Дарья
03.07.2020 21:48

Дневник питания за 03.07.2020

Сегодня дурацкое настроение. Во-первых, когда вес уходил, волновалась что слишком быстро, а как встал, стала волноваться, что теперь больше вообще не уйдет. Во-вторых, кажется, что я слишком мало делаю. Пробежала 5 км, с хорошим темпом (7'14"), раньше о таком мечтать, а закончила с мыслью что мало и разленилась. Посчитала специально - на этой неделе 5,2 + 6 + 5, попробую еще завтра 8 или отшагаю километров 7, если дождь сильный будет. Больше, чем на прошлой, позапрошлой и вообще. А впечатление, что мало, недовольна собой и злит все. По питанию нормально, только углеводов не дотянула, но может быть и дотянула, вино было полусухое, там больше углеводов. Я, правда, его меньше выпила, чем написала. По активности: пробежка, 2 прогулки с собакой, магазин, 22700 шагов.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Конфеты фруктово-ореховые с миндалем и курагой
30
91.8 0.9 2.5 16.5
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
40
139.4 4.9 2.5 24.5
Хлебцы ржаные
11
37.6 0.9 0.1 7.3
Куриная грудка (филе) (Запекание)
92
96.8 20.2 1.6 0.4
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 3.8
Сыр Плавленый Виола [Valio]
27
82.4 3 7.6 0.5
Вода
1500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100.9 4.2 1.1 18.6
Пикша (Жарка)
164
95.9 22.8 0.6 0
Бульон куриный
100
36 2.5 1.2 3.5
Капуста белокочанная
60
16.8 1.1 0.1 2.8
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0
Соус Четыре Перца [Heinz]
20
88 0.3 8.4 2.6
Шефбургер [Ростик'c - KFC]
25
56.4 3.3 2.7 4.7
Вода
600
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
100
96 1.5 0.5 21

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вино Столовое Полусухое Красное [Вина и Воды Абхазии]
200
160 0 0 3.6
Баранина, плечевая и лопаточная части, запеченная
150
414 33.8 30 0
Картофель (Запекание)
80
57.8 1.6 0.3 12.2
Лисички (Жарка)
100
16.9 1.4 1 0.8
Хлеб чиабатта
20
52.4 1.5 0.8 9.6
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве
20
66.8 4.1 5.5 0.1
Вода
600
0 0 0 0
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 3.8
Оливковое масло
10
89.8 0 10 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 40
KIBERNETIKA 03.07.2020 21:53
 Всё будет хорошо, вы невероятно много двигаетесь.
Дарья 03.07.2020 22:20
KIBERNETIKA, перфекционизм - страшный зверь  у всех свои тараканы. Спасибо!
KIBERNETIKA 03.07.2020 22:44
Дарья, Может, вам на рефид пойти? Один день поесть блинов со сгущёнкой, а потом на пару сесть на салатики и диету с новой силой? 
Елена RS 03.07.2020 23:49
Дарья, Доброй  ночи!  У  меня  тоже   была  магическая  цифра  на  весах,  которую  не  могла    преодолеть.  Но на  подсчете   ккал,   однажды  проскочила  эту  отметку. 
Как  сказал  один  из  участников  форума: "Знаю,  что на  дефиците  ккал  худеют,  но эффективность  похудения  с  кортизолом -  весьма  неоднозначна".
KIBERNETIKA 03.07.2020 23:50
Елена RS, Я на диете Углова худею мгновенно 
Lara 04.07.2020 02:45
Дарья, вы же выкладываете для нас психологические тренинги, а сами ими не пользуетесь как раз из последнего - я совершенна, разве не так?
Дарья 04.07.2020 06:22
KIBERNETIKA, я не люблю блины со сгущенкой  я что-то даже не могу придумать что мне хочется, а я бы не ела, я вроде бы все ем, что мне хочется и гораздо больше чем до подсчета калорий  я пью меньше, но в общем тоже не особо хочется
Дарья 04.07.2020 06:24
Елена RS, в каком смысле неоднозначна? Что с кортизолом все-таки не худеют? Или худеют медленнее?
Дарья 04.07.2020 06:35
Lara, у меня какое-то другое, в тренингах пока этого не было  не "что бы мне сегодня сделать для своей стройности", а "я делаю недостаточно, я виновата". И эта мысль доставляет большой дискомфорт психический и отчасти физический. Перфекционизм тоже ОКР. Единственное что радует это то что стресс мне отбивает аппетит и срыва у меня не будет. Да, буду заниматься в выходные тренингами и решила отказаться от пробежек, не чувствую себя здоровой, причем сразу по нескольким фронтам, может быть организм мне и пытается этим всем сказать, что он устал и мухожук
Квант Счастья 04.07.2020 07:35
Дарья, похудение происходит, но кортизол задерживает жидкость, поэтому внешне это не отображается. Мы все на дефиците калорий, ещё и всякие тренировки там пытаемся увеличить, вот у вас ещё желание сделать больше и больше - все это стресс, стресс увеличивает кортизол, кортизол удерживает натрий, натрий удерживает воду - отеки)) я долго была на дефиците и вес стоял, как вкопанный, потом просто расслабилась на несколько дней и вес упал на 3 кг) просто стресс ушел, кортизол упал и вода ушла) вот именно поэтому часто после срыва мы видим как раз таки откат)
Lara 04.07.2020 08:05
Дарья, да, себя беречь надо, а то сначала усталость, потом другие болячки начнут вылазить, организм найдёт способ убедить, что нужен отдых!
Ксения 04.07.2020 08:47
Квант Счастья, получается, что очень важная составляющая правильной диеты - это состояние счастья, удовольствия, отключение внутренней пилочки (иногда дрели или даже перфоратора). Как у меня муж говорит "Всё в голове! Просто перестань морочиться и всё будет как нужно. Иди съешь чего-нибудь вкусное".
Ольга 04.07.2020 09:30
Дарья, у вас в аффирмациях как-раз есть: "Я делаю все, что нужно для улучшения своего тела. "
Квант Счастья 04.07.2020 09:37
Ксения, с одной стороны да))) но вот организм ещё стрессует не только от головы, а и от того, что находится в неестественных для него условиях (дефицит). Поэтому просто не нужно расстраиваться, когда вес встал, он может просто стоять из-за кортизольчика
Зина 04.07.2020 09:48
Квант Счастья, поддерживаю вас 100% . На себе часто такое практикую-забрасываю подсчет на день два,отдыхаю. А потом по новой , с новыми силами . И через пару дней бывают отвесы и не маленькие .Так что Дарье стоит попробовать немного расслабиться от спорта .
Дарья 04.07.2020 11:17
Я понимаю про кортизол и воду, меня слово "неэффективно" смутило. Думаю может не только вода задерживается, но и жир не уходит. Во всяком случае мои весы так считают. Вода-то вон у меня 2,5 кг слилась без всяких зажоров предварительных. Так ведь если это просто вода была, она как слилась, так и обратно нальется.
Дарья 04.07.2020 11:19
Ольга, надо еще раз перечитать  вообще я помню у меня где-то месяц назад тоже был какой-то упадок сил и настроения, может быть тут цикличность тоже.
Зина 04.07.2020 11:27
Дарья, посмотрите  видео доктора  Берга, как раз рассказывает  как правильно тренироваться чтоб похудеть  https://www.youtube.com/watch?v=M2D2wKwmaRs
Квант Счастья 04.07.2020 11:39
Дарья, умные домашние весы результат показывают ну оооочень приближенный
Квант Счастья 04.07.2020 11:45
Зина Тресницька, согласна))
Елена RS 04.07.2020 12:34
Дарья, прошу  прощения,   если  мой  комментарий  Вас  расстроил.  Кортизол  задерживает  жидкость. Вы  худеете,  но  по  весам  это не видно  из-за  отёков. Фраза  "весьма  неоднозначна"  думаю,  что   относится    к  организму  в  целом,  так   как   кортизол  "запускает"   и  другие  процессы  в  организме.
KIBERNETIKA 04.07.2020 13:29
Дарья, Я вот стараюсь меньше взвешваться -- плюс 500-800 граммов портится настроение, минус -- можно позволить лишнее и сразу набирается вес. Лучше раз в неделю с утра. Например, утром в понедельник после туалета и всё.
Дарья 04.07.2020 13:46
Елена RS, оно конечно да. Но с другой стороны, как определить эмпирически мало или много кортизола? Одно дело если физиологические проблемы и его анализы покажут, а если стресс, или может быть нет стресса, а может быть организм на дефиците стрессует, а может быть и нет. То есть существует определенная разница между силлогизмами "у меня повышен кортизол и поэтому отеки" и "у меня отеки, поэтому, видимо, повышен кортизол". Лично я во время стресса есть совсем не хочу, а в сложные времена в своей жизни, когда постоянно стрессовала, всегда худела. Я не спорю с вами, размышляю просто  Я тревожусь не потому, что вес не уходит, он перед этим хорошо ушел и не все же время, а потому что все происходит не так как должно, участвуют факторы которых я не понимаю и не могу контролировать и даже не знаю о них, а это как бы нивелирует все остальные усилия. Это вот кошмар перфекциониста  Это как бы как играть с одним конем против двух ферзей, ты ходишь по предсказуемой траектории, а противник куда хочет  Надо мне работать в сторону отпускания контроля, видимо.
Дарья 04.07.2020 13:51
KIBERNETIKA, тут есть такой момент, что вы можете за неделю снизить вес, а в понедельник например после солененькой рыбки в воскресенье взять да и прибавить полкило  и получится что с прошлого понедельника вы например вообще не похудели, а поправились даже. Мне ближе идея Бразговского взвешиваться каждый день и высчитывать средний вес за неделю.
Дарья 04.07.2020 13:52
Зина Тресницька, спасибо большое, посмотрю обязательно!
Дарья 04.07.2020 13:53
Квант Счастья, да я уже жалею что связалась с ними  смотрела бы на свои старые, думала что вес уходит, про жир-воду-мышцы и не знала бы ничего, и радовалась бы хахаха
Дарья 04.07.2020 13:57
Елена RS, да, я тоже думаю, что с этим связаны колебания такие и медленные отвесы, скорее всего какие-то гормональные нюансы, не один кортизол и даже он в меньшей степени, у нас полно и других гормонов  По крайней мере я рада что ТТГ у меня в норме, хоть какая-то определенность. А со всем остальным надо конечно сходить и к гинекологу и женские анализы посдавать, но сейчас сложно это - нашу поликлинику под ковидный центр переделали, а сейчас переделали обратно, но только сразу закрыли на плановый ремонт и моя гинеколог работает чуть ли не на другом конце города...
KIBERNETIKA 04.07.2020 13:59
Дарья, Думаю, всё, что меньше килограмма вообще не повод для разговора и волнения. 
Дарья 04.07.2020 14:01
KIBERNETIKA, ну как сказать  килограмм это 15% от того что мне надо потерять, как по мне так чувствительно
KIBERNETIKA 04.07.2020 14:14
Дарья, Меняет что-то вес от 4-5 кг...Здоровье, как одежда сидит, бежать легче или сложнее...А радоваться сброшенному килограмму или волноваться из-за одного набранного... *говорит голосом Лабковского* Вы очень тревожная...
Lara 04.07.2020 14:17
KIBERNETIKA, я за 2 кг умудрилась достичь половины планируемых объёмов, хотя ещё 4 надо сбросить.... Что ж оно будет? Кстати, кто-то знает как поменять целевые объёмы? А то я кажется себя недооценила )))
KIBERNETIKA 04.07.2020 14:18
Lara, А в "вес и измерения" слева не меняется?
Дарья 04.07.2020 15:31
Зина Тресницька, посмотрела, это сторонник кето и ВИИТ (HIIT) Я занималась тем и другим полгода перед дефицитом, результат плюс 3 кг от последнего неснижаемого веса и общее плохое самочувствие. Наверное кому что подходит. Я просто бегаю не для похудения, а потому что мне нравится бегать и хочется пробежать четвертьмарафон. Невозможно пробежать четвертьмарафон за 40 минут, по крайней мере пока не начнешь его пробегать сначала хотя бы за час двадцать  Сегодня вот решила отдохнуть от тренировок, пошла с палками развеяться и нашагала 8 км, потом с собакой гулять, потом с детьми, сейчас 15.30 у меня уже 24 тыс. шагов ыыыы, еще на рынок и вечерняя прогулка с собакой, будет около 30 тыс. сегодня...
Olena 04.07.2020 15:46
Дарья, ничесе отдохнули)
Ксения 04.07.2020 15:47
Дарья, потрясающе!!! Вы такая молодец!!!
Скажите, а как это "мне нравится бегать"? Что Вы ощущаете? Спрашиваю, потому что всегда была далека от спорта, зарядки и многие вещи прошли, видимо, мимо меня. Когда-то хотела заниматься пробежками по утрам, но меня хватило на 2 раза (мне казалось, что заболело сердце, колени) и я, махнув рукой на купленные спортивный костюм и кроссовки, вернулась к прежнему образу жизни.
Lara 04.07.2020 15:57
KIBERNETIKA, о, спасибо! Надо было просто на него кликнуть ))) я сегодня судя по всему красивая )))
Ксения 04.07.2020 16:34
KIBERNETIKA, я после нескольких взвешиваний, когда весы не показывали мне желаемое уменьшение веса, решила, что не буду расстраиваться и буду меньше взвешиваться...Несколько раз прочитала статьи в ЗОЖНИКе о том, что сжигание жира и сброс веса - вовсе не синонимы. И вообще - пол в квартире у меня неровный, весы показывают неправильно, а я молодец.
KIBERNETIKA 04.07.2020 18:02
Ксения, В конце концов, посторонние люди замечают вообще только разницу в 1-2 размера ( от 5-8 кг плюс или минус)...Поэтому это всё не принципиально. Другое дело в том, что привычка и образ жизни формируют вес и параметры на целый год. Если вы считаете, взвешиваетесь, 3-5 раз в неделю бегаете -- в целом вы будете выглядеть хорошо, даже если несколько раз переедите чего-то. Играет роль система и размер, а не 1-2 кг.
Дарья 04.07.2020 18:05
Ксения, не знаю, я хорошо себя чувствую когда бегаю и все. Мне приятно это делать. Что чувствует человек, когда говорит что ему допустим нравится мармелад или ему нравится определенная поза в сексе
Ксения 04.07.2020 19:43
Дарья, о-о-о, теперь понятно. Правильные сравнения позволили понять смысл Ваших ощущений от бега. Спасибо, это для меня очень ценно! Мне многие люди говорили - это нужно понять, это нужно почувствовать и т.п., и т.д. Но не понимала и не чувствовала. Сейчас дошло, благодарю сердечно! 
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты