Блог KIBERNETIKA

KIBERNETIKA

KIBERNETIKA 25.07.2022 14:08

Дневник питания за 25.07.2022

Пока вес держится на 63.5 кг с утра. Наладить диету не получается из-за моего безволия и апатии. Последнюю неделю не двигалась. 😳

Завтрак

Гренки, обычные

50 г · б 6 · ж 3.3 · у 34.2

203.5

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

160 г · б 20.5 · ж 18.6 · у 1.1

253.9

ккал

Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

20 г · б 4.1 · ж 4.6 · у 0.5

60

ккал

Итого 517 ккал · Б 30 · Ж 26 · У 35

Итого за день 517 ккал · Б 30 · Ж 26 · У 35

Макронутриенты

Калории
517.4

min 1217 1251

41.4%

Белки
30.6

75

40.8%

Жиры
26.5

55

48.2%

Углеводы
35.8

114

31.4%

Вода
130

2137

6.1%

Клетчатка
2.6

20

13%

Витамины и минералы

Рейтинг

32

A

50.3%

b-car

2.3%

В1

28.6%

B2

51.3%

Холин

82.6%

B5

48.7%

B6

13%

B9

29.7%

B12

29.7%

C

0.1%

D

37%

E

7%

H

66.7%

вит.К

0.7%

PP

37.9%

Калий

13.1%

Ca

26.7%

Si

~

Mg

10.4%

Na

59.7%

P

63.5%

Cl

25%

Fe

34.7%

I

21.5%

Co

162%

Mn

15%

Cu

22.8%

Mo

13.9%

Se

131%

F

2.4%

Cr

12.9%

Zn

23.7%

Энергетический баланс

Приход

517 ккал

Расход

1583 ккал

Итого

-1066 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

7

0

KIBERNETIKA 21.07.2022 19:53

Дневник питания за 21.07.2022

Решила попробовать сегодня вкусный пирог из магазина Евро Спар. Очень калорийный, но захотелось сильно. Набралось еды сегодня многовато.

Завтрак

Булочки сдобные

35 г · б 2.8 · ж 3.3 · у 19.4

118.7

ккал

Сыр плавленый, латвийский, м.д.ж. 40% в сух. в-ве

20 г · б 4.1 · ж 4 · у 0.5

54.2

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

170 г · б 21.8 · ж 19.7 · у 1.2

269.8

ккал

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

200 г · б 5.8 · ж 7 · у 9.4

124

ккал

Итого 566 ккал · Б 34 · Ж 34 · У 30

Утренний перекус

Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)

