Блог KIBERNETIKA

KIBERNETIKA

KIBERNETIKA 09.12.2021 14:47

Дневник питания за 09.12.2021

Сегодня не знаю пока, что сделать на обед/ужин. На завтрак хотелось кусочек краковской, но она настолько калорийная ( 470 ккал) что я не стала. Сварила 2 яйца в крутую и отрезала кусок сыра сулугуни.

Было 2 блина с фаршем, не знаю, как посчитать калорийность. Поставила пирожки с фаршем, приблизительно для учёта хоть. 😊 Блины вкусные, но разворачиваются, есть неудобно. К ним взяла стакан томатного сока.

Завтрак

Яйцо куриное вареное вкрутую

133 г · б 17.1 · ж 15.4 · у 0.9

211.1

ккал

Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

92 г · б 18.2 · ж 18.2 · у 1.4

242.9

ккал

Итого 454 ккал · Б 35 · Ж 33 · У 2

Обед

Пирожки печеные с мясным фаршем и луком, по 2-188

180 г · б 22 · ж 10.3 · у 63.9

441

ккал

Сок томатный

800 г · б 8 · ж 0.8 · у 23.2

144

ккал

Итого 585 ккал · Б 30 · Ж 11 · У 87

Ужин

Фасоль, чили, барбекю, приготовленная, в стиле ранчо

150 г · б 7.5 · ж 1.5 · у 19.1

145.5

ккал

Итого 145 ккал · Б 7 · Ж 1 · У 19

Итого за день 1184 ккал · Б 72 · Ж 46 · У 108

Макронутриенты

Калории
1184.5

min 1237 1369

86.5%

Белки
72.8

86

84.7%

Жиры
46.3

38

122%

Углеводы
108.5

171

63.5%

Вода
1092

2175

50.2%

Клетчатка
17.3

20

86.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

59

A

107%

b-car

52%

В1

43.1%

B2

85%

Холин

78.3%

B5

59.6%

B6

80.9%

B9

28.9%

B12

69.8%

C

91.9%

D

35.4%

E

49.8%

H

58.5%

вит.К

0.8%

PP

109%

Калий

128%

Ca

69.3%

Si

~

Mg

64.6%

Na

185%

P

159%

Cl

38.1%

Fe

82.3%

I

17.9%

Co

134%

Mn

6.6%

Cu

134%

Mo

11.5%

Se

85.3%

F

1.8%

Cr

10.7%

Zn

65.8%

Энергетический баланс

Приход

1 185 ккал

Расход

1 611 ккал

Разница

−427 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

0

KIBERNETIKA 08.12.2021 16:15

Дневник питания за 08.12.2021

Всю ночь ломило ноги. Просидела в ванной, в горячей воде. Пока ещё помогает, раньше помогали приседания... Вес 64.1 кг на сегодняшний день, депрессую, вообще не двигаюсь. Решила повторить английский немного.
Завтрака ещё не было, добавлю попозже. 🤪

Завтрак

Кофе чёрный без сахара

500 г · б 1 · ж 2.5 · у 1

35

ккал

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

100 г · б 2.9 · ж 3.5 · у 4.7

62

ккал

Итого 97 ккал · Б 3 · Ж 6 · У 5

Утренний перекус

Колбаса полукопченая, краковская

50 г · б 8.1 · ж 22.3 · у 0

233

ккал

Помидор (томат), грунтовый

120 г · б 1.3 · ж 0.2 · у 4.6

28.8

ккал

Горошек зеленый. Консервы

70 г · б 2.2 · ж 0.1 · у 4.6

28

ккал

Лук репчатый

50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 4.1

20.5

ккал

Оливковое масло

6 г · б 0 · ж 6 · у 0

53.9

ккал

Яйцо куриное

1 С0 · б 7.6 · ж 6.9 · у 0.4

94.2

ккал

Итого 458 ккал · Б 19 · Ж 35 · У 13

Обед

Вода, бутилированная, в общем

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Курица жареная, по 2-16

200 г · б 46.6 · ж 39.6 · у 0.2

544

ккал

Горошек зеленый. Консервы

80 г · б 2.5 · ж 0.2 · у 5.2

32

ккал

Подсолнечное масло

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

89.9

ккал

Вина полусухие белые и красные (в т. ч. шампанское)

