Блог Катерина

Катерина

Катерина 10.02.2025 06:35

Дневник тренировок за 10.02.2025

Вторая неделя новой программы. Потихоньку привыкаю к технике. Тренажёры дают стабильность, и можно брать гораздо более тяжёлый вес, по сравнению со свободными весами.

Ягодичный мост на опоре штанга/смит 13 ккал

1
10 кг
x
12

2
15 кг
x
10

3
15 кг
x
12

4
15 кг
x
12

=

Итого
630 кг

46

Зашагивания на лавку с гантелями 27 ккал

1
-
x
20

2
8 кг
x
20

3
8 кг
x
20

=

Итого
320 кг

60

Румынская тяга

1
15 кг
x
10

2
15 кг
x
10

3
15 кг
x
10

=

Итого
450 кг

30

Сгибание ног в тренажёре лёжа 4 ккал

1
12.5 кг
x
10

2
12.5 кг
x
10

3
12.5 кг
x
10

=

Итого
375 кг

30

Разведение ног в тренажёре 30 ккал

1
27.5 кг
x
25

2
30 кг
x
30

3
32.5 кг
x
30

=

Итого
2562 кг

85

Шаги 253 ккал

12000

Результаты за день

Энергозатраты: 327 ккал

Повторения: 251 раз

Тоннаж: 4337.5 кг

Количество шагов: 12000

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

5

0

Катерина 06.02.2025 08:55

Дневник тренировок за 06.02.2025

Хорошо приходить в зал к открытию. Свежо и пусто, никто не мешает. Но моя тренировка почему-то сегодня затянулась и на последние два упражнения набежала толпа.
Я заметила, что многие девушки занимаются онлайн с тренером, не стесняются себя и зал снимать. Одна сегодня вообще прошла по залу и показала, какие тренажеры и веса где лежат. А я себя даже саму стесняюсь снимать. Хотя это помогает отслеживать технику и поправлять вовремя. И надо бы себя записывать на видео почаще.
Вот такие мысли.
Как вы относитесь к съемке в зале? Фотографируете себя? Раздражает, когда другие на видео снимают?

Ягодичный мост на опоре штанга/смит 8 ккал

1
-
x
10

2
6.25 кг
x
10

3
6.25 кг
x
10

4
6.25 кг
x
10

=

Итого
187 кг

40

Болгарские выпады 28 ккал

1
12 кг
x
10

2
12 кг
x
10

3
12 кг
x
10

=

Итого
720 кг

30

Румынская тяга

1
12.5 кг
x
10

2
12.5 кг
x
10

3
12.5 кг
x
10

4
12.5 кг
x
10

=

Итого
500 кг

40

Гиперэкстензия (наклоны через козла) 10 ккал

1
5 кг
x
6

2
5 кг
x
8

3
5 кг
x
6

=

Итого
100 кг

20

Разведение рук с гантелями в стороны 6 ккал

1
3 кг
x
10

2
2 кг
x
10

3
1 кг
x
10

4
3 кг
x
10

5
2 кг
x
10

6
1 кг
x
10

7
3 кг
x
10

8
2 кг
x
10

9
1 кг
x
10

=

Итого
180 кг

90

Результаты за день

Энергозатраты: 52 ккал

Повторения: 220 раз

Тоннаж: 1687.5 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

4

7

Катерина 05.02.2025 18:48

Дневник питания за 03.02.2025

День в офисе, есть некогда. Съела обычный завтрак, а на обед выбрала гречневую лапшу с терияки и Цезарь. На ужин латте по дороге домой и больше есть не хотелось. По калориям недобор, по жирам перебор. А ведь я питалась так, и ещё беднее много лет, пока на удаленку не перешла. Ну и знаний с тех пор прибавилось, конечно.

Завтрак

Фасоль стручковая

25 г

5.8 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 0.8 г

Баклажаны с Овощами Обжаренные

110 г

101.2 ккал, б 2.2 г, ж 4.4 г, у 13.2 г

Горошек зелёный, замороженный, вареный, с солью

30 г

23.4 ккал, б 1.5 г, ж 0.1 г, у 2.9 г

Овсяная крупа (Варка без слива вязкая)

50 г

169.3 ккал, б 6.1 г, ж 3 г, у 29.5 г

Вишня

20 г

10.4 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 2.1 г

Яйцо куриное, омлет

120 г

184.8 ккал, б 12.7 г, ж 14 г, у 0.8 г

Икра, черная и красная, зернистая, соленая

15 г

39.6 ккал, б 3.7 г, ж 2.7 г, у 0.6 г

Итого 534 ккал, Б 27 г, Ж 24 г, У 49 г

Обед

Салат Цезарь с Курицей

1 порция

144 ккал, б 12.8 г, ж 8.9 г, у 2.9 г

Лапша Пад-Тай

1 порция

425 ккал, б 17.9 г, ж 18.3 г, у 46.3 г

Латте 0,4

1 порция

277 ккал, б 12.6 г, ж 13.6 г, у 14.8 г

Итого 846 ккал, Б 43 г, Ж 40 г, У 64 г

Итого за день 1380 ккал, Б 70 г, Ж 65 г, У 113 г

Макронутриенты

Калории
1380.4

min 1150 1500

92%

Белки
70.3

120

58.6%

Жиры
65.1

от 50 до 60

109%

Углеводы
113.8

от 120 до 143

94.8%

Вода
167.2

2388

7%

Клетчатка
6.5

20

32.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

35

A

33.2%

b-car

10.6%

В1

24.5%

B2

38.1%

Холин

86.1%

B5

50.8%

B6

20.2%

B9

22.3%

B12

130%

C

12.2%

D

24.8%

E

18.8%

H

20%

вит.К

14.8%

PP

14.1%

Калий

19.8%

Ca

16.1%

Si

98.3%

Mg

33.5%

Na

40.7%

P

58.3%

Cl

1.6%

Fe

35.1%

I

1.5%

Co

35.2%

Mn

135%

Cu

40.9%

Mo

28.2%

Se

99%

F

1.9%

Cr

2.8%

Zn

25.6%

Энергетический баланс

Приход

1380 ккал

Расход

1769 ккал

Итого

-389 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

1

Катерина 05.02.2025 18:37

Дневник питания и тренировок за 04.02.2025

Банан съела утром перед тренировкой. Так проще тренироваться, чем на голодный желудок.

Завтрак

Банан

80 г

76.8 ккал, б 1.2 г, ж 0.4 г, у 16.8 г

Ленивая ачма

1 Порция

365.5 ккал, б 30.4 г, ж 16.1 г, у 24.2 г

Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве

34 г

121 ккал, б 8.5 г, ж 9.3 г, у 0.8 г

Горошек зелёный, замороженный

53 г

40.8 ккал, б 2.8 г, ж 0.2 г, у 4.8 г

Баклажаны с Овощами Обжаренные

110 г

101.2 ккал, б 2.2 г, ж 4.4 г, у 13.2 г

Шоколад горький

5 г

27 ккал, б 0.3 г, ж 1.8 г, у 2.4 г

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

300 г

3 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 0 г

Орехи

14 г

88.9 ккал, б 2.3 г, ж 8.2 г, у 1.7 г

Грейпфрут

50 г

17.5 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 3.3 г

Вода

500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 841 ккал, Б 48 г, Ж 40 г, У 67 г

Обед

Медальоны из Горбуши с Брокколи

100 г

134 ккал, б 18.5 г, ж 6.1 г, у 1.3 г

Эдамамэ, варёные соевые бобы в стручках, замороженные, приготовленные

100 г

121 ккал, б 11.9 г, ж 5.2 г, у 3.7 г

Капуста белокочанная, квашеная

100 г

23 ккал, б 1.8 г, ж 0.1 г, у 3 г

Укроп

10 г

4 ккал, б 0.3 г, ж 0.1 г, у 0.6 г

Канелли

11 г

35.5 ккал, б 0.6 г, ж 0.6 г, у 6.8 г

Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный

100 г

112 ккал, б 2.3 г, ж 0.8 г, у 21.7 г

Руккола

20 г

5 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 0.4 г

Вода

500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 434 ккал, Б 35 г, Ж 13 г, У 37 г

Ужин

Творог обезжиренный, 0,6% жирности

120 г

132 ккал, б 26.4 г, ж 0.7 г, у 4 г

Ряженка 2,5% жирности

100 г

54 ккал, б 2.9 г, ж 2.5 г, у 4.2 г

Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный

100 г

57 ккал, б 4.1 г, ж 1.5 г, у 5.9 г

Голубика

80 г

31.2 ккал, б 0.8 г, ж 0.4 г, у 5.3 г

Вода

500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 274 ккал, Б 34 г, Ж 5 г, У 19 г

Итого за день 1550 ккал, Б 118 г, Ж 58 г, У 124 г

Макронутриенты

Калории
1550.4

min 1150 1500

103%

Белки
118.5

120

98.8%

Жиры
58.7

от 50 до 60

100%

Углеводы
124

от 120 до 143

100%

Вода
2706.1

2560

106%

Клетчатка
17.4

20

87%

Витамины и минералы

Рейтинг

77

A

57.8%

b-car

35.7%

В1

58.6%

B2

96.4%

Холин

84.8%

B5

92.3%

B6

68.7%

B9

125%

B12

121%

C

119%

D

20.2%

E

36.6%

H

75.1%

вит.К

72.3%

PP

90.8%

Калий

93.4%

Ca

129%

Si

296%

Mg

92.5%

Na

294%

P

176%

Cl

60.1%

Fe

57.2%

I

30.4%

Co

140%

Mn

185%

Cu

112%

Mo

86.3%

Se

237%

F

48.2%

Cr

34.8%

Zn

71.7%

Энергетический баланс

Приход

1550 ккал

Расход

1896 ккал

Итого

-346 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Сегодня первый раз делала тренировку из новой программы. Мост в Смите офигенно🔥🔥🔥 никаких штанг собирать-разбирать-таскать не надо, накинул блинов и вперёд. Не знаю, сколько весит гриф, записала только блины.

Ягодичный мост на опоре штанга/смит 8 ккал

1
-
x
10

2
5 кг
x
10

3
5 кг
x
10

4
5 кг
x
10

=

Итого
150 кг

40

Выпады со штангой 15 ккал

1
5 кг
x
10

2
5 кг
x
12

3
5 кг
x
12

=

Итого
170 кг

34

Сгибание ног в тренажёре лёжа

1
-
x
12

2
-
x
12

3
2.5 кг
x
10

=

Итого
25 кг

34

Румынская тяга

1
12 кг
x
12

2
12 кг
x
12

3
12 кг
x
16

=

Итого
480 кг

40

Сведение ног в тренажёре 30 ккал

1
35 кг
x
24

2
35 кг
x
24

3
35 кг
x
24

=

Итого
2520 кг

72

Шаги 253 ккал

12000

Результаты за день

Энергозатраты: 306 ккал

Повторения: 220 раз

Тоннаж: 3345 кг

Количество шагов: 12000

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

3

0

Катерина 05.02.2025 18:32

Дневник тренировок за 05.02.2025

На тренировке сегодня поснимала разгибание на трицепс, заметила много ошибок. Иногда полезно делать записи и смотреть технику, но я чаще стесняюсь.

Тяга вертикальная верхнего блока 9 ккал

1
9.5 кг
x
10

2
9.5 кг
x
12

3
9.5 кг
x
12

=

Итого
323 кг

34

Тяга нижнего блока к поясу 7 ккал

1
6 кг
x
10

2
6 кг
x
10

3
6 кг
x
12

=

Итого
192 кг

32

Тяга к лицу 5 ккал

1
6.25 кг
x
10

2
8.75 кг
x
11

3
8.75 кг
x
11

=

Итого
255 кг

32

Тяга гантели к поясу в упоре 3 ккал

1
7 кг
x
10

2
7 кг
x
10

3
7 кг
x
10

4
7 кг
x
10

=

Итого
280 кг

40

Разгибание рук с верхнего блока 1 ккал

1
6.25 кг
x
8

2
6.25 кг
x
10

3
6.25 кг
x
10

=

Итого
175 кг

28

Шаги 253 ккал

12000

Результаты за день

Энергозатраты: 278 ккал

Повторения: 166 раз

Тоннаж: 1225 кг

Количество шагов: 12000

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

2

0

Катерина 24.01.2025 10:29

Дневник тренировок за 24.01.2025

Сегодня завершила цикл тренировок длиной в один месяц. Немного повысила веса в тягах и на плечо. В некоторых жимах остался прежний.

Неделя 3 пт силовая

Жим из приседа с широкой постановкой+разворот корпуса 34 ккал

1
7 кг
x
12

2
7 кг
x
12

3
7 кг
x
12

4
7 кг
x
12

=

Итого
336 кг

48

Суперсет 16 ккал

Тяга гантели к поясу в ласточке

1
7 кг
x
6

2
7 кг
x
6

3
7 кг
x
8

4
7 кг
x
8

5
8 кг
x
12

6
8 кг
x
12

=

Итого
388 кг

52

Жим стоя вверх по системе Алгоритм

1
7 кг
x
6

2
7 кг
x
6

3
7 кг
x
8

4
7 кг
x
8

=

Итого
392 кг

28

Однорукий жим с колена 4 ккал

1
6 кг
x
12

2
6 кг
x
12

=

Итого
144 кг

24

Результаты за день

Энергозатраты: 54 ккал

Повторения: 152 раз

Тоннаж: 1260 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

3

2

Катерина 16.01.2025 11:45

Дневник тренировок за 15.01.2025

Увеличила вес в жиме и из z-седа смогла встать только по 4 повторения (слабачка) Остальные доделала просто с колена.
Фото - как должно выглядеть в идеале: z-cед - русалка - жим - наклон - подъем

Я уже много лет делаю растяжку на поясницу и переднюю бедра в динамике, но все равно сталкиваюсь с ограничениями амплитуды.

А у вас есть такие ограничения? Как справляетесь?

Неделя 2 пятница силовая

Жим из z через низкий фронтальный треугольник 1 ккал

1
6 кг
x
4

2
6 кг
x
4

=

Итого
48 кг

8

Жим из русалки 4 ккал

1
6 кг
x
10

2
6 кг
x
10

=

Итого
120 кг

20

Спиральный жим из низкого фронтального треугольника 1 ккал

1
6 кг
x
10

2
6 кг
x
10

=

Итого
120 кг

20

Жим+обратный выпад+наклон 17 ккал

1
6 кг
x
10

2
6 кг
x
10

=

Итого
120 кг

20

Ротация грудной клетки в хинче 3 ккал

1
12 кг
x
12

2
12 кг
x
12

=

Итого
288 кг

24

Результаты за день

Энергозатраты: 26 ккал

Повторения: 92 раз

Тоннаж: 696 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

3

0

Катерина 10.12.2024 07:45

Дневник питания за 09.12.2024

Клетчатка получилась ниже плинтуса сегодня. И перебор белка.

Завтрак

Яйцо куриное жареное (без масла)

50 г

87.3 ккал, б 7.3 г, ж 6.3 г, у 0.4 г

Хлеб, лаваш, белый, необогащенный

28 г

77 ккал, б 2.5 г, ж 0.3 г, у 15 г

Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

15 г

58.7 ккал, б 3.7 г, ж 4.7 г, у 0.2 г

Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве

20 г

66.8 ккал, б 4.2 г, ж 5.5 г, у 0.1 г

Творог обезжиренный, 0,6% жирности

100 г

110 ккал, б 22 г, ж 0.6 г, у 3.3 г

Горчичное масло

3 г

26.9 ккал, б 0 г, ж 3 г, у 0 г

Стилтон Пиканте [Соболев Сыр]

15 г

67.5 ккал, б 3.3 г, ж 5.7 г, у 0.3 г

Перец сладкий красный

90 г

24.3 ккал, б 1.2 г, ж 0.1 г, у 4.8 г

Вода

500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Горошек зелёный, замороженный, вареный, с солью

70 г

54.6 ккал, б 3.6 г, ж 0.2 г, у 6.8 г

Итого 573 ккал, Б 47 г, Ж 26 г, У 30 г

Обед

Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, сухой

55 г

199.1 ккал, б 4.1 г, ж 1.5 г, у 40 г

Куриная грудка (филе) (Жарка)

195 г

186 ккал, б 42.3 г, ж 1.5 г, у 0.8 г

Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве

10 г

33.4 ккал, б 2.1 г, ж 2.8 г, у 0 г

Фасоль стручковая

80 г

18.4 ккал, б 2 г, ж 0.2 г, у 2.4 г

Вода

500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Мацони [ВкусВилл]

100 г

55 ккал, б 3.2 г, ж 3.2 г, у 3.4 г

Итого 491 ккал, Б 53 г, Ж 9 г, У 46 г

Ужин

Смородина черная

40 г

17.6 ккал, б 0.4 г, ж 0.2 г, у 2.9 г

Творог обезжиренный, 0,6% жирности

65 г

71.5 ккал, б 14.3 г, ж 0.4 г, у 2.1 г

Манго

50 г

30 ккал, б 0.4 г, ж 0.2 г, у 6.7 г

Горчичное масло

3 г

26.9 ккал, б 0 г, ж 3 г, у 0 г

Мороженое, шоколадное, лайт, без доб. сахара, 5.74% жира

50 г

86.5 ккал, б 1.8 г, ж 2.9 г, у 12.9 г

Пшеничная мука, высшего сорта

45 г

150.3 ккал, б 4.9 г, ж 0.6 г, у 31.5 г

Яйцо куриное

45 г

70.7 ккал, б 5.7 г, ж 5.2 г, у 0.3 г

Низкокалорийный Шоколадный Сироп с Пребиотиком [WOW]

20 г

9 ккал, б 0.5 г, ж 0.3 г, у 1.1 г

Вода

500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 462 ккал, Б 28 г, Ж 12 г, У 57 г

Итого за день 1527 ккал, Б 129 г, Ж 48 г, У 135 г

Макронутриенты

Калории
1527.5

min 1150 1500

102%

Белки
129.5

120

108%

Жиры
48.3

от 50 до 60

96.6%

Углеводы
135.1

от 120 до 143

100%

Вода
2125

2160

98.4%

Клетчатка
14.3

20

71.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

79

A

96.8%

b-car

69.2%

В1

70.2%

B2

94.7%

Холин

98.4%

B5

129%

B6

139%

B9

60.5%

B12

134%

C

386%

D

26.1%

E

30.5%

H

83.7%

вит.К

32.5%

PP

154%

Калий

73.2%

Ca

73.4%

Si

843%

Mg

92.7%

Na

80.6%

P

163%

Cl

30.3%

Fe

60.9%

I

29.8%

Co

376%

Mn

160%

Cu

93.4%

Mo

134%

Se

255%

F

47.1%

Cr

105%

Zn

70.5%

Энергетический баланс

Приход

1528 ккал

Расход

1600 ккал

Итого

-72.5 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

5

0

Катерина 10.12.2024 07:44

Дневник тренировок за 10.12.2024

Сегодня день спины. С гирькой 8 кг на плечо пока выполнять тяжеловато. И на закуску опять отжимания)))

Неделя 