20 г · б 1.6 · ж 0.5 · у 9.3

48.4

ккал

Икра осетровая зернистая, соленая

30 г · б 8.5 · ж 2.8 · у 0.2

60

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

10 г · б 0.1 · ж 8.3 · у 0.1

74.8

ккал

Итого 183 ккал · Б 10 · Ж 11 · У 9

Обед

Свинина, вырезка

180 г · б 34.9 · ж 12.8 · у 0

255.6

ккал

Подсолнечное масло

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

89.9

ккал

Фаст-фуд, салат из капусты

200 г · б 1.9 · ж 19.8 · у 26

306

ккал

Пирог на завтрак, с пониженным содержанием жира

100 г · б 4 · ж 6 · у 75.3

372

ккал

Итого 1023 ккал · Б 40 · Ж 48 · У 101

Итого за день 1773 ккал · Б 85 · Ж 94 · У 141

Макронутриенты

Калории
1773.3

min 1217 1251

142%

Белки
85.5

75

114%

Жиры
94.2

55

171%

Углеводы
141.3

114

124%

Вода
633

2137

29.6%

Клетчатка
7.5

20

37.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

70

A

112%

b-car

4.1%

В1

221%

B2

120%

Холин

126%

B5

97.4%

B6

97.6%

B9

44%

B12

125%

C

40.3%

D

65.6%

E

73.3%

H

100%

вит.К

121%

PP

91.3%

Калий

65%

Ca

58.4%

Si

~

Mg

46.8%

Na

156%

P

173%

Cl

70.2%

Fe

72.6%

I

42.8%

Co

332%

Mn

16.3%

Cu

45.5%

Mo

62.4%

Se

134%

F

6.7%

Cr

70.3%

Zn

63.4%

Энергетический баланс

Приход

1773 ккал

Расход

1583 ккал

Итого

190 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

KIBERNETIKA 20.07.2022 13:51

Дневник питания за 20.07.2022

Понравился парень, стоявший со мной на кассе. Маленького роста и худощавый. Он взял: тунца, авокадо, салат, 7 пачек обезжиренного творога, одну банку крепкого пива, как и я. 😠

Завтрак

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

100 г · б 2.9 · ж 3.5 · у 4.7

62

ккал

Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

44 г · б 11.6 · ж 11.7 · у 0

154

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

160 г · б 20.5 · ж 18.6 · у 1.1

253.9

ккал

Итого 469 ккал · Б 35 · Ж 33 · У 5

Обед

Свинина, вырезка

180 г · б 34.9 · ж 12.8 · у 0

255.6

ккал

Лук репчатый

60 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 4.9

24.6

ккал

Перец сладкий зеленый

100 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 5.3

27

ккал

Подсолнечное масло

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

89.9

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

5 г · б 0 · ж 4.1 · у 0

37.4

ккал

Икра осетровая паюсная, соленая

20 г · б 7.6 · ж 2.9 · у 0.3

57.8

ккал

Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)

20 г · б 1.6 · ж 0.5 · у 9.3

48.4

ккал

Дыня

100 г · б 0.6 · ж 0.3 · у 7.4

35

ккал

Фасоль, запеченная, консервированная, со свининой, с томатным соусом

50 г · б 2.6 · ж 0.5 · у 7.3

47

ккал

Сок мультиовощной, консервированный

200 г · б 1.9 · ж 0.6 · у 6.7

44

ккал

Итого 666 ккал · Б 51 · Ж 31 · У 41

Итого за день 1136 ккал · Б 86 · Ж 65 · У 47

Макронутриенты

Калории
1136.6

min 1217 1251

90.9%

Белки
86.4

75

115%

Жиры
65.7

55

120%

Углеводы
47.1

114

41.3%

Вода
827

2137

38.7%

Клетчатка
9.1

20

45.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

77

A

112%

b-car

57.8%

В1

209%

B2

91.8%

Холин

125%

B5

99%

B6

96.9%

B9

27%

B12

124%

C

320%

D

56.7%

E

71%

H

91%

вит.К

21.4%

PP

90.6%

Калий

80.1%

Ca

77.9%

Si

283%

Mg

47.9%

Na

145%

P

172%

Cl

79.7%

Fe

70.8%

I

40%

Co

394%

Mn

39.6%

Cu

79.9%

Mo

54.6%

Se

115%

F

7%

Cr

83.9%

Zn

101%

Энергетический баланс

Приход

1137 ккал

Расход

1583 ккал

Итого

-446 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

5

6

KIBERNETIKA 19.07.2022 14:03

Дневник питания за 19.07.2022

Стараюсь перебороть собственное безразличие к собственному виду и мнению окружающих. В каждый приём пищи добавляю овощи и зелень. С утра было 2 яйца и горошек из банки, порция вышла огромной и сытной. 😒 Мечтаю о жаре, в европе, пишут, было аж 45С недавно, интересно, этот циклон к нам придёт?

Завтрак

Горошек зеленый. Консервы

100 г · б 3.1 · ж 0.2 · у 6.5

40

ккал

Яйцо куриное жареное (без масла)

160 г · б 23.4 · ж 20.1 · у 1.3

279.4

ккал

Помидор (томат), грунтовый

130 г · б 1.4 · ж 0.3 · у 4.9

31.2

ккал

Подсолнечное масло

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

89.9

ккал

Итого 440 ккал · Б 27 · Ж 30 · У 12

Обед

Свинина, вырезка

185 г · б 35.9 · ж 13.1 · у 0

262.7

ккал

Перец сладкий зеленый

150 г · б 2 · ж 0.2 · у 8

40.5

ккал

Помидор (томат), грунтовый

130 г · б 1.4 · ж 0.3 · у 4.9

31.2

ккал

Подсолнечное масло

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

89.9

ккал

Итого 424 ккал · Б 39 · Ж 23 · У 12

Ужин

Икра осетровая зернистая, соленая

20 г · б 5.7 · ж 1.9 · у 0.1

40

ккал

Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)

20 г · б 1.6 · ж 0.5 · у 9.3

48.4

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

5 г · б 0 · ж 4.1 · у 0

37.4

ккал

Пиво, обычное, все виды

800 г · б 3.7 · ж 0 · у 28.4

344

ккал

Итого 469 ккал · Б 11 · Ж 6 · У 37

Итого за день 1334 ккал · Б 78 · Ж 60 · У 63

Макронутриенты

Калории
1334.6

min 1224 1254

106%

Белки
78.2

75

104%

Жиры
60.5

55

110%

Углеводы
63.4

114

55.6%

Вода
1461

2142

68.2%

Клетчатка
12.9

20

64.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

79

A

141%

b-car

95%

В1

220%

B2

94.3%

Холин

145%

B5

98.5%

B6

124%

B9

33.1%

B12

105%

C

334%

D

57.2%

E

100%

H

100%

вит.К

41.8%

PP

97.5%

Калий

90.8%

Ca

23.2%

Si

93.7%

Mg

55.3%

Na

86%

P

144%

Cl

44.5%

Fe

69.5%

I

39.6%

Co

552%

Mn

48.7%

Cu

93.6%

Mo

94.3%

Se

120%

F

16.3%

Cr

111%

Zn

64.9%

Энергетический баланс

Приход

1335 ккал

Расход

1587 ккал

Итого

-252 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

6

KIBERNETIKA 18.07.2022 13:50

Дневник питания за 18.07.2022

Казалось бы, я была на правильном пути. Но начались месячные и я снова наела сброшенный вес обратно. 😲 Сегодня сделала огромную миску стручковой фасоли и два яйца. Немного масла развела водой и сделала на сковороде. Совсем варёное в рот не лезет. Если честно, я забила на внешний вид. Более-менее меня удерживает то, что весь гардероб на размер 44. А новое пока недоступно.

Завтрак

Яйцо куриное жареное (без масла)

160 г · б 23.4 · ж 20.1 · у 1.3

279.4

ккал

Фасоль стручковая

300 г · б 7.5 · ж 0.9 · у 9

69

ккал

Помидор (томат), грунтовый

100 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 3.8

24

ккал

Лук репчатый

60 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 4.9

24.6

ккал

Подсолнечное масло

6 г · б 0 · ж 6 · у 0

53.9

ккал

Итого 450 ккал · Б 32 · Ж 27 · У 19

Обед

KENTUCKY FRIED CHICKEN, салат из капусты

120 г · б 1.1 · ж 10.4 · у 16.4

172.8

ккал

рыбные котлеты

140 г · б 0 · ж 0 · у 0

266

ккал

Дыня

150 г · б 0.9 · ж 0.5 · у 11.1

52.5

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

50 г · б 11.6 · ж 14.8 · у 0

182

ккал

Итого 673 ккал · Б 13 · Ж 25 · У 27

Итого за день 1124 ккал · Б 46 · Ж 52 · У 46

Макронутриенты

Калории
1124.2

min 1224 1254

89.6%

Белки
46.4

75

61.9%

Жиры
52.9

55

96.2%

Углеводы
46.5

114

40.8%

Вода
769

2142

35.9%

Клетчатка
17.2

20

86%

Витамины и минералы

Рейтинг

66

A

112%

b-car

55.7%

В1

42.8%

B2

93.9%

Холин

107%

B5

81.7%

B6

59.8%

B9

39.5%

B12

58.1%

C

154%

D

45.3%

E

43.4%

H

80.1%

вит.К

119%

PP

59.9%

Калий

72.9%

Ca

82.6%

Si

440%

Mg

44.1%

Na

72.1%

P

105%

Cl

46%

Fe

64.1%

I

29.1%

Co

304%

Mn

61.4%

Cu

63.5%

Mo

26%

Se

126%

F

5.7%

Cr

33.1%

Zn

46.1%

Энергетический баланс

Приход

1124 ккал

Расход

1587 ккал

Итого

-463 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

7

KIBERNETIKA 13.07.2022 17:16

Дневник питания за 13.07.2022

Было около 22С но я всё равно пошла в парк. Оказывается что по ощущениям всё иначе и сильно припекает. Позагорала часа 3, но к удивлению обнаружила, что все соседи загорели гораздо сильнее меня, хоть и не ходят загорать в парк. 👊 Наварила овощного супа с фрикадельками, так как давно не было, а для здоровья вроде бы хорошо...

Завтрак

Хлеб чёрный

47 г · б 3.3 · ж 0.5 · у 28.2

131.6

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

140 г · б 18 · ж 16.3 · у 1

222.2

ккал

Сыр плавленый, латвийский, м.д.ж. 40% в сух. в-ве

20 г · б 4.1 · ж 4 · у 0.5

54.2

ккал

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

100 г · б 2.9 · ж 3.5 · у 4.7

62

ккал

Итого 470 ккал · Б 28 · Ж 24 · У 34

Обед

Суп фасолевый с фрикадельками

400 г · б 11.2 · ж 8 · у 15.6

200

ккал

Огурец соленый

180 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 3.1

23.4

ккал

Салат Цезарь порция

1 порция · б 42 · ж 46 · у 33

725

ккал

Итого 948 ккал · Б 54 · Ж 54 · У 51

Ужин

Круассаны, сливочные

50 г · б 4.1 · ж 10.5 · у 21.6

203

ккал

Мед пчелиный

20 г · б 0.2 · ж 0 · у 16.1

65.6

ккал

Кофе на молоке

132 г · б 0.9 · ж 1.3 · у 14.8

76.6

ккал

Итого 345 ккал · Б 5 · Ж 11 · У 52

Итого за день 1763 ккал · Б 88 · Ж 90 · У 138

Макронутриенты

Калории
1763.6

min 1210 1245

142%

Белки
88

75

117%

Жиры
90.2

55

164%

Углеводы
138.5

114

122%

Вода
496

2128

23.3%

Клетчатка
2.7

20

13.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

36

A

60.3%

b-car

3.9%

В1

25.9%

B2

59.2%

Холин

81%

B5

55.9%

B6

15.8%

B9

21.4%

B12

42.2%

C

12.4%

D

32.9%

E

10.7%

H

65%

вит.К

1.7%

PP

33.4%

Калий

30.9%

Ca

38.3%

Si

~

Mg

17.2%

Na

203%

P

79.2%

Cl

28.6%

Fe

33.5%

I

25.1%

Co

150%

Mn

11.3%

Cu

19.3%

Mo

19.3%

Se

110%

F

3.1%

Cr

15.3%

Zn

24.7%

Энергетический баланс

Приход

1764 ккал

Расход

1576 ккал

Итого

188 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

0

KIBERNETIKA 12.07.2022 13:05

Дневник питания за 12.07.2022

Расстроилась из-за вчерашнего закрытия парка. Тенденция просто ужасная. У меня и так пмс и всё вызывает агрессию. 👊 Позавтракала вкусно и плотно: 2 яйца и постный карбонат с кучей овощей и не то тосты, не то гренки мои обычные. Настроение депрессивное. Наелась макарон и блинов с мёдом. Чувствую себя в разы лучше.

Завтрак

Яйцо куриное жареное (без масла)

136 г · б 19.9 · ж 17.1 · у 1.1

237.5

ккал

Помидор (томат), грунтовый

100 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 3.8

24

ккал

Лук репчатый

60 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 4.9

24.6

ккал

Свинина, верхняя часть филе (карбонат), постное мясо, запечённая

100 г · б 27.2 · ж 6.3 · у 0

173

ккал

Подсолнечное масло

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

89.9

ккал

Гренки, обычные

54 г · б 6.4 · ж 3.6 · у 36.9

219.8

ккал

Оливки (маслины чёрные). Консервы

70 г · б 1.3 · ж 11.4 · у 3.6

122.5

ккал

Итого 891 ккал · Б 56 · Ж 48 · У 50

Утренний перекус

Йогурт "Теос"

100 г · б 8 · ж 2 · у 4.2

66.8

ккал

Нектарин

150 г · б 1.6 · ж 0.5 · у 13.3

66

ккал

Итого 132 ккал · Б 9 · Ж 2 · У 17

Обед

Макароны из муки высшего сорта

50 г · б 5.5 · ж 0.7 · у 35.3

169

ккал

Фарш свиной, 96% мяса / 4% жира, жареный на сковороде

150 г · б 47.5 · ж 9.3 · у 0.9

277.5

ккал

Подсолнечное масло

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

89.9

ккал

Помидор (томат), грунтовый

150 г · б 1.7 · ж 0.3 · у 5.7

36

ккал

Лук репчатый

50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 4.1

20.5

ккал

Блины, по 2-174

150 г · б 7.7 · ж 4.7 · у 48.9

283.5

ккал

Мед пчелиный

40 г · б 0.3 · ж 0 · у 32.1

131.2

ккал

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

270 г · б 7.8 · ж 9.5 · у 12.7

167.4

ккал

Кабачок

100 г · б 0.6 · ж 0.3 · у 4.6

24

ккал

Перец сладкий зеленый

60 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 3.2

16.2

ккал

Итого 1215 ккал · Б 72 · Ж 34 · У 147

Итого за день 2239 ккал · Б 138 · Ж 85 · У 215

Макронутриенты

Калории
2239.2

min 1210 1245

180%

Белки
138.9

75

185%

Жиры
85.9

55

156%

Углеводы
215.3

114

189%

Вода
1242

2128

58.4%

Клетчатка
20.1

20

101%

Витамины и минералы

Рейтинг

82

A

110%

b-car

68%

В1

158%

B2

138%

Холин

151%

B5

133%

B6

144%

B9

55.7%

B12

123%

C

213%

D

42.7%

E

134%

H

91.3%

вит.К

29.6%

PP

207%

Калий

140%

Ca

65.3%

Si

175%

Mg

72.7%

Na

236%

P

196%

Cl

32.9%

Fe

93.7%

I

44.8%

Co

421%

Mn

78.3%

Cu

154%

Mo

70.4%

Se

340%

F

7.1%

Cr

63.9%

Zn

101%

Энергетический баланс

Приход

2239 ккал

Расход

1576 ккал

Итого

663 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0

KIBERNETIKA 11.07.2022 17:44

Дневник питания за 11.07.2022

Солнце ярко светит и ни тучки, но в 16 часов из парка всех погнали охранники. Несколько раз сделали объявление по радио, что из-за штормового предупреждения закрыт главный вход. Народ как лежал, так и лежит. 🤪 Тогда они стали ездить на велосипедах и ещё по охраннику встало у каждого выхода...Уже почти 18, но я из окна вижу, что погода по-прежнему отличная.

Завтрак

Яйцо куриное вареное вкрутую

146 г · б 18.7 · ж 17 · у 1

231.7

ккал

Гренки, обычные

40 г · б 4.8 · ж 2.6 · у 27.4

162.8

ккал

Сыр плавленый, латвийский, м.д.ж. 40% в сух. в-ве

20 г · б 4.1 · ж 4 · у 0.5

54.2

ккал

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

100 г · б 2.9 · ж 3.5 · у 4.7

62

ккал

Итого 510 ккал · Б 30 · Ж 27 · У 33

Обед

плов с курицей

270 г · б 21.6 · ж 16.2 · у 29.7

621

ккал

Огурец соленый

200 г · б 1.6 · ж 0.2 · у 3.4

26

ккал

Итого 647 ккал · Б 23 · Ж 16 · У 33

Дневной перекус

Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный

200 г · б 8.2 · ж 3 · у 11.8

114

ккал

Итого 114 ккал · Б 8 · Ж 3 · У 11

Ужин

Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62

300 г · б 4.2 · ж 12.3 · у 9.9

171

ккал

Подсолнечное масло

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

89.9

ккал

Сок лимонный

5 г · б 0 · ж 0 · у 0.2

1.7

ккал

Итого 262 ккал · Б 4 · Ж 22 · У 10

Итого за день 1534 ккал · Б 66 · Ж 68 · У 88

Макронутриенты

Калории
1534.3

min 1210 1245

123%

Белки
66.1

75

88.1%

Жиры
68.8

55

125%

Углеводы
88.6

114

77.7%

Вода
836

2128

39.3%

Клетчатка
6.6

20

33%

Витамины и минералы

Рейтинг

51

A

93.6%

b-car

37.1%

В1

41.2%

B2

83.7%

Холин

96.3%

B5

64.2%

B6

19.3%

B9

27.9%

B12

69.2%

C

59%

D

34.8%

E

43.7%

H

80.2%

вит.К

1.7%

PP

55%

Калий

66.2%

Ca

74.4%

Si

~

Mg

38.6%

Na

238%

P

114%

Cl

37.6%

Fe

50.4%

I

37.7%

Co

176%

Mn

13.4%

Cu

23.2%

Mo

34.1%

Se

127%

F

3.7%

Cr

23.8%

Zn

31.6%

Энергетический баланс

Приход

1534 ккал

Расход

1576 ккал

Итого

-41.7 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0

KIBERNETIKA 09.07.2022 14:07

Дневник питания за 09.07.2022

Проснулась и уже начался дождь. Ночью мне приснился удивительный сон, будто наш парк похож на модный курорт и там везде почему то трава с разбрызгивателями и много молодых парней загорают...Мне часто снится подобное...

Завтрак

Яйцо куриное вареное вкрутую

160 г · б 20.5 · ж 18.6 · у 1.1

253.9

ккал

Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)

47 г · б 3.6 · ж 0.7 · у 17.7

94.5

ккал

Сыр плавленый, латвийский, м.д.ж. 40% в сух. в-ве

20 г · б 4.1 · ж 4 · у 0.5

54.2

ккал

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

100 г · б 2.9 · ж 3.5 · у 4.7

62

ккал

Итого 464 ккал · Б 31 · Ж 26 · У 24

Обед

Курица жареная, по 2-16

150 г · б 35 · ж 29.7 · у 0.2

408

ккал

Помидор (томат), грунтовый

150 г · б 1.7 · ж 0.3 · у 5.7

36

ккал

Айсберг (салат кочанный)

200 г · б 1.8 · ж 0.3 · у 3.5

28

ккал

Соус песто, готовый к употреблению, охлажденный

25 г · б 2.5 · ж 9.4 · у 2.1

104.5

ккал

Гренки, обычные

35 г · б 4.2 · ж 2.3 · у 23.9

142.5

ккал

Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)

27 г · б 2 · ж 6.4 · у 16

132.6

ккал

Кофе на молоке

132 г · б 0.9 · ж 1.3 · у 14.8

76.6

ккал

Итого 928 ккал · Б 48 · Ж 49 · У 66

Ужин

Курица жареная, по 2-16

50 г · б 11.7 · ж 9.9 · у 0.1

136

ккал

Огурец соленый

100 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 1.7

13

ккал

Пиво, обычное, все виды

400 г · б 1.8 · ж 0 · у 14.2

172

ккал

Итого 321 ккал · Б 14 · Ж 10 · У 16

Итого за день 1713 ккал · Б 93 · Ж 86 · У 106

Макронутриенты

Калории
1713.7

min 1210 1245

138%

Белки
93.4

75

125%

Жиры
86.4

55

157%

Углеводы
106.3

114

93.2%

Вода
1257

2128

59.1%

Клетчатка
8.8

20

44%

Витамины и минералы

Рейтинг

66

A

101%

b-car

43.9%

В1

56.9%

B2

100%

Холин

108%

B5

86.3%

B6

43.8%

B9

53.2%

B12

47.1%

C

58.8%

D

37.4%

E

53%

H

78.6%

вит.К

82.8%

PP

202%

Калий

92.9%

Ca

67.1%

Si

38.6%

Mg

59.6%

Na

340%

P

180%

Cl

47.4%

Fe

81.2%

I

30.5%

Co

269%

Mn

71.5%

Cu

62.9%

Mo

42.9%

Se

139%

F

8.6%

Cr

34.7%

Zn

43.8%

Энергетический баланс

Приход

1714 ккал

Расход

1576 ккал

Итого

138 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

KIBERNETIKA 08.07.2022 13:02

Дневник питания за 08.07.2022

Сегодня съела половинку ромовой бабы. После гренок и пирожных хорошо бы вечером немного поменьше съесть... Но это уже как получится. 🤫

Завтрак

Гренки, обычные

40 г · б 4.8 · ж 2.6 · у 27.4

162.8

ккал

Сыр плавленый, латвийский, м.д.ж. 40% в сух. в-ве

20 г · б 4.1 · ж 4 · у 0.5

54.2

ккал

Яйцо куриное

160 г · б 20.3 · ж 18.4 · у 1.1

251.2

ккал

Свинина, верхняя часть филе (карбонат, или котлета свиная), постное мясо, тушеная

65 г · б 19.9 · ж 2.8 · у 0

110.5

ккал

Лук репчатый

100 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 8.2

41

ккал

Помидор (томат), грунтовый

50 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.9

12

ккал

Подсолнечное масло

6 г · б 0 · ж 6 · у 0

53.9

ккал

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

100 г · б 2.9 · ж 3.5 · у 4.7

62

ккал

Итого 747 ккал · Б 53 · Ж 37 · У 43

Утренний перекус

Пирожное бисквитное с белковым кремом

62 г · б 2.7 · ж 4.5 · у 39.1

208.3

ккал

Кофе на сгущёном молоке

140 г · б 1 · ж 1.3 · у 15.3

77

ккал

Итого 285 ккал · Б 3 · Ж 5 · У 54

Обед

Колбаса, польская, из свинины

100 г · б 14.1 · ж 28.7 · у 1.6

326

ккал

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

200 г · б 8.4 · ж 2.2 · у 37.1

201.8

ккал

Огурцы маринованные в укропом, с пониженым содержанием соли

200 г · б 1 · ж 0.6 · у 2.8

24

ккал

Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)

50 г · б 3.9 · ж 0.7 · у 18.9

100.5

ккал

Итого 652 ккал · Б 27 · Ж 32 · У 60

Итого за день 1685 ккал · Б 84 · Ж 75 · У 158

Макронутриенты

Калории
1685.2

min 1210 1246

135%

Белки
84.9

75

113%

Жиры
75.7

55

138%

Углеводы
158.6

114

139%

Вода
944

2129

44.3%

Клетчатка
16

20

80%

Витамины и минералы

Рейтинг

71

A

67%

b-car

13.2%

В1

118%

B2

98.1%

Холин

109%

B5

95.8%

B6

73.5%

B9

42.8%

B12

89.7%

C

33%

D

42.9%

E

42.7%

H

77.4%

вит.К

33.7%

PP

132%

Калий

76.5%

Ca

58.3%

Si

219%

Mg

70.8%

Na

150%

P

167%

Cl

47.9%

Fe

91.7%

I

32.6%

Co

279%

Mn

115%

Cu

109%

Mo

66.5%

Se

223%

F

10.1%

Cr

34.2%

Zn

80.6%

Энергетический баланс

Приход

1685 ккал

Расход

1577 ккал

Итого

108 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

1