500 г · б 1.5 · ж 0 · у 12.5

390

ккал

Итого 1055 ккал · Б 50 · Ж 49 · У 17

Итого за день 1611 ккал · Б 74 · Ж 91 · У 37

Макронутриенты

Калории
1611.3

min 1237 1368

118%

Белки
74.4

86

86.5%

Жиры
91.5

38

241%

Углеводы
37.2

171

21.8%

Вода
1954

2172

90%

Клетчатка
18.5

20

92.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

49

A

62.6%

b-car

29.3%

В1

35.9%

B2

50.9%

Холин

42.7%

B5

33.5%

B6

24.5%

B9

11.9%

B12

23.7%

C

60.3%

D

13.7%

E

58.8%

H

38.9%

вит.К

32.5%

PP

190%

Калий

76%

Ca

47.8%

Si

94.8%

Mg

51.6%

Na

278%

P

126%

Cl

62.9%

Fe

60.6%

I

19.6%

Co

194%

Mn

30.3%

Cu

46.6%

Mo

51.5%

Se

43.6%

F

2.5%

Cr

26.7%

Zn

22.6%

Энергетический баланс

Приход

1 611 ккал

Расход

1 609 ккал

Разница

2,3 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

1

KIBERNETIKA 07.12.2021 16:41

Дневник питания за 07.12.2021

😘 3-й день стараюсь питаться поменьше. Пока в диете нет особого разнообразия.

Напекла блинов. Нажарила к ним фарша. Достались пожилому родственнику, конечно.

Завтрак

Яйцо куриное вареное вкрутую

133 г · б 17.1 · ж 15.4 · у 0.9

211.1

ккал

Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

40 г · б 7.9 · ж 7.9 · у 0.6

105.6

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

40 г · б 9.3 · ж 11.8 · у 0

145.6

ккал

Итого 462 ккал · Б 34 · Ж 35 · У 1

Обед

Курица жареная, по 2-16

180 г · б 41.9 · ж 35.6 · у 0.2

489.6

ккал

Фасоль стручковая

200 г · б 5 · ж 0.6 · у 6

46

ккал

Кабачки жареные по 1-238

150 г · б 1.7 · ж 8.9 · у 11.3

132

ккал

Итого 667 ккал · Б 48 · Ж 45 · У 17

Итого за день 1129 ккал · Б 82 · Ж 80 · У 18

Макронутриенты

Калории
1129.9

min 1237 1371

82.4%

Белки
82.9

86

96.4%

Жиры
80.3

38

211%

Углеводы
18.9

171

11.1%

Вода
535

2178

24.6%

Клетчатка
9.5

20

47.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

51

A

91.5%

b-car

21%

В1

30.7%

B2

82.7%

Холин

74.8%

B5

47.7%

B6

28.8%

B9

24.8%

B12

63.3%

C

65.7%

D

36%

E

38.5%

H

58%

вит.К

25.1%

PP

177%

Калий

67.9%

Ca

89.1%

Si

~

Mg

39.2%

Na

244%

P

141%

Cl

43.4%

Fe

59.1%

I

17.9%

Co

134%

Mn

27.6%

Cu

29%

Mo

11.5%

Se

90.2%

F

2.8%

Cr

10.7%

Zn

40.4%

Энергетический баланс

Приход

1 130 ккал

Расход

1 613 ккал

Разница

−483 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

5

11

KIBERNETIKA 06.12.2021 16:24

Дневник питания за 06.12.2021

Ну вот, есть крохотный отвес за последние два дня. Я не двигаюсь и ещё перед сном пью пиво. Но ем теперь поменьше и слежу за питанием.

Завтрак

Яйцо куриное вареное вкрутую

134 г · б 17.2 · ж 15.6 · у 0.9

212.7

ккал

Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

100 г · б 19.8 · ж 19.8 · у 1.5

264

ккал

Кофе чёрный без сахара

500 г · б 1 · ж 2.5 · у 1

35

ккал

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

100 г · б 2.9 · ж 3.5 · у 4.7

62

ккал

Банан

105 г · б 1.6 · ж 0.5 · у 22.1

100.8

ккал

Итого 674 ккал · Б 42 · Ж 41 · У 30

Обед

Кабачки жареные по 1-238

150 г · б 1.7 · ж 8.9 · у 11.3

132

ккал

Фасоль стручковая

150 г · б 3.8 · ж 0.5 · у 4.5

34.5

ккал

Рыбные полуфабрикаты, замороженные, разогретые

180 г · б 19.8 · ж 29.2 · у 36.3

498.6

ккал

Итого 665 ккал · Б 25 · Ж 38 · У 52

Итого за день 1339 ккал · Б 67 · Ж 80 · У 82

Макронутриенты

Калории
1339.6

min 1237 1370

97.8%

Белки
67.7

86

78.7%

Жиры
80.4

38

212%

Углеводы
82.2

171

48.1%

Вода
1161

2176

53.4%

Клетчатка
12.3

20

61.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

64

A

82.9%

b-car

19.9%

В1

42.1%

B2

92.6%

Холин

94.7%

B5

69.8%

B6

54.4%

B9

35.8%

B12

144%

C

64.5%

D

36.7%

E

111%

H

74.1%

вит.К

26.1%

PP

95.1%

Калий

86.7%

Ca

91.2%

Si

270%

Mg

50.7%

Na

154%

P

151%

Cl

47.6%

Fe

50.4%

I

24.1%

Co

145%

Mn

54%

Cu

46.6%

Mo

22.8%

Se

137%

F

3.1%

Cr

15.2%

Zn

57.3%

Энергетический баланс

Приход

1 340 ккал

Расход

1 612 ккал

Разница

−272 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

0

KIBERNETIKA 05.12.2021 17:29

Дневник питания за 05.12.2021

Второй день слегка уменьшенного рациона. Стараюсь не есть мучного и сладкого.

