивый у Хомы))

Ответить

Малина

29.06.2026 14:08

Ольга, почти))) Существо со свехрспособностями 😄

Ответить

Малина

29.06.2026 14:09

Кошь, даа 😍 Нежный бежевый. Выбрали её из-за шерстки))

Ответить

Малина

29.06.2026 14:10

Полина, 🤗
Как твои крысявы поживают? 😊

Ответить

Кошь

29.06.2026 14:42

Малина, вот так и происходит естественный отбор )))

Ответить

Полина

29.06.2026 19:25

Малина, одна осталась(Стараюсь уделять ей по возможности больше внимания. Когда с учениками занимаюсь, у меня на ручках всегда сидит.
Не стала писать сюда о грустном, но… вот так. Новых заводить не хочу. Впервые за 10 лет.