Валерий Федотовских
07.12.2022 22:51
Весело-задорно.
Веса все ещё растут.
Хотел по-лайту потренить перед турниром, но азарт захватил. 
Веса все ещё растут.
Хотел по-лайту потренить перед турниром, но азарт захватил.
Подтягивания обратным хватом к груди
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
8 |
8 |
24 |
Вес снаряда |
Приседания со штангой за спиной
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
8 |
4 |
4 |
4 |
4 |
34 |
Вес снаряда |
20 |
50 |
80 |
100 |
110 |
110 |
2200 |
Жим штанги лёжа классический
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
5 |
5 |
3 |
21 |
Вес снаряда |
20 |
60 |
60 |
85 |
1015 |
Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
8 |
8 |
24 |
Вес снаряда |
70 |
70 |
70 |
1680 |
Выпады со штангой
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
16 |
10 |
10 |
10 |
10 |
56 |
Вес снаряда |
50 |
70 |
75 |
70 |
70 |
3650 |
Результаты за день
Энергозатраты: 157 ккал
Повторения: 159 раз
Тоннаж: 8545 кг
1
Валерий Федотовских
18.11.2022 22:44
Неплохо.
Были на лесенке.
Беговые.
На усталости после вчерашнего манежа
Были на лесенке.
Беговые.
На усталости после вчерашнего манежа
Приседания со штангой на груди
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
9 |
9 |
9 |
9 |
9 |
10 |
55 |
Вес снаряда |
30 |
40 |
70 |
70 |
70 |
70 |
3220 |
Зашагивания на лавку со штангой
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
16 |
14 |
16 |
10 |
56 |
Вес снаряда |
50 |
70 |
70 |
70 |
3600 |
Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
5 |
14 |
8 |
37 |
Вес снаряда |
70 |
100 |
70 |
100 |
2980 |
Подтягивания узким хватом
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
8 |
7 |
8 |
33 |
Вес снаряда |
12 |
12 |
12 |
276 |
Результаты за день
Энергозатраты: 192 ккал
Повторения: 181 раз
Тоннаж: 10076 кг
Валерий Федотовских
09.11.2022 22:10
До этого беговые и прыжковая из ямы:
Боковой выпрыг
Лицом со сменой ног
Ванька-встанька
Вперёд из полного приседа
Шафлы-вверх-шафлы
Приседания со штангой на груди
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
8 |
8 |
8 |
44 |
Вес снаряда |
20 |
50 |
80 |
80 |
80 |
2620 |
Приседания со штангой за спиной
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
7 |
15 |
Вес снаряда |
80 |
110 |
1410 |
Выпады со штангой
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
16 |
16 |
16 |
16 |
64 |
Вес снаряда |
50 |
50 |
50 |
50 |
3200 |
Становая тяга на прямых ногах
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
8 |
8 |
7 |
31 |
Вес снаряда |
70 |
90 |
90 |
110 |
2770 |
Результаты за день
Энергозатраты: 182 ккал
Повторения: 154 раз
Тоннаж: 10000 кг
2
Валерий Федотовских
02.11.2022 22:39
Беговые:
Подъем бедра 2х, смена
Вверх, вбок, вверх смена
Вверх 2х, прямые 2х
Вверх, прямая, смена
3х100м спринт 
Подъем бедра 2х, смена
Вверх, вбок, вверх смена
Вверх 2х, прямые 2х
Вверх, прямая, смена
3х100м спринт
Приседания со штангой на груди
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
8 |
8 |
8 |
8 |
42 |
Вес снаряда |
50 |
60 |
70 |
80 |
80 |
2820 |
Зашагивания на лавку со штангой
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
16 |
16 |
16 |
16 |
64 |
Вес снаряда |
40 |
50 |
50 |
50 |
3040 |
Становая тяга на прямых ногах
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
8 |
8 |
8 |
32 |
Вес снаряда |
50 |
70 |
80 |
110 |
2480 |
Результаты за день
Энергозатраты: 158 ккал
Повторения: 138 раз
Тоннаж: 8340 кг
1
Валерий Федотовских
26.10.2022 22:33
Перекат
Приставной, скрестный
Одной ногой вверх удар л\п
Одна вверху два шага, переступить л\п
Две вверх, две прямые
Олень одной ногой л\п
Олень меняя через 2 шага
Тянем салазки 6 раз
Железо 
Приставной, скрестный
Одной ногой вверх удар л\п
Одна вверху два шага, переступить л\п
Две вверх, две прямые
Олень одной ногой л\п
Олень меняя через 2 шага
Тянем салазки 6 раз
Железо
Приседания со штангой на груди
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
8 |
8 |
8 |
34 |
Вес снаряда |
50 |
70 |
80 |
80 |
2340 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
40 |
Вес снаряда |
Выпады со штангой
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
16 |
16 |
16 |
88 |
Вес снаряда |
40 |
40 |
45 |
45 |
55 |
3920 |
Становая тяга на прямых ногах
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
Вес снаряда |
50 |
80 |
80 |
80 |
2900 |
Подтягивания обратным хватом к груди
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
20 |
Вес снаряда |
5 |
50 |
Результаты за день
Энергозатраты: 222 ккал
Повторения: 222 раз
Тоннаж: 9210 кг
1
Валерий Федотовских
19.10.2022 22:18
Барьеры.
Боком согнутой ногой.
Боком прямой ногой.
Вперёд одной ногой.
Вперёд разноименной 2 вперёд, 1 назад
Одной ногой сбоку вторая высокое бедро.
Так же с подпрыгом. 
Боком согнутой ногой.
Боком прямой ногой.
Вперёд одной ногой.
Вперёд разноименной 2 вперёд, 1 назад
Одной ногой сбоку вторая высокое бедро.
Так же с подпрыгом.
Подтягивания широким хватом
1 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
8 |
Вес снаряда |
5 |
40 |
Выпады со штангой
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
16 |
16 |
14 |
16 |
62 |
Вес снаряда |
40 |
50 |
60 |
50 |
3080 |
Становая тяга на прямых ногах
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
6 |
36 |
Вес снаряда |
60 |
90 |
90 |
90 |
2940 |
Приседания со штангой за спиной
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
8 |
8 |
6 |
6 |
38 |
Вес снаряда |
20 |
50 |
70 |
90 |
90 |
2240 |
Приседания со штангой на груди
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
6 |
6 |
12 |
Вес снаряда |
90 |
90 |
1080 |
Результаты за день
Энергозатраты: 178 ккал
Повторения: 156 раз
Тоннаж: 9380 кг
2
Валерий Федотовских
13.10.2022 00:00
Начало зального сезона. Весело потренили в манеже. Задняя умерла. 
Приседания со штангой за спиной
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
48 |
Вес снаряда |
20 |
60 |
60 |
80 |
100 |
70 |
3120 |
Выпады со штангой
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
16 |
16 |
16 |
16 |
64 |
Вес снаряда |
20 |
40 |
40 |
40 |
2240 |
Становая тяга на прямых ногах
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
10 |
8 |
7 |
33 |
Вес снаряда |
70 |
70 |
90 |
100 |
2680 |
Результаты за день
Энергозатраты: 159 ккал
Повторения: 145 раз
Тоннаж: 8040 кг
2
Валерий Федотовских
11.01.2021 12:17
Плюс прыжки на тумбу 100 см 10 раз
Плюс боковые зашагивания
Плюс проволоки со штангой 50кг
Плюс боковые зашагивания
Плюс проволоки со штангой 50кг
Жим гантелей лёжа под углом вверх
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
8 |
8 |
28 |
Вес снаряда |
26 |
30 |
32 |
808 |
Тяга к груди с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
10 |
34 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
22 |
700 |
Результаты за день
Энергозатраты: 16 ккал
Повторения: 62 раз
Тоннаж: 1508 кг
4
Валерий Федотовских
10.01.2021 16:31
Плюс жим штанги на колене одной рукой 10*10кг
Протяжка = рывок
Протяжка = рывок
Становая тяга с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
18 |
0 |
58 |
Вес снаряда |
40 |
40 |
48 |
2464 |
Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
6 |
6 |
20 |
Вес снаряда |
20 |
40 |
40 |
640 |
Результаты за день
Энергозатраты: 66 ккал
Повторения: 78 раз
Тоннаж: 3104 кг
3
Валерий Федотовских
09.01.2021 22:11
Техника приседа хромает 😔
Сначала отставала спина, потом слишком низко вязал пояс. Ну короче, видимо слишком большой вес. Надо с 100 работать
Сначала отставала спина, потом слишком низко вязал пояс. Ну короче, видимо слишком большой вес. Надо с 100 работать
Подтягивания узким хватом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
9 |
9 |
9 |
9 |
9 |
9 |
54 |
Вес снаряда |
0 |
0 |
0 |
0 |
Глубокие приседания со штангой
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
8 |
7 |
5 |
5 |
5 |
40 |
Вес снаряда |
20 |
50 |
80 |
110 |
110 |
110 |
2810 |
Жим гантелей лёжа под углом вверх
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
8 |
8 |
24 |
Вес снаряда |
44 |
52 |
56 |
1216 |
Результаты за день
Энергозатраты: 142 ккал
Повторения: 118 раз
Тоннаж: 4026 кг
4
Новые рецепты
Творожный пирог с яблоками и корицей
226.1
11.2
8.5
25.5
5
Котлеты из индейки с отрубями в духовке
192.8
22.2
8.7
8.2
8
Хлеб из ржаных и овсяных отрубей
107.8
8.4
4.8
11.2
13
Лучшие рационы
2025-05-01
Калорийность: 1653 кКал
2025-05-05
Калорийность: 1778 кКал
2025-05-03
Калорийность: 2159 кКал
Интересные блоги
