Сегодня по плану была интенсивная тренировка, но начались месячные, а в первые три дня цикла я стараюсь не перенапрягаться. Поэтому ограничилась йогой. 
_____
Второй день без сахара позади. Полёт нормальный. Правда поймала себя на том, что всё-таки ищу замену... И кофе, и чай закусывала бананом. А он послаще некоторых привычных сладостей! Мне стало интересно, эффект от сладости банан похож на эффект от сладости рафинированного сахара? Например, скачки уровня сахара будут такие же? А зависимость вырабатывается? Надо будет почитать.

Сегодня всё ок - утренняя йога. Муж спросил, какие у меня ощущения после того, как я уже больше двух недель регулярно тренируюсь по утрам. Честно говоря, не могу сказать, что есть прилив бодрости, который я ожидала, основываясь на прошлом опыте. Наоборот, есть какая-то фоновая усталость. Вчера вот уснула на полтора часа днём, что со мной случается раз в год, в основном если я болею) При этом мои тренировки нельзя назвать интенсивными... В общем, надеюсь, что это такой затянувшийся процесс адаптации. Потому что в остальном мне всё нравится: тело по чуть-чуть подтягивается, спину держать ровно становится всё легче, после утренней тренировки чувствую себя более собранной и делаю всё быстрее, чем в обычные дни. 
____
Первый день без сахара прошёл нормально. Правда мне кажется, остальной еды я съела больше, чем обычно) Самочувствие в целом было неплохое, но настроение не очень. Правда говорят, что вчера это было у многих. Ладно, продолжаем наблюдать)

Сегодня возобновила утренние тренировки. Возможно из-за двух дней отдыха, а может быть потому что привыкла уже, тренировка была достаточно комфортной. Не лёгкой, конечно, но я уже не останавливалась, чтобы передохнуть. 

Пятый урок
Если в прошлом уроке автор предлагал создать триггер для запуска привычки (в моём случае это была спортивная форма на стуле в спальне), то теперь он рекомендует адаптировать окружающее пространство под новую привычку и убрать всё, что может помешать её выполнению, и наоборот. 
У меня все принадлежности для тренировки (коврик, гантели, кроссовки) лежат в гостиной за диваном. Мне не надо никуда за ними ходить или залезать. Вот что мне действительно мешает, так это телефон, в который я иногда зачем-то залезаю перед тренировкой. На этом могу потерять 5-10 минут, а главное состояние чистого сознания, в котором я больше всего люблю заниматься. Поэтому, пожалуй, буду ставить авиарежим на телефоне до 7:15.

Сегодня второй пропуск подряд. Вообще не было сил проснуться вовремя. Вчера руководила экскурсией и перестрессовала, хотя всё прошло хорошо. Вечером ещё дочка неудачно прыгнула и сильно ударилась коленкой. Думали даже ехать в травмпункт. В итоге вчера легла рано, но всё равно спала плохо и не выспалась. А на сегодня была запланирована встреча с подругой. Находили с ней 18,5 тысяч шагов. С одной стороны, хорошо, а с другой - всё равно чувствую себя уставшей. Получилось три активных дня подряд. Надо это дело дозировать. Завтра надо отдохнуть и восстановить ресурс. 
__
Ещё с завтрашнего дня с братом решили устроить челлендж. Он на 30 дней отказывается от алкоголя, а я от сладкого. Будем друг перед другом отчитываться!

Сегодня воскресенье и первый пропуск утренней тренировки! Вчера целый день гуляли, вернулись поздно, дети улеглись поздно, мы решили посмотреть фильм, в итоге легли поздно, заснули ещё позже. Я поставила будильник на 8:30, а проснулась в 6:30, видимо уже по привычке. Заснуть обратно не смогла. В итоге ужасно не выспалась, энергии ноль, сегодня ещё школьная экскурсия, организатором которой я выступаю, поэтому немного волнуюсь. Решила не делать ничего через силу и дать себе день отдыха, как изначально и планировала. 

Следующий урок тоже пусть будет уже завтра.

Обычно в субботу первый раз я просыпаюсь рано, а потом засыпаю снова и могу спать ещё пару часов. В целом нормально, но не могу сказать, что после такого продолжительно сна я чувствовала себя более отдохнувшей, чем в обычные дни. Было ощущение, что драгоценные часы выходного дня тратились впустую.

