Катерина

Катерина 21.12.2025 11:11

Дневник питания за 20.12.2025

У нас сегодня минус 28, шаги нахаживаю по квартире. На фоне низкой активности случился недобор углеводов, но в меня уже не лезет еда. Собиралась выпить вина и передумала.
Завидую людям, которые не пьют. Я тоже стараюсь делать это пореже, чтобы не перебирать калорий, меньше отекать, ну и вообще из режима не выбиваться. Но впереди долгие новогодние выходные, которые ежегодно сводят на нет мой прогресс. Посмотрим, как будет в этом году…

Как у вас с алкоголем? Мешает фитнес целям? Как справляетесь?

Завтрак

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

70 г

164.5 ккал, б 5.3 г, ж 0.6 г, у 34.4 г

Яйцо куриное жареное (без масла)

60 г

104.8 ккал, б 8.8 г, ж 7.5 г, у 0.5 г

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

5 г

2.7 ккал, б 0.1 г, ж 0.1 г, у 0.2 г

Сыр легкий 30% Светаево

20 г

56 ккал, б 6.4 г, ж 3.4 г, у 0 г

Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

20 г

78.2 ккал, б 4.9 г, ж 6.3 г, у 0.3 г

Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве

20 г

66.8 ккал, б 4.2 г, ж 5.5 г, у 0.1 г

Итого 473 ккал, Б 29 г, Ж 23 г, У 35 г

Обед

Булгур, крупа

50 г

171 ккал, б 6.1 г, ж 0.7 г, у 31.7 г

Куриная грудка (филе) (Жарка)

180 г

171.7 ккал, б 39.1 г, ж 1.4 г, у 0.7 г

Помидор (томат), парниковый

50 г

7 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1.9 г

Теос Греческий

50 г

33.5 ккал, б 4 г, ж 1 г, у 2.1 г

Фасоль стручковая

80 г

18.4 ккал, б 2 г, ж 0.2 г, у 2.4 г

Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве

20 г

66.8 ккал, б 4.2 г, ж 5.5 г, у 0.1 г

Итого 468 ккал, Б 55 г, Ж 8 г, У 38 г

Ужин

Творог 5% жирности

150 г

148.5 ккал, б 16.2 г, ж 7.5 г, у 4.2 г

Клубника

100 г

41 ккал, б 0.8 г, ж 0.4 г, у 7.5 г

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

250 г

112.5 ккал, б 7.5 г, ж 3.8 г, у 12 г

Мюсли Bigbio запеченые с орехом

40 г

188 ккал, б 3.8 г, ж 8 г, у 24 г

Смородина черная

100 г

44 ккал, б 1 г, ж 0.4 г, у 7.3 г

Итого 534 ккал, Б 29 г, Ж 20 г, У 55 г

Итого за день 1475 ккал, Б 114 г, Ж 52 г, У 129 г

Макронутриенты

Калории
1475.3

min 1150 от 1500 до 1750

98.4%

Белки
114.7

120

95.6%

Жиры
52.4

от 50 до 60

100%

Углеводы
129.4

от 143 до 183

90.5%

Вода
806.8

2329

34.6%

Клетчатка
20.4

102%

Витамины и минералы

Рейтинг

58.5%

b-car

16.6%

В1

46.3%

106%

Холин

81.3%

125%

110%

46.3%

B12

164%

323%

20.1%

23.3%

82.8%

вит.К

17.3%

150%

Калий

90.3%

122%

550%

97%

105%

199%

78%

60.7%

39.5%

383%

129%

93.5%

126%

222%

9.6%

104%

68.2%

Энергетический баланс

Приход

1475 ккал

Расход

1725 ккал

Итого

-250 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Елена RS

21.12.2025 13:37

Алкоголь не пью. Пью морсы, соки, в компании замечают, что в бокале морс/сок, но не настаивают.

Бывают события, пью 1-2 раза в год пару бокалов вина. По вкусу нравится хорошее белое вино. После алкоголя все же отекаю и еда "чужая" обычно более солёная. Не нравится чувствовать себя "шариком с водой".

Ответить

Кошь

21.12.2025 14:24

Не пью исторически: попытки были провальными - от малых доз шатает и тянет спать и никакого веселья, а 99% мне ещё и просто невкусно, и не понятно зачем себя заставлять, ради чего...

Ответить

Елена RS

21.12.2025 14:27

Кошь, +1 тоже засыпаю на ходу.

Ответить

Ксения

21.12.2025 18:43

Не пила пять лет, просто не нравилось ощущение на следующий день, голова болела и лицо было какое-то уставшее с плохой кожей.
Недавно попробовала бокал шампанского, в моменте прикольно , но сразу просыпается аппетит, больше не захотелось возвращать этот опыт. )))
Но меня за компанию никто не принуждает во время застолья, все относятся лояльно, т.к. это личное дело каждого.

Ответить

Lara

22.12.2025 03:22

Мне нравится красное сухое и иногда коктейли, летом можно пивка, когда совсем жарко😁😁но заметила, что пить много с возрастом становится тяжелее, потом похмелье 2 дня мучает, усталость. Поэтому потихоньку отхожу от этого. А пару бокалов вина на фитнес цели не влияют. Было одно время, когда вообще не пила, я жила в Швеции, муж у меня был АА, да и вообще в скандинавских странах очень сильная антиалкогольная политика, наверное потому что как у многих северных народов у них непереносимость алкоголя, поэтому они быстро спиваются. В той же Швеции его можно купить только в одном магазине и вот идёшь ты с пакетом из этого магазина и все на тебя смотрят осуждающе 🤣🤣🤣в общем не пила, но изменений ни в здоровье, ни во внешности, которое везде обещают, не заметила. И не похудела, наоборот поправилась потому что там было холодно и скучно 🤣🤣на фитнес цели мои влияют больше возраст и страхи, как-то так.

Ответить

Полина

22.12.2025 15:57

«Как у вас с алкоголем? Мешает фитнес целям?»
Всё довольно скучно) От алкоголя не отказываюсь, но и особой любви или тяги к нему не испытываю)
Так что фитнес-целям не мешает. В отличие от сладкого. Или хлебобулочного))) Вот это триггер, да)
Крепкое не пью: мне не вкусно.
На НГ уже взяла бутылочку любимого полусладкого игристого (на двоих с мужем), ну и пару бокальчиков 1-го января в гостях у родителей пропущу.
Без повода, может, раз в месяц, в два или три бокальчик смузи-эля могу выпить. Ну он сладенький, фруктовый. Больше как десерт.
И ещё недавно поняла, что в моем случае алкоголь на аппетит не влияет. Читала, что от него тянет на поесть, на закуски и тп, но за собой такого не замечала.

Ответить

Новые рецепты

Интересные блоги