Начну с того, что мне всегда хотелось быть стройной. 😍
Однако, я никогда не занималась спортом, однажды попробовала "утреннюю пробежку", дважды записывалась в фитнес - зал (выдерживала по одному занятию в каждом из них), ну а последние несколько лет, из-за сильных болей, вообще практически не выходила из дома и мало двигалась даже в пределах квартиры. 😎

Кроме того, я всегда любила кушать шоколадные конфеты и шоколад, печенье и булочки, бутерброды с различной колбасой, картофельное пюре, жареную картошку, плов, роллы, просто рис, жареные котлеты, мороженое, фастфуды и другие вкусности.

При этом, практически никогда я не чувствовала голода 🙇, собрала целый "букет заболеваний" и периодически пыталась сдержать свой жор, а так же уменьшить вес аптечными препаратами, продукцией сетевых компаний и всяческими БАДами, на которые выкинула не одну сотню тысяч рублей. Мне не помогало ничего, хотя, если судить по рекламе съеденных мною препаратов, я уже несколько лет должна была бы быть мировым эталоном стройности ❗

Когда мой старший сын мне озвучил, что если я срочно не займусь собой, то умру, я осознала, что должна жить минимум ради своих детей и попробовала, огранив себя в еде, перейти на "правильную еду".
Не получилось...я всё время хотела есть, у меня всё болело, я нервничала и скандалила из-за всякой ерунды, плохо спала... я размышляла и искала варианты...🤪

Вспомнила про банку "Сибирской клетчатки", которая оказалась у меня случайно (мне её просто подарили), вспомнила её эффект во время откачки одного человека от последствий интоксикации. Решила посмотреть этикетку, затем вышла на их сайт, посмотрела несколько десятков видео на ютубе про их продукцию, вдохновилась, нашла - где купить..

Заказала, стала пить...через 10 дней, первый раз за много лет, сходила "по-большому"  легко..
я стала покупать у них всё, смешивать и экспериментировать...когда у меня стали уменьшаться физические боли, я стала лучше спать и легче ходить, меня перестал беспокоить гемморой и стали исчезать косметические дефекты, я поняла, что смело могу начать заменять часть приёмов пищи продукцией бренда "Сибирская клетчатка" и это пойдёт мне только на пользу.

За 5 месяцев, я не смогла отказаться от вкусностей, но они стали другими - я добавила в свой рацион творог, сметану, ряженку, натуральный йогурт, кефир, сливочное масло и масло чиа, горький шоколад, ореховые пасты, урбечи и мёд. Я чаще и, в гораздо больших количествах, стала есть торты, пирожные, роллы, пиццу и выпечку типа "хачапури" - для меня это очень вкусно и сильно улучшает моё пищевое разнообразие! 👍
Однако, я практически отказалась от картошки, макарон и пельменей, шоколадных конфет и молочного шоколада - без особенных страданий (просто, благодаря ЗОЖНИКу поняла, что данные продукты чересчур калорийны и если уж выбирать по принципу калорийности и не ограничивать себя в удовольствиях, то торт мне кажется намного более вкусным, чем макароны). 

Ну а бренд "Сибирская клетчатка" позволяет не чувствовать себя голодной, когда я не ем, как принято, традиционный завтрак, обед или ужин.

P.S. Самое интересное - я сейчас обнаружила, что регистрация в ЗОЖНИКе и заказ первых упаковок "Сибирской клетчатки" произошёл в один и тот же день - 17.05.2020 и я считаю это знаковым событием.
Ниже - скан моих первых заказанных продуктов от "Сибирской клетчатки"
Как худеть вкусно, мои секреты или ответ Olena, фото 1
 4 
 12
Сегодня, по ощущениям, день обжорства 🚶.

1. В обед ела всё, что хотела и сколько хотела.
Захотелось разнообразных вкусовых ощущений - пожалуйста " Получите, распишитесь" 👌

Сперва сладкая морковная каша (под условным названием морковный фарш , который я не жарю, а просто развожу кипятком и ем)  + масло чиа для полезности, затем, когда захотелось солёненького - сыр спагетти с аджикой, после фантазия понесла мои мысли к бутербродику с маслицем...воплотила...в результате обедала 3 часа...по ощущениям обожралась и захотела спать  🚶🤔 любопытно - какой из продуктов или их сочетаний даёт такой эффект 🤔неужели спирт, который находится в составе шоколадки "Российский горький шоколад" на меня так действует? 🤪
2. Вместо ужина вкусная неучтёнка 👍 : самса с курицей и половинка печёного пирожка с горбушей. 

P.S. Собою довольна - удержалась от покупки вкусного сладкого пирога под названием "Сметанник", хотя чуть было не соблазнилась.

