Дарья Клевер
28.11.2022 22:18

Дневник питания за 28.11.2022

Приехала из отпуска, планирую возвращаться в строй. Хочу держать до весны калораж 1400 - 1500, дефицит больше этого не очень хорошо отражается на здоровье. В черную пятницу с огромной скидкой прикупила диетическое дополнение к своей спортивной программе. Оно мне теперь будет говорить что есть, а я попробую это готовить хотя бы 3 раза из 4 за день. Правда, сегодня пропуск, так как после отпуска дома нет особо продуктов, а выползти из-под работы в магазин сегодня не получилось. Завтра успею в магазин, но не успею приготовить. Ну ладно, потихоньку разберусь. Заряд бодрости пока есть, делюсь фотками солнечной Баварии.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
40
139.4 4.9 2.5 24.5
Хлебцы ржаные
12
41 1 0.1 8
Almette Natur
20
54 1.2 5.2 0.6
Утка домашняя, только мясо, запечёное
67
134.7 15.7 7.5 0
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы
60
12 0.7 0.1 2.1
Капуста белокочанная
30
8.4 0.5 0.1 1.4
Вода
600
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны отварные, по 1-302
90
88.2 3.2 0.4 18
Кокосовое масло (жидкое)
6
53.9 0 6 0
Яйцо куриное
50
78.5 6.4 5.8 0.4
Сметана 20% жирности
32
65.9 0.8 6.4 1.1
Цветная капуста отварная по 1-210
100
22 1.7 0.2 3.4
Брезаола [Fratelli Beretta]
30
47.1 9.6 0.9 0.2
Вода
600
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица 2 кат. (Запекание)
152
224.8 30 11.6 0
Салат со сметаной
100
60.6 2.4 3.9 3.5
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
50
175 13.2 13.3 0
Вино, столовое, белое, Шенен Блан (Chenin Blanc)
100
80 0.1 0 3.3
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
10
23.5 0.8 0.1 4.9
Сыр Плавленый Виола [Valio]
18
54.9 2 5 0.4
Шоколад горький
10
53.9 0.6 3.5 4.8
Вода
600
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 7
Юля 28.11.2022 22:38
Ну что за красотища! 🤩
Jane 28.11.2022 23:08
😍❤️❤️❤️какая красота! Спасибо за фотографии
Елена RS 29.11.2022 12:31
Замечательные фотографии 
Спасибо, что поделились  хорошим настроением  
Lara 30.11.2022 02:16
Очень красиво! И вы выглядите отлично ❤️
👍🏻
Nina 30.11.2022 19:44
Как же красиво 😍 Спасибо за заряд позитива
Катюша 30.11.2022 19:53
Красота!
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги