Весело-задорно.
Веса все ещё растут.
Хотел по-лайту потренить перед турниром, но азарт захватил.
Веса все ещё растут.
Хотел по-лайту потренить перед турниром, но азарт захватил.
Подтягивания обратным хватом к груди
21
ккал
8, 8, 8
Приседания со штангой за спиной
40
ккал
1
20
x
10
20
x
10
2
50
x
8
50
x
8
3
80
x
4
80
x
4
4
100
x
4
100
x
4
5
110
x
4
110
x
4
6
110
x
4
110
x
4
=
Итого
2200
34
2200
34
Жим штанги лёжа классический
10
ккал
1
20
x
8
20
x
8
2
60
x
5
60
x
5
3
60
x
5
60
x
5
4
85
x
3
85
x
3
=
Итого
1015
21
1015
21
Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")
19
ккал
1
70
x
8
70
x
8
2
70
x
8
70
x
8
3
70
x
8
70
x
8
=
Итого
1680
24
1680
24
Выпады со штангой
67
ккал
1
50
x
16
50
x
16
2
70
x
10
70
x
10
3
75
x
10
75
x
10
4
70
x
10
70
x
10
5
70
x
10
70
x
10
=
Итого
3650
56
3650
56
Результаты за день
Энергозатраты: 157 ккал
Повторения: 159 раз
Тоннаж: 8545 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
1
0
Ну круто. Веса подростают.
До этого беговые и прыжковая из ямы:
Боковой выпрыг
Лицом со сменой ног
Ванька-встанька
Вперёд из полного приседа
Шафлы-вверх-шафлы
До этого беговые и прыжковая из ямы:
Боковой выпрыг
Лицом со сменой ног
Ванька-встанька
Вперёд из полного приседа
Шафлы-вверх-шафлы
Приседания со штангой на груди
50
ккал
1
20
x
10
20
x
10
2
50
x
10
50
x
10
3
80
x
8
80
x
8
4
80
x
8
80
x
8
5
80
x
8
80
x
8
=
Итого
2620
44
2620
44
Приседания со штангой за спиной
22
ккал
1
80
x
8
80
x
8
2
110
x
7
110
x
7
=
Итого
1410
15
1410
15
Выпады со штангой
66
ккал
1
50
x
16
50
x
16
2
50
x
16
50
x
16
3
50
x
16
50
x
16
4
50
x
16
50
x
16
=
Итого
3200
64
3200
64
Становая тяга на прямых ногах
44
ккал
1
70
x
8
70
x
8
2
90
x
8
90
x
8
3
90
x
8
90
x
8
4
110
x
7
110
x
7
=
Итого
2770
31
2770
31
Результаты за день
Энергозатраты: 182 ккал
Повторения: 154 раз
Тоннаж: 10000 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
2
0
Беговые:
Подъем бедра 2х, смена
Вверх, вбок, вверх смена
Вверх 2х, прямые 2х
Вверх, прямая, смена
3х100м спринт
Подъем бедра 2х, смена
Вверх, вбок, вверх смена
Вверх 2х, прямые 2х
Вверх, прямая, смена
3х100м спринт
Приседания со штангой на груди
51
ккал
1
50
x
10
50
x
10
2
60
x
8
60
x
8
3
70
x
8
70
x
8
4
80
x
8
80
x
8
5
80
x
8
80
x
8
=
Итого
2820
42
2820
42
Зашагивания на лавку со штангой
65
ккал
1
40
x
16
40
x
16
2
50
x
16
50
x
16
3
50
x
16
50
x
16
4
50
x
16
50
x
16
=
Итого
3040
64
3040
64
Становая тяга на прямых ногах
42
ккал
1
50
x
8
50
x
8
2
70
x
8
70
x
8
3
80
x
8
80
x
8
4
110
x
8
110
x
8
=
Итого
2480
32
2480
32
Результаты за день
Энергозатраты: 158 ккал
Повторения: 138 раз
Тоннаж: 8340 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
1
0
Перекат
Приставной, скрестный
Одной ногой вверх удар л\п
Одна вверху два шага, переступить л\п
Две вверх, две прямые
Олень одной ногой л\п
Олень меняя через 2 шага
Тянем салазки 6 раз
Железо
Приставной, скрестный
Одной ногой вверх удар л\п
Одна вверху два шага, переступить л\п
Две вверх, две прямые
Олень одной ногой л\п
Олень меняя через 2 шага
Тянем салазки 6 раз
Железо
Приседания со штангой на груди
42
ккал
1
50
x
10
50
x
10
2
70
x
8
70
x
8
3
80
x
8
80
x
8
4
80
x
8
80
x
8
=
Итого
2340
34
2340
34
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
25
ккал
20, 20
Выпады со штангой
87
ккал
1
40
x
20
40
x
20
2
40
x
20
40
x
20
3
45
x
16
45
x
16
4
45
x
16
45
x
16
5
55
x
16
55
x
16
=
Итого
3920
88
3920
88
Становая тяга на прямых ногах
50
ккал
1
50
x
10
50
x
10
2
80
x
10
80
x
10
3
80
x
10
80
x
10
4
80
x
10
80
x
10
=
Итого
2900
40
2900
40
Подтягивания обратным хватом к груди
18
ккал
1
5
x
10
5
x
10
2
-
x
10
-
x
10
=
Итого
50
20
50
20
Результаты за день
Энергозатраты: 222 ккал
Повторения: 222 раз
Тоннаж: 9210 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
1
0
Барьеры.
Боком согнутой ногой.
Боком прямой ногой.
Вперёд одной ногой.
Вперёд разноименной 2 вперёд, 1 назад
Одной ногой сбоку вторая высокое бедро.
Так же с подпрыгом.
Боком согнутой ногой.
Боком прямой ногой.
Вперёд одной ногой.
Вперёд разноименной 2 вперёд, 1 назад
Одной ногой сбоку вторая высокое бедро.
Так же с подпрыгом.
Подтягивания широким хватом
5
ккал
1
5
x
8
5
x
8
=
Итого
40
8
40
8
Выпады со штангой
64
ккал
1
40
x
16
40
x
16
2
50
x
16
50
x
16
3
60
x
14
60
x
14
4
50
x
16
50
x
16
=
Итого
3080
62
3080
62
Становая тяга на прямых ногах
49
ккал
1
60
x
10
60
x
10
2
90
x
10
90
x
10
3
90
x
10
90
x
10
4
90
x
6
90
x
6
=
Итого
2940
36
2940
36
Приседания со штангой за спиной
43
ккал
1
20
x
10
20
x
10
2
50
x
8
50
x
8
3
70
x
8
70
x
8
4
90
x
6
90
x
6
5
90
x
6
90
x
6
=
Итого
2240
38
2240
38
Приседания со штангой на груди
17
ккал
1
90
x
6
90
x
6
2
90
x
6
90
x
6
=
Итого
1080
12
1080
12
Результаты за день
Энергозатраты: 178 ккал
Повторения: 156 раз
Тоннаж: 9380 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
2
0
Начало зального сезона. Весело потренили в манеже. Задняя умерла.
Приседания со штангой за спиной
57
ккал
1
20
x
8
20
x
8
2
60
x
8
60
x
8
3
60
x
8
60
x
8
4
80
x
8
80
x
8
5
100
x
8
100
x
8
6
70
x
8
70
x
8
=
Итого
3120
48
3120
48
Выпады со штангой
57
ккал
1
20
x
16
20
x
16
2
40
x
16
40
x
16
3
40
x
16
40
x
16
4
40
x
16
40
x
16
=
Итого
2240
64
2240
64
Становая тяга на прямых ногах
45
ккал
1
70
x
8
70
x
8
2
70
x
10
70
x
10
3
90
x
8
90
x
8
4
100
x
7
100
x
7
=
Итого
2680
33
2680
33
Результаты за день
Энергозатраты: 159 ккал
Повторения: 145 раз
Тоннаж: 8040 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
2
0