Завтрак

Вода, бутилированная, в общем
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Активация фитококтейль - шаг 3 программы "4 шага к здоровой стройности"
20 г · б 3.6 · ж 0.8 · у 9.4
44
ккал
Итого 44 ккал · Б 3 · Ж 0 · У 9

Утренний перекус

Вода, бутилированная, в общем
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Активация фитококтейль - шаг 3 программы "4 шага к здоровой стройности"
20 г · б 3.6 · ж 0.8 · у 9.4
44
ккал
Итого 44 ккал · Б 3 · Ж 0 · У 9

Утренний перекус 2

Творог 5% кунгурский мягкий
145 г · б 10.2 · ж 7.3 · у 4.4
123.3
ккал
Деревенский йогурт, Ашатли
30 г · б 1 · ж 1.1 · у 1.5
19.8
ккал
Клетчатка без глютена Активное долголетие
20 г · б 2.2 · ж 0.4 · у 4.8
32
ккал
Варенье из персиков
20 г · б 0.1 · ж 0 · у 13.4
51.6
ккал
Горький шоколад 70% какао BITTER
6 г · б 0.6 · ж 2.3 · у 1.8
31.8
ккал
Итого 258 ккал · Б 14 · Ж 11 · У 25

Обед

Вода, бутилированная, в общем
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Фарш морковный
50 г · б 5 · ж 0.8 · у 25.5
130
ккал
Масло ЧИА нерафинированное холодного отжима
19 г · б 0 · ж 18.8 · у 0
174.8
ккал
Сыр Спагетти Деревенский с аджикой
98 г · б 19.2 · ж 18.4 · у 2.4
251.2
ккал
Батон нарезной новый
80 г · б 6.6 · ж 1.5 · у 41.8
210.2
ккал
Масло 82,5% сладко-сливочное натуральное традиционное, Белгородское угощение
21 г · б 0.1 · ж 17.3 · у 0.2
157.1
ккал
Шоколад горький 70% Российский
4 г · б 0.4 · ж 1.8 · у 1.2
23.7
ккал
Итого 946 ккал · Б 31 · Ж 58 · У 71

Дневной перекус

Активация фитококтейль - шаг 3 программы "4 шага к здоровой стройности"
20 г · б 3.6 · ж 0.8 · у 9.4
44
ккал
Вода, бутилированная, в общем
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 44 ккал · Б 3 · Ж 0 · У 9

Дневной перекус 2

Активация фитококтейль - шаг 3 программы "4 шага к здоровой стройности"
15 г · б 2.7 · ж 0.6 · у 7.1
33
ккал
Вода, бутилированная, в общем
600 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 33 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 7
Итого за день 1370 ккал · Б 58 · Ж 72 · У 132
Макронутриенты
Калории
1370.4
min 1374 1414
96.9%
Белки
58.9
85
69.3%
Жиры
72.6
62
117%
Углеводы
132.2
129
103%
Вода
2006
2417
83%
Клетчатка
41.5
20
208%
Витамины и минералы
Рейтинг
2
A
0%
b-car
0%
В1
0.1%
B2
0.2%
Холин
~
B5
~
B6
~
B9
~
B12
~
C
0.4%
D
~
E
1.1%
H
~
вит.К
~
PP
0.4%
Калий
1.3%
Ca
20.2%
Si
~
Mg
10.4%
Na
3.3%
P
0.4%
Cl
~
Fe
0.3%
I
~
Co
~
Mn
~
Cu
14%
Mo
~
Se
~
F
~
Cr
~
Zn
~
Энергетический баланс
Приход
1 370 ккал
Приход: 1 370 ккал
Расход
1 790 ккал
Норма энергозатрат: 1 790 ккал
Разница
−420 ккал
Разница: −420 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 3 
 11
Спагетти, масло, шоконяшки, торты - вес примерный. 
Торты - это позавчерашняя история 😳, то что не было вписано сразу.

Завтрак

Активация фитококтейль - шаг 3 программы "4 шага к здоровой стройности"
20 г · б 3.6 · ж 0.8 · у 9.4
44
ккал
Вода, бутилированная, в общем
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 44 ккал · Б 3 · Ж 0 · У 9

Утренний перекус

Ряженка, Агрофирма ТРУД
200 г · б 6 · ж 8 · у 8.4
130
ккал
Клетчатка без глютена Активное долголетие
20 г · б 2.2 · ж 0.4 · у 4.8
32
ккал
Итого 162 ккал · Б 8 · Ж 8 · У 13

Утренний перекус 2

Сыр Спагетти Деревенский с аджикой
23 г · б 4.5 · ж 4.3 · у 0.6
58.9
ккал
Green Milk Клубника напиток безалкогольный соевый
203 г · б 4.1 · ж 2 · у 15.2
91.4
ккал
Горький шоколад 70% какао BITTER
6 г · б 0.6 · ж 2.3 · у 1.8
31.8
ккал
Масса творожная с изюмом 4,5%
64 г · б 8.8 · ж 2.9 · у 9.6
99.8
ккал
Вода, бутилированная, в общем
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 281 ккал · Б 18 · Ж 11 · У 27

Обед

Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Яблоко
10 г · б 0 · ж 0 · у 1
4.7
ккал
Итого 4 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 1

Дневной перекус

Творог 5% кунгурский мягкий
158 г · б 11.1 · ж 7.9 · у 4.7
134.3
ккал
Клетчатка без глютена Активное долголетие
20 г · б 2.2 · ж 0.4 · у 4.8
32
ккал
Варенье из персиков
13 г · б 0.1 · ж 0 · у 8.7
33.5
ккал
Вода, бутилированная, в общем
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 199 ккал · Б 13 · Ж 8 · У 18