Завтрак

Яйцо куриное вареное вкрутую

133 г · б 17.1 · ж 15.4 · у 0.9

211.1

ккал

Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

100 г · б 19.8 · ж 19.8 · у 1.5

264

ккал

Итого 475 ккал · Б 36 · Ж 35 · У 2

Утренний перекус

Банан

67 г · б 1 · ж 0.3 · у 14.1

64.3

ккал

Итого 64 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 14

Обед

Курица жареная, по 2-16

200 г · б 46.6 · ж 39.6 · у 0.2

544

ккал

Фасоль стручковая

180 г · б 4.5 · ж 0.5 · у 5.4

41.4

ккал

Кетчуп

30 г · б 0.3 · ж 0 · у 8.1

30.3

ккал

Итого 615 ккал · Б 51 · Ж 40 · У 13

Итого за день 1155 ккал · Б 89 · Ж 75 · У 30

Макронутриенты

Калории
1155.1

min 1247 1378

83.8%

Белки
89.3

86

104%

Жиры
75.7

38

199%

Углеводы
30.2

172

17.6%

Вода
492

2188

22.5%

Клетчатка
7.3

20

36.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

54

A

94.8%

b-car

21.5%

В1

29.6%

B2

86.4%

Холин

75%

B5

51.8%

B6

42.4%

B9

26.2%

B12

73.3%

C

52.4%

D

36%

E

29%

H

64.2%

вит.К

22.9%

PP

193%

Калий

61.4%

Ca

82.1%

Si

172%

Mg

42.5%

Na

238%

P

148%

Cl

42%

Fe

55.8%

I

17.9%

Co

135%

Mn

36.7%

Cu

36.3%

Mo

14.1%

Se

81%

F

2.9%

Cr

11%

Zn

48.1%

Энергетический баланс

Приход

1 155 ккал

Расход

1 621 ккал

Разница

−466 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

0

KIBERNETIKA 04.12.2021 16:08

Дневник питания за 04.12.2021

Новые штаны уже почти не налезают. Надо что-то делать. Вот пришла в миллионный раз. Вчера сильно переела, так что сегодня даже не хочется.

Завтрак

Яйцо куриное вареное вкрутую

133 г · б 17.1 · ж 15.4 · у 0.9

211.1

ккал

Творог 2% жирности

120 г · б 24 · ж 2.4 · у 3.6

136.8

ккал

Кофе чёрный без сахара

500 г · б 1 · ж 2.5 · у 1

35

ккал

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

100 г · б 2.9 · ж 3.5 · у 4.7

62

ккал

Итого 444 ккал · Б 45 · Ж 23 · У 10

Ужин

Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

100 г · б 19.8 · ж 19.8 · у 1.5

264

ккал

Сметана 10% жирности

1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) · б 0.5 · ж 2 · у 0.8

23.8

ккал

Капуста белокочанная

100 г · б 1.8 · ж 0.2 · у 4.7

28

ккал

Итого 315 ккал · Б 22 · Ж 22 · У 7

Вечерний перекус

Картофель отварной по 1-206

245 г · б 4.9 · ж 1 · у 38.7

183.8

ккал

Тунец натуральный. Консервы

100 г · б 22.5 · ж 0.7 · у 0

96

ккал

Итого 279 ккал · Б 27 · Ж 1 · У 38

Итого за день 1040 ккал · Б 94 · Ж 47 · У 55

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

5

3

KIBERNETIKA 30.11.2021 16:11

Дневник питания за 30.11.2021

Добрый день! Много раз думала вернуться, но всё никак. Вчера снова жарила картофель фри и приготовила очень вкусные чебуреки. 😳 До нового года и моего дня рожденья -- месяц...

Завтрак

Яйцо куриное вареное вкрутую

2 С0 · б 15.4 · ж 13.9 · у 0.8

190.4

ккал

Творог 2% жирности

150 г · б 30 · ж 3 · у 4.5

171

ккал

Итого 361 ккал · Б 45 · Ж 16 · У 5

Итого за день 361 ккал · Б 45 · Ж 16 · У 5

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

0

KIBERNETIKA 08.11.2021 16:25

Дневник питания за 08.11.2021

Первые два дня стала есть чуть поменьше и осознанно. Но продукты пока ещё не взвешиваю, так как нет сил и желания.

Завтрак

Подсолнечное масло

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

89.9

ккал

Яйцо куриное

2 С0 · б 15.2 · ж 13.8 · у 0.8

188.4

ккал

Помидор (томат), грунтовый

1 Штука диаметр 6,5 см · б 1.3 · ж 0.2 · у 4.4

27.6

ккал

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

100 г · б 2.9 · ж 3.5 · у 4.7

62

ккал

Лук репчатый

50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 4.1

20.5

ккал

Итого 388 ккал · Б 20 · Ж 27 · У 14

Итого за день 388 ккал · Б 20 · Ж 27 · У 14

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

5

0

KIBERNETIKA 07.11.2021 17:26

Дневник питания за 07.11.2021

Вчера начала диету, наконец. Вес значительно повысился. Планирую немного снизить хотя бы к новому году. Знаю, ставить короткосрочные цели ошибка, но мне так приятнее.
Пока ничего не взвешивала, съела два маленьких яйца и сырую капусту с яблоком и маслом.

Завтрак

Яблоко

100 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.8

47

ккал

Яйцо куриное

2 С2 · б 10.2 · ж 9.2 · у 0.6

125.6

ккал

Подсолнечное масло

15 г · б 0 · ж 15 · у 0

134.9

ккал

Итого 307 ккал · Б 10 · Ж 24 · У 10

Обед

Заправка для салата Цезарь, обезжиренная

100 г · б 1.5 · ж 0.2 · у 30.5

131

ккал

Курица жареная, по 2-16

200 г · б 46.6 · ж 39.6 · у 0.2

544

ккал

Помидор (томат), грунтовый

150 г · б 1.7 · ж 0.3 · у 5.7

36

ккал

Гренки, обычные

50 г · б 6 · ж 3.3 · у 34.2

203.5

ккал

Итого 914 ккал · Б 55 · Ж 43 · У 70

Итого за день 1222 ккал · Б 66 · Ж 68 · У 81

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

6

3

KIBERNETIKA 05.10.2021 16:07

Дневник питания за 05.10.2021

Позавтракала поздно стручковой фасолью с сыром.. Вес пока 63.7 кг Вчера прошла снова 8 км, но это мне не помогло. Да, спорт и движение -- 10% успеха. Фигура создаётся на кухне. Впрочем, ничего нового.
Пока калории прикинула, ничего не взвешивала вообще. Так и не вернулась пока к диете.

Завтрак

Кофе натуральный, молотый

30 г · б 4.2 · ж 4.3 · у 1.2

60.2

ккал

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

100 г · б 2.9 · ж 3.5 · у 4.7

62

ккал

Фасоль стручковая

300 г · б 7.5 · ж 0.9 · у 9

69

ккал

Подсолнечное масло

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

89.9

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

80 г · б 18.6 · ж 23.6 · у 0

291.2

ккал

Итого 572 ккал · Б 33 · Ж 42 · У 14

Обед

Курица жареная, по 2-16

200 г · б 46.6 · ж 39.6 · у 0.2

544

ккал

Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)

150 г · б 9.9 · ж 1.8 · у 59.4

297

ккал

Соус сладкий чили

50 г · б 0 · ж 0 · у 0

85

ккал

Оливки зеленые, маринованные, консервированные

60 г · б 0.6 · ж 9.2 · у 0.3

87

ккал

Итого 1013 ккал · Б 57 · Ж 50 · У 59

Итого за день 1585 ккал · Б 90 · Ж 92 · У 74

Макронутриенты

Калории
1585.3

min 1232 1365

116%

Белки
90.2

85

106%

Жиры
92.9

38

245%

Углеводы
74.8

171

43.7%

Вода
607

2168

28%

Клетчатка
28

20

140%

Витамины и минералы

Рейтинг

55

A

68.5%

b-car

29.9%

В1

50.7%

B2

77.4%

Холин

36.1%

B5

38.2%

B6

42%

B9

44.3%

B12

53.3%

C

72.1%

D

8.2%

E

81.2%

H

15.2%

вит.К

38.9%

PP

227%

Калий

93.8%

Ca

127%

Si

27.5%

Mg

76.8%

Na

338%

P

171%

Cl

107%

Fe

86.3%

I

10.4%

Co

38%

Mn

127%

Cu

60.6%

Mo

7.1%

Se

44%

F

2.8%

Cr

13%

Zn

47.9%

Энергетический баланс

Приход

1 585 ккал

Расход

1 606 ккал

Разница

−20,7 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

5