Отчёт за январь. Три недели легкого
дефицита закончились двухдневным "жором" на 1800-1900
ккал 😎.
Итог за месяц: минус 700 гр. Собираюсь
силами и считаю дальше.
PS велотренажер оказался не так уж скучен
😃
Завтрак
Соль поваренная пищевая
1 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
1200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)
2 г · б 0 · ж 0 · у 1.4
5.6
ккал
Фундук
1 г · б 0.2 · ж 0.6 · у 0.1
6.5
ккал
Шоколад горький
5 г · б 0.3 · ж 1.8 · у 2.4
27
ккал
Каша овсяная (геркулес) Л
120 г · б 2.8 · ж 2 · у 10
69.8
ккал
Запеканка творожная L
200 г · б 20.2 · ж 31.8 · у 43.8
546.8
ккал
Сметана 20% жирности
32 г · б 0.8 · ж 6.4 · у 1.1
65.9
ккал
Итого 721 ккал · Б 24 · Ж 42 · У 58
Утренний перекус 2
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
1350 г · б 0 · ж 0 · у 2.7
13.5
ккал
Яблоко
195 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 19.1
91.6
ккал
Малина
50 г · б 0.4 · ж 0.3 · у 4.2
23
ккал
Запеканка творожная L
105 г · б 10.6 · ж 16.7 · у 23
287.1
ккал
Сметана 20% жирности
30 г · б 0.8 · ж 6 · у 1
61.8
ккал
Итого 477 ккал · Б 12 · Ж 23 · У 50
Обед
Морковь
62 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 4.3
21.7
ккал
Помидор (томат), парниковый
25 г · б 0.2 · ж 0 · у 1
3.5
ккал
Петрушка свежая
4 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3
2
ккал
Масло расторопши ROS Л
2 г · б 0 · ж 2 · у 0
18
ккал
Перец сладкий красный
25 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.3
6.8
ккал
Рыбий жир
2 г · б 0 · ж 2 · у 0
18
ккал
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
