Елена RS

Елена RS 31.07.2020 12:41

Дневник питания за 30.07.2020

Вчера получилась калорийность поменьше.
Был день отдыха) По пути на вечерней прогулке попался ларек с фруктами - купила хорошей черешни.

Завтрак

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

1200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Каша овсяная (геркулес) Л

260 г · б 5.7 · ж 3.9 · у 24.4

155.2

ккал

Омлет из взбитых яиц L

52 г · б 4.4 · ж 4.3 · у 1.4

61.5

ккал

Какао с цикорием и молоком без воды L

38 г · б 1.4 · ж 2.1 · у 7.9

56.8

ккал

Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками

89 г · б 7.9 · ж 7.4 · у 28.7

213.8

ккал

Шарлотка L

61 г · б 2.8 · ж 1.8 · у 13.7

83.1

ккал

Итого 570 ккал · Б 22 · Ж 19 · У 76

Утренний перекус

Халва подсолнечная ванильная

11 г · б 1.3 · ж 3.3 · у 5.9

56.8

ккал

Крыжовник

85 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 7.7

38.3

ккал

Смородина красная

110 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 8.5

47.3

ккал

Фундук

1 г · б 0.2 · ж 0.6 · у 0.1

6.5

ккал

Тыквенные семечки, сушеные

7 г · б 2.1 · ж 3.4 · у 0.3

39.1

ккал

Шоколад горький

6 г · б 0.4 · ж 2.1 · у 2.9

32.3

ккал

Изюм без косточек (из винограда кишмиш)

1 г · б 0 · ж 0 · у 0.7

2.8

ккал

Итого 223 ккал · Б 5 · Ж 9 · У 26

Утренний перекус 2

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

1350 г · б 0 · ж 0 · у 2.7

13.5

ккал

Итого 13 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 2

Обед

Морковь

25 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.7

8.8

ккал

Помидор (томат), парниковый

136 г · б 0.8 · ж 0 · у 5.2

ккал

Огурец парниковый

96 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.8

10.6

ккал

Лук зеленый (перо)

15 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5

ккал

Горбуша (Тушение)

81 г · б 15.3 · ж 4.7 · у 0

102.9

ккал

Кабачок (Тушение)

60 г · б 0.3 · ж 0.2 · у 2.5

13.1

ккал

Лук репчатый (Тушение)

51 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3.8

ккал

Кунжут

5 г · б 1 · ж 2.4 · у 0.6

28.3

ккал

Итого 204 ккал · Б 19 · Ж 7 · У 16

Ужин

Кефир 3,2% жирности

211 г · б 6.1 · ж 6.8 · у 8.4

124.5

ккал

Горбуша (Тушение)

81 г · б 15.3 · ж 4.7 · у 0

102.9

ккал

Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками

31 г · б 2.8 · ж 2.6 · у 10

74.5

ккал

Картофель (Варка со сливом)

256 г · б 4.9 · ж 1 · у 39.2

185.7

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

4 г · б 0 · ж 3.3 · у 0

29.9

ккал

Итого 517 ккал · Б 29 · Ж 18 · У 57

Итого за день 1529 ккал · Б 75 · Ж 55 · У 178

Макронутриенты

Калории
1529.2

min 1258 1841

83.1%

Белки
75.8

91.3%

Жиры
55.1

88.9%

Углеводы
178.6

239

74.7%

Вода
3899

2485

157%

Клетчатка
28.6

143%

Витамины и минералы

Рейтинг

111%

b-car

94.7%

В1

112%

85.3%

Холин

97.9%

106%

122%

33.4%

B12

255%

155%

167%

59.5%

962%

вит.К

73.9%

148%

Калий

180%

97.2%

970%

133%

78.8%

208%

78.3%

113%

61.6%

704%

308%

207%

183%

187%

58.5%

255%

87.3%

Энергетический баланс

Приход

1529 ккал

Расход

1841 ккал

Итого

-312 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Lara

31.07.2020 18:10

Мне кажется черешня идеальный продукт 😊 особенно если сочная и вкусная! Меня завтра тоже ждёт 😊))

Ответить

Lara

01.08.2020 02:08

Анастасия, я все детство в деревне провела летом, так что мы и с землёй, и с червяками ели, и руками, которыми собирали колорадских жуков в банку с керосином😊 ... А на самом деле черви источник очень качественного протеина 😊))) но можно замочить черешню, тогда животинки всплывут, им же дышать надо, и есть спокойно!

Ответить

Елена RS

01.08.2020 12:22

Посмотрела на рационы - пироги, торты 😃
У меня будет яблочно-черешневый заливной пирог с корицей)
На яблоках - корица.