Юля М
30.03.2024 09:03
Вчера все пошло немного не по плану: перекусывать перед ужином не
планировала, но проголодалась. А на ужин муж предложил выпить пива
в честь пятницы. Но по нутриениам баланс хороший. Сегодня
возвращаюсь к дефициту.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное |
1
|
39.4 | 0.9 | 1 | 6.7 |
| Сырники |
3
|
367.9 | 39.1 | 10.3 | 28.4 |
| Сметана 15% жирности |
1
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Черносмородиновый джем |
2
|
85.2 | 0.2 | 0 | 21.9 |
| Кофе с молоком |
1
|
15.4 | 1.2 | 0.5 | 1.4 |
| Итого | 502 | 540 | 41 | 14 | 59 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп-пюре тыквенный |
1
|
171.3 | 8.7 | 8.7 | 14.5 |
| Салат из свеклы с чесноком |
1
|
167 | 3.6 | 12.9 | 9.1 |
| Сухари армейские, ржаные |
30
|
88.2 | 3.4 | 0.6 | 16.9 |
| Ritter Sport Hazelnuts |
25
|
140.3 | 1.9 | 9 | 12.5 |
| Кофе с молоком |
1
|
15.4 | 1.2 | 0.5 | 1.4 |
| Итого | 724 | 582 | 18 | 31 | 54 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
1
|
69.1 | 1.1 | 0.4 | 15.1 |
| Арахисовая паста, стандарт США |
20
|
117.6 | 4.4 | 9.9 | 3.7 |
| Итого | 92 | 186 | 5 | 10 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бурито боул |
1
|
504.5 | 32.2 | 15.9 | 54.1 |
| Пиво темное, 4,3% об., с долей сухих в-в в исходном сусле 13% |
250
|
120 | 0.8 | 0 | 14.3 |
| Итого | 679 | 624 | 32 | 15 | 68 |
| Итого за день | 1997 | 1933 | 98 | 72 | 200 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня только гуляла. Хочется по этому поводу погрустить. Но ещё
пару месяцев назад я бы в такой день даже и не вышла на улицу, так
что все равно себя хвалю ☺️
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
6000 |
6000 |
Расход калорий |
Результаты за день
Энергозатраты: 158 ккал
Количество шагов: 6000
4
4
Юля М
28.03.2024 21:46
Вернулась к фотографированию еды. Меня это дисциплинирует.
На ужин готовила новое блюдо, на которое меня вдохновила американская зож блогерша. Называется Бурито боул, а по сути рис с курицей, фасолью, авокадо и овощами. Получилось вкусно!
На ужин готовила новое блюдо, на которое меня вдохновила американская зож блогерша. Называется Бурито боул, а по сути рис с курицей, фасолью, авокадо и овощами. Получилось вкусно!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка) |
2
|
182.2 | 15.2 | 13.1 | 0.8 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
35
|
82.3 | 2.7 | 0.3 | 17.2 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
7
|
52.4 | 0 | 5.8 | 0.1 |
| Сосиски, венские, консервированные, из курицы, говядины, и свинины |
45
|
103.5 | 4.7 | 8.7 | 1.2 |
| Кофе с молоком |
1
|
15.4 | 1.2 | 0.5 | 1.4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
50
|
12 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Огурец грунтовый |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Итого | 537 | 454 | 24 | 28 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп-пюре тыквенный |
1
|
171.3 | 8.7 | 8.7 | 14.5 |
| Панировочные сухари с приправами |
20
|
76.6 | 2.8 | 1.1 | 12.7 |
| Батончики [Рот Фронт] |
2
|
164 | 3.2 | 9.2 | 17 |
| Кофе с молоком |
1
|
15.4 | 1.2 | 0.5 | 1.4 |
| Яблоко |
240
|
112.8 | 1 | 1 | 23.5 |
| Итого | 844 | 540 | 16 | 20 | 69 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бурито боул |
1
|
504.5 | 32.2 | 15.9 | 54.1 |
| Печенье Ушки с Сахаром [Ашан] |
22
|
87.1 | 1.7 | 3.1 | 13.1 |
| Итого | 451 | 591 | 33 | 19 | 67 |
| Итого за день | 1832 | 1586 | 75 | 67 | 160 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Совсем мало активности сегодня. Но хоть что-то. Надеюсь, завтра
встану на тренировку!
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
3500 |
3500 |
Расход калорий |
Результаты за день
Энергозатраты: 92 ккал
Количество шагов: 3500
6
5
Юля М
28.03.2024 12:11
Привет!
На этой неделе какой-то очень низкий уровень энергии. Переживания из-за теракта в Москве, много работы, месячные, дети на каникулах - как на зло все случилось одновременно. Естественно эмоциональное состояние сказывается на питании и сне. В общем за питанием особо не следила (в рацион вернулось сладкое, а овощей наоборот стало меньше), ложилась поздно, поэтому утром не могла проснуться на тренировку.
Тем не менее сегодня сделала контрольные замеры. Результаты за месяц, в течение которого я просто начала задумываться, что я ем, вернулась к взвешиванию и тренировкам, но делала это не супер дисциплинированно. Надеюсь, в следующем месяце будет лучше. Хотя результаты в целом радуют.
На этой неделе какой-то очень низкий уровень энергии. Переживания из-за теракта в Москве, много работы, месячные, дети на каникулах - как на зло все случилось одновременно. Естественно эмоциональное состояние сказывается на питании и сне. В общем за питанием особо не следила (в рацион вернулось сладкое, а овощей наоборот стало меньше), ложилась поздно, поэтому утром не могла проснуться на тренировку.
Тем не менее сегодня сделала контрольные замеры. Результаты за месяц, в течение которого я просто начала задумываться, что я ем, вернулась к взвешиванию и тренировкам, но делала это не супер дисциплинированно. Надеюсь, в следующем месяце будет лучше. Хотя результаты в целом радуют.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 6% жирности, зерненый со сливками |
90
|
101.7 | 11.7 | 5.4 | 0.9 |
| Банан |
60
|
57.6 | 0.9 | 0.3 | 12.6 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
30
|
70.5 | 2.3 | 0.2 | 14.8 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
13
|
47.3 | 3 | 3.8 | 0 |
| Кофе с молоком |
1
|
15.4 | 1.2 | 0.5 | 1.4 |
| Борщ |
1
|
121.3 | 6.4 | 5.6 | 11.3 |
| Итого | 836 | 488 | 25 | 24 | 41 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ветчина особая |
20
|
25.2 | 3.5 | 1.2 | 0 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
30
|
59.1 | 1.8 | 0.4 | 12 |
| Горчица столовая |
10
|
14.3 | 1 | 0.5 | 1.3 |
| Сметана 15% жирности |
15
|
24.3 | 0.4 | 2.3 | 0.5 |
| Ritter Sport Hazelnuts |
25
|
140.3 | 1.9 | 9 | 12.5 |
| Кофе с молоком |
1
|
15.4 | 1.2 | 0.5 | 1.4 |
| Борщ |
1
|
121.3 | 6.4 | 5.6 | 11.3 |
| Итого | 733 | 399 | 16 | 19 | 38 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хворост [У Палыча] |
50
|
190 | 5 | 2.3 | 37 |
| Орехи, смесь с арахисом, сухая обжарка, с солью |
11
|
65.3 | 1.9 | 5.7 | 1.8 |
| Кофе с молоком |
1
|
15.4 | 1.2 | 0.5 | 1.4 |
| Итого | 291 | 270 | 8 | 8 | 40 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриные котлеты |
100
|
145.1 | 20.7 | 5.4 | 2.6 |
| Картофельное пюре по 1-208 |
120
|
90 | 2.5 | 1 | 17.6 |
| Салат из свежих овощей |
1
|
132.1 | 2.1 | 10.5 | 6.4 |
| Итого | 449 | 367 | 25 | 16 | 26 |
| Итого за день | 2309 | 1526 | 75 | 68 | 146 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
4
Юля М
26.03.2024 08:42
Всем привет!
Небольшой отчет за последние 3 дня. На выходных всегда сложнее организовать нормальное питание, а эти ещё и выдались эмоционально сложными. Тем не менее дефицит был и активность в виде шагов была. Вчера вроде все хорошо началось, но под конец дня в ход пошли печеньки и шоколадка. Хотя опять же был небольшой дефицит. Через 3 дня контрольные замеры - расскажу каких результатов достигла за месяц.
Небольшой отчет за последние 3 дня. На выходных всегда сложнее организовать нормальное питание, а эти ещё и выдались эмоционально сложными. Тем не менее дефицит был и активность в виде шагов была. Вчера вроде все хорошо началось, но под конец дня в ход пошли печеньки и шоколадка. Хотя опять же был небольшой дефицит. Через 3 дня контрольные замеры - расскажу каких результатов достигла за месяц.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 6% жирности, зерненый со сливками |
90
|
101.7 | 11.7 | 5.4 | 0.9 |
| Банан |
60
|
57.6 | 0.9 | 0.3 | 12.6 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
30
|
70.5 | 2.3 | 0.2 | 14.8 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Колбаса вареная, докторская |
25
|
64.3 | 3.2 | 5.6 | 0.4 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
13
|
47.3 | 3 | 3.8 | 0 |
| Кофе с молоком |
1
|
15.4 | 1.2 | 0.5 | 1.4 |
| Итого | 463 | 448 | 22 | 24 | 34 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ |
1
|
121.3 | 6.4 | 5.6 | 11.3 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
30
|
70.5 | 2.3 | 0.2 | 14.8 |
| Колбаса вареная, докторская |
20
|
51.4 | 2.6 | 4.4 | 0.3 |
| Яблоко |
1
|
61.1 | 0.5 | 0.5 | 12.7 |
| Арахисовая паста, стандарт США |
30
|
176.4 | 6.6 | 14.9 | 5.5 |
| Choco Pie Cacao [Lotte] |
30
|
132.9 | 1.5 | 5.7 | 18.6 |
| Кофе с молоком |
1
|
15.4 | 1.2 | 0.5 | 1.4 |
| Итого | 873 | 629 | 21 | 31 | 64 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис акватика микс |
1
|
118.6 | 3.1 | 0.4 | 24 |
| Куриные отбивные в кляре |
1
|
172.8 | 24 | 6.4 | 4.8 |
| Винегрет |
1
|
101 | 2.2 | 4.6 | 12.6 |
| Шоколад Молочный с Цельным Фундуком [Ritter Sport] |
25
|
143.8 | 2.3 | 9.8 | 11.5 |
| Печенье, шоколадное, приготовленное по рецепту |
20
|
93.2 | 1.2 | 5.8 | 10 |
| Итого | 384 | 629 | 32 | 27 | 63 |
| Итого за день | 1720 | 1706 | 76 | 82 | 161 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
1
Юля М
22.03.2024 21:49
Всем привет! Вот такой рацион. В целом я довольна. Вечером родные
заказывали фастфуд, но я отказалась и приготовила себе отдельно.
Хотя пару картошек фри с сырным соусом съела.
Сегодня третий бокал пива за неделю. Я обычно столько не пью, но муж купил несколько видов пива попробовать - вот приходится принимать участите в дегустации 😅
Сегодня третий бокал пива за неделю. Я обычно столько не пью, но муж купил несколько видов пива попробовать - вот приходится принимать участите в дегустации 😅
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 4% жирности |
70
|
95.2 | 14.7 | 2.8 | 2.1 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Клубника |
50
|
20.5 | 0.4 | 0.2 | 3.8 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
40
|
94 | 3.2 | 0.4 | 19.3 |
| Кофе с молоком |
1
|
15.4 | 1.2 | 0.5 | 1.4 |
| Арахисовая паста, стандарт США |
30
|
176.4 | 6.6 | 14.9 | 5.5 |
| Итого | 520 | 497 | 27 | 19 | 53 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриные котлеты |
120
|
174.1 | 24.8 | 6.5 | 3.1 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Грузинский суп Остри |
0.5
|
150.2 | 11.2 | 10.6 | 2.5 |
| Апельсин |
1
|
64.5 | 1.4 | 0.3 | 12.2 |
| Итого | 478 | 489 | 41 | 18 | 36 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль стручковая (Варка со сливом) |
200
|
37.4 | 4.8 | 0.6 | 4.2 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
1
|
91.1 | 7.6 | 6.6 | 0.4 |
| Подсолнечное масло |
1
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Сельдь тихоокеанская жирная |
125
|
238.8 | 17.5 | 18.8 | 0 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
40
|
94 | 3 | 0.3 | 19.7 |
| Пиво, обычное, 4,9% об., все виды |
250
|
107.5 | 1.2 | 0 | 8.9 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Картофель жареный во фритюре по 1-230 (картофель фри) |
20
|
55.2 | 0.8 | 3.1 | 6 |
| Сырный соус |
5
|
9.9 | 0.5 | 0.7 | 0.3 |
| Итого | 715 | 738 | 37 | 40 | 40 |
| Итого за день | 1713 | 1726 | 106 | 78 | 129 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня утром сделала вот эту тренировку. По сравнению с предыдущей
было побольше прыжков, но я её сделала. Часы насчитали кучу
сожженных калорий, но я записала поменьше на всякий случай.