Сегодня я проснулась примерно в 7:30 и до 14:00 успела сделать йогу, позавтракать, немного прибраться в квартире, вымыть голову, организовать детям зарядку (засекала, сколько они стоят в планке и висят и помогала подтягиваться), погулять с ними полтора часа и пообедать. И сегодня мы ещё поедем в Планетарий! Вот такие выходные я люблю! Дополнительная мотивация раньше просыпаться.

Видимо действительно моя норма сна - 7 часов с хвостиком. Сегодня спала 7 ч 8 минут, комфортно проснулась по будильнику. Но вечером всё равно ложусь впритык и перед сном об этом думаю. Хочу ложиться с запасом. Уж лучше проснуться немного пораньше и настроиться на тренировку. После слов Дарьи о том, что её организм не готов тренироваться сразу после сна, обратила внимание на своё состояние, и поняла, что йогу могу делать сразу, не до конца придя в себя, это даже приятно. А вот для интенсивной тренировки минут 15 нужно походить, что-то поделать)

А вообще, удивляюсь себе. Ещё две недели назад раньше полуночи не ложилась, а теперь в 23:00 стабильно в постели. То ли ещё будет!

Вчера снова легла немного позже, чем планировала, но проснулась даже чуть раньше будильника. И каково же было моё удивление, когда я увидела, что вчера (проспала будильник) и сегодня (проснулась раньше) время сна составило 7 часов 7 минут! Теперь хочу провести небольшой эксперимент: сократить до минимума все возбудители вечером + продолжать принимать пион и посмотреть, что будет. 
Сегодня успела сделать йогу и принять душ до завтрака. Я довольна! 

Урок четвертый

Автор предлагает добавить в окружающее пространство какой-то триггер (спусковой крючок), который будет напоминать о привычке и запускать её выполнение. Например, стакан воды на тумбочке (чтобы каждое утро пить воду), ваза с фруктами (чтобы регулярно съедать яблоко), напоминалка на зеркале в ванной (для любых утренних действий). 

✅ Я с вечера кладу спортивную форму на стул в спальне. 

Урок 1 Урок 2 Урок 3

Вчера решила лечь пораньше (даже выпила пион), но муж “отвлёк” ☺️, в итоге уснула только в 23:15. И каков хитрец мой организм: будильник на 6:15 был проигнорирован (я совершенно точно его не слышала, видимо отключила во сне), зато на повторный звонок в 6:30 я проснулась как огурец! Опять получилось, что всё делала в спешке, но тем не менее тренировку сделала. Сегодня снова попробую лечь не позже 22:30 и проснуться вовремя. 

Всё-таки мне очень-очень важно вовремя ложиться. Потому что если я упорно ежедневно тренируюсь, но при этом не высыпаюсь и чувствую себя разбитой и вялой, то какой смысл в этой привычке? Да и желание тренироваться пропадает. Хоть я и очень не хотела работать над двумя привычками одновременно, в данном случае одна без другой невозможны. Поэтому полный вариант моей привычки теперь похоже выглядит так: “лечь спать не позже 22:30, проснуться не позже 6:15 и выполнить 30-минутную тренировку”.

После того как накануне недоспала, вчера я весь день чувствовала себя немного вялой. Вечером удалось лечь спать немного пораньше, но всё равно сегодня организм взял своё и я проспала ровно на столько, сколько нужно было для того, чтобы полноценно отдохнуть. В общем, проснулась чуть позже, чем планировала, и эти 15 минут сыграли плохую роль, потому что пришлось делать всё в спешке, а я этого утром не люблю. Ещё и душ пришлось принимать не сразу, а после того, как дети ушли. Хорошо хоть сегодня была йога, а не Джиллиан, а то бы было совсем дискомфортно. 

Ещё решила сделать не Виньяса Флоу, как обычно, а Аштангу. В моём приложении эти два варианта отличаются тем, что первая начинается со спокойной разминки и в целом очень мягкая, а вторая сразу начинается с поз стоя и требует постоянного напряжения. Во время тренировки я чувствовала внутреннее сопротивление и вспомнила, почему решила чередовать интенсивные тренировки с йогой. Дело в том, что мне одинаково нравится приседать, прыгать и отжиматься и замирать надолго в мягкой скрутке, следя за дыханием и успокаивая ум. Не зря, когда я долго занимаюсь только йогой, мне начинает хотеться развивать силу и выносливость, и наоборот. Поэтому с послезавтрашнего дня переключусь обратно на Виньяса Флоу.