Дневной перекус 2

Сибирские снеки ДИЕТ - ДЕСЕРТ тройНяшки (полезный перекус хрустящие шарики)
1 пачка · б 2.2 · ж 0.5 · у 13
66
ккал
Вода, бутилированная, в общем
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 66 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 13

Ужин

Сибирские снеки ПП Завтрак ШокоНяшки
90 г · б 9 · ж 1.8 · у 60.3
297
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 297 ккал · Б 9 · Ж 1 · У 60

Вечерний перекус

Торт "Нежность", Кондитер 8
50 г · б 7.1 · ж 7.7 · у 29.1
175.5
ккал
Торт бисквитный Тирамису, #даривосторг
50 г · б 1.7 · ж 5.6 · у 19.9
136.8
ккал
Спагетти, Просто макароны
50 г · б 5.3 · ж 0.5 · у 35.5
170
ккал
Масло 82,5% сладко-сливочное натуральное традиционное, Белгородское угощение
5 г · б 0 · ж 4.1 · у 0
37.4
ккал
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 519 ккал · Б 14 · Ж 17 · У 84
Итого за день 1575 ккал · Б 68 · Ж 49 · У 226
Макронутриенты
Калории
1575.1
min 1374 1414
111%
Белки
68.4
85
80.5%
Жиры
49.2
62
79.4%
Углеводы
226.8
129
176%
Вода
2113
2417
87.4%
Клетчатка
32.8
20
164%
Витамины и минералы
Рейтинг
3
A
0.1%
b-car
0.1%
В1
0.3%
B2
0.3%
Холин
0.1%
B5
0.1%
B6
0.4%
B9
0.1%
B12
~
C
1.4%
D
~
E
0.8%
H
0.1%
вит.К
0.2%
PP
0.5%
Калий
2%
Ca
15.8%
Si
0.7%
Mg
8.5%
Na
2.7%
P
0.4%
Cl
0.6%
Fe
1.5%
I
0.1%
Co
1%
Mn
1%
Cu
9.4%
Mo
23.7%
Se
0.1%
F
25%
Cr
0.8%
Zn
0.1%
Энергетический баланс
Приход
1 575 ккал
Приход: 1 575 ккал
Расход
1 790 ккал
Норма энергозатрат: 1 790 ккал
Разница
−215 ккал
Разница: −215 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 2 
 0
Сыр и масло - вес примерный (за текущий и предыдущие дни) 😳.

Завтрак

Активация фитококтейль - шаг 3 программы "4 шага к здоровой стройности"
20 г · б 3.6 · ж 0.8 · у 9.4
44
ккал
Вода, бутилированная, в общем
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 44 ккал · Б 3 · Ж 0 · У 9

Утренний перекус

Деревенский йогурт, Ашатли
120 г · б 3.8 · ж 4.4 · у 6
79.2
ккал
Клетчатка без глютена Активное долголетие
21 г · б 2.3 · ж 0.4 · у 5
33.6
ккал
Варенье из персиков
14 г · б 0.1 · ж 0 · у 9.4
36.1
ккал
Итого 148 ккал · Б 6 · Ж 4 · У 20

Утренний перекус 2

Ряженка, Агрофирма ТРУД
200 г · б 6 · ж 8 · у 8.4
130
ккал
Горький шоколад 70% какао BITTER
6 г · б 0.6 · ж 2.3 · у 1.8
31.8
ккал
Хлопья овсяные с отрубями и топинамбуром, Dr.Naturi
41 г · б 4.9 · ж 2.1 · у 18
114.8
ккал
Вода, бутилированная, в общем
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 276 ккал · Б 11 · Ж 12 · У 28

Обед

Вода, бутилированная, в общем
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Активация фитококтейль - шаг 3 программы "4 шага к здоровой стройности"
20 г · б 3.6 · ж 0.8 · у 9.4
44
ккал
Шоколад горький 70% Российский
8 г · б 0.9 · ж 3.5 · у 2.5
47.4
ккал
Итого 91 ккал · Б 4 · Ж 4 · У 11

Дневной перекус

Плов с овощами, Вкусный гарнир
50 г · б 3.8 · ж 0.5 · у 36
155
ккал
Хлеб Чиабатта пшеничная
75 г · б 5.5 · ж 0.8 · у 38
185.6
ккал
Сыр Спагетти Деревенский с аджикой
50 г · б 9.8 · ж 9.4 · у 1.2
128.2
ккал
Масло 82,5% сладко-сливочное натуральное традиционное, Белгородское угощение
40 г · б 0.2 · ж 33 · у 0.3
299.2
ккал
Вода, бутилированная, в общем
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 767 ккал · Б 19 · Ж 43 · У 75

Дневной перекус 2

Вода, бутилированная, в общем
100 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Крем-каша рисовая "Клубника, витамины"
48 г · б 4.3 · ж 0.7 · у 31.7
153.6
ккал
Итого 153 ккал · Б 4 · Ж 0 · У 31
Итого за день 1482 ккал · Б 49 · Ж 66 · У 177
Макронутриенты
Калории
1482.4
min 1374 1414
105%
Белки
49.4
85
58.1%
Жиры
66.7
62
108%
Углеводы
177.1
129
137%
Вода
1304
2444
53.4%
Клетчатка
33.6
20
168%
Витамины и минералы
Рейтинг
1
A
0%
b-car
0%
В1
0.1%
B2
0.2%
Холин
~
B5
~
B6
~
B9
~
B12
~
C
0.3%
D
~
E
0.7%
H
~
вит.К
~
PP
0.3%
Калий
0.9%
Ca
13.1%
Si
~
Mg
6.7%
Na
2.1%
P
0.3%
Cl
~
Fe
0.2%
I
~
Co
~
Mn
~
Cu
9.1%
Mo
~
Se
~
F
~
Cr
~
Zn
~
Энергетический баланс
Приход
1 482 ккал
Приход: 1 482 ккал
Расход
1 810 ккал
Норма энергозатрат: 1 790 ккал Энергозатраты тренировки: 20 ккал
Разница
−328 ккал
Разница: −328 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 2 
 0
Практически всё количество еды (кроме продукции бренда "Сибирская клетчатка", деревенского йогурта, соевого напитка, варенья (хоть и варенье и было абрикосовым, а не персиковым)) и торта записано "на глазок" и, скорее всего, было меньше.

Но считаю, что я большая умница, т.к. бесконтрольного жора было меньше, чем обычно 😇

Не записано только 🤭  молоко, сливочное масло, немного соевого соуса (впишу за 28.10.20, т.к. новый производители ) и два малюсеньких кусочка торта (один "Тирамису", другой "Нежность" ), которые просто чуть дополнили разнообразие вчерашнего дня 🚶.

Завтрак

Клетчатка без глютена Активное долголетие
21 г · б 2.3 · ж 0.4 · у 5
33.6
ккал
Вода, бутилированная, в общем
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Green Milk Клубника напиток безалкогольный соевый
90 г · б 1.8 · ж 0.9 · у 6.8
40.5
ккал
Итого 74 ккал · Б 4 · Ж 1 · У 11

Утренний перекус

Активация фитококтейль - шаг 3 программы "4 шага к здоровой стройности"
10 г · б 1.8 · ж 0.4 · у 4.7
22
ккал
Вода, бутилированная, в общем
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Торт бисквитный Тирамису, #даривосторг
120 г · б 4.2 · ж 13.4 · у 47.8
328.4
ккал
Вода, бутилированная, в общем
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 350 ккал · Б 6 · Ж 13 · У 52

Обед

Хлеб Чиабатта пшеничная
50 г · б 3.7 · ж 0.6 · у 25.4
123.7
ккал
Плов с овощами, Вкусный гарнир
50 г · б 3.8 · ж 0.5 · у 36
155
ккал
Сыр "Спагетти" деревенский с чесноком и укропом
50 г · б 9.8 · ж 9.4 · у 1.2
128.2
ккал
Итого 406 ккал · Б 17 · Ж 10 · У 62

Дневной перекус

Масса творожная с изюмом 4,5%
100 г · б 13.8 · ж 4.5 · у 15
156
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 156 ккал · Б 13 · Ж 4 · У 15

Ужин

Клетчатка без глютена Активное долголетие
20 г · б 2.2 · ж 0.4 · у 4.8
32
ккал
Деревенский йогурт, Ашатли
150 г · б 4.8 · ж 5.6 · у 7.5
99
ккал
Варенье из персиков
17 г · б 0.1 · ж 0 · у 11.4
43.9
ккал
Клетчатка без глютена Активное долголетие
20 г · б 2.2 · ж 0.4 · у 4.8
32
ккал
Деревенский йогурт, Ашатли
150 г · б 4.8 · ж 5.6 · у 7.5
99
ккал
Варенье из персиков
11 г · б 0.1 · ж 0 · у 7.3
28.4
ккал
Вода, бутилированная, в общем
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 334 ккал · Б 14 · Ж 11 · У 43

Вечерний перекус

Активация фитококтейль - шаг 3 программы "4 шага к здоровой стройности"
20 г · б 3.6 · ж 0.8 · у 9.4
44
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Хлеб Чиабатта пшеничная
50 г · б 3.7 · ж 0.6 · у 25.4
123.7
ккал
Плов с овощами, Вкусный гарнир
50 г · б 3.8 · ж 0.5 · у 36
155
ккал
Итого 322 ккал · Б 11 · Ж 1 · У 70
Итого за день 1644 ккал · Б 66 · Ж 43 · У 256
Макронутриенты
Калории
1644.3
min 1374 1414
116%
Белки
66.2
85
77.9%
Жиры
43.9
62
70.8%
Углеводы
256
129
198%
Вода
1409
2417
58.3%
Клетчатка
48.1
20
241%
Витамины и минералы
Рейтинг
2
A
0.1%
b-car
0.1%
В1
0.2%
B2
0.3%
Холин
~
B5
~
B6
~
B9
~
B12
~
C
0.6%
D
~
E
1.5%
H
~
вит.К
~
PP
0.6%
Калий
1.8%
Ca
12.1%
Si
~
Mg
6.5%
Na
2.1%
P
0.5%
Cl
0.2%
Fe
0.5%
I
~
Co
~
Mn
0.3%
Cu
7.2%
Mo
9.1%
Se
~
F
10%
Cr
~
Zn
~
Энергетический баланс
Приход
1 644 ккал
Приход: 1 644 ккал
Расход
1 790 ккал
Норма энергозатрат: 1 790 ккал
Разница
−146 ккал
Разница: −146 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 3 
 6
Неучтёнка сегодня - всего лишь маленький кусочек хачапури с 2-мя видами сыра (грамм 15-20) 
Количество сметаны в "вечерний перекус" - это примерная цифра, возможно, её было немного меньше.

Завтрак

СК ЛАКС Без глютена
10 г · б 1.4 · ж 0.4 · у 2.1
19
ккал
Вода, бутилированная, в общем
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 19 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 2

Утренний перекус

Активация фитококтейль - шаг 3 программы "4 шага к здоровой стройности"
14 г · б 2.5 · ж 0.6 · у 6.6
30.8
ккал
Вода, бутилированная, в общем
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 30 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 6

Утренний перекус 2

Анти-диабет клетчатка сибирская Форте
18 г · б 3.2 · ж 0.7 · у 4.9
37.8
ккал
Деревенский йогурт, Ашатли
150 г · б 4.8 · ж 5.6 · у 7.5
99
ккал
Варенье из персиков
16 г · б 0.1 · ж 0 · у 10.7
41.3
ккал
Итого 178 ккал · Б 8 · Ж 6 · У 23

Обед

Деревенский йогурт, Ашатли
195 г · б 6.2 · ж 7.2 · у 9.8
128.7
ккал
Крем-каша рисовая "Клубника, витамины"
30 г · б 2.7 · ж 0.5 · у 19.8
96
ккал
Итого 224 ккал · Б 8 · Ж 7 · У 29

Дневной перекус

Крем-каша кукурузная
30 г · б 3 · ж 0.6 · у 19.5
96
ккал
Деревенский йогурт, Ашатли
102 г · б 3.3 · ж 3.8 · у 5.1
67.3
ккал
Варенье из персиков
13 г · б 0.1 · ж 0 · у 8.7
33.5
ккал
Яблоко
10 г · б 0 · ж 0 · у 1
4.7
ккал
Итого 201 ккал · Б 6 · Ж 4 · У 34

Дневной перекус 2

Деревенский йогурт, Ашатли
100 г · б 3.2 · ж 3.7 · у 5
66
ккал
Анти-диабет клетчатка сибирская Форте
20 г · б 3.6 · ж 0.8 · у 5.4
42
ккал
Варенье из персиков
10 г · б 0.1 · ж 0 · у 6.7
25.8
ккал
Горький шоколад 70% какао BITTER
12 г · б 1.1 · ж 4.6 · у 3.6
63.6
ккал
Итого 197 ккал · Б 8 · Ж 9 · У 20

Ужин

Активация фитококтейль - шаг 3 программы "4 шага к здоровой стройности"
14 г · б 2.5 · ж 0.6 · у 6.6
30.8
ккал
Вода, бутилированная, в общем
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 30 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 6

Вечерний перекус

Масса творожная с изюмом 4,5%
200 г · б 27.6 · ж 9 · у 30
312
ккал
Сметана 20%
100 г · б 2.5 · ж 20 · у 3.4
204
ккал
Молоко кунгурское питьевое пастеризованное 2,5%
100 г · б 3 · ж 2.5 · у 4.7
53
ккал
Вода, бутилированная, в общем
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 569 ккал · Б 33 · Ж 31 · У 38
Итого за день 1451 ккал · Б 70 · Ж 60 · У 161
Макронутриенты
Калории
1451.4
min 1374 1414
103%
Белки
70.9
85
83.4%
Жиры
60.6
62
97.7%
Углеводы
161
129
125%
Вода
821
2541
32.3%
Клетчатка
41.2
20
206%
Витамины и минералы
Рейтинг
1
A
0.1%
b-car
0.1%
В1
0.5%
B2
0.6%
Холин
0.1%
B5
0.1%
B6
0.4%
B9
0.1%
B12
~
C
2%
D
~
E
2.2%
H
0.1%
вит.К
0.2%
PP
1%
Калий
3.7%
Ca
8.5%
Si
0.7%
Mg
4.9%
Na
1.8%
P
0.9%
Cl
0%
Fe
1.9%
I
0.1%
Co
1%
Mn
0.2%
Cu
6.7%
Mo
0.9%
Se
0.1%
F
0%
Cr
0.8%
Zn
0.1%
Энергетический баланс
Приход
1 451 ккал
Приход: 1 451 ккал
Расход
1 882 ккал
Норма энергозатрат: 1 790 ккал Энергозатраты тренировки: 92 ккал
Разница
−431 ккал
Разница: −431 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 3 
 0
1. Сегодня первый день шага № 3 программы "4 шага к здоровой стройности".

Решила сразу "взять быка за рога" - на утренний перекус развести в воде не 14 грамм смеси, рекомендованных производителем, а 30, т.к. хотелось о-о-очень насыщенного вкуса и густоты.
Разовый такой эксперимент🤪, в результате которого поняла🤔, что 30 грамм это очень много и столько просто не требуется.
Зато, после съедания фитококтейля, появилось нужное мне чувство, что больше просто съесть ничего не сможешь (не влезет).

А я хотела доесть вчерашний торт 🤫....... в результате, поедание торта пришлось перенести на более позднее время.

2. В "утренний перекус", который по времени был как обед -  появилось ощущение "очень сильно переела" (хорошее для меня ощущение, сигнализирующее о том, что я начала чувствовать объём потребляемой еды). 👍

3. Вес молока, пюре (приготовлено на воде, с маслом), моей любимой чиабатты, творожной массы и сметаны указаны примерно. 

4. За день не записала несколько "за компанию с семьёй" съеденных продуктов 🚶, но запишу их в завтрашний день, чтобы съесть меньше завтра.

Завтрак

Масса творожная с изюмом 4,5%
100 г · б 13.8 · ж 4.5 · у 15
156
ккал
Сметана 20%
100 г · б 2.5 · ж 20 · у 3.4
204
ккал
Итого 360 ккал · Б 16 · Ж 24 · У 18

Утренний перекус

Активация фитококтейль - шаг 3 программы "4 шага к здоровой стройности"
30 г · б 5.4 · ж 1.2 · у 14.1
66
ккал
Вода, бутилированная, в общем
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода, бутилированная, в общем
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 66 ккал · Б 5 · Ж 1 · У 14

Утренний перекус 2

Картофельное пюре по 1-208
300 г · б 6.3 · ж 2.4 · у 44.1
225
ккал
Молоко кунгурское питьевое пастеризованное 2,5%
400 г · б 12 · ж 10 · у 18.8
212
ккал
Говядина заливная
10 г · б 1.1 · ж 0.7 · у 0.1
14.4
ккал
Хлеб Чиабатта пшеничная
50 г · б 3.7 · ж 0.6 · у 25.4
123.7
ккал
Итого 575 ккал · Б 23 · Ж 13 · У 88

Обед

Анти-диабет клетчатка сибирская Форте
20 г · б 3.6 · ж 0.8 · у 5.4
42
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Панчо, торт
150 г · б 5.9 · ж 24.8 · у 75.2
546.3
ккал
Итого 588 ккал · Б 9 · Ж 25 · У 80

Дневной перекус

Активация фитококтейль - шаг 3 программы "4 шага к здоровой стройности"
10 г · б 1.8 · ж 0.4 · у 4.7
22
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 22 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 4
Итого за день 1611 ккал · Б 56 · Ж 65 · У 206
Макронутриенты
Калории
1611.4
min 1374 1414
114%
Белки
56.1
85
66%
Жиры
65.4
62
106%
Углеводы
206.1
129
160%
Вода
1438
2417
59.5%
Клетчатка
27.8
20
139%
Витамины и минералы
Рейтинг
9
A
2%
b-car
1.2%
В1
20%
B2
11.7%
Холин
~
B5
~
B6
~
B9
~
B12
~
C
12.3%
D
~
E
2%
H
~
вит.К
~
PP
21%
Калий
54.7%
Ca
15.7%
Si
~
Mg
19%
Na
60.7%
P
21%
Cl
0.5%
Fe
11.7%
I
~
Co
~
Mn
0.6%
Cu
3.3%
Mo
18.3%
Se
~
F
20%
Cr
~
Zn
~
Энергетический баланс
Приход
1 611 ккал
Приход: 1 611 ккал
Расход
1 790 ккал
Норма энергозатрат: 1 790 ккал
Разница
−179 ккал
Разница: −179 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 2 
 0
1. Кажется, что так вкусно, как последние несколько месяцев (с тех пор, как я зарегистрировалась в ЗОЖНИКе), я не кушала никогда...Творог и сметана с вареньем, смешанные с Сибирской клетчаткой, горький шоколад, мёд, сушёные ягоды и фрукты, сливочное масло и масло чиа - это те продукты, которые мне были просто неинтересны. 🤔

2. Кажется, появилось ощущение голода 💡...боюсь ошибиться, но между приёмами пищи появилось желание не просто что-то засунуть в рот для вкусовых ощущений, а "просит желудок"..нужно будет понаблюдать за собой пару-тройку дней, чтобы точно понять ситуацию.

3. Неучтёнка за сегодня (примерно): 
примерно 80 грамм вафель с шоколадной начинкой
пара кусочков хлеба
около 10 грамм сливочного масла 

4. Вес гороховой каши написан примерино, т.к. сперва было 240 грамм, потоб была небольшая добавка. Могла написать больше, чем съела. 
Вес молока написан примерно. Могла написать больше, чем выпила.

Завтрак

Масло ЧИА нерафинированное холодного отжима
10 г · б 0 · ж 9.9 · у 0
92
ккал
Итого 92 ккал · Б 0 · Ж 9 · У 0

Утренний перекус

Поддержка (2 шаг)
15 г · б 2.7 · ж 0.8 · у 6.9
34.5
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 34 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 6

Утренний перекус 2

Творог 5% кунгурский мягкий
168 г · б 11.8 · ж 8.4 · у 5
142.8
ккал
Сибирская клетчатка. Тонкая талия. Форте.
20 г · б 3.6 · ж 0.8 · у 5.4
42
ккал
Варенье из персиков
11 г · б 0.1 · ж 0 · у 7.3
28.4
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 213 ккал · Б 15 · Ж 9 · У 17

Обед

Яблоко
247 г · б 1 · ж 1 · у 24.2
116.1
ккал
Вода, бутилированная, в общем
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кокосовый птифур, Baker House
25 г · б 0.8 · ж 5 · у 12
95
ккал
Горький шоколад 70% какао BITTER
12 г · б 1.1 · ж 4.6 · у 3.6
63.6
ккал
Итого 274 ккал · Б 2 · Ж 10 · У 39

Дневной перекус

Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Поддержка (2 шаг)
15 г · б 2.7 · ж 0.8 · у 6.9
34.5
ккал
Итого 34 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 6

Дневной перекус 2

Горький шоколад 70% какао BITTER
12 г · б 1.1 · ж 4.6 · у 3.6
63.6
ккал
Молоко кунгурское питьевое пастеризованное 2,5%
300 г · б 9 · ж 7.5 · у 14.1
159
ккал
Горох отварной по 1-296
300 г · б 31.5 · ж 2.4 · у 61.2
390
ккал
Итого 612 ккал · Б 41 · Ж 14 · У 78
Итого за день 1261 ккал · Б 65 · Ж 45 · У 150
Макронутриенты
Калории
1261.5
min 1374 1414
89.2%
Белки
65.3
85
76.8%
Жиры
45.7
62
73.7%
Углеводы
150.3
129
117%
Вода
1199
2500
48%
Клетчатка
32
20
160%
Витамины и минералы
Рейтинг
30
A
2.1%
b-car
2.1%
В1
51%
B2
14.5%
Холин
21.4%
B5
39.2%
B6
17.1%
B9
50%
B12
~
C
29%
D
~
E
13.9%
H
1.5%
вит.К
17%
PP
53.2%
Калий
69.9%
Ca
22.9%
Si
16.5%
Mg
39.8%
Na
114%
P
43.7%
Cl
0.6%
Fe
85.4%
I
3.3%
Co
24.7%
Mn
65.7%
Cu
83.2%
Mo
34.9%
Se
4.6%
F
15.5%
Cr
19.8%
Zn
28.1%
Энергетический баланс
Приход
1 262 ккал
Приход: 1 262 ккал
Расход
1 852 ккал
Норма энергозатрат: 1 790 ккал Энергозатраты тренировки: 62 ккал
Разница
−591 ккал
Разница: −591 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 2 
 3
Появилось физическое ощущение, что уменьшаюсь в объёмах (ощущение очень приятное и необычное). Чувствую, что ходить начинаю быстрее. 👍

Сдержалась в кондитерской и не купила себе сладкий пирог "Сметанник" (ура, получилось! 😳 ), хотя, когда дошла до дома, готова была вприпрыжку бежать за ним обратно. 🤪
Хорошо, что время работы пекарни уже закончилось 🥳!

Неучтёнка 🙇:
391 грамм домашнего лечо
4/5 мерной ложки "Малоежки"
небольшой кусочек хачапури с 2-мя видами сыра

Завтрак

СК ЛАКС Без глютена
15 г · б 2.1 · ж 0.5 · у 3.2
28.5
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 28 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 3

Утренний перекус

Масло ЧИА нерафинированное холодного отжима
8 г · б 0 · ж 7.9 · у 0
73.6
ккал
Итого 73 ккал · Б 0 · Ж 7 · У 0

Утренний перекус 2

Поддержка (2 шаг)
15 г · б 2.7 · ж 0.8 · у 6.9
34.5
ккал
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 34 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 6

Обед

Яблоко
236 г · б 0.9 · ж 0.9 · у 23.1
110.9
ккал
Итого 110 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 23

Дневной перекус

Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Горький шоколад 70% какао BITTER
6 г · б 0.6 · ж 2.3 · у 1.8
31.8
ккал
Творог 5% кунгурский мягкий
140 г · б 9.8 · ж 7 · у 4.2
119
ккал
Сибирская клетчатка. Тонкая талия. Форте.
10 г · б 1.8 · ж 0.4 · у 2.7
21
ккал
Итого 171 ккал · Б 12 · Ж 9 · У 8

Дневной перекус 2

Крем-каша рисовая "Клубника, витамины"
50 г · б 4.5 · ж 0.8 · у 33
160
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 160 ккал · Б 4 · Ж 0 · У 33

Ужин

Жмых семени тыквы "Сибирский" пищевой
18 г · б 8.2 · ж 2.9 · у 3.9
73.8
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 73 ккал · Б 8 · Ж 2 · У 3

Вечерний перекус

Масса творожная с изюмом 4,5%
104 г · б 14.4 · ж 4.7 · у 15.6
162.2
ккал
Риет лососевый с вялеными томатами, Лунское море
100 г · б 11.5 · ж 23 · у 3
265
ккал
Итого 427 ккал · Б 25 · Ж 27 · У 18

Вечерний перекус 2

Поддержка (2 шаг)
22 г · б 4 · ж 1.1 · у 10.1
50.6
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
КОКТЕЙЛЬ «MY BODY» SLIM клетчатка
7 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 2
14.7
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 65 ккал · Б 5 · Ж 1 · У 12
Итого за день 1145 ккал · Б 61 · Ж 52 · У 109
Макронутриенты
Калории
1145.6
min 1374 1414
81%
Белки
61.5
85
72.4%
Жиры
52.5
62
84.7%
Углеводы
109.6
129
85%
Вода
2554
2454
104%
Клетчатка
25.7
20
129%
Витамины и минералы
Рейтинг
12
A
1.3%
b-car
1.4%
В1
4.8%
B2
2.7%
Холин
1.6%
B5
4.1%
B6
9.5%
B9
1.2%
B12
~
C
26.6%
D
~
E
3.1%
H
1.4%
вит.К
4.3%
PP
5.2%
Калий
26.2%
Ca
14.4%
Si
15.7%
Mg
11.2%
Na
6.3%
P
3.3%
Cl
1.6%
Fe
29%
I
3.1%
Co
23.6%
Mn
7.4%
Cu
27.4%
Mo
73.9%
Se
1.3%
F
59.2%
Cr
18.9%
Zn
3%
Энергетический баланс
Приход
1 146 ккал
Приход: 1 146 ккал
Расход
1 818 ккал
Норма энергозатрат: 1 790 ккал Энергозатраты тренировки: 28 ккал
Разница
−672 ккал
Разница: −672 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 3 
 14
День прошёл прекрасно.
"Неучтёнки" меньше, чем обычно:
хачапури с 2-мя видами сыра и 100 - 150 грамм лимонника (сладкий пирог с цедрой лимона внутри) из пекарни, немного варенья (грамм10-15), пол-мерной ложки ванильной Малоежки.

Завтрак

Поддержка (2 шаг)
20 г · б 3.6 · ж 1 · у 9.2
46
ккал
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 46 ккал · Б 3 · Ж 1 · У 9

Утренний перекус

Масло ЧИА нерафинированное холодного отжима
6 г · б 0 · ж 5.9 · у 0
55.2
ккал
Итого 55 ккал · Б 0 · Ж 5 · У 0

Утренний перекус 2

Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Мультиклетчатка "Энергия Sport", SK Fiberia
7 г · б 1.1 · ж 0.3 · у 2.2
15.4
ккал
Итого 15 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 2

Обед

Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Крем-каша рисовая "Малина, мёд"
79 г · б 7.1 · ж 1.6 · у 53.7
260.7
ккал
Итого 260 ккал · Б 7 · Ж 1 · У 53

Дневной перекус

Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Фарш морковный
40 г · б 4 · ж 0.6 · у 20.4
104
ккал
Масло ЧИА нерафинированное холодного отжима
11 г · б 0 · ж 10.9 · у 0
101.2
ккал
Итого 205 ккал · Б 4 · Ж 11 · У 20

Дневной перекус 2

KissЭль c клубникой
1 пачка · б 0.7 · ж 0.3 · у 2.4
15.4
ккал
Вода
600 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сибирская клетчатка. Тонкая талия. Форте.
20 г · б 3.6 · ж 0.8 · у 5.4
42
ккал
Молоко 2,5%, Точно Молочно!
100 г · б 3 · ж 2.5 · у 4.7
53
ккал
Итого 110 ккал · Б 7 · Ж 3 · У 12

Ужин

Горький шоколад 70% какао BITTER
23 г · б 2.2 · ж 8.7 · у 6.9
121.9
ккал
Крекер с солью, Яшкино
20 г · б 1.8 · ж 3 · у 13.4
90
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сливки 10% питьевые пастеризованные
30 г · б 0.8 · ж 3 · у 1.3
35.4
ккал
Итого 247 ккал · Б 4 · Ж 14 · У 21

Вечерний перекус

Фарш морковный
60 г · б 6 · ж 0.9 · у 30.6
156
ккал
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 156 ккал · Б 6 · Ж 0 · У 30

Вечерний перекус 2

Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Поддержка (2 шаг)
22 г · б 4 · ж 1.1 · у 10.1
50.6
ккал
Итого 50 ккал · Б 4 · Ж 1 · У 10
Итого за день 1146 ккал · Б 37 · Ж 40 · У 160
Макронутриенты
Калории
1146.8
min 1362 1397
82.1%
Белки
37.8
84
45%
Жиры
40.6
61
66.6%
Углеводы
160.4
127
126%
Вода
2600
2406
108%
Клетчатка
32.4
20
162%
Витамины и минералы
Рейтинг
5
A
~
b-car
~
В1
~
B2
~
Холин
~
B5
~
B6
~
B9
~
B12
~
C
3.2%
D
~
E
~
H
~
вит.К
~
PP
~
Калий
~
Ca
11.7%
Si
~
Mg
6.5%
Na
1.8%
P
~
Cl
1.6%
Fe
0.2%
I
~
Co
~
Mn
2.1%
Cu
1.6%
Mo
59.4%
Se
~
F
65%
Cr
~
Zn
~
Энергетический баланс
Приход
1 147 ккал
Приход: 1 147 ккал
Расход
1 782 ккал
Норма энергозатрат: 1 768 ккал Энергозатраты тренировки: 14 ккал
Разница
−635 ккал
Разница: −635 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 2 
 34
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы