Сегодня все нормальное, даже неожиданно дотянула углеводы, но жиры перебрала, хоть и некритично. Калорий много, но активности вроде бы соответствует - почти 22 тыс. шагов, пробежка 5,2 км, засчитала 5 тыс. шагов и пробежку. На улице хорошо, весна. Вес еще немного снизился, пустячок, а приятно. Больше никаких новостей 😊

Сегодня все зелененькое, только белка перебрала, но некритично. Заметила, что когда повысила калораж, совсем перестало хотеться сладкого и очень обострилось его восприятие. Уже даже чернослив почти слишком сладкий для меня. А квадратик рахат-лукума съела в обед, чтобы углеводы дотянуть, потом полдня неприятно сладкий вкус во рту стоял. Притом что пару недель назад ела и по две конфетки и никаких неприятных ощущений не было. Видно, тянет на сладкое, когда слишком большой дефицит. По активности: 16600 шагов, засчитала 10 тыс. С утра активная тренировка ВИИТ (берпи, джеки, прыжки, скалолазы, планки и т.д.), не засчитывала. Завтра побегу минимум 3,5 км, но очень хочется суметь собраться пораньше и успеть пробежать хотя бы пять.

Сегодня я молодец, только по углеводам не дотянула, но зато микронутриентов добрала. Правда, недозанесла активность, иначе бы все было не такое зеленое. В целом сегодня получилось 23 тыс. шагов: 2 прогулки с собакой, дошла до магазина, утром пробежка 7 км интервалами без остановок и перехода на шаг: 100 м ускорение / 1 минута восстановление / 400 м ускорение / 3 минуты восстановление. По времени не рассчитала, но зато выяснилось, что я могу пробежать 7 км интервалами, ну ок. В активность занесла только пробежку. Вообще удивительно, насколько быстро привыкаешь к активности, сейчас мне трудно поверить, что в феврале после выхода на работу в офис я 10 тыс. шагов еле-еле нахаживала и еще лежала к вечеру пластом, а сейчас 23 тыс., длинная пробежка утром и особой физической усталости нет, нормальное в целом самочувствие.

Сегодня нормально, только углеводов и клетчатки немного не дотянула. Планировала вообще-то курагу, но оказалось что за то время, пока я не ела сухофрукты, ее подъел кто-то другой, остался только чернослив. Надо сказать, что за четыре дня на 1000 - 1200 кКал вес, который до того потихоньку снижался, стабилизировался и даже прирос. Так что эта калорийность точно не для меня, попробую держать 1600 - 1700 кКал. Даже если это поддержка, ну значит поддержка, пару недель перед отпуском поддержка тоже очень даже хорошо, а потом видно будет. По активности сегодня 21600 шагов - 2 прогулки с собакой, 2,5 км от парковки до офиса и обратно, магазин, пробежка 3,6 км. На пробежке на первом км выбежала из 7 минут, конечно темп великоват для меня пока, последний километр чувствовался, но очень приятно было бежать в нормальном темпе, а не как графская развалина. Завтра планирую 5 км интервалы.

Еще один день на 1300 кКал, надеюсь последний. В обед не хотела есть, на ужин ничего особо калорийного не запасла. Желудок уже в порядке, витамины после еды воспринял нормально, с завтрашнего дня буду стараться держать 1500 - 1600 кКал, по идее дефицит должен быть. По активности: 21 тыс. шагов - 2 длинных прогулки с собакой, одна с семейством, плюс что-то на погрешность, думаю что тысяч 15 находила точно, но заносить все равно смысла нет.

Сегодня уже могла есть понемногу и в целом желудок не беспокоил. Рассчитываю в воскресенье окончательно восстановиться и с понедельника вернуться к пробежкам. Через 10 дней поеду на море, надеюсь витаминчик D и йод мою посыпавшуюся тушку укрепят. По активности: много ходила, в первый раз с начала зимы спустилась к реке, пока уже не так много снега и еще не грязно. Всего за день 21 тыс. шагов, не меньше 9 км по улице, засчитала 10 тыс. шагов. Вечером устроили семейный просмотр с детьми - "Корень зла", посмеялись и отлично провели время.

Еще один день ниже основного обмена. Желудок все неспокоен, первую половину дня вообще не ела, отпивалась ромашкой. Она всегда мне помогает, так что к обеду уже смогла что-то поесть. Давно мечтала о голубцах, сегодня наконец сподобилась приготовить, вроде бы щадящая пища для моего желудка. Но я была настолько уверена, что они есть в основной базе, что не посчитала ингредиенты, теперь приходится брать из расширенной. По активности: 16 тыс. шагов. Видела вечером подснежники, жалко что уже смеркалось и было темновато для фотки. Зима была безумной, но кажется все же перезимовали...

Сегодня дурацкий день. Ночью разболелся желудок, даже не знаю с чего, грешу что начала новые витамины и забыла что мне нельзя никакие таблетки на пустой желудок. В итоге не выспалась, спорта естественно никакого, ела к чему душа лежала по чуть-чуть. По городу пробки в непредсказуемых местах нипачиму, а мне как раз надо было ехать везде. Злая и грустная. Боюсь что завтра еще не пройдет, что-то никаких улучшений. По активности: 16 тыс. шагов, заносить без толку, все равно на основной обмен не наела.

Сегодня слегка перебор. Читала статью, что в последнюю неделю цикла организм требует белка и углеводов и можно есть на 100 - 150 кКал больше. Будем считать что это как раз оно. По активности: 16 тыс. шагов, засчитала 10 тыс. С утра тренировка ВИИТ на 15 минут - берпи, скалолазы, прыжки. Не засчитывала, потому что короткая.

Стоит поднять калораж выше 1700 и без малейших усилий все полосочки зеленые и микронутриенты 85. И плюс к тому начала сливаться водичка, которая стояла после праздника индийской кухни. В парке высыпали на дорожки тонну песка, теперь грязно, но зато не скользко, можно бегать. По активности: пробежка 4,6 км интервалы (200 м ускорение/2 минуты восстановительный бег х 5 раз, 1,5 км в среднем темпе в гору, 400 м ускорение/2 минуты восстановительный бег х 2 раза). Время не очень пока после перерыва, но все равно гораздо лучше чем я думала. Общее количество шагов 23 тыс., засчитала пробежку и 6 тыс. шагов. Шагов, конечно, намного больше было, но тогда полосочки желтые, хочется хоть на зеленые посмотреть.