Целый день в заботах о котеночке подброшенном, толком не вникала
что ем и голодная ли я. Спагетти и мороженое поддали калорий, но не
страшно. Вот уж правда, когда занят, нет времени заморачиваться
едой и думать всякую фигню)
Завтрак
Булгур, приготовленный
120 г · б 3.7 · ж 0.3 · у 16.9
99.6
ккал
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
4 г · б 0 · ж 3.3 · у 0
29.9
ккал
Перец сладкий красный
90 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 4.8
24.3
ккал
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
25 г · б 6.6 · ж 6.7 · у 0
87.5
ккал
Кофе в турке
100 г · б 0.6 · ж 0.7 · у 3.6
23
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Хром активный
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0.1
0.3
ккал
Итого 264 ккал · Б 12 · Ж 11 · У 25
Утренний перекус 2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20 г · б 4.6 · ж 5.9 · у 0
72.8
ккал
Банан
135 г · б 2 · ж 0.7 · у 28.4
129.6
ккал
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
10 г · б 0.8 · ж 0.3 · у 4.6
24.2
ккал
Итого 226 ккал · Б 7 · Ж 6 · У 33
Обед
Булгур, приготовленный
120 г · б 3.7 · ж 0.3 · у 16.9
99.6
ккал
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
4 г · б 0 · ж 3.3 · у 0
29.9
ккал
Перец сладкий красный
90 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 4.8
24.3
ккал
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
25 г · б 6.6 · ж 6.7 · у 0
87.5
ккал
Кофе в турке
200 г · б 1.2 · ж 1.4 · у 7.2
46
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Цинк активный
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0.2
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 287 ккал · Б 12 · Ж 11 · У 28
Ужин
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная
200 г · б 12 · ж 3.4 · у 52.3
298
ккал
Помидор (томат), грунтовый (Пассерование)
70 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.5
16.1
ккал
Перец сладкий красный (Пассерование)
60 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 3
15.5
ккал
Морковь (Пассерование)
40 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.7
13.6
ккал
Лук репчатый (Пассерование)
15 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.2
6
ккал
Кетчуп
20 г · б 0.2 · ж 0 · у 5.4
20.2
ккал
Подсолнечное масло
10 г · б 0 · ж 10 · у 0
89.9
ккал
Итого 459 ккал · Б 14 · Ж 13 · У 67
Вечерний перекус
Морковь
60 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 4.1
21
ккал
Персик
250 г · б 2.3 · ж 0.3 · у 23.8
112.5
ккал
Итого 133 ккал · Б 3 · Ж 0 · У 27
Вечерний перекус 2
Мороженое пломбир в шоколадной глазури
80 г · б 2.6 · ж 19.2 · у 16.1
248
ккал
Итого 248 ккал · Б 2 · Ж 19 · У 16
Итого за день 1619 ккал · Б 52 · Ж 62 · У 198
Макронутриенты
Калории
1619.4
1619.4
min 1285
1375
118%
Белки
52.3
52.3
83
63%
Жиры
62.7
62.7
60
105%
Углеводы
198.5
198.5
125
159%
Вода
1900
1900
2442
77.8%
Клетчатка
37
37
20
185%
Витамины и минералы
Рейтинг
77
A
432%
b-car
373%
В1
67.1%
B2
71.1%
Холин
21.5%
B5
75.5%
B6
131%
B9
48.1%
B12
38.1%
C
668%
D
32.8%
E
79%
H
22.6%
вит.К
35.8%
PP
122%
Калий
123%
Ca
104%
Si
705%
Mg
116%
Na
87.5%
P
146%
Cl
59.5%
Fe
75.8%
I
35.3%
Co
226%
Mn
285%
Cu
138%
Mo
86.1%
Se
158%
F
19.2%
Cr
314%
Zn
186%
Энергетический баланс
Приход
1619 ккал
Расход
1809 ккал
Итого
-190 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
3
14
Вчерашний дневник. Все как обычно плюс мороженка) Сохраняю
небольшой дефицит, неделя практически без тренировок. Много нервной
суеты, физической активности немного, а ощущения, как будто целую
неделю я отпахала на огороде. И еще и на выходных должна)
Завтрак
Кабачки жареные по 1-238
200 г · б 2.2 · ж 11.8 · у 15
176
ккал
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
40 г · б 10.5 · ж 10.6 · у 0
140
ккал
Кофе в турке
100 г · б 0.6 · ж 0.7 · у 3.6
23
ккал
Хром активный
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0.1
0.3
ккал
Вода
150 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Персик
90 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 8.6
40.5
ккал
Банан
150 г · б 2.3 · ж 0.8 · у 31.5
144
ккал
Итого 523 ккал · Б 16 · Ж 24 · У 58
Обед
Суп с крупой
350 г · б 2.4 · ж 6.7 · у 20
145.3
ккал
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
1 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.5
2.4
ккал
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
30 г · б 7.9 · ж 8 · у 0
105
ккал
Цинк активный
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0.2
ккал
Итого 252 ккал · Б 10 · Ж 14 · У 20
Ужин
Йогурт питьевой 2,5% жирности, с фруктовым наполнителем
265 г · б 7.4 · ж 6.6 · у 34.5
227.9
ккал
Итого 227 ккал · Б 7 · Ж 6 · У 34
Вечерний перекус
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
10 г · б 0.8 · ж 0.3 · у 4.6
24.2
ккал
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
30 г · б 7.9 · ж 8 · у 0
105
ккал
Оливки зеленые, маринованные, консервированные
10 г · б 0.1 · ж 1.5 · у 0.1
14.5
ккал
Огурец грунтовый
60 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.5
8.4
ккал
Мороженое пломбир в шоколадной глазури
80 г · б 2.6 · ж 19.2 · у 16.1
248
ккал
Итого 400 ккал · Б 11 · Ж 29 · У 22
Вечерний перекус 2
Персик
180 г · б 1.6 · ж 0.2 · у 17.1
81
ккал
Итого 81 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 17
Итого за день 1485 ккал · Б 47 · Ж 74 · У 153
Макронутриенты
Калории
1485.7
1485.7
min 1285
1375
108%
Белки
47.7
47.7
83
57.5%
Жиры
74.5
74.5
60
124%
Углеводы
153.1
153.1
125
123%
Вода
1470
1470
2442
60.2%
Клетчатка
16.5
16.5
20
82.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
66
A
285%
b-car
38.7%
В1
29.2%
B2
72.7%
Холин
27.8%
B5
53.4%
B6
58.2%
B9
19.3%
B12
82.4%
C
130%
D
34.9%
E
54.9%
H
42.4%
вит.К
16.8%
PP
85.3%
Калий
121%
Ca
158%
Si
664%
Mg
75.7%
Na
178%
P
154%
Cl
93.2%
Fe
43.3%
I
44.6%
Co
132%
Mn
72.2%
Cu
55.2%
Mo
49.8%
Se
39.7%
F
8%
Cr
297%
Zn
167%
Энергетический баланс
Приход
1486 ккал
Расход
1809 ккал
Итого
-323 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
0
Кабачковые дни) Вкусно, сытно и некалорийно. Вчера забыла выставить
дневник, хотя там почти то же. Активности мало, с понедельника не
было тренировок. Аппетит чуть угас, первый день цикла. В общем, все
как всегда.
Завтрак
Яйцо куриное (Жарка)
40 г · б 5.1 · ж 4.4 · у 0.3
60.7
ккал
Кабачки жареные по 1-238
65 г · б 0.7 · ж 3.8 · у 4.9
57.2
ккал
Огурец грунтовый
95 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.4
13.3
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Хром активный
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0.1
0.3
ккал
Кофе в турке
150 г · б 0.9 · ж 1 · у 5.4
34.5
ккал
Банан
145 г · б 2.2 · ж 0.7 · у 30.5
139.2
ккал
Итого 305 ккал · Б 9 · Ж 10 · У 43
Утренний перекус
Кофе в турке
150 г · б 0.9 · ж 1 · у 5.4
34.5
ккал
Банан
145 г · б 2.2 · ж 0.7 · у 30.5
139.2
ккал
Итого 173 ккал · Б 3 · Ж 1 · У 35
Обед
Кабачки жареные по 1-238
200 г · б 2.2 · ж 11.8 · у 15
176
ккал
Цинк активный
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0.2
ккал
Итого 176 ккал · Б 2 · Ж 11 · У 15
Дневной перекус
Банан
140 г · б 2.1 · ж 0.7 · у 29.4
134.4
ккал
Итого 134 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 29
Ужин
Кабачки жареные по 1-238
200 г · б 2.2 · ж 11.8 · у 15
176
ккал
Огурец грунтовый
120 г · б 1 · ж 0.1 · у 3
16.8
ккал
Итого 192 ккал · Б 3 · Ж 11 · У 18
Вечерний перекус
Йогурт питьевой 2,5% жирности, с фруктовым наполнителем
265 г · б 7.4 · ж 6.6 · у 34.5
227.9
ккал
Итого 227 ккал · Б 7 · Ж 6 · У 34
Итого за день 1210 ккал · Б 27 · Ж 42 · У 176
Макронутриенты
Калории
1210.2
1210.2
min 1285
1375
88%
Белки
27.6
27.6
83
33.3%
Жиры
42.9
42.9
60
71.5%
Углеводы
176.1
176.1
125
141%
Вода
1619
1619
2442
66.3%
Клетчатка
19.7
19.7
20
98.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
62
A
88.3%
b-car
18.1%
В1
32.9%
B2
57.5%
Холин
43.6%
B5
63.7%
B6
95.5%
B9
16.9%
B12
42.3%
C
176%
D
34.6%
E
61%
H
71.4%
вит.К
31.3%
PP
72%
Калий
156%
Ca
56.8%
Si
1484%
Mg
86.4%
Na
154%
P
81.7%
Cl
26.6%
Fe
53.4%
I
25.7%
Co
89.6%
Mn
81.4%
Cu
63.6%
Mo
46.6%
Se
41%
F
8%
Cr
241%
Zn
127%
Энергетический баланс
Приход
1210 ккал
Расход
1809 ккал
Итого
-599 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
8
Вчера плюс 35, сегодня 16. Ливень страшный. Настроение - дичь.
Открыт сезон выброшенных больных котят((( Несмотря на это, желания
заесть нет, в связи с чем, рацион плюс-минус обычный. Вес туда-сюда
кило.
Завтрак
Кабачки жареные по 1-238
125 г · б 1.4 · ж 7.4 · у 9.4
110
ккал
Помидор (томат), грунтовый
100 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 3.8
24
ккал
Перец сладкий красный
65 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 3.4
17.6
ккал
Огурец грунтовый
60 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.5
8.4
ккал
Йогурт греческий 5% жирности, натуральный
20 г · б 1.8 · ж 1 · у 0.8
19.4
ккал
Хром активный
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0.1
0.3
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе в турке
100 г · б 0.6 · ж 0.7 · у 3.6
23
ккал
Банан
130 г · б 2 · ж 0.7 · у 27.3
124.8
ккал
Итого 327 ккал · Б 8 · Ж 10 · У 49
Обед
Суп с крупой
300 г · б 2.1 · ж 5.7 · у 17.1
124.5
ккал
Цинк активный
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0.2
ккал
Итого 124 ккал · Б 2 · Ж 5 · У 17
Дневной перекус
Помидор (томат), грунтовый
100 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 3.8
24
ккал
Огурец грунтовый
65 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.6
9.1
ккал
Итого 33 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 5
Дневной перекус 2
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
10 г · б 0.8 · ж 0.3 · у 4.6
24.2
ккал
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
25 г · б 6.6 · ж 6.7 · у 0
87.5
ккал
Банан
120 г · б 1.8 · ж 0.6 · у 25.2
115.2
ккал
Кофе в турке
200 г · б 1.2 · ж 1.4 · у 7.2
46
ккал
Итого 272 ккал · Б 10 · Ж 8 · У 37
Ужин
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
200 г · б 8.4 · ж 2.2 · у 37.1
201.8
ккал
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5 г · б 0 · ж 4.1 · у 0
37.4
ккал
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
20 г · б 5.3 · ж 5.3 · у 0
70
ккал
Перец сладкий красный
80 г · б 1 · ж 0.1 · у 4.2
21.6
ккал
Итого 330 ккал · Б 14 · Ж 11 · У 41
Вечерний перекус 2
Йогурт питьевой 2,5% жирности, с фруктовым наполнителем
265 г · б 7.4 · ж 6.6 · у 34.5
227.9
ккал
Итого 227 ккал · Б 7 · Ж 6 · У 34
Итого за день 1316 ккал · Б 44 · Ж 43 · У 185
Макронутриенты
Калории
1316.8
1316.8
min 1285
1375
95.8%
Белки
44.4
44.4
83
53.5%
Жиры
43.3
43.3
60
72.2%
Углеводы
185.3
185.3
125
148%
Вода
1907
1907
2442
78.1%
Клетчатка
23.9
23.9
20
120%
Витамины и минералы
Рейтинг
74
A
303%
b-car
102%
В1
53.2%
B2
64.4%
Холин
28.4%
B5
65.1%
B6
124%
B9
31.4%
B12
57.4%
C
567%
D
30.5%
E
43.9%
H
47.9%
вит.К
38.4%
PP
95.8%
Калий
130%
Ca
97.7%
Si
1263%
Mg
111%
Na
94%
P
133%
Cl
60.4%
Fe
70%
I
26.3%
Co
234%
Mn
145%
Cu
129%
Mo
103%
Se
42.3%
F
13.2%
Cr
271%
Zn
163%
Энергетический баланс
Приход
1317 ккал
Расход
1809 ккал
Итого
-492 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
4
Выходные были без подсчета. В целом, кроме мороженного и кусочка
сникерса, все было, как обычно. Сегодня рацион тоже без ухищрений.
В общем, кризис миновал, считаю дальше)
Завтрак
Булгур, приготовленный
120 г · б 3.7 · ж 0.3 · у 16.9
99.6
ккал
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
25 г · б 6.6 · ж 6.7 · у 0
87.5
ккал
Помидор (томат), грунтовый
50 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.9
12
ккал
Вода
100 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Хром активный
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0.1
0.3
ккал
Итого 199 ккал · Б 10 · Ж 7 · У 18
Утренний перекус
Банан
135 г · б 2 · ж 0.7 · у 28.4
129.6
ккал
Кофе в турке
100 г · б 0.6 · ж 0.7 · у 3.6
23
ккал
Итого 152 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 32
Обед
Кабачки жареные по 1-238
225 г · б 2.5 · ж 13.3 · у 16.9
198
ккал
Йогурт греческий 5% жирности, натуральный
50 г · б 4.5 · ж 2.5 · у 2
48.5
ккал
Помидор (томат), грунтовый
90 г · б 1 · ж 0.2 · у 3.4
21.6
ккал
Цинк активный
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0.2
ккал
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе в турке
300 г · б 1.8 · ж 2.1 · у 10.8
69
ккал
Итого 337 ккал · Б 9 · Ж 18 · У 33
Дневной перекус
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
5 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 2.3
12.1
ккал
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
20 г · б 5.3 · ж 5.3 · у 0
70
ккал
Кофе в турке
100 г · б 0.6 · ж 0.7 · у 3.6
23
ккал
Карамель, с молочными начинками
20 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 18.2
75.4
ккал
Итого 180 ккал · Б 6 · Ж 6 · У 24
Ужин
Йогурт питьевой 2,5% жирности, с фруктовым наполнителем
265 г · б 7.4 · ж 6.6 · у 34.5
227.9
ккал
Итого 227 ккал · Б 7 · Ж 6 · У 34
Вечерний перекус
Банан
150 г · б 2.3 · ж 0.8 · у 31.5
144
ккал
Итого 144 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 31
Вечерний перекус 2
Кефир 1% жирности
300 г · б 9 · ж 3 · у 12
120
ккал
Итого 120 ккал · Б 9 · Ж 3 · У 12
Итого за день 1361 ккал · Б 48 · Ж 43 · У 186
Макронутриенты
Калории
1361.7
1361.7
min 1285
от 1472
до 1555
92.5%
Белки
48.3
48.3
от 89
до 94
54.3%
Жиры
43.3
43.3
от 64
до 68
67.7%
Углеводы
186.2
186.2
от 134
до 141
132%
Вода
2225
2225
2685
82.9%
Клетчатка
19.7
19.7
20
98.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
70
A
103%
b-car
33.7%
В1
38.8%
B2
85.5%
Холин
34%
B5
67.7%
B6
80.6%
B9
23.8%
B12
84.9%
C
149%
D
30.2%
E
38.5%
H
64.4%
вит.К
11.8%
PP
94.7%
Калий
139%
Ca
138%
Si
760%
Mg
96.6%
Na
133%
P
141%
Cl
68.6%
Fe
46%
I
35.9%
Co
137%
Mn
91.8%
Cu
61.9%
Mo
79.1%
Se
43.3%
F
18.7%
Cr
238%
Zn
156%
Энергетический баланс
Приход
1362 ккал
Расход
1989 ккал
Итого
-627 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
6
0
Сегодня профицит. Очень все бесит. Хочется бросить подсчет(
Раздражает, что перебираю угли, и раздражает, что ем- то я фрукты и
овощи. Много, блин. И йогурты, и сыр. Блин, не майонез же жру!(
Решила сегодня забить на дефицит. Хрен с ним. Тяжёлые дни последнее
время. Все злит. Надо переждать.
Завтрак
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
70 г · б 6.4 · ж 0.8 · у 39.8
193.9
ккал
Сметана 20% жирности
15 г · б 0.4 · ж 3 · у 0.5
30.9
ккал
Кетчуп
10 г · б 0.1 · ж 0 · у 2.7
10.1
ккал
Помидор (томат), грунтовый
120 г · б 1.3 · ж 0.2 · у 4.6
28.8
ккал
Лук репчатый
5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.4
2.1
ккал
Оливки зеленые, маринованные, консервированные
20 г · б 0.2 · ж 3.1 · у 0.1
29
ккал
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
40 г · б 10.5 · ж 10.6 · у 0
140
ккал
Кофе в турке
250 г · б 1.5 · ж 1.7 · у 9
57.5
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Хром активный
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0.1
0.3
ккал
Итого 492 ккал · Б 20 · Ж 19 · У 57
Утренний перекус
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Банан
150 г · б 2.3 · ж 0.8 · у 31.5
144
ккал
Итого 144 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 31
Утренний перекус 2
Персик
230 г · б 2.1 · ж 0.2 · у 21.9
103.5
ккал
Итого 103 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 21
Обед
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
35 г · б 3.2 · ж 0.4 · у 19.9
97
ккал
Сметана 20% жирности
7 г · б 0.2 · ж 1.4 · у 0.2
14.4
ккал
Кетчуп
5 г · б 0.1 · ж 0 · у 1.4
5.1
ккал
Помидор (томат), грунтовый
60 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.3
14.4
ккал
Лук репчатый
3 г · б 0 · ж 0 · у 0.2
1.2
ккал
Оливки зеленые, маринованные, консервированные
10 г · б 0.1 · ж 1.5 · у 0.1
14.5
ккал
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
20 г · б 5.3 · ж 5.3 · у 0
70
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Цинк активный
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0.2
ккал
Помидор (томат), грунтовый
120 г · б 1.3 · ж 0.2 · у 4.6
28.8
ккал
Огурец грунтовый
60 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.5
8.4
ккал
Перец сладкий красный
100 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 5.3
27
ккал
Лук репчатый
3 г · б 0 · ж 0 · у 0.2
1.2
ккал
Подсолнечное масло
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
45
ккал
Итого 327 ккал · Б 12 · Ж 14 · У 35
Дневной перекус
Мороженое пломбир в шоколадной глазури
80 г · б 2.6 · ж 19.2 · у 16.1
248
ккал
Итого 248 ккал · Б 2 · Ж 19 · У 16
Дневной перекус 2
Персик
230 г · б 2.1 · ж 0.2 · у 21.9
103.5
ккал
Итого 103 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 21
Ужин
Яйцо куриное вареное вкрутую
110 г · б 14.1 · ж 12.8 · у 0.8
174.6
ккал
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
30 г · б 7.9 · ж 8 · у 0
105
ккал
Помидор (томат), грунтовый
100 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 3.8
24
ккал
Йогурт питьевой 2,5% жирности, с фруктовым наполнителем
260 г · б 7.3 · ж 6.5 · у 33.8
223.6
ккал
Итого 527 ккал · Б 30 · Ж 27 · У 38
Итого за день 1945 ккал · Б 72 · Ж 81 · У 222
Макронутриенты
Калории
1945.8
1945.8
min 1285
1375
142%
Белки
72.6
72.6
83
87.5%
Жиры
81.6
81.6
60
136%
Углеводы
222.6
222.6
125
178%
Вода
2606
2606
2442
107%
Клетчатка
23.9
23.9
20
120%
Витамины и минералы
Рейтинг
91
A
275%
b-car
163%
В1
69.1%
B2
120%
Холин
103%
B5
118%
B6
120%
B9
45.8%
B12
101%
C
515%
D
58.7%
E
104%
H
101%
вит.К
52.5%
PP
129%
Калий
190%
Ca
168%
Si
807%
Mg
111%
Na
204%
P
199%
Cl
146%
Fe
90.7%
I
71.8%
Co
580%
Mn
150%
Cu
139%
Mo
144%
Se
117%
F
31.4%
Cr
415%
Zn
189%
Энергетический баланс
Приход
1946 ккал
Расход
1809 ккал
Итого
137 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
4
16
Не знаю, что сегодня написать) Рацион обычный, рейтингом довольна.
Ем вкусно. От мороженного воздержалась сегодня, так как вышла за
норму углей, но, пока не получается их обуздать. Фрукты, овощи,
каши. Как без них?)
Завтрак
Картофель по-деревенски
120 г · б 3.1 · ж 4.7 · у 14.3
111.6
ккал
Кабачок (Запекание)
60 г · б 0.3 · ж 0.2 · у 2.3
12
ккал
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
30 г · б 7.9 · ж 8 · у 0
105
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Хром активный
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0.1
0.3
ккал
Итого 228 ккал · Б 11 · Ж 12 · У 16
Утренний перекус
Персик
300 г · б 2.7 · ж 0.3 · у 28.5
135
ккал
Кофе в турке
100 г · б 0.6 · ж 0.7 · у 3.6
23
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 158 ккал · Б 3 · Ж 1 · У 32
Утренний перекус 2
Кофе в турке
100 г · б 0.6 · ж 0.7 · у 3.6
23
ккал
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
50 г · б 4.6 · ж 0.6 · у 28.4
138.5
ккал
Сметана 15% жирности
15 г · б 0.4 · ж 2.3 · у 0.5
24.3
ккал
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
20 г · б 5.3 · ж 5.3 · у 0
70
ккал
Помидор (томат), грунтовый
70 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.7
16.8
ккал
Лук репчатый
7 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.6
2.9
ккал
Кетчуп
10 г · б 0.1 · ж 0 · у 2.7
10.1
ккал
Итого 285 ккал · Б 11 · Ж 9 · У 38
Обед
Банан
240 г · б 3.6 · ж 1.2 · у 50.4
230.4
ккал
Персик
100 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 9.5
45
ккал
Йогурт питьевой 2,5% жирности, с фруктовым наполнителем
295 г · б 8.3 · ж 7.4 · у 38.4
253.7
ккал
Цинк активный
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0.2
ккал
Итого 529 ккал · Б 12 · Ж 8 · У 98
Дневной перекус
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Дневной перекус 2
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
5 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 2.3
12.1
ккал
Морковь (Пассерование)
20 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.3
6.8
ккал
Помидор (томат), грунтовый (Пассерование)
20 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7
4.6
ккал
Кофе в турке
100 г · б 0.6 · ж 0.7 · у 3.6
23
ккал
Перец сладкий красный
25 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.3
6.8
ккал
Итого 53 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 9
Ужин
Яйцо куриное вареное вкрутую
110 г · б 14.1 · ж 12.8 · у 0.8
174.6
ккал
Нототения мраморная
40 г · б 6.3 · ж 3.8 · у 0
59.2
ккал
Морковь (Пассерование)
20 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.3
6.8
ккал
Помидор (томат), грунтовый (Пассерование)
20 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7
4.6
ккал
Лук репчатый (Пассерование)
5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.4
2
ккал
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
30 г · б 7.9 · ж 8 · у 0
105
ккал
Итого 352 ккал · Б 28 · Ж 24 · У 3
Вечерний перекус
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 1607 ккал · Б 69 · Ж 57 · У 198
Макронутриенты
Калории
1607.1
1607.1
min 1285
от 1472
до 1555
103%
Белки
69.9
69.9
от 89
до 94
78.5%
Жиры
57
57
от 64
до 68
89.1%
Углеводы
198
198
от 134
до 141
140%
Вода
2578
2578
2685
96%
Клетчатка
20.6
20.6
20
103%
Витамины и минералы
Рейтинг
89
A
274%
b-car
171%
В1
57.1%
B2
113%
Холин
96.1%
B5
116%
B6
114%
B9
36.7%
B12
129%
C
238%
D
128%
E
68.7%
H
106%
вит.К
27.8%
PP
128%
Калий
182%
Ca
147%
Si
883%
Mg
103%
Na
145%
P
189%
Cl
114%
Fe
70.6%
I
52%
Co
462%
Mn
120%
Cu
126%
Mo
115%
Se
123%
F
38.8%
Cr
406%
Zn
179%
Энергетический баланс
Приход
1607 ккал
Расход
1989 ккал
Итого
-382 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
3
0
День сегодня - ели-ели. Постоянно хочется спать и тупить.
Пропустила тренировку, сил нет вообще. Снова влезла в угли, много
потянули спагетти, но, иногда ведь можно) Аппетит все еще сильный,
но стараюсь не циклиться на этом.
Завтрак
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная
175 г · б 10.5 · ж 3 · у 45.8
260.8
ккал
Помидор (томат), грунтовый (Пассерование)
50 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.8
11.5
ккал
Морковь (Пассерование)
20 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.3
6.8
ккал
Лук репчатый (Пассерование)
10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.8
4
ккал
Кетчуп
10 г · б 0.1 · ж 0 · у 2.7
10.1
ккал
Вода
100 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Хром активный
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0.1
0.3
ккал
Кофе в турке
100 г · б 0.6 · ж 0.7 · у 3.6
23
ккал
Итого 316 ккал · Б 12 · Ж 3 · У 56
Утренний перекус
Банан
150 г · б 2.3 · ж 0.8 · у 31.5
144
ккал
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 144 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 31
Утренний перекус 2
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
10 г · б 0.8 · ж 0.3 · у 4.6
24.2
ккал
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
20 г · б 5.3 · ж 5.3 · у 0
70
ккал
Кофе в турке
200 г · б 1.2 · ж 1.4 · у 7.2
46
ккал
Итого 140 ккал · Б 7 · Ж 7 · У 11
Обед
Суп с крупой
350 г · б 2.4 · ж 6.7 · у 20
145.3
ккал
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
40 г · б 10.5 · ж 10.6 · у 0
140
ккал
Цинк активный
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0.2
ккал
Кофе в турке
75 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 2.7
17.3
ккал
Персик
200 г · б 1.8 · ж 0.2 · у 19
90
ккал
Итого 392 ккал · Б 15 · Ж 18 · У 41
Ужин
Нототения мраморная (Запекание)
130 г · б 18.8 · ж 11 · у 0
173.7
ккал
Морковь (Запекание)
50 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.4
17.2
ккал
Помидор (томат), грунтовый (Запекание)
50 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.6
10.4
ккал
Картофель по-деревенски
150 г · б 3.9 · ж 5.9 · у 17.9
139.5
ккал
Итого 340 ккал · Б 23 · Ж 17 · У 22
Вечерний перекус
Персик
150 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 14.3
67.5
ккал
Итого 67 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 14
Вечерний перекус 2
Квас хлебный
300 г · б 0.6 · ж 0 · у 15.6
81
ккал
Итого 81 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 15
Итого за день 1482 ккал · Б 62 · Ж 46 · У 193
Макронутриенты
Калории
1482.6
1482.6
min 1285
1375
108%
Белки
62.7
62.7
83
75.5%
Жиры
46.8
46.8
60
78%
Углеводы
193.9
193.9
125
155%
Вода
2325
2325
2442
95.2%
Клетчатка
27.6
27.6
20
138%
Витамины и минералы
Рейтинг
79
A
435%
b-car
216%
В1
69.1%
B2
78.5%
Холин
22.3%
B5
69.5%
B6
89.3%
B9
35.4%
B12
136%
C
138%
D
233%
E
64.3%
H
35.1%
вит.К
26.4%
PP
142%
Калий
160%
Ca
90%
Si
666%
Mg
110%
Na
92.4%
P
165%
Cl
61.3%
Fe
69.9%
I
21%
Co
430%
Mn
216%
Cu
159%
Mo
69.7%
Se
154%
F
29.5%
Cr
455%
Zn
174%
Энергетический баланс
Приход
1483 ккал
Расход
1809 ккал
Итого
-326 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
4
0
Аппетит зверский. Хочется всего и сразу. Пиццу, торт, пирог,
мороженое) И так по кругу) Пытаюсь не поддаваться, но, в угли
залезаю. Надо переждать) Надо запастись рыбой и, пожалуй, завтра
отварю в салат кальмаров.
Погода жуткая. Духота и жара. Хожу вареная, сил нет. Хорошо, сегодня выходной. Скорей бы осень....
Погода жуткая. Духота и жара. Хожу вареная, сил нет. Хорошо, сегодня выходной. Скорей бы осень....
Завтрак
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, с солью
200 г · б 5.1 · ж 3 · у 20.6
142
ккал
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
25 г · б 6.6 · ж 6.7 · у 0
87.5
ккал
Помидор (томат), грунтовый
70 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.7
16.8
ккал
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Хром активный
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0.1
0.3
ккал
Итого 246 ккал · Б 12 · Ж 9 · У 23
Утренний перекус
Персик
180 г · б 1.6 · ж 0.2 · у 17.1
81
ккал
Кофе в турке
300 г · б 1.8 · ж 2.1 · у 10.8
69
ккал
Итого 150 ккал · Б 3 · Ж 2 · У 27
Утренний перекус 2
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
10 г · б 0.8 · ж 0.3 · у 4.6
24.2
ккал
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
25 г · б 6.6 · ж 6.7 · у 0
87.5
ккал
Итого 111 ккал · Б 7 · Ж 6 · У 4
Обед
Йогурт питьевой 2,5% жирности, с фруктовым наполнителем
260 г · б 7.3 · ж 6.5 · у 33.8
223.6
ккал
Итого 223 ккал · Б 7 · Ж 6 · У 33
Дневной перекус 2
Персик
160 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 15.2
72
ккал
Банан
140 г · б 2.1 · ж 0.7 · у 29.4
134.4
ккал
Итого 206 ккал · Б 3 · Ж 0 · У 44
Ужин
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная
200 г · б 12 · ж 3.4 · у 52.3
298
ккал
Помидор (томат), грунтовый (Пассерование)
80 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 2.9
18.4
ккал
Морковь (Пассерование)
80 г · б 1 · ж 0.1 · у 5.4
27.2
ккал
Лук репчатый (Пассерование)
20 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.6
7.9
ккал
Кетчуп
25 г · б 0.3 · ж 0 · у 6.8
25.3
ккал
Подсолнечное масло
10 г · б 0 · ж 10 · у 0
89.9
ккал
Цинк активный
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0.2
ккал
Вода
100 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 466 ккал · Б 14 · Ж 13 · У 69
Вечерний перекус
Персик
200 г · б 1.8 · ж 0.2 · у 19
90
ккал
Итого 90 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 19
Вечерний перекус 2
Подсолнечник, семечки
10 г · б 2.1 · ж 5.3 · у 1.1
60.1
ккал
Итого 60 ккал · Б 2 · Ж 5 · У 1
Итого за день 1555 ккал · Б 52 · Ж 45 · У 223
Макронутриенты
Калории
1555.3
1555.3
min 1285
от 1472
до 1555
100%
Белки
52.3
52.3
от 89
до 94
58.8%
Жиры
45.6
45.6
от 64
до 68
71.3%
Углеводы
223.3
223.3
от 134
до 141
158%
Вода
2042
2042
2685
76.1%
Клетчатка
32.7
32.7
20
164%
Витамины и минералы
Рейтинг
79
A
319%
b-car
267%
В1
78.1%
B2
81.1%
Холин
34%
B5
83.2%
B6
83.8%
B9
44.5%
B12
53.7%
C
157%
D
30.2%
E
112%
H
40.9%
вит.К
33.8%
PP
120%
Калий
166%
Ca
111%
Si
640%
Mg
127%
Na
102%
P
172%
Cl
59.1%
Fe
76.2%
I
27.6%
Co
301%
Mn
284%
Cu
152%
Mo
90%
Se
189%
F
22.7%
Cr
383%
Zn
191%
Энергетический баланс
Приход
1555 ккал
Расход
1989 ккал
Итого
-434 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
4
16
Вчерашний дневник. Повысился аппетит, но, пока все в рамках
приличия) Слава богу, сейчас лето и куча всего вкусного есть)
Завтрак
Помидор (томат) желтый, сырые
80 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 1.8
12
ккал
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
40 г · б 10.5 · ж 10.6 · у 0
140
ккал
Яйцо куриное (Жарка)
125 г · б 15.9 · ж 13.7 · у 0.9
189.8
ккал
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5 г · б 0 · ж 4.1 · у 0
37.4
ккал
Кофе в турке
100 г · б 0.6 · ж 0.7 · у 3.6
23
ккал
Хром активный
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0.1
0.3
ккал
Вода
100 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 402 ккал · Б 27 · Ж 29 · У 6
Утренний перекус 2
Вода
750 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Обед
Суп с крупой
350 г · б 2.4 · ж 6.7 · у 20
145.3
ккал
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
35 г · б 9.2 · ж 9.3 · у 0
122.5
ккал
Цинк активный
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0.2
ккал
Кофе в турке
100 г · б 0.6 · ж 0.7 · у 3.6
23
ккал
Персик
200 г · б 1.8 · ж 0.2 · у 19
90
ккал
Итого 380 ккал · Б 14 · Ж 16 · У 42
Ужин
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
15 г · б 1.2 · ж 0.4 · у 6.9
36.3
ккал
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
50 г · б 13.2 · ж 13.3 · у 0
175
ккал
Персик
200 г · б 1.8 · ж 0.2 · у 19
90
ккал
Кофе в турке
75 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 2.7
17.3
ккал
Итого 318 ккал · Б 16 · Ж 14 · У 28
Вечерний перекус
Мороженое пломбир в шоколадной глазури
80 г · б 2.6 · ж 19.2 · у 16.1
248
ккал
Банан
150 г · б 2.3 · ж 0.8 · у 31.5
144
ккал
Итого 392 ккал · Б 4 · Ж 20 · У 47
Вечерний перекус 2
Подсолнечник, семечки
10 г · б 2.1 · ж 5.3 · у 1.1
60.1
ккал
Итого 60 ккал · Б 2 · Ж 5 · У 1
Итого за день 1554 ккал · Б 65 · Ж 85 · У 126
Макронутриенты
Калории
1554
1554
min 1285
от 1670
до 1753
93.1%
Белки
65.4
65.4
от 101
до 106
64.8%
Жиры
85.9
85.9
от 73
до 77
112%
Углеводы
126.3
126.3
от 152
до 159
83.1%
Вода
2167
2167
2952
73.4%
Клетчатка
17.2
17.2
20
86%
Витамины и минералы
Рейтинг
79
A
330%
b-car
50.5%
В1
43.5%
B2
93.6%
Холин
80.7%
B5
72%
B6
73.2%
B9
32.4%
B12
78.2%
C
118%
D
64.6%
E
68.7%
H
78.6%
вит.К
12.3%
PP
125%
Калий
122%
Ca
167%
Si
604%
Mg
88.1%
Na
143%
P
186%
Cl
108%
Fe
62.1%
I
46.4%
Co
273%
Mn
93.3%
Cu
91.5%
Mo
63.1%
Se
117%
F
26.6%
Cr
326%
Zn
187%
Энергетический баланс
Приход
1554 ккал
Расход
2190 ккал
Итого
-636 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Попсиховала, пока доехала на тренировку. В транспорт попасть просто
нереально!( Треня обычная, людей в зале мало совсем) Прохладно)
Зато после тренировки было так себе из-за духоты( Дома отлежалась.
А сейчас у нас дикий ливень, молнии и шквальный ветер. А
самочувствие при этом - отличное)
Эллиптический тренажёр (средне)
58
ккал
7
упражнения на растяжку
30
ккал
10
Суперсет
50
ккал
Скручивания на полу (ноги вверху)
15, 10, 10
Подъём ног лёжа на полу
30, 30, 30
Скручивания лёжа на полу
10, 10, 10
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
18
ккал
1
10
x
10
10
x
10
2
10
x
10
10
x
10
3
10
x
10
10
x
10
=
Итого
300
30
300
30
Сгибание ног в тренажёре лёжа
7
ккал
1
15
x
15
15
x
15
2
15
x
15
15
x
15
3
15
x
15
15
x
15
=
Итого
675
45
675
45
Жим ногами в тренажёре под углом
19
ккал
1
30
x
15
30
x
15
2
50
x
15
50
x
15
3
40
x
15
40
x
15
4
40
x
15
40
x
15
=
Итого
2400
60
2400
60
Становая тяга на прямых ногах
26
ккал
1
20
x
10
20
x
10
2
25
x
10
25
x
10
3
25
x
10
25
x
10
4
25
x
10
25
x
10
=
Итого
950
40
950
40
Жим гантелей сидя
2
ккал
1
6
x
12
6
x
12
2
6
x
12
6
x
12
3
6
x
12
6
x
12
=
Итого
216
36
216
36
Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)
5
ккал
1
7
x
12
7
x
12
2
7
x
12
7
x
12
3
7
x
12
7
x
12
=
Итого
252
36
252
36
Подъём ног в упоре
14
ккал
10, 10, 10
упражнения на растяжку
30
ккал
10
Ходьба (дистанция/время)
122
ккал
1 |
Итого |
|
|
Дистанция
|
3570 |
3570 |
|
Количество шагов
|
4813 |
4813 |
|
Время
|
43 |
43 |
Результаты за день
Энергозатраты: 381 ккал
Время: 70 мин
Повторения: 432 раз
Тоннаж: 4793 кг
Дистанция: 3570 м
Количество шагов: 4813 кол
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
1
0
Интересные блоги
Полина
31.08.2026
Дневник питания за 31.08.2026
🪷 Хороший день. Второй раз за поездку встретились ...
3
15
Полина
30.08.2026
Дневник питания за 30.08.2026
▪️Спонсор сегодняшней конвенции - жвачка со вкусом...
3
6
Lelia
07.09.2026
Полгода назад радовалась рекомпозиции, но всё быст...
3
2
Новые рецепты
