Наталья
31.08.2020 21:46
Наконец-то дела торт со дня рождения дочери... А вчера она отдала
мне свое мороженое... Ну разве так можно похудеть, везде всякие
соблазны :)
Сейчас немного увеличила себе норму. Буду смотреть, если не буду худеть, уменьшу. Раньше худела быстрее, чем должна была по приложению, когда норма была маленькая поставлена. Хочу определить реальный расход калорий
Сейчас немного увеличила себе норму. Буду смотреть, если не буду худеть, уменьшу. Раньше худела быстрее, чем должна была по приложению, когда норма была маленькая поставлена. Хочу определить реальный расход калорий
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семга соленая |
80
|
161.6 | 18 | 10 | 0 |
| Рис белый, крупа рисовая |
10
|
33.3 | 0.7 | 0.1 | 7.4 |
| Кукурузные отруби |
10
|
22.4 | 0.8 | 0.1 | 0.7 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
100
|
9 | 0.1 | 0.2 | 1.7 |
| Сахар песок |
1
|
31.9 | 0 | 0 | 8 |
| Bob snail mango |
10
|
33.1 | 0.2 | 0.1 | 8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 668 | 293 | 19 | 10 | 26 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 250 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
85
|
20.4 | 0.9 | 0.2 | 3.2 |
| Паста (макароны, спагетти), приготовленная без соли |
174
|
274.9 | 10.1 | 1.6 | 50.6 |
| Томатная паста. Консервы |
30
|
30.6 | 1.4 | 0.1 | 5.7 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
146
|
153.6 | 32 | 2.6 | 0.6 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Арбуз |
441
|
119.1 | 3.1 | 0.4 | 25.6 |
| Итого | 1276 | 598 | 47 | 5 | 85 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис жареный |
40
|
250.4 | 10.4 | 20.8 | 5.4 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 540 | 250 | 10 | 20 | 5 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Какао с молоком, напиток |
350
|
269.5 | 12.3 | 8.2 | 34.1 |
| Итого | 350 | 269 | 12 | 8 | 34 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Торт бисквитный с шоколадным кремом |
65
|
217.8 | 2.9 | 8.1 | 34.8 |
| Кукуруза |
190
|
163.4 | 6.1 | 2.3 | 36.1 |
| Итого | 255 | 381 | 8 | 10 | 70 |
| Итого за день | 3339 | 1796 | 99 | 54 | 223 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
4
Наталья
29.08.2020 13:01
Взяла консультацию у нутрициолога, хотела разобраться с питанием...
Но что-то мне сильно понравилось :(
И назрел такой вопрос
Сейчас многие говорят о вреде молочных продуктов, и как-то сложно совместить это с тем, что говорили наши родители и бабушки...
Действительно ли молочка вредит? (Непереносимости лактозы нет)
Так же нутрициолог рассказала что нельзя перекусывать и что между приемами пищи должно быть минимум 4 часа. В остальное время только вода или травяной чай без добавок. И связано это с выбросом инсулина в кровь при каждом приеме пищи и появления инсулинорезистентности...
И ещё много много нельзя, которые у меня вызвали сомнения. Не буду все лепить в один пост :)
И назрел такой вопрос
Сейчас многие говорят о вреде молочных продуктов, и как-то сложно совместить это с тем, что говорили наши родители и бабушки...
Действительно ли молочка вредит? (Непереносимости лактозы нет)
Так же нутрициолог рассказала что нельзя перекусывать и что между приемами пищи должно быть минимум 4 часа. В остальное время только вода или травяной чай без добавок. И связано это с выбросом инсулина в кровь при каждом приеме пищи и появления инсулинорезистентности...
И ещё много много нельзя, которые у меня вызвали сомнения. Не буду все лепить в один пост :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар песок |
8
|
31.9 | 0 | 0 | 8 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
155
|
83.7 | 4.5 | 3.9 | 7.4 |
| Банан |
135
|
129.6 | 2 | 0.7 | 28.4 |
| Лосось каспийский соленый |
65
|
174.9 | 13.7 | 13.3 | 0 |
| Хлеб, лаваш, белый, необогащенный |
40
|
110 | 3.6 | 0.5 | 21.4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
155
|
37.2 | 1.7 | 0.3 | 5.9 |
| Итого | 558 | 567 | 25 | 18 | 71 |
| Итого за день | 558 | 567 | 25 | 18 | 71 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
22
Наталья
26.08.2020 17:51
Пригласили на Party... Сегодняшняя диета накрылась). А завтра ДР
дочери... Конечно же будет тортик. Так что два дня подряд буду
поправляться :)
Хотела для себя записать все что съела
А хамон не нашла. Как он тут называется?)
Хотела для себя записать все что съела
А хамон не нашла. Как он тут называется?)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кукуруза |
120
|
103.2 | 3.8 | 1.4 | 22.8 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
100
|
9 | 0.1 | 0.2 | 1.7 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фундук |
12
|
78.1 | 1.8 | 7.4 | 1.1 |
| Бразильский орех |
12
|
79.1 | 1.7 | 8.1 | 0.5 |
| Миндаль |
12
|
73.1 | 2.2 | 6.4 | 1.6 |
| Кешью |
12
|
72 | 2.2 | 5.8 | 2.7 |
| Итого | 773 | 434 | 11 | 29 | 35 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
70
|
66.8 | 15.2 | 0.5 | 0.3 |
| Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278 |
80
|
80.8 | 2.4 | 2.7 | 11.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
105
|
14.7 | 0.6 | 0 | 4 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад горький |
25
|
134.8 | 1.6 | 8.9 | 12.1 |
| Итого | 780 | 297 | 19 | 12 | 28 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
250
|
282.5 | 59 | 4.8 | 1 |
| Салат (латук) |
30
|
4.8 | 0.5 | 0.1 | 0.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Печенье, сахарное из муки высшего сорта |
50
|
208.5 | 3.8 | 4.9 | 37.2 |
| Виноград |
20
|
14.4 | 0.1 | 0.1 | 3.1 |
| Жвачка, без сахара, 268 ккал |
1
|
5.4 | 0 | 0 | 1.8 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 902 | 522 | 63 | 9 | 45 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пончики, на дрожжах, с кремовой начинкой |
100
|
361 | 6.4 | 24.5 | 29.2 |
| Салями, сухая или твердая, свинина |
30
|
122.1 | 6.8 | 10.1 | 0.5 |
| Хлебные палочки, простые |
30
|
123.6 | 3.6 | 2.9 | 19.6 |
| Лимонад, замороженный концентрат, белый, приготовленный на воде |
500
|
200 | 0.4 | 0.2 | 52.1 |
| Итого | 660 | 806 | 17 | 37 | 101 |
| Итого за день | 3115 | 2060 | 112 | 88 | 210 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
3
Наталья
23.08.2020 23:25
Ну не могу я жить без фруктов... И снова перебор с
углеводами...
По калорийности фруктов можно больше чем тех же орешков, допустим. Если я их заменю, то останусь голодная. А я когда голодная, очень злая ;)
Не знаю как себя держать в руках и наладить соотношение БЖУ
По калорийности фруктов можно больше чем тех же орешков, допустим. Если я их заменю, то останусь голодная. А я когда голодная, очень злая ;)
Не знаю как себя держать в руках и наладить соотношение БЖУ
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гранола |
37
|
164.7 | 4 | 6.5 | 22.3 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
160
|
86.4 | 4.6 | 4 | 7.7 |
| Бразильский орех |
10
|
65.9 | 1.4 | 6.7 | 0.4 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
100
|
9 | 0.1 | 0.2 | 1.7 |
| Сахар песок |
1
|
31.9 | 0 | 0 | 8 |
| Сливки сухие 42,0% жирности |
1
|
34.6 | 1.1 | 2.5 | 1.8 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Дыня |
315
|
110.3 | 1.9 | 0.9 | 23.3 |
| Итого | 1046 | 567 | 14 | 27 | 66 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
100
|
130 | 2.7 | 0.3 | 27.8 |
| Куриное филе (грудка), приготовленное в микроволновой печи |
100
|
252 | 16.4 | 12.9 | 17.6 |
| Пекинская капуста |
160
|
25.6 | 1.9 | 0.3 | 3.2 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 860 | 407 | 21 | 13 | 48 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
160
|
253.9 | 20.5 | 18.6 | 1.1 |
| Огурец парниковый |
140
|
15.4 | 1 | 0.1 | 2.7 |
| Перец сладкий желтый |
135
|
36.5 | 1.4 | 0.3 | 7.3 |
| Айсберг (салат кочанный) |
120
|
16.8 | 1.1 | 0.2 | 2.1 |
| Семга соленая |
46
|
92.9 | 10.4 | 5.8 | 0 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Виноград |
330
|
237.6 | 2 | 2 | 50.8 |
| Арахис жареный |
20
|
125.2 | 5.2 | 10.4 | 2.7 |
| Итого | 961 | 839 | 43 | 42 | 68 |
| Итого за день | 2867 | 1814 | 79 | 83 | 182 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
24
Наталья
22.08.2020 10:37
Каждый раз, как иду с мужем в ресторан, мой квадратик в отчёте
окрашивается оранжевым)
Я ему говорю, что когда придем домой, пойду пресс качать, отрабатывать перееденные ккал...
Слушайте, а такой вопрос. Если я кормлю ребенка, мне же нужно немножко больше есть? Как правильно посчитать? Мне нормы обычной мало, остаюсь голодная. А нормы, когда выбираю с кормлением, кажется много.
Я ему говорю, что когда придем домой, пойду пресс качать, отрабатывать перееденные ккал...
Слушайте, а такой вопрос. Если я кормлю ребенка, мне же нужно немножко больше есть? Как правильно посчитать? Мне нормы обычной мало, остаюсь голодная. А нормы, когда выбираю с кормлением, кажется много.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гранола |
50
|
222.6 | 5.4 | 8.8 | 30.2 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
130
|
70.2 | 3.8 | 3.3 | 6.2 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
100
|
9 | 0.1 | 0.2 | 1.7 |
| Сливки сухие 42,0% жирности |
1
|
34.6 | 1.1 | 2.5 | 1.8 |
| Сахар песок |
1
|
31.9 | 0 | 0 | 8 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 794 | 368 | 10 | 14 | 47 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бразильский орех |
10
|
65.9 | 1.4 | 6.7 | 0.4 |
| Дыня |
400
|
140 | 2.4 | 1.2 | 29.6 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
110
|
214.5 | 27.5 | 10.8 | 0 |
| Картофель отварной по 1-206 |
200
|
150 | 4 | 0.8 | 31.6 |
| Салат |
105
|
43.4 | 0.8 | 3.3 | 3.2 |
| Арбуз |
200
|
54 | 1.4 | 0.2 | 11.6 |
| Итого | 1025 | 667 | 37 | 22 | 76 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кукурузные чипсы |
20
|
107.8 | 1.2 | 6.7 | 10.7 |
| Какао с молоком, напиток |
250
|
192.5 | 8.8 | 5.9 | 24.4 |
| Пончики, на дрожжах, глазированные, необогащенные (включая медовые булочки) |
80
|
322.4 | 5.1 | 18.2 | 34.5 |
| Шоколад сладкий |
50
|
275 | 1.5 | 17 | 28.8 |
| Итого | 400 | 897 | 16 | 47 | 98 |
| Итого за день | 2219 | 1933 | 64 | 85 | 222 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Наталья
14.08.2020 22:31
Как и обещала, публикую дневник. И вот снова перебор углеводов и
недобор жиров.
И по витаминам все время витамина D не хватает. Его что-ли отдельно пить как дают деткам?
И по витаминам все время витамина D не хватает. Его что-ли отдельно пить как дают деткам?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гранола |
70
|
311.6 | 7.5 | 12.3 | 42.3 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
150
|
81 | 4.4 | 3.8 | 7.2 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
100
|
9 | 0.1 | 0.2 | 1.7 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 725 | 421 | 12 | 16 | 56 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень говяжья, тушеная |
140
|
267.4 | 40.7 | 7.4 | 7.2 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, приготовленный |
100
|
123 | 2.7 | 1 | 24 |
| Салат |
140
|
57.8 | 1.1 | 4.3 | 4.2 |
| Кукуруза |
140
|
120.4 | 4.5 | 1.7 | 26.6 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 925 | 613 | 49 | 19 | 62 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конфеты пастила |
30
|
62.5 | 0.5 | 0.4 | 14.2 |
| Кешью |
15
|
90 | 2.8 | 7.3 | 3.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 345 | 155 | 3 | 7 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец сладкий желтый |
215
|
58.1 | 2.2 | 0.5 | 11.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
180
|
25.2 | 1.1 | 0 | 6.8 |
| Тунец натуральный. Консервы |
150
|
144 | 33.8 | 1 | 0 |
| Итого | 545 | 227 | 37 | 1 | 18 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль, сухая обжарка, без соли |
10
|
59.8 | 2.1 | 5.3 | 1 |
| Финики |
60
|
175.2 | 1.5 | 0.3 | 41.5 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 670 | 235 | 3 | 5 | 42 |
| Итого за день | 3210 | 1652 | 104 | 50 | 197 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
7
Наталья
14.08.2020 16:05
Помогите разобраться со списком продуктов)
В приложении написано, что нужно стараться чтоб все продукты, которые мы едим были в рейтинге выше 6,4 (то есть зелёный, фиолетовый и какой-то там ещё цвет). И каждый раз, когда я вижу окрашивание оранжевым или красным, немного расстраиваюсь
Но почему у кукурузы рейтинг полезности всего 2%
Или например коричневый нешлифованый рис 3,9%?
Или мне не стоит так заморачиваться с этим рейтингом?
В приложении написано, что нужно стараться чтоб все продукты, которые мы едим были в рейтинге выше 6,4 (то есть зелёный, фиолетовый и какой-то там ещё цвет). И каждый раз, когда я вижу окрашивание оранжевым или красным, немного расстраиваюсь
Но почему у кукурузы рейтинг полезности всего 2%
Или например коричневый нешлифованый рис 3,9%?
Или мне не стоит так заморачиваться с этим рейтингом?
1
2
Наталья
14.08.2020 01:03
Калорийность - 445.1 кКал; белки - 10.7 г; жиры - 17.6 г; углеводы - 60.4 г на 100 г.
Ингредиенты
| Овсяная крупа (Запекание) | 250 г |
| Кешью | 40 г |
| Миндаль | 30 г |
| Подсолнечник, семечки | 50 г |
| Сахар песок | 20 г |
| Мед пчелиный | 120 г |
| Оливковое масло | 18 г |
| Корица, молотая | 1 г |
| Шоколад горький | 20 г |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) | 115 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 50 мин
Время дополнительного приготовления: 15 мин
Описание
Смешать все сухие ингредиенты
Отдельно смешать мед, сахар, шоколад, корицу, растопить и вылить в нашу подготовленную смесь. Все хорошо перемешать, выложить на смазанный маслом противень и выпекать в духовке при температуре 130-140 градусов 30-40 мин, помешивая каждые 10 минут. Потом добавить сухофрукты, перемешать и выпекать ещё 10-15 минут. Подождать, пока остынет и пересыпать в стеклянную посуду. Ваш идеальный завтрак готов)
Отдельно смешать мед, сахар, шоколад, корицу, растопить и вылить в нашу подготовленную смесь. Все хорошо перемешать, выложить на смазанный маслом противень и выпекать в духовке при температуре 130-140 градусов 30-40 мин, помешивая каждые 10 минут. Потом добавить сухофрукты, перемешать и выпекать ещё 10-15 минут. Подождать, пока остынет и пересыпать в стеклянную посуду. Ваш идеальный завтрак готов)
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Смешать овсянку с орехами и семечками
Шаг 2.
Растопить мед с сахаром, добавить оставшиеся ингредиенты
Шаг 3.
Все смешать, смазать противень маслом, высыпать гранолу и поставить
в духовку на 130 градусов
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 445.1 кКал | 26.43% | |
| Белки | 10.7 г | 14.08% | |
| Жиры | 17.6 г | 31.43% | |
| Углеводы | 60.4 г | 27.58% | |
| Пищевые волокна | 8.3 г | 41.5% | |
| Вода | 0 г | 0% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
27
A
12.9%
b-car
13.9%
В1
29.3%
B2
8.9%
Холин
11%
B5
14.3%
B6
15.7%
B9
11%
B12
~
C
1.6%
D
~
E
43.8%
H
21.2%
вит.К
5.1%
PP
24.6%
Калий
25.9%
Ca
11.4%
Si
103%
Mg
33.4%
Na
2.8%
P
34.1%
Cl
1.8%
Fe
20.6%
I
3%
Co
61.9%
Mn
129%
Cu
61%
Mo
34.7%
Se
33.3%
F
2%
Cr
25.1%
Zn
18.1%
2
8
Наталья
14.08.2020 00:53
Ну вот... Сегодня на эмоциях сорвалась и наелась. Завтра придется
отрабатывать в тренировках перееденные калории. Ещё и совсем не
полезную еду съела.
У меня почему-то не получается распределить правильно БЖУ, все время слишком много углеводов и мало жиров.
Мой примерный рацион:
Завтрак
Гранола (70г) с молоком/йогуртом (150г) + фрукт/ягоды (100 г)
Обед
Мясо/рыба (100-150 г) + крупа (100-150 г) + салат (100-150 г)
Перекус
орехи/сухофрукты (40-50 г)
Ужин
Мясо/яйца (100 г) + салат (150 г)
Что я делаю не так?
У меня почему-то не получается распределить правильно БЖУ, все время слишком много углеводов и мало жиров.
Мой примерный рацион:
Завтрак
Гранола (70г) с молоком/йогуртом (150г) + фрукт/ягоды (100 г)
Обед
Мясо/рыба (100-150 г) + крупа (100-150 г) + салат (100-150 г)
Перекус
орехи/сухофрукты (40-50 г)
Ужин
Мясо/яйца (100 г) + салат (150 г)
Что я делаю не так?
1
9
Наталья
08.08.2020 15:25
Завтра последний день моей строгой диеты.
За 21 день мне удалось похудеть на 3 с лишним кг и я счастлива🥳
Дальше все таки буду позволять себе немножко больше, но все таки не перестану заносить все данные в дневничок. Так удобно контролировать и не переедать.
Моя окончательная цель это 50 кг.
По меню скорее всего буду заготавливать в судочках на следующий день, так как очень не удобно думать о том, что же кушать на протяжении всего дня, а так с вечере все приготовлю и вуаля. (Но это я пока только планирую, как будет в итоге пока не знаю)
За 21 день мне удалось похудеть на 3 с лишним кг и я счастлива🥳
Дальше все таки буду позволять себе немножко больше, но все таки не перестану заносить все данные в дневничок. Так удобно контролировать и не переедать.
Моя окончательная цель это 50 кг.
По меню скорее всего буду заготавливать в судочках на следующий день, так как очень не удобно думать о том, что же кушать на протяжении всего дня, а так с вечере все приготовлю и вуаля. (Но это я пока только планирую, как будет в итоге пока не знаю)
3