На прогулку выйти не удалось из-за дождя. Надеюсь, на выходных компенсирую.
На прогулку выйти не удалось из-за дождя. Надеюсь, на выходных компенсирую.
NTC Full Body No Equipment
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Расход калорий |
200 |
200 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
3000 |
3000 |
Расход калорий |
Результаты за день
Энергозатраты: 279 ккал
Время: 30 мин
Количество шагов: 3000
6
Юля М
21.03.2024 21:47
По калориям и разнообразию все ок, но недобрала клетчатки. Все-таки
мне сложно с каждым приемом пищи съедать большое количество свежих
овощей и фруктов. Иногда по вкусу не подходит, иногда просто не
лезет.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники |
3
|
367.9 | 39.1 | 10.3 | 28.4 |
| Сметана 15% жирности |
1
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Черносмородиновый джем |
2
|
85.2 | 0.2 | 0 | 21.9 |
| Кофе с молоком |
1
|
15.4 | 1.2 | 0.5 | 1.4 |
| Яблоко |
1
|
61.1 | 0.5 | 0.5 | 12.7 |
| Апельсин |
0.5
|
21.5 | 0.5 | 0.1 | 4.1 |
| Итого | 670 | 583 | 41 | 14 | 69 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грузинский суп Остри |
1
|
300.5 | 22.5 | 21.2 | 5 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
50
|
117.5 | 3.8 | 0.4 | 24.6 |
| Choco Pie Chocochip [Orion] |
30
|
129 | 1.5 | 5.7 | 18 |
| Итого | 296 | 547 | 27 | 27 | 47 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель (Запекание) |
100
|
72.3 | 1.9 | 0.4 | 15.3 |
| Сельдь тихоокеанская жирная |
125
|
238.8 | 17.5 | 18.8 | 0 |
| Салат из свежих овощей |
1
|
193.6 | 6.8 | 14.8 | 7.7 |
| Biscotti Cacao [Bio+] |
15
|
72.3 | 1.3 | 3 | 9.6 |
| Итого | 482 | 576 | 27 | 36 | 32 |
| Итого за день | 1448 | 1707 | 97 | 78 | 149 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня сделала йогу, а днём погуляла. После вчерашней тренировки
болят многие мышцы, значит хорошая была тренировка. Завтра попробую
другу с этого же канала - чуть более интенсивную.
Моя йога
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Усилие |
||
Расход калорий |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
7000 |
7000 |
Расход калорий |
Результаты за день
Энергозатраты: 285 ккал
Время: 30 мин
Количество шагов: 7000
5
Юля М
20.03.2024 21:29
Привет!
Вроде фотографировала курицу с картошкой на ужин, но фотография не сохранилась. Но все остальное есть.
Вроде фотографировала курицу с картошкой на ужин, но фотография не сохранилась. Но все остальное есть.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Авокадо тост |
1
|
178.5 | 3.1 | 11.7 | 13.1 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
1
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Апельсин |
0.5
|
21.5 | 0.5 | 0.1 | 4.1 |
| Кофе с молоком |
1
|
15.4 | 1.2 | 0.5 | 1.4 |
| Чурчхелла с грецким орехом |
30
|
124.7 | 2.7 | 4.4 | 18.6 |
| Итого | 463 | 435 | 15 | 23 | 37 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грузинский суп Остри |
1
|
300.5 | 22.5 | 21.2 | 5 |
| Brown Rice Cakes 7 Super Seeds [Rice Up] |
12
|
48.2 | 1 | 0.5 | 9.6 |
| Арахисовая паста, стандарт США |
20
|
117.6 | 4.4 | 9.9 | 3.7 |
| Яблоко |
1
|
42.3 | 0.4 | 0.4 | 8.8 |
| Кофе с молоком |
1
|
15.4 | 1.2 | 0.5 | 1.4 |
| Итого | 568 | 524 | 29 | 32 | 28 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 4,0% жирности |
190
|
127.3 | 5.3 | 7.6 | 8 |
| Итого | 190 | 127 | 5 | 7 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из свежих овощей |
1
|
105.7 | 2.4 | 7.3 | 6.9 |
| Курица, цыплята-бройлеры, окорочка, только мясо, запечённые |
1
|
165.3 | 23 | 7.4 | 0 |
| Картофель (Запекание) |
100
|
72.3 | 1.9 | 0.4 | 15.3 |
| Пиво темное, 4,3% об., с долей сухих в-в в исходном сусле 13% |
250
|
120 | 0.8 | 0 | 14.3 |
| Подсолнечное масло |
0.5
|
76.4 | 0 | 8.5 | 0 |
| Итого | 690 | 539 | 28 | 23 | 36 |
| Итого за день | 1911 | 1626 | 77 | 87 | 110 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня сделала вот эту тренировку. Понравилось, что она не очень
интенсивная, при этом хорошо прорабатывает мышцы.
NTC Full Body No Equipment
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Расход калорий |
150 |
150 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
6600 |
6600 |
Расход калорий |
Результаты за день
Энергозатраты: 324 ккал
Время: 30 мин
Количество шагов: 6600
4
Юля М
19.03.2024 21:29
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша |
1
|
286.3 | 10.8 | 7.1 | 44.7 |
| Яблоко |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 4.9 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
30
|
70.5 | 2.3 | 0.2 | 14.8 |
| Банан |
60
|
57.6 | 0.9 | 0.3 | 12.6 |
| Арахисовая паста, стандарт США |
25
|
147 | 5.5 | 12.4 | 4.6 |
| Кофе с молоком |
1
|
15.4 | 1.2 | 0.5 | 1.4 |
| Итого | 741 | 665 | 22 | 26 | 84 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Филе минтая в кляре |
110
|
132.4 | 18.3 | 5.2 | 3.3 |
| Салат из свеклы с сыром фета |
1
|
218 | 6.1 | 17.7 | 8.3 |
| Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA) |
20
|
98.2 | 1.5 | 4.8 | 11.8 |
| Кофе с молоком |
1
|
15.4 | 1.2 | 0.5 | 1.4 |
| Апельсин |
1
|
64.5 | 1.4 | 0.3 | 12.2 |
| Итого | 656 | 528 | 28 | 28 | 37 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из свежих овощей |
1
|
67.9 | 2.3 | 3 | 7 |
| Куриные котлеты |
120
|
174.1 | 24.8 | 6.5 | 3.1 |
| Чурчхелла с грецким орехом |
15
|
62.3 | 1.4 | 2.2 | 9.3 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Итого | 469 | 405 | 32 | 12 | 38 |
| Итого за день | 1866 | 1599 | 83 | 67 | 159 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Утром йога, вечером прогулялась. На завтра нашла интересную
тренировку на YouTube. Если понравится, поделюсь ссылкой.
Моя йога
1 |
Итог |
|
Время |
25 |
25 |
Усилие |
||
Расход калорий |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
6200 |
6200 |
Расход калорий |
Результаты за день
Энергозатраты: 246 ккал
Время: 25 мин
Количество шагов: 6200
3
2
Юля М
18.03.2024 21:09
Привет!
В целом день прошёл по плану, не считая пива на ужин (муж предложил, а меня долго уговаривать не пришлось 🤣).
В целом день прошёл по плану, не считая пива на ужин (муж предложил, а меня долго уговаривать не пришлось 🤣).
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 4% жирности |
100
|
136 | 21 | 4 | 3 |
| Банан |
60
|
57.6 | 0.9 | 0.3 | 12.6 |
| Клубника |
50
|
20.5 | 0.4 | 0.2 | 3.8 |
| Киви |
40
|
18.8 | 0.3 | 0.2 | 3.2 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
40
|
94 | 3.2 | 0.4 | 19.3 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
25
|
87.5 | 6.6 | 6.7 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Кофе с молоком |
1
|
15.4 | 1.2 | 0.5 | 1.4 |
| Итого | 555 | 504 | 33 | 20 | 43 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
30
|
59.4 | 2 | 0.4 | 11.9 |
| Куриная лапша |
1
|
203 | 19.3 | 7.5 | 13.2 |
| Итого | 501 | 262 | 21 | 7 | 25 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA) |
20
|
98.2 | 1.5 | 4.8 | 11.8 |
| Шоколад Тёмный Кофейная Крошка в Карамели [Ritter Sport] |
12.5
|
65.3 | 0.7 | 3.9 | 6.3 |
| Кофе с молоком |
1
|
15.4 | 1.2 | 0.5 | 1.4 |
| Апельсин |
130
|
55.9 | 1.2 | 0.3 | 10.5 |
| Итого | 392 | 234 | 4 | 9 | 30 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста с шампиньонами |
1
|
609 | 35.6 | 16.8 | 74.8 |
| Пиво, светлое, 3,9% об. |
250
|
72.5 | 0.6 | 0 | 4.1 |
| Салат из свежих овощей |
1
|
211.6 | 6.5 | 17.1 | 7.5 |
| Итого | 789 | 893 | 42 | 33 | 86 |
| Итого за день | 2237 | 1894 | 102 | 71 | 184 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Утром сделала тренировку из NTC, а вечером вышли с мужем погулять.
NTC Full Body No Equipment
1 |
Итог |
|
Время |
35 |
35 |
Расход калорий |
100 |
100 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
6700 |
6700 |
Расход калорий |
Результаты за день
Энергозатраты: 277 ккал
Время: 35 мин
Количество шагов: 6700
4
Юля М
17.03.2024 21:24
Привет!
Возвращаюсь к методу тарелки и параллельным подсчетам. Сегодня недобрала овощей/фруктов из-за блинов на завтрак. И не успела сходить за овощами перед обедом. Зато достаточно белка!
В кадр не попало сладкое и немного клубники.
Возвращаюсь к методу тарелки и параллельным подсчетам. Сегодня недобрала овощей/фруктов из-за блинов на завтрак. И не успела сходить за овощами перед обедом. Зато достаточно белка!
В кадр не попало сладкое и немного клубники.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Блины |
3
|
300.1 | 11.3 | 10.9 | 38.8 |
| Начинка для блинов с сыром и ветчиной |
1
|
104.8 | 7.5 | 8 | 0.9 |
| Начинка для блинов из творога |
1
|
111.7 | 15.5 | 2 | 7.2 |
| Nutella [Ferrero] |
20
|
107.8 | 1.3 | 6.2 | 11.5 |
| Банан |
30
|
28.8 | 0.5 | 0.2 | 6.3 |
| Кофе с молоком |
1
|
15.4 | 1.2 | 0.5 | 1.4 |
| Итого | 603 | 668 | 37 | 27 | 66 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
30
|
59.4 | 2 | 0.4 | 11.9 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Куриная лапша |
1
|
203 | 19.3 | 7.5 | 13.2 |
| Итого | 511 | 267 | 21 | 7 | 25 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA) |
20
|
98.2 | 1.5 | 4.8 | 11.8 |
| Клубника |
5
|
16.4 | 0.3 | 0.2 | 3 |
| Шоколад Тёмный Кофейная Крошка в Карамели [Ritter Sport] |
12.5
|
65.3 | 0.7 | 3.9 | 6.3 |
| Кофе с молоком |
1
|
15.4 | 1.2 | 0.5 | 1.4 |
| Итого | 302 | 195 | 3 | 9 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из свеклы с сыром фета |
1
|
243.4 | 6.7 | 20.1 | 8.6 |
| Филе минтая в кляре |
1
|
121.6 | 16.8 | 4.7 | 3 |
| Рис акватика микс |
1
|
118.6 | 3.1 | 0.4 | 24 |
| Итого | 347 | 483 | 26 | 25 | 35 |
| Итого за день | 1763 | 1614 | 89 | 70 | 150 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вышла после обеда прогуляться. На улице солнце и тепло…
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
8500 |
8500 |
Расход калорий |
Результаты за день
Энергозатраты: 224 ккал
Количество шагов: 8500
5
