Юля М
12.06.2022 22:55
Шашлыки сложно посчитать, но я пыталась) хорошо, что сегодня было
только мясо и много разных овощей. Накинула ложку масла, чтобы
возможные скрытые жиры учесть. Но всё равно почти по всем
параметрам уложилась. Я рада!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Банан |
60
|
57.6 | 0.9 | 0.3 | 12.6 |
| Клубника |
100
|
41 | 0.8 | 0.4 | 7.5 |
| Абрикосы |
1
|
11.4 | 0.2 | 0 | 2.3 |
| Сметана 15% жирности |
2
|
29.2 | 0.5 | 2.7 | 0.6 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
40
|
91.2 | 3.4 | 0.6 | 18 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
15
|
54.6 | 3.5 | 4.4 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
8
|
59.8 | 0 | 6.6 | 0.1 |
| Кофе с молоком |
1
|
15.4 | 1.2 | 0.5 | 1.4 |
| Итого | 597 | 505 | 31 | 20 | 45 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Финик, королевский |
2
|
133 | 0.9 | 0.1 | 32.8 |
| Кофе с молоком |
1
|
10.9 | 0.9 | 0.3 | 1 |
| Клубника |
50
|
20.5 | 0.4 | 0.2 | 3.8 |
| Абрикосы |
1
|
11.4 | 0.2 | 0 | 2.3 |
| Итого | 294 | 175 | 2 | 0 | 39 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Перец сладкий красный |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Редис |
50
|
10 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Салат (латук) |
10
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Салат Корейский с Морковью Вкусвилл [ВкусВилл] |
40
|
34 | 0.5 | 2 | 3.6 |
| Капуста Квашеная с Морковью и Клюквой [ВкусВилл] |
30
|
8.1 | 0.4 | 0.1 | 1.5 |
| Баклажан (Запекание) |
100
|
20.9 | 1.1 | 0.1 | 3.9 |
| Шампиньоны (Запекание) |
30
|
7.7 | 1.2 | 0.3 | 0 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
20
|
55.4 | 1.8 | 0.2 | 11.4 |
| Свинина, шейная часть (мякоть) (Запекание) |
50
|
163 | 6.5 | 15.2 | 0 |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, приготовленное на гриле |
120
|
211.2 | 34.5 | 8.2 | 0 |
| Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, только мясо, приготовленные на гриле |
60
|
118.2 | 16.6 | 5.7 | 0 |
| Вино, столовое, белое, Совиньон Блан (Sauvignon Blanc) |
1
|
119.1 | 0.1 | 0 | 3 |
| Подсолнечное масло |
1
|
152.8 | 0 | 17 | 0 |
| Итого | 934 | 957 | 66 | 49 | 34 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ура Пастила [Фруктони] |
20
|
52.6 | 0.5 | 0 | 11.8 |
| Финик, королевский |
2
|
133 | 0.9 | 0.1 | 32.8 |
| Вода водопроводная питьевая |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1568 | 185 | 1 | 0 | 44 |
| Итого за день | 3393 | 1824 | 101 | 70 | 165 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
8
Юля М
12.06.2022 00:15
Фух, первый день подсчетов позади. Три приёма пищи. В обычной жизни
было бы ещё пару перекусов калорий на 600 и десерт. В общем-то
понятно, откуда натекли лишние 5 кг за 2 года… завтра день на даче.
Весы остались дома. Попробую посчитать на глаз хотя бы.
P.S. Сегодня даже пофотографировала еду для дисциплины. В кадр не попали яблоко и клубника.
P.S. Сегодня даже пофотографировала еду для дисциплины. В кадр не попали яблоко и клубника.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Простоквашино 5% классический |
100
|
121 | 16 | 5 | 3 |
| Сметана 20% жирности |
15
|
30.9 | 0.4 | 3 | 0.5 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
30
|
69.6 | 1.6 | 0.1 | 15.3 |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
25
|
58.8 | 1.9 | 0.2 | 12.3 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
8
|
59.8 | 0 | 6.6 | 0.1 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
17
|
61.9 | 3.9 | 5 | 0 |
| Кофе с молоком |
1
|
15.4 | 1.2 | 0.5 | 1.4 |
| Итого | 440 | 515 | 27 | 29 | 34 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Тунец натуральный. Консервы |
90
|
86.4 | 20.3 | 0.6 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
1
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Салат (латук) |
65
|
10.4 | 1 | 0.1 | 1.3 |
| Оливковое масло |
8
|
71.8 | 0 | 8 | 0 |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные |
6
|
23.5 | 0.2 | 2.5 | 0.1 |
| Финик, королевский |
2
|
133 | 0.9 | 0.1 | 32.8 |
| Миндаль |
15
|
91.4 | 2.8 | 8.1 | 2 |
| Кофе с молоком |
1
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 493 | 533 | 33 | 25 | 42 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста с шампиньонами |
1
|
498.2 | 26.1 | 14.8 | 61.5 |
| Вино, столовое, красное |
100
|
85 | 0.1 | 0 | 2.6 |
| Клубника |
100
|
41 | 0.8 | 0.4 | 7.5 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Вода водопроводная питьевая |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2551 | 671 | 27 | 15 | 81 |
| Итого за день | 3484 | 1720 | 88 | 70 | 158 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
9
1
Юля М
11.06.2022 16:17
Тренировки
Тренировку выполнила. Второй уровень комплекса прямо тяжело даётся! Майка мокрая насквозь. Но я знаю, что с каждым разом будет становиться всё легче.
Промежуточные результаты
Я тренируюсь больше месяца. За это время вес увеличился на 500 г, бёдра и талия минус 2 см, остальное как было. В целом неплохо, но, честно говоря, я ожидала, что результаты будут посерьезнее. В зеркале небольшие изменения тоже вижу, тело явно сильнее и гибче, но мне мало)) Поэтому решила попробовать посчитать калории. Сегодня уже записала завтрак и обед и поняла, что последний год переедала, конечно. Выбирала между "сбалансированной диетой" и "диетой Зожника" и выбрала первую, потому что там больше жиров и меньше белков, а мне как раз сложнее набирать белки, при этом жиров всегда перебор. Короче, мне подходит) Правда 1600 ккал выглядит как-то скудновато, но если набирать нормы белков и жиров должно быть сытно. Дети будут на даче с мамой месяц, так что будет возможность позаморачиваться. А там может быть и привыкну. 
Тренировку выполнила. Второй уровень комплекса прямо тяжело даётся! Майка мокрая насквозь. Но я знаю, что с каждым разом будет становиться всё легче.
Промежуточные результаты
Я тренируюсь больше месяца. За это время вес увеличился на 500 г, бёдра и талия минус 2 см, остальное как было. В целом неплохо, но, честно говоря, я ожидала, что результаты будут посерьезнее. В зеркале небольшие изменения тоже вижу, тело явно сильнее и гибче, но мне мало)) Поэтому решила попробовать посчитать калории. Сегодня уже записала завтрак и обед и поняла, что последний год переедала, конечно. Выбирала между "сбалансированной диетой" и "диетой Зожника" и выбрала первую, потому что там больше жиров и меньше белков, а мне как раз сложнее набирать белки, при этом жиров всегда перебор. Короче, мне подходит) Правда 1600 ккал выглядит как-то скудновато, но если набирать нормы белков и жиров должно быть сытно. Дети будут на даче с мамой месяц, так что будет возможность позаморачиваться. А там может быть и привыкну.
5
Юля М
10.06.2022 09:47
Тренировки
Об этом уже даже писать неинтересно, но вчера опять легла поздно, сегодня проснулась без ощущения бодрости и без особого желания тренироваться. Хотя по расписанию сегодня йога, которую я вообще-то очень люблю и всегда жду. Сделала вывод, что пока мне пропускать без уважительных причин нельзя - привычка сформировалась не до конца. Возможно сыграло роль то, что я вчера съела сахар. В результате ощутила перепады энергии и настроения. Может быть одно наложилось на другое. Мне совсем не понравилось. Так что с сегодняшнего дня возвращаюсь и к тренировкам, и к отказу от сахара. 
Об этом уже даже писать неинтересно, но вчера опять легла поздно, сегодня проснулась без ощущения бодрости и без особого желания тренироваться. Хотя по расписанию сегодня йога, которую я вообще-то очень люблю и всегда жду. Сделала вывод, что пока мне пропускать без уважительных причин нельзя - привычка сформировалась не до конца. Возможно сыграло роль то, что я вчера съела сахар. В результате ощутила перепады энергии и настроения. Может быть одно наложилось на другое. Мне совсем не понравилось. Так что с сегодняшнего дня возвращаюсь и к тренировкам, и к отказу от сахара.
6
8
Юля М
09.06.2022 16:53
Тренировки
Вчера вечером приходил в гости одноклассник. Посиделка затянулись, в итоге я сегодня проснулась поздно и с тяжёлой головой. Энергии не было даже для йоги. Поэтому сегодня пропуск. Джеймс Клир учит не волноваться из-за одного пропуска, но стараться никогда не пропускать больше одного раза. Так что я спокойна и завтра возвращаюсь к тренировкам.
Отказ от сахара
Сегодня были с детьми в Парке Горького и ели мороженое. Я сразу решила, что мороженое съем, так как это здорово посидеть с детьми на лавочке около фонтана и поесть мороженого. Как говорится, я ни о чём не жалею!😄 Вообще, это мой идеал. Неделю сладкого не есть совсем, а на выходных съедать что-то вкусное в классной обстановке. Буду стремиться. 
Вчера вечером приходил в гости одноклассник. Посиделка затянулись, в итоге я сегодня проснулась поздно и с тяжёлой головой. Энергии не было даже для йоги. Поэтому сегодня пропуск. Джеймс Клир учит не волноваться из-за одного пропуска, но стараться никогда не пропускать больше одного раза. Так что я спокойна и завтра возвращаюсь к тренировкам.
Отказ от сахара
Сегодня были с детьми в Парке Горького и ели мороженое. Я сразу решила, что мороженое съем, так как это здорово посидеть с детьми на лавочке около фонтана и поесть мороженого. Как говорится, я ни о чём не жалею!😄 Вообще, это мой идеал. Неделю сладкого не есть совсем, а на выходных съедать что-то вкусное в классной обстановке. Буду стремиться.
6
Юля М
08.06.2022 10:53
Тренировки
Сделала первую тренировку второго уровня комплекса Shred It Джиллиан Майклс. Уже забыла, какой там сложный переход от первого к второму. Так что теперь ноги ватные и легкая слабость, хоть и приятная. Выспалась, но снова легла поздно... Впервые часы показали 24% глубокого сна. Обычно 22 - мой рекорд. Возможно потому что последний кофе я теперь стараюсь выпить в 14:00 вместо 17:00...
Отказ от сахара
Вчера после ужина ела фрукты и добавила к ним мороженое со вкусом камамбера. Купила давно попробовать, а оно оказалось на вкус как холодный камамбер)) Сахар там на предпоследнем месте в списке ингридиентов. Давно ждала возможности куда-то его применить) В сочетании с клубникой и грушей получилось очень интересно!
-------
Сегодня хочу приготовить котлеты из нута. У кого-нибудь есть хороший рецепт? Можно не очень зожный, но достаточно вкусный, чтобы можно было "продать" мужу и детям? 😄 Заранее спасибо! 
Сделала первую тренировку второго уровня комплекса Shred It Джиллиан Майклс. Уже забыла, какой там сложный переход от первого к второму. Так что теперь ноги ватные и легкая слабость, хоть и приятная. Выспалась, но снова легла поздно... Впервые часы показали 24% глубокого сна. Обычно 22 - мой рекорд. Возможно потому что последний кофе я теперь стараюсь выпить в 14:00 вместо 17:00...
Отказ от сахара
Вчера после ужина ела фрукты и добавила к ним мороженое со вкусом камамбера. Купила давно попробовать, а оно оказалось на вкус как холодный камамбер)) Сахар там на предпоследнем месте в списке ингридиентов. Давно ждала возможности куда-то его применить) В сочетании с клубникой и грушей получилось очень интересно!
-------
Сегодня хочу приготовить котлеты из нута. У кого-нибудь есть хороший рецепт? Можно не очень зожный, но достаточно вкусный, чтобы можно было "продать" мужу и детям? 😄 Заранее спасибо!
5
Юля М
07.06.2022 12:03
Тренировки
Сделала йогу. Вчера легла немного раньше, и спала 8 часов. Выспалась!
Отказ от сахара
Всё ок! Вчера обратила внимание на позитивную перемену - достаточно долго не чувствую голода, хотя ем приблизительно столько же. Раньше чувствовала голод примерно через 3 часа после приёма пищи. Знаю, что есть мнение, что питаться надо дробно, но в целях экономии времени и усилий считаю более подходящим для себя трёхразовое питание. Вчера было 4 приёма пищи вместо пяти, потому что между завтраком и обедом есть не хотелось. Попробую сегодня тоже продержаться.
Подтягивания
Вчера занималась на уличном турнике. Результаты улучшились резко. Не знаю, в чём причина: естественный прогресс, свежий воздух или другой турник (более толстый, чем у нас дома). Но в любом случае это радует.
Восьмой урок
Сегодня автор наконец предлагает ввести вознаграждение. Пожалуй, самый известный приём для внедрения новой привычки - сформировать петлю привычки (см. рисунок). Не буду вдаваться в биохимию данного процесса, но если после необходимо нам действия каждый раз будет следовать награда, его можно будет довести до автоматизма. Это можно хорошо проследить на примере плохих привычек. Когда нам грустно, скучно, плохо, мы хватаем телефон/съедаем конфету/наливаем бокал вина часто вообще не осознавая, что это делаем. А всё потому что мозгу срочно нужен дофамин и он знает, как его получить. Наша задача немного переучить мозг)
✅ Моя награда - это душ с ароматным гелем после тренировки. Обожаю! Особенно после интенсивной тренировки.
На сегодня у меня формируется такая утренняя рутина: почистить зубы - выпить стакан воды - потренироваться - принять душ. 
Сделала йогу. Вчера легла немного раньше, и спала 8 часов. Выспалась!
Отказ от сахара
Всё ок! Вчера обратила внимание на позитивную перемену - достаточно долго не чувствую голода, хотя ем приблизительно столько же. Раньше чувствовала голод примерно через 3 часа после приёма пищи. Знаю, что есть мнение, что питаться надо дробно, но в целях экономии времени и усилий считаю более подходящим для себя трёхразовое питание. Вчера было 4 приёма пищи вместо пяти, потому что между завтраком и обедом есть не хотелось. Попробую сегодня тоже продержаться.
Подтягивания
Вчера занималась на уличном турнике. Результаты улучшились резко. Не знаю, в чём причина: естественный прогресс, свежий воздух или другой турник (более толстый, чем у нас дома). Но в любом случае это радует.
Восьмой урок
Сегодня автор наконец предлагает ввести вознаграждение. Пожалуй, самый известный приём для внедрения новой привычки - сформировать петлю привычки (см. рисунок). Не буду вдаваться в биохимию данного процесса, но если после необходимо нам действия каждый раз будет следовать награда, его можно будет довести до автоматизма. Это можно хорошо проследить на примере плохих привычек. Когда нам грустно, скучно, плохо, мы хватаем телефон/съедаем конфету/наливаем бокал вина часто вообще не осознавая, что это делаем. А всё потому что мозгу срочно нужен дофамин и он знает, как его получить. Наша задача немного переучить мозг)
✅ Моя награда - это душ с ароматным гелем после тренировки. Обожаю! Особенно после интенсивной тренировки.
На сегодня у меня формируется такая утренняя рутина: почистить зубы - выпить стакан воды - потренироваться - принять душ.
4
1
Юля М
06.06.2022 10:25
Тренировки
Тренировку сделала. 10-е занятие первого уровня комплекса Shred It Jillian Michaels. В среду перехожу на второй уровень!
Опять поздно легла накануне( И вот вроде не кино смотрю допоздна, а делами занимаюсь, но всё равно следующий день уже не такой бодрый. И утренние часы можно было бы намного эффективнее использовать. Над привычкой тренироваться работать осталось ещё примерно неделю. Дальше всё-таки буду работать над привычкой раньше ложиться спать. Она точно принесёт мне очень много пользы! А более здоровое питание как-то само собой подтягивается, благодаря бессахарному челленджу.
Отказ от сахара
Полёт нормальный! Попробовала пастилу без сахара. Очень вкусно! Спасибо всем за рекомендации, взяла на вооружение) 
Тренировку сделала. 10-е занятие первого уровня комплекса Shred It Jillian Michaels. В среду перехожу на второй уровень!
Опять поздно легла накануне( И вот вроде не кино смотрю допоздна, а делами занимаюсь, но всё равно следующий день уже не такой бодрый. И утренние часы можно было бы намного эффективнее использовать. Над привычкой тренироваться работать осталось ещё примерно неделю. Дальше всё-таки буду работать над привычкой раньше ложиться спать. Она точно принесёт мне очень много пользы! А более здоровое питание как-то само собой подтягивается, благодаря бессахарному челленджу.
Отказ от сахара
Полёт нормальный! Попробовала пастилу без сахара. Очень вкусно! Спасибо всем за рекомендации, взяла на вооружение)
6
4
Юля М
04.06.2022 11:12
Тренировки
Сегодня на даче. Приехали поздно, легли спать ближе к часу ночи, спала я плохо. Но проснулась даже раньше будильника. Хоть ощущения бодрости и не было, я вышла на балкон и сделала йогу. Очень здорово! Солнечно, зелено, чуть прохладно, птицы поют. Получила удовольствие! Но всё равно меня расстраивает ситуация со сном. Уже третий день подряд ложусь поздно. Пока писала этот пост, четыре раза зевнула😴 Сейчас думаю, какую следующую привычку выбрать дальше, "ложиться спать до 23:00" или "есть полезный завтрак", и понимаю, что сон важнее и актуальнее. Хотя очевидно, что это будет нааамного сложнее, чем каждое утро тренироваться...
Отказ от сахара
Вот живу я всё это время без сахара (4 + 5 дней и 2 дня перерыв между ними) и не понимаю, зачем я его вообще всё это время ела, если мне совершенно не хочется? Никакой ломки, никакой тяги. Видимо для меня это был самый простой и быстрый (и привычный) способ утолить голод между основными приёмами пищи.
Подтягивания
Вчера просто висела на турнике 5 подходов на максимум. Получилось 18,18,16,18,15 секунд.
Сегодня в планах велик с детьми, бадминтон и прогулки на свежем воздухе. А завтра отдых от всего! До встречи в понедельник. Всем чудесных выходных!!! 
Сегодня на даче. Приехали поздно, легли спать ближе к часу ночи, спала я плохо. Но проснулась даже раньше будильника. Хоть ощущения бодрости и не было, я вышла на балкон и сделала йогу. Очень здорово! Солнечно, зелено, чуть прохладно, птицы поют. Получила удовольствие! Но всё равно меня расстраивает ситуация со сном. Уже третий день подряд ложусь поздно. Пока писала этот пост, четыре раза зевнула😴 Сейчас думаю, какую следующую привычку выбрать дальше, "ложиться спать до 23:00" или "есть полезный завтрак", и понимаю, что сон важнее и актуальнее. Хотя очевидно, что это будет нааамного сложнее, чем каждое утро тренироваться...
Отказ от сахара
Вот живу я всё это время без сахара (4 + 5 дней и 2 дня перерыв между ними) и не понимаю, зачем я его вообще всё это время ела, если мне совершенно не хочется? Никакой ломки, никакой тяги. Видимо для меня это был самый простой и быстрый (и привычный) способ утолить голод между основными приёмами пищи.
Подтягивания
Вчера просто висела на турнике 5 подходов на максимум. Получилось 18,18,16,18,15 секунд.
Сегодня в планах велик с детьми, бадминтон и прогулки на свежем воздухе. А завтра отдых от всего! До встречи в понедельник. Всем чудесных выходных!!!
10
10
Юля М
03.06.2022 15:37
Тренировки
Сегодня первый раз возникла мысль вернуться в постель и не делать тренировку... А всё потому что опять поздно легла( Не устаю себе повторять, что полноценный сон - ключ к продуктивности и нормальному самочувствию. Но я взяла себя в руки и сделала тренировку! Завтра йога, а в воскресенье отдых.
Отказ от сахара
Меня начинает тянуть на сахар только в районе 16:00. Нашла способ бороться с этой тягой - иду гулять и беру с собой бутылку воды. Когда возвращаюсь домой, уже не хочется. Вчера после такой прогулки съела 2 финика, немного кураги и грецких орехов.
Подтягивания
Вчера был день отдыха, сегодня ещё не занималась. Но планирую повисеть на турнике 5 подходов. Завтра поделюсь результатами. 
Сегодня первый раз возникла мысль вернуться в постель и не делать тренировку... А всё потому что опять поздно легла( Не устаю себе повторять, что полноценный сон - ключ к продуктивности и нормальному самочувствию. Но я взяла себя в руки и сделала тренировку! Завтра йога, а в воскресенье отдых.
Отказ от сахара
Меня начинает тянуть на сахар только в районе 16:00. Нашла способ бороться с этой тягой - иду гулять и беру с собой бутылку воды. Когда возвращаюсь домой, уже не хочется. Вчера после такой прогулки съела 2 финика, немного кураги и грецких орехов.
Подтягивания
Вчера был день отдыха, сегодня ещё не занималась. Но планирую повисеть на турнике 5 подходов. Завтра поделюсь результатами.
4
