Сегодня все макро зелененькие и даже все жиры, хотя и само так получилось, я не планировала. По активности всего 18500 шагов, из них пробежка 4 км в расслабленном темпе (7.20 на км). Возвращаться к бегу после почти четырехнедельного перерыва - бесценно, обожаю чувствовать свое тело во время пробежки, ощущать легкость и подвижность, просто восторг и кайф, бегу и петь хочется, а потом море энергии на весь день. Притормаживала себя, чтобы не бежать быстро и не намотать еще кружок, на этой неделе надо втянуться и чтоб без травм, со следующей буду уже прибавлять.

Завтрак

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
40 г · б 4.9 · ж 2.5 · у 24.5
139.4
ккал
Хлебцы ржаные
11 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 7.3
37.6
ккал
Семга соленая
55 г · б 12.4 · ж 6.9 · у 0
111.1
ккал
Кабачки Юрча
75 г · б 0.9 · ж 5 · у 8.3
81.8
ккал
Сыр Плавленый Виола [Valio]
22 г · б 2.4 · ж 6.2 · у 0.4
67.1
ккал
Вода
1200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 437 ккал · Б 21 · Ж 20 · У 40

Обед

Суп из цветной капусты
350 г · б 18.2 · ж 7.7 · у 22.1
232.1
ккал
Картофель отварной по 1-206
100 г · б 2 · ж 0.4 · у 15.8
75
ккал
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, тушеное
35 г · б 9.6 · ж 2 · у 0
59.2
ккал
Запеканка из кабачков
50 г · б 2 · ж 2.5 · у 3.4
44.5
ккал
Шоколад горький
10 г · б 0.6 · ж 3.5 · у 4.8
53.9
ккал
Вода
600 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 464 ккал · Б 32 · Ж 16 · У 46

Дневной перекус

Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
80 г · б 4 · ж 2.6 · у 2.8
54.4
ккал
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
30 г · б 1.6 · ж 0.1 · у 15.3
69.6
ккал
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)
15 г · б 0.5 · ж 0 · у 10.9
43.5
ккал
Миндаль
10 г · б 1.9 · ж 5.4 · у 1.3
60.9
ккал
Черешня
50 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 5.3
26
ккал
Итого 254 ккал · Б 8 · Ж 8 · У 35

Ужин

Котлеты куриные
100 г · б 22.4 · ж 5.7 · у 6.1
165.5
ккал
Картофельное пюре по 1-208
100 г · б 2.1 · ж 0.8 · у 14.7
75
ккал
Греческий салат
100 г · б 2.2 · ж 7.1 · у 3.7
89
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20 г · б 4.6 · ж 5.9 · у 0
72.8
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
10 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 4
20.1
ккал
Майонез «Провансаль», 67% жирности
10 г · б 0.3 · ж 6.7 · у 0.4
62.9
ккал
Итого 485 ккал · Б 32 · Ж 26 · У 28
Итого за день 1641 ккал · Б 94 · Ж 71 · У 151
Макронутриенты
Калории
1641.3
min 1523 от 1608 до 1694
100%
Белки
94.7
от 97 до 102
97.6%
Жиры
71.2
от 71 до 74
100%
Углеводы
151
от 147 до 155
100%
Вода
2996
2898
103%
Клетчатка
22.6
20
113%
Витамины и минералы
Рейтинг
83
A
64.9%
b-car
48.3%
В1
67.5%
B2
76%
Холин
59.3%
B5
120%
B6
128%
B9
31.9%
B12
101%
C
123%
D
61.9%
E
100%
H
38%
вит.К
58.4%
PP
161%
Калий
162%
Ca
75.5%
Si
282%
Mg
109%
Na
266%
P
152%
Cl
177%
Fe
81.2%
I
76.2%
Co
419%
Mn
137%
Cu
131%
Mo
117%
Se
145%
F
64.1%
Cr
176%
Zn
68.4%
Энергетический баланс
Приход
1641 ккал
Приход: 1641 ккал
Расход
2147 ккал
Норма энергозатрат: 1886 ккал Энергозатраты тренировки: 261 ккал
Итого
-506 ккал
Итого: -505.7 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 6 
 0
Отдохнула прекрасно. За питанием конечно же не следила и не собиралась, к весам подходить пока не буду ))) из хорошего -  много плавала и ходила, плюс обязательные 5 км в день в качестве разминки, из них 1 км легонькой трусцой - больше по жаре лениво было. Возвращаюсь в коллектив-семью-работу, а также в контроль питания и потихоньку к пробежкам, надеюсь что завтра дождь кончится наконец-то, а то отвыкла от такой погоды и мерзну. И немного отпуска в ленту ))) Любимая Италия и немного ранее незнакомой мне, но тоже прекрасной Армении.
Вернулась из отпуска, фото 1
 7 
 4
Сегодня все более-менее, загруженность поменьше. Только дождь лил весь день почти, так что от пробежки пришлось отказаться, с собакой походили совсем чуть-чуть короткими перебежками. Зато добралась до бассейна, проплыла 1,2 км. В общей сложности всего 11 тыс. шагов, так что не заношу тренировку, думаю что из низкой активности не выплыла.

Завтрак

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
40 г · б 4.9 · ж 2.5 · у 24.5
139.4
ккал
Хлебцы ржаные
12 г · б 1 · ж 0.1 · у 8
41
ккал
Сыр Плавленый Виола [Valio]
20 г · б 2.2 · ж 5.6 · у 0.4
61
ккал
Шейка Запеченная [Глобус]
45 г · б 5.9 · ж 2.9 · у 0.2
50
ккал
Колбаса Вареная Печёночная [Глобус]
25 г · б 3.5 · ж 6.7 · у 0
74.3
ккал
Капуста белокочанная
30 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.4
8.4
ккал
Редис
30 г · б 0.4 · ж 0 · у 1
6
ккал
Огурец парниковый
100 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9
11
ккал
Вода
900 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 391 ккал · Б 19 · Ж 18 · У 37

Обед

Суп из цветной капусты
250 г · б 12 · ж 7.8 · у 10.2
160.2
ккал
Банан
85 г · б 1.3 · ж 0.4 · у 17.8
81.6
ккал
Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, только мясо, запечённые
50 г · б 15.2 · ж 4.1 · у 0
101.5
ккал
Говядина 1 кат. (Запекание)
56 г · б 9.9 · ж 8.5 · у 0
116
ккал
Кабачки Юрча
100 г · б 1.2 · ж 6.6 · у 11
109
ккал
Сметана 20% жирности
38 г · б 1 · ж 7.6 · у 1.3
78.3
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 646 ккал · Б 40 · Ж 35 · У 40

Ужин

Кабачковые оладьи
100 г · б 3.1 · ж 4.7 · у 10.3
96.4
ккал
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве
20 г · б 4.1 · ж 5.5 · у 0.1
66.8
ккал
Говядина 1 кат. (Запекание)
139 г · б 24.6 · ж 21.1 · у 0
287.9
ккал
Итого 451 ккал · Б 31 · Ж 31 · У 10
Итого за день 1488 ккал · Б 91 · Ж 84 · У 88
Макронутриенты
Калории
1488.7
min 1349 1434
104%
Белки
91.4
86
106%
Жиры
84.3
63
134%
Углеводы
88.2
131
67.3%
Вода
2242
2547
88%
Клетчатка
12
20
60%
Витамины и минералы
Рейтинг
70
A
34.9%
b-car
17.9%
В1
38.1%
B2
53.1%
Холин
69.5%
B5
76.6%
B6
101%
B9
22.9%
B12
191%
C
105%
D
4.5%
E
43.1%
H
49.6%
вит.К
55.2%
PP
144%
Калий
104%
Ca
33.3%
Si
675%
Mg
62.2%
Na
106%
P
110%
Cl
66.7%
Fe
66.3%
I
68.6%
Co
270%
Mn
118%
Cu
106%
Mo
104%
Se
73.9%
F
42.3%
Cr
60.8%
Zn
93.3%
Энергетический баланс
Приход
1489 ккал
Приход: 1489 ккал
Расход
1887 ккал
Норма энергозатрат: 1887 ккал
Итого
-398 ккал
Итого: -398.3 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 1 
 0
Времени нет совсем. Работы очень много и очень много стресса. До отпуска три недели. Решила до НГ дотерпеть, с отпусками короткими перебежками, потом буду от одной работы отказываться, потому что-то ухайдакалась совсем. Нормально например сесть за компьютер в восемь и в первый раз встать в четыре чтобы хоть пообедать. Или собраться в бассейн, одеться и обуться, занести ногу через порог и неосторожно ответить на звонок... в итоге рюкзак так и простоит у входа собранный до вечера. Злюсь и стрессую, это не тот work-life balance и не то эмоциональное состояние, с которым я согласна жить долго. Но зато прямо сегодня на одной работе самопроизвольно прибавили ставку, значит буду больше зарабатывать и от второй  с меньшей потерей откажусь. По питанию более-менее, по активности спасаюсь утренними пробежками и прогулками с собакой, чтобы хоть немного голову освободить.

Завтрак

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
40 г · б 4.9 · ж 2.5 · у 24.5
139.4
ккал
Хлебцы ржаные
12 г · б 1 · ж 0.1 · у 8
41
ккал
Сыр Плавленый Виола [Valio]
20 г · б 2.2 · ж 5.6 · у 0.4
61
ккал
Семга соленая
60 г · б 13.5 · ж 7.5 · у 0
121.2
ккал
Греческий салат
100 г · б 2.2 · ж 7.1 · у 3.7
89
ккал
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
10 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 4.9
23.5
ккал
Вода
1200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 475 ккал · Б 24 · Ж 22 · У 41

Утренний перекус

Йогурт натуральный
100 г · б 4.7 · ж 2.9 · у 3.8
60
ккал
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
25 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 12.8
58
ккал
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)
15 г · б 0.5 · ж 0 · у 10.9
43.5
ккал
Мед пчелиный
10 г · б 0.1 · ж 0 · у 8
32.8
ккал
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
20 г · б 1.5 · ж 0.2 · у 9.8
47
ккал
Рулет из Филе [Утиная Ферма]
20 г · б 2.4 · ж 6 · у 0
42
ккал
Итого 283 ккал · Б 10 · Ж 9 · У 45

Обед

Куриная грудка (филе) (Запекание)
76 г · б 16.7 · ж 1.3 · у 0.3
80
ккал
Капуста белокочанная
100 г · б 1.8 · ж 0.2 · у 4.7
28
ккал
Редис
20 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7
4
ккал
Огурец грунтовый
30 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.8
4.2
ккал
Набор Гунканов [Глобус]
100 г · б 8 · ж 9 · у 24.7
212
ккал
Вода
700 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 328 ккал · Б 27 · Ж 10 · У 31

Ужин

Говядина 1 кат. (Запекание)
208 г · б 36.8 · ж 31.6 · у 0
430.8
ккал
Салат с огурцом и редисом
150 г · б 3.9 · ж 6.5 · у 5.6
96.6
ккал
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве
30 г · б 6.2 · ж 8.3 · у 0.1
100.2
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 627 ккал · Б 46 · Ж 46 · У 5
Итого за день 1714 ккал · Б 108 · Ж 89 · У 123
Макронутриенты
Калории
1714.2
min 1511 от 1597 до 1683
102%
Белки
108.9
от 96 до 101
108%
Жиры
89
от 70 до 74
120%
Углеводы
123.6
от 146 до 154
84.7%
Вода
2844
2884
98.6%
Клетчатка
15.6
20
78%
Витамины и минералы
Рейтинг
83
A
64.9%
b-car
53.1%
В1
44.1%
B2
72.6%
Холин
63.3%
B5
96.9%
B6
114%
B9
33.6%
B12
281%
C
139%
D
64.2%
E
48%
H
41%
вит.К
202%
PP
176%
Калий
117%
Ca
66.1%
Si
482%
Mg
87%
Na
203%
P
150%
Cl
149%
Fe
90%
I
45.5%
Co
494%
Mn
132%
Cu
129%
Mo
156%
Se
107%
F
70.3%
Cr
213%
Zn
103%
Энергетический баланс
Приход
1714 ккал
Приход: 1714 ккал
Расход
2136 ккал
Норма энергозатрат: 1887 ккал Энергозатраты тренировки: 249 ккал
Итого
-422 ккал
Итого: -421.8 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 4 
 1
Очередной день в дурдоме. Почему-то авралы на всех работах и дома происходят одновременно. Затишье тоже одновременно, правда, но уж очень редко бывает. По активности утром пробежка 5 км в расслабленном темпе, в общей сложности 25 тыс. шагов. Вечером расслабилась с парой бокалов розе б/а, полюбила одну марку с грейпфрутом, холодненькое прямо даже лучше чем алкогольное идет. По питанию хвастаться нечем, что нашла то и ела, нашлись какие-то то углеводы в основном, завтра будет на чем побегать.

Завтрак

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
40 г · б 4.9 · ж 2.5 · у 24.5
139.4
ккал
Хлебцы ржаные
12 г · б 1 · ж 0.1 · у 8
41
ккал
Сыр Плавленый Виола [Valio]
20 г · б 2.2 · ж 5.6 · у 0.4
61
ккал
Шоколад молочный
7 г · б 0.7 · ж 2.4 · у 3.5
38.8
ккал
Язык говяжий отварной, по 1-394
65 г · б 15.6 · ж 9.8 · у 1.8
150.2
ккал
Огурец грунтовый
60 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.5
8.4
ккал
Вода
1200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 438 ккал · Б 24 · Ж 20 · У 39

Утренний перекус

Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
110 г · б 5.5 · ж 3.5 · у 3.9
74.8
ккал
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
25 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 12.8
58
ккал
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)
12 г · б 0.4 · ж 0 · у 8.7
34.8
ккал
Мед пчелиный
12 г · б 0.1 · ж 0 · у 9.6
39.4
ккал
Итого 207 ккал · Б 7 · Ж 3 · У 34

Обед

Перловая каша по 1-270
100 г · б 2.9 · ж 3.5 · у 22.9
135
ккал
Запеканка из кабачка с курицей
130 г · б 18.5 · ж 4 · у 4.2
127
ккал
Набор Гунканов [Глобус]
70 г · б 5.6 · ж 6.3 · у 17.3
148.4
ккал
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
18 г · б 1.4 · ж 0.1 · у 8.9
42.3
ккал
Паштет праздничный
20 г · б 2.8 · ж 4.1 · у 1.2
53.8
ккал
Вода
600 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 506 ккал · Б 31 · Ж 18 · У 54

Ужин

Вино Безалкогольное Красное [Vive la Vie]
250 г · б 1.3 · ж 1.3 · у 13.8
80
ккал
Макароны отварные, по 1-302
100 г · б 3.6 · ж 0.4 · у 20
98
ккал
Соус с семгой
120 г · б 13.3 · ж 9.5 · у 4.9
158.3
ккал
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
20 г · б 5.3 · ж 5.3 · у 0
70
ккал
Вода
600 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 406 ккал · Б 23 · Ж 16 · У 38
Итого за день 1558 ккал · Б 86 · Ж 58 · У 167
Макронутриенты
Калории
1558.5
min 1568 от 1654 до 1740
94.2%
Белки
86.8
от 99 до 104
87.7%
Жиры
58.6
от 73 до 76
80.3%
Углеводы
167.7
от 151 до 159
106%
Вода
2960
2961
100%
Клетчатка
16.2
20
81%
Витамины и минералы
Рейтинг
69
A
118%
b-car
27.2%
В1
45.7%
B2
64.7%
Холин
46.9%
B5
82%
B6
75%
B9
19.5%
B12
126%
C
60.1%
D
38.6%
E
43.9%
H
39.6%
вит.К
15.9%
PP
141%
Калий
77%
Ca
66.5%
Si
210%
Mg
69.5%
Na
166%
P
134%
Cl
33.7%
Fe
64.8%
I
28.5%
Co
301%
Mn
130%
Cu
103%
Mo
98.3%
Se
126%
F
67.5%
Cr
119%
Zn
53.2%
Энергетический баланс
Приход
1559 ккал
Приход: 1559 ккал
Расход
2193 ккал
Норма энергозатрат: 1887 ккал Энергозатраты тренировки: 306 ккал
Итого
-635 ккал
Итого: -634.5 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 2 
 0
Сегодня добрала углеводов. Помог десерт из Вкусвилла, который в клювике принес муж чтобы порадовать, а я и не удержалась, ну и не особенно пыталась. По активности 20 тыс. шагов, из них пробежка 4,6 км интервалами. Должно было быть больше 5, но ливень скорректировал планы, сократила дистанцию за счет восстановительных отрезков, а погодка придала импульса. В воскресенье гуляли в центре, давно не выбирались, отвыкли, как в другой город приехали. Ужинали в гастробаре, который специализируется на морепродуктах из Охотского моря, цены оказались приветливые и мы объелись слегка 🙈 Утешает что лучше уж объестся терпугом и прочими крабами с минимальной кулинарной обработкой, чем какими-нибудь бургерами...
фото 1

Завтрак

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
40 г · б 4.9 · ж 2.5 · у 24.5
139.4
ккал
Хлебцы ржаные
12 г · б 1 · ж 0.1 · у 8
41
ккал
Сыр Плавленый Виола [Valio]
20 г · б 2.2 · ж 5.6 · у 0.4
61
ккал
Куриная грудка (филе) (Запекание)
84 г · б 18.4 · ж 1.5 · у 0.3
88.4
ккал
Цветная капуста отварная по 1-210
40 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.4
8.8
ккал
Кабачки Юрча
60 г · б 0.7 · ж 4 · у 6.6
65.4
ккал
Пирожок Домашний с Черникой и Малиной [Мясновъ]
50 г · б 3 · ж 6.1 · у 23.5
160
ккал
Вода
1500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 564 ккал · Б 30 · Ж 19 · У 64

Обед

Пирожок Домашний с Черникой и Малиной [Мясновъ]
22 г · б 1.3 · ж 2.7 · у 10.3
70.4
ккал
Перловая каша по 1-270
100 г · б 2.9 · ж 3.5 · у 22.9
135
ккал
Запеканка из кабачка с курицей
130 г · б 18.5 · ж 4 · у 4.2
127
ккал
Суп из цветной капусты
350 г · б 16.8 · ж 10.9 · у 14.3
224.3
ккал
Вода
600 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 556 ккал · Б 39 · Ж 21 · У 51

Ужин

Вода
600 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вишня со сливками
130 г · б 3.9 · ж 22.8 · у 32.5
339.3
ккал
Макароны отварные, по 1-302
100 г · б 3.6 · ж 0.4 · у 20
98
ккал
Соус с семгой
100 г · б 11.1 · ж 7.9 · у 4.1
131.9
ккал
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20 г · б 4.9 · ж 6.3 · у 0.3
78.2
ккал
Итого 647 ккал · Б 23 · Ж 37 · У 56
Итого за день 1768 ккал · Б 93 · Ж 78 · У 173
Макронутриенты
Калории
1768.2
min 1541 от 1627 до 1713
103%
Белки
93.9
от 98 до 103
95.8%
Жиры
78.2
от 71 до 75
104%
Углеводы
173.2
от 149 до 156
111%
Вода
3461
2924
118%
Клетчатка
13.2
20
66%
Витамины и минералы
Рейтинг
70
A
34.7%
b-car
15.4%
В1
45.7%
B2
48.8%
Холин
65.1%
B5
107%
B6
117%
B9
24.2%
B12
77.9%
C
107%
D
32.2%
E
46.8%
H
32.4%
вит.К
24.1%
PP
145%
Калий
77.4%
Ca
50.1%
Si
166%
Mg
81.9%
Na
135%
P
121%
Cl
52.8%
Fe
50%
I
55%
Co
348%
Mn
112%
Cu
100%
Mo
110%
Se
158%
F
76.1%
Cr
121%
Zn
59.7%
Энергетический баланс
Приход
1768 ккал
Приход: 1768 ккал
Расход
2166 ккал
Норма энергозатрат: 1887 ккал Энергозатраты тренировки: 279 ккал
Итого
-398 ккал
Итого: -397.8 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 4 
 0
Сегодня что-то день жиров оказался. Хорошо что побегала, а то бы не вписалась в калораж. Да и питание какое-то безалаберное. Из активности бег 5,6 км интервалами, в общей сложности 20 тыс. шагов за день. Наконец-то дыхалка адаптировалась, бег начал приносить реальное удовольствие, было море энергии, мечтала днем еще хоть минут 10 с гирькой позаниматься. Но конечно напала работа, причем дурацкая и суетливая, ничего не успела, даже бассейн. Обычное дело - не потренировался ранним утром, значит не потренировался вообще. Ну как вышло так вышло, что уж теперь.
фото 1

Завтрак

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
40 г · б 4.9 · ж 2.5 · у 24.5
139.4
ккал
Хлебцы ржаные
12 г · б 1 · ж 0.1 · у 8
41
ккал
Сыр Плавленый Виола [Valio]
30 г · б 3.3 · ж 8.4 · у 0.6
91.5
ккал
Шейка Варено-Копченая [Рублевский МПЗ]
100 г · б 14 · ж 20 · у 0
236
ккал
Кабачки Юрча
100 г · б 1.2 · ж 6.6 · у 11
109
ккал
Морские водоросли вакаме, сырые
20 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.7
9
ккал
Вода
1500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 625 ккал · Б 25 · Ж 37 · У 45

Утренний перекус

Говядина, вырезка, постное мясо, сырая
50 г · б 11.1 · ж 3.3 · у 0
76.5
ккал
Итого 76 ккал · Б 11 · Ж 3 · У 0

Обед

Свинина, верхняя часть филе (карбонат), постное мясо, запечённая
50 г · б 13.6 · ж 3.1 · у 0
86.5
ккал
Перловая каша по 1-270
100 г · б 2.9 · ж 3.5 · у 22.9
135
ккал
Кабачки Юрча
100 г · б 1.2 · ж 6.6 · у 11
109
ккал
Вода
600 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 330 ккал · Б 17 · Ж 13 · У 33

Дневной перекус

Шоколад горький
20 г · б 1.2 · ж 7.1 · у 9.6
107.8
ккал
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
30 г · б 1.6 · ж 0.1 · у 15.3
69.6
ккал
Пицца Ветчина и Грибы [Папа Джонс]
75 г · б 8.2 · ж 7.1 · у 19.8
176.3
ккал
Итого 353 ккал · Б 11 · Ж 14 · У 44

Ужин

Вода
600 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Курица с рисом
170 г · б 15.5 · ж 2.7 · у 22.4
182.4
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20 г · б 4.6 · ж 5.9 · у 0
72.8
ккал
Греческий салат
70 г · б 1.5 · ж 5 · у 2.6
62.3
ккал
Язык говяжий, вареная на маленьком огне
40 г · б 7.7 · ж 8.9 · у 0
113.6
ккал
Итого 431 ккал · Б 29 · Ж 22 · У 25
Итого за день 1817 ккал · Б 94 · Ж 91 · У 149
Макронутриенты
Калории
1817.7
min 1600 от 1686 до 1772
103%
Белки
94.1
от 101 до 106
93.2%
Жиры
91
от 74 до 78
117%
Углеводы
149.5
от 154 до 162
97.1%
Вода
3229
3004
108%
Клетчатка
19.1
20
95.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
75
A
66.2%
b-car
65.4%
В1
59.1%
B2
42.8%
Холин
47.6%
B5
71.5%
B6
97.9%
B9
29.4%
B12
86.5%
C
108%
D
5.8%
E
81.1%
H
21.8%
вит.К
25.5%
PP
105%
Калий
91.5%
Ca
56.5%
Si
177%
Mg
76.9%
Na
213%
P
114%
Cl
123%
Fe
57.6%
I
112%
Co
212%
Mn
147%
Cu
100%
Mo
97.2%
Se
141%
F
70.6%
Cr
76.6%
Zn
83.4%
Энергетический баланс
Приход
1818 ккал
Приход: 1818 ккал
Расход
2226 ккал
Норма энергозатрат: 1887 ккал Энергозатраты тренировки: 339 ккал
Итого
-408 ккал
Итого: -408.3 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 5 
 3
Сегодня по активности 20 тыс. шагов, из них пробежка 3 км и 1 км в бассейне. Три километра совсем ниочем, конечно, попробую завтра хотя бы шесть пробежать с восстановительными отрезками. С питанием все по плану. Сильно тянет на углеводы и белок, но банан после пробежки спасает.

Завтрак

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
40 г · б 4.9 · ж 2.5 · у 24.5
139.4
ккал
Хлебцы ржаные
12 г · б 1 · ж 0.1 · у 8
41
ккал
Сыр Плавленый Виола [Valio]
20 г · б 2.2 · ж 5.6 · у 0.4
61
ккал
Хумус
15 г · б 0.9 · ж 1.6 · у 2
28
ккал
Буженина Запечённая [Глобус]
70 г · б 11.2 · ж 2.3 · у 0.3
66.5
ккал
Паштет праздничный
15 г · б 2.1 · ж 3.1 · у 0.9
40.3
ккал
Греческий салат
100 г · б 2.2 · ж 7.1 · у 3.7
89
ккал
Варенье из сливы
10 г · б 0 · ж 0 · у 7.4
28.8
ккал
Вода
1200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 494 ккал · Б 24 · Ж 22 · У 47

Утренний перекус

Банан
100 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 21
96
ккал
Банановый панкейк
22 г · б 1.6 · ж 1 · у 5.1
35.8
ккал
Итого 131 ккал · Б 3 · Ж 1 · У 26

Обед

Фасоль, чили, барбекю, приготовленная, в стиле ранчо
130 г · б 6.5 · ж 1.3 · у 16.5
126.1
ккал
Лосось атлантический (семга) (Запекание)
130 г · б 23.9 · ж 9.4 · у 0
180.2
ккал
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
15 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 7.4
35.3
ккал
Almette Natur
10 г · б 0.6 · ж 2.6 · у 0.3
27
ккал
Паштет праздничный
15 г · б 2.1 · ж 3.1 · у 0.9
40.3
ккал
Варенье из сливы
15 г · б 0.1 · ж 0 · у 11.1
43.2
ккал
Горошек зеленый. Консервы
50 г · б 1.6 · ж 0.1 · у 3.3
20
ккал
Вода
600 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 472 ккал · Б 35 · Ж 16 · У 39

Дневной перекус

Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Бефстроганов
100 г · б 18.3 · ж 19.4 · у 2
255.4
ккал
Макароны отварные, по 1-302
50 г · б 1.8 · ж 0.2 · у 10
49
ккал
Греческий салат
100 г · б 2.2 · ж 7.1 · у 3.7
89
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
15 г · б 3.5 · ж 4.4 · у 0
54.6
ккал
Варенье из сливы
20 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 14.8
57.6
ккал
Итого 505 ккал · Б 25 · Ж 31 · У 30
Итого за день 1603 ккал · Б 89 · Ж 71 · У 143
Макронутриенты
Калории
1603.5
min 1436 от 1522 до 1608
100%
Белки
89.5
от 91 до 96
98.4%
Жиры
71.6
от 67 до 71
101%
Углеводы
143.3
от 139 до 147
100%
Вода
2718
2782
97.7%
Клетчатка
19.4
20
97%
Витамины и минералы
Рейтинг
77
A
167%
b-car
37.8%
В1
61%
B2
72.2%
Холин
57.8%
B5
90.3%
B6
128%
B9
34.9%
B12
283%
C
88.9%
D
81.6%
E
51.3%
H
43.5%
вит.К
31.1%
PP
138%
Калий
107%
Ca
49.9%
Si
386%
Mg
76.6%
Na
142%
P
144%
Cl
26.5%
Fe
75.6%
I
27.5%
Co
473%
Mn
129%
Cu
151%
Mo
114%
Se
114%
F
68.6%
Cr
171%
Zn
93.4%
Энергетический баланс
Приход
1604 ккал
Приход: 1604 ккал
Расход
2061 ккал
Норма энергозатрат: 1887 ккал Энергозатраты тренировки: 174 ккал
Итого
-458 ккал
Итого: -457.5 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 3 
 0
Как-то очень неожиданно получилось все по зеленям сегодня. А там и хлеб с вареньем, и халва, и гунканы... конечно и 1600 кКал это не 1400. По активности: 20 тыс. шагов, из них пробежка 3 км. Вчера на радостях что дорвалась до бега пробежала 7 км, но травмированный в походе голеностоп, который уже до этого давно никак себя не проявлял в том числе в горах, вдруг после пробежки стал плохо держать. Так что решила вернуться на самый минимум и осторожненько прибавлять. Вообще довольна и активностью, и питанием, учитывая что сегодня в офисе работала.

Завтрак

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
40 г · б 4.9 · ж 2.5 · у 24.5
139.4
ккал
Хлебцы ржаные
12 г · б 1 · ж 0.1 · у 8
41
ккал
Хумус
14 г · б 0.9 · ж 1.5 · у 1.8
26.2
ккал
Сыр Плавленый Виола [Valio]
12 г · б 1.3 · ж 3.4 · у 0.2
36.6
ккал
Ветчина особая
60 г · б 10.6 · ж 3.7 · у 0
75.6
ккал
Греческий салат
100 г · б 2.2 · ж 7.1 · у 3.7
89
ккал
Авокадо
40 г · б 0.8 · ж 5.9 · у 0.7
64
ккал
Халва подсолнечная ванильная
25 г · б 2.9 · ж 7.4 · у 13.5
129.1
ккал
Вода
900 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Соль йодированная
2 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 600 ккал · Б 24 · Ж 31 · У 52

Утренний перекус

Курага (абрикосы сушеные без косточки)
30 г · б 1.6 · ж 0.1 · у 15.3
69.6
ккал
Миндаль
10 г · б 1.9 · ж 5.4 · у 1.3
60.9
ккал
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 130 ккал · Б 3 · Ж 5 · У 16

Обед

Набор Гунканов [Глобус]
100 г · б 8 · ж 9 · у 24.7
212
ккал
Лук порей
30 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.9
10.8
ккал
Морковь
30 г · б 0.4 · ж 0 · у 2.1
10.5
ккал
Цветная капуста
50 г · б 1.3 · ж 0.2 · у 2.1
15
ккал
Перец сладкий красный
40 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.1
10.8
ккал
Петрушка свежая
5 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4
2.5
ккал
Сельдерей
15 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3
2
ккал
Куриная грудка (филе)
120 г · б 28.3 · ж 2.3 · у 0.5
135.6
ккал
Оливковое масло
10 г · б 0 · ж 10 · у 0
89.8
ккал
Хумус
15 г · б 0.9 · ж 1.6 · у 2
28
ккал
Вода
600 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Морские водоросли, ламинариевые, сырые
20 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 1.7
8.6
ккал
Итого 525 ккал · Б 40 · Ж 23 · У 37

Ужин

Лосось атлантический (семга)
100 г · б 20 · ж 8.1 · у 0
153
ккал
Фасоль, чили, барбекю, приготовленная, в стиле ранчо
100 г · б 5 · ж 1 · у 12.7
97
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Помидор (томат), грунтовый
50 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.9
12
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
15 г · б 3.5 · ж 4.4 · у 0
54.6
ккал
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
10 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 4.9
23.5
ккал
Варенье из сливы
15 г · б 0.1 · ж 0 · у 11.1
43.2
ккал
Итого 383 ккал · Б 29 · Ж 13 · У 30
Итого за день 1640 ккал · Б 98 · Ж 74 · У 137
Макронутриенты
Калории
1640.2
min 1435 от 1521 до 1607
102%
Белки
98.4
от 91 до 96
103%
Жиры
74
от 67 до 71
104%
Углеводы
137.4
от 139 до 147
98.8%
Вода
2949
2781
106%
Клетчатка
24.5
20
123%
Витамины и минералы
Рейтинг
88
A
160%
b-car
161%
В1
83%
B2
64.4%
Холин
52.9%
B5
117%
B6
148%
B9
53.9%
B12
121%
C
223%
D
68.2%
E
85.1%
H
24.3%
вит.К
135%
PP
165%
Калий
131%
Ca
66.5%
Si
218%
Mg
120%
Na
207%
P
159%
Cl
75.6%
Fe
116%
I
99%
Co
474%
Mn
140%
Cu
141%
Mo
123%
Se
152%
F
75%
Cr
230%
Zn
68.3%
Энергетический баланс
Приход
1640 ккал
Приход: 1640 ккал
Расход
2060 ккал
Норма энергозатрат: 1887 ккал Энергозатраты тренировки: 173 ккал
Итого
-420 ккал
Итого: -419.8 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 3 
 0
Возвращаюсь в строй. Десять дней в Крыму - телеграфным стилем и много фоток.
Проехали пол-Крыма - Керчь, Севастополь, Феодосия, Коктебель Судак, Новый Свет, где у нас была база.
Сделали выводы из предыдущих заездов на постсоветские юга и полностью исключили организованное экскурсионное обслуживание. В итоге только самые лучшие впечатления.
Наслаждалась своим любимым отпускным графиком - с утреца 5 км по горам и прохладе, днем экскурсии или дальние походы в горы, вечером устрицы и новосветское шампанское.
Черноморские Устрицы - это полный отвал башки, а мне есть с чем сравнить, я их ела (и не полюбляла) в Канкале, Виго и Кентербери.
Черноморская рыбка - лофарь, барабуля, ставридка, рапанчики, мидии, просто праздник живота.
Новосветское Шампанское тоже отвал башки, ходили еще на завод на дегустацию и окончательно возрадовались.
Новосветский ботанический заповедник, маршруты Голицына - замечательное впечатление произвели, чисто, обустроено, на самом простом маршруте лавочки-урны-беседки-качели, сложные маршруты в горах тоже прохожие и хорошо размечены, я ходила с детьми по 10 км, мы справились и ни разу не заблудились.
Несравненные виды на море.
Из культурных достопримечательностей впечатлили гора Митридата в Керчи и старейшая в восточной Европе церковь Иоанна Предтечи, музейчик Волошина в Коктебеле, модерновые виллы на набережной Феодосии (в жалком состоянии, к сожалению), генуэзская крепость в Судаке.
В общем и целом очень все понравилось, очень.
После отпуска, фото 1
 9 
 20
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты