Дневник питания за 11.10.2019

Уж белок вроде набрать вообще не проблема. Самый простой и дешевый источник - курица. Самый годный вариант из мяса - телятина. 
Яйца. Любая молочка.. 

Посмотрела ваши дневники - вы мясо совсем не едите? Принципиально? Ну тогда, действительно - рыба (о треске, как источнике белка хорошем, недавно говорили), морепродукты, яйца, молочка, бобовые (тот же зел. горошек). Может в сторону соевых продуктов посмотреть - тот же тофу?

Александр, я мясо и субпродукты не ем. Пытаюсь добрать другими способами, но все-равно не очень получается) Не лезет) А если лезет, то с перебором жиров или углей Не могу пока хорошо сбалансировать БЖУ. Но стараюсь)

Александр, наверное набрать не проблема, но мне кажется, что большинство здесь, чтобы, наоборот, снизить потребление. А есть через силу белок, не всегда хочется. У меня аналогично с белком.

Ольга, да, мясо совсем не ем. Пытаюсь добрать молочкой и яйцами, но не всегда лезет. Из рыбы, запекала скумбрию недавно, очень понравилось! Но это из серии "хотелось, наелась, больше не хочу в ближайшее время" Бобовые присутствуют каждый день, практически. Ну, одним словом, я пытаюсь не напихиваться силой полезным и рацион составлять так, чтобы было комфортно, но недобор белков пока не могу исправить. Хотя, на счет тофу, спасибо! Надо посмотреть, как его вкусно сделать. С соей тоже самое) Я ее невкусно отовлю и не ем потом(

CTOuK, есть нормы потребления. В том числе для похудения. Худеть за счет драгоценных мышц я лично не хочу. поэтому белка намеренно перебираю. Но меня устраивает такое питание.

CTOuK, я по графиками посмотрела, действительно, недобор явный. Я сама хочу немого подтянуть белки, т.к, из-за этого идет перекос в угли и жиры. Плюс, начала тренироваться и вижу смысл в коррекции питания. Только пока не знаю, как именно это сделать, чтобы не через силу, как и вы пишете.

Александр, я сейчас на дефиците, но даже при нем не добираю. Тоже жалко, что, вместо жира сжигаю часть мышц( И вот тоже хочется, чтобы и белки выровнялись, и питание устраивало. Плюс, я сладкоежка и мои угли тянут еще и воду за собой. И утром я вся такая лань, а вечером вся такая тюленька)

Александр, https://fitness-space.ru/sportivnoe-pitanie/belok-v-pitanii-chto-opasnee-nedobor-ili-izbytok-fitnes-pitanie-shape-ru_1434/ тут рекомендуют считать норму от "идеального" веса, у меня 74 грамма, как я и потребляю, а приложение рекомендует - 105 грамм

Ольга, 125гр углеводов, это грамм 400 потенциальной воды. Вроде не звучит страшно.
А без мяса, приходит в голову все тот же белок в пакете.. Есть вегетарианский, соевый.

CTOuK, вы едите я так понимаю 1:1. А я 2гр на кило.
Насчет опасности, ничего внятного не нашел. Даже 4-5 гр на кило веса никак не отражаются на здоровье. Правда столько и не нужно..
Но тут каждый сам решает конечно.. Я стараюсь доверять проверенным источникам, а не читать все подряд.. На зожнике в том числе были статьи на эту тему. И там так же как везде - 1-1.5гр на кило общего веса.

CTOuK, у меня разлет в 10г между посчитанным (74г) и приложением (84г), так что, в целом, рано унывать!)

Александр, я уже присматривала молочный изолят, но, если честно, просто не очень хочется его. Пока хочу за счет обычных продуктов подкорректировать. А воду я запасаю, как мне кажется, от всего на свете Там немного, тут не много - особенности организма. Боится помереть от жажды, наверное)

Ольга, или вы мало пьете. Или мало соли. Или много соли. Или много соли и мало калия. Или много стрессов.. Вариантов вагон короче))

Александр, чутье подсказывает, мало пью, много стресса. Но вариантов, как я погляжу, еще много) В любом случае, буду пробовать разные варианты питания. В шею, в общем, никто не гонит) Но за информацию, спасибо! Есть над чем подумать.