Сегодня по калорийности нормально, а полосочки все вразнобой. Главным образом из-за печени трески, нельзя просто так взять и перестать ее есть - героическим усилием воли оставила полбаночки на завтра. Рахат-лукум был на самом деле не рахат-лукум, а пилотные крымские сладости, которые мужу привезли в качестве образцов, они вроде бы натуральные и без добавленного сахара, но калорийность их известна весьма приблизительно. По активности: 20 тыс. шагов, из них пробежка 2,5 км. Больше по голому мокрому льду под дождем не получилось, рада была что хотя бы домой без переломов добралась. Засчитала в активность пробежку и 10 тыс. шагов.

Были в театре, отмечали др - сравняла баба Даша сорок два годочка. Вроде бы не переела, даже с шампанским - кормилась бутербродами с рыбкой, а пирожное попробовала и мужу отдала, очень сладкое для меня оказалось. По активности - 18 тыс. шагов, из них не менее 10 тыс. по улице, их и засчитала.

Пятничные посиделки - слегка перебор. С утра по морозу замечталось о тропическом и пряном на ужин, решила организовать ужин в индийском стиле. Приготовила дал, карри из баклажанов, напекла наанов, все такое веганское и вкусненькое, но раз мы не веганы то разбавили все это мяском и сырком. Сегодня на весах плюс кило - "наверное конфетка была несвежая" 😂 на самом деле это острый перец и специи, конечно, у меня всегда организм так реагирует. По активности - пробежка 4 км (не побежала все-таки интервалы при -15, какие интервалы в куртке и с бафом на лице), в общей сложности 21,500 шагов, засчитала пробежку и 8 тыс.

Питание так себе. После работы поехала покупать продукты на следующую неделю, там решила перекусить крошкой-картошкой, поскольку из всего в ресторанном дворике она казалась самой зожной. Съела кое-как половину, что-то не зашла она мне, дома конечно же стала хватать куски. Дефицит вроде бы наблюдается и ладно. По активности: 16 тыс. шагов, засчитала в активность 12 тыс. С утра было -18, не побежала, но сделала хорошую интервальную тренировку дома: в общей сложности 60 берпи, по 60 выпадов на каждую ногу, 60 подъемов ног. Неожиданно для себя улучшила время годичной давности на 30 сек. Довольна новой тренировочной программой, а то предыдущая стала выдавать какую-то фигню. Завтра надеюсь пробежать все-таки свои многострадальные интервалы, вроде бы всего -10 обещают.

Сегодня из зеленого только вода. Праздники прошли ничего себе, правда, было некоторое количество ресторанной еды, которую не стала заморачиваться и считать пальцем в небо. Пробежала в субботу первые в этом году 5 км, довольна, хотя и темп никакой, но зато и пульс невысокий. Решила со следующей недели отказаться от своих силовых-функциональных тренировок и перейти на пробежки 5 раз в неделю. Ибо накачать мышцы с моими тренировками с собственным весом все равно нереально, а расход с учетом сидячей работы нужен побольше. Завтра планировала побегать интервалы, но если будет ниже -15 не побегу. После болезни даже ходить при таких температурах без шарфа на лице не могу - кашляю. Сегодня было с утра -24, но тренировка была удачно такая, которую всю можно было сделать дома. Шагов по такой температуре особо не находила - всего 12 тыс., засчитала в активность 8 тыс.

Не нравится мне, что я кручусь на 1500 кКал, никогда у меня не получалось на этом уровне худеть, надо либо больше, либо меньше. Но посмотрим, на завтра хочу запечь свинину, может быть и отъем все свои недоборы. Увидела в магазине синнабон, вспомнила здешнее обсуждение про калорийность и божественный вкус и купила. Отрезала себе 25 грамм. Хорошо что меня такие вещи не триггерят, потому что реально очень вкусная булочка, это объективное мнение нелюбителя сладкого 😊 Семейство остальную часть срубало в один присест, буду покупать им иногда, но нечасто, ибо неча. Из активности - по часам 20 тыс. шагов, из них пробежка 3,5 км и две прогулки с собакой. Удивляюсь, почему именно по вторникам и четвергам, когда я могу с утра погулять как следует с собакой, всегда стоят погоды исключительно мерзкие даже по московским меркам. С утра еле-еле под мокрым снегом пару кругов вокруг дома прошли, но вечером подморозило и все-таки походили как следует. Засчитала 8 тыс. шагов и пробежку отдельно.

Публикую сегодняшний рацион. Получилось немного меньше нормы, но это не специально, почему-то сегодня не хочется есть. По активности - тренировка ВИИТ на 25 минут, 16 тыс. шагов. Активность оставила нулевую и заношу движение отдельно. Занесла 10 тыс. шагов, остальное оставила на погрешность часов и размахивание руками. Тренировку не заносила. Планирую сохранять такую активность: пн-ср-пт ВИИТ и на работу своим ходом, т.е. примерно 2,5 км пешком быстрым шагом. Остальные дни на машине, но буду успевать после пробежки погулять с собакой. Вторник расслабленная пробежка до 5 км, четверг интервалы, пока в пределах 3,5 - 4 км, суббота длинная пробежка с постепенным увеличением до 10 км. Это пока проект, может быть придется сокращать, осенью у меня не получилось чередовать бег и ВИИТ, почувствовала что не успеваю восстанавливаться. Вообще на удивление легко пошел бег после четырех месяцев перерыва и болезни, хочу в субботу 5 км попробовать. День сегодня чудной, все процессы шли совершенно не по плану и очень странно, апофеозом стал случай, когда мы с собакой возвращались с вечерней прогулки и около подъезда на нас из окна стала орать дама, что все ходят-ходят всякие и сейчас она нас чем-нибудь обольет. Похоже, начались весенние обострения.

В общем плазму я так и не сдала. У меня сложилось впечатление, что врач искала повод меня отшить, сначала ныла что у меня в электронной карте написано про пролапс митрального клапана, когда выяснила что я знаю что это такое и не боюсь, стала ныть что у меня плохо видно вены и наверное медсестры меня не возьмут, сходили к медсестрам и те сказали что вены хорошие, тогда она грустно сказала "Значит отводим по витилиго". Притом что о витилиго я сообщила сначала в регистратуре, потом в лаборатории, потом ей с порога и если бы это была однозначная причина для отвода, то ни в каком хождении к медсестрам смысла бы не было. Причину не знаю, но думаю что не хотели мне платить. Передо мной в регистратуру стояла куча студентов-добровольцев, которых привезли организованно, и им рассказывали, что могут дать либо талон на бесплатный обед, либо отдать деньгами. Когда у меня спросили "вам платно?" я решила что меня о том же спрашивают и сказала что да. А потом уже из разговоров в очереди поняла что речь видимо была о собянинских пяти тысячах за плазму с антителами, а я думала их давно отменили. Ну в общем женщин в очереди вообще было меньше мужчин и их отфутболили практически всех, и меня в том числе, а вот парня который одновременно со мной сидел у второго врача, и антител у него было меньше чем у меня, а температура как выяснилась у него нормальная 37 и на вопрос почему и нет ли у него проблем со щитовидкой он бодро объявил что никогда не обследовался и не знает, ну вот его пропустили. Многие знания многие печали, я-то регулярно прохожу ТО и в моей карте все что у меня при этом находят отображено 😊 В общем разозлилась и было очень обидно за впустую потраченные в очередях два часа и зряшний разгрузочный день. Долго думала, что бы записать в положительные стороны этого опыта. Назначила положительным решение пойти, как выберемся из финансового провала, в клинику по поводу витилиго, вроде бы появились новые технологии лечения, мало ли, может что-то и мне поможет. Питание сегодня по нижней границе, все-таки завтрак у меня существенная доля дневного калоража. По активности - 20 тыс. шагов, засчитала 10 чтобы калораж в красное не ушел.

Рацион на посмеяться. Завтра сдаю плазму с антителами, сегодня готовлюсь. Нельзя есть никакого масла, молочки, мяса/рыбы, орехов, авокадо, бананов... короче говоря, можно есть овощи, кроме почему-то свеклы, и крупу на воде. Надеюсь завтра не завернут меня из-за татуировок или еще какой-нибудь фигни и не окажется что это все зря. Немного голодно и зябну, но в принципе терпимо. По активности 22 тыс. шагов, силовая тренировка на 40 минут. Ничего не учитывала, да и смысла нет, понятно что дефицит 1000 кКал как минимум. Сделала альгинаточку сегодня, даже глаза залепила (муж дома был, не так страшно), но волосами в нее таки влипла. Понятно что волосы не выдернулись, но выбирать потом из них альгинатные кусочки тоже не особо удовольствие. Ну, это мелочи, зато на личике мой любимый эффект и кожа довольна.

Сегодня не доела жиров и углеводов. Только белки как всегда впереди планеты всей. По активности 19 тыс. шагов, из них засчитала 12 тыс. Тренировка ВИИТ на 20 минут, не засчитывала потому что по технике упражнений похвастаться нечем, хотя бы все повторы сделала и на том спасибо. Оттепель, немного повеяло весной, понятно что далеко еще, но все-таки. Уже февраль на носу, зима почти пролетела, а у меня с середины ноября все как в тумане. Ну ничего, февраль я люблю, уже день заметно прибавляется и виден свет в конце тоннеля. Получила аванс, завтра пойду постригусь, стану на человека похожа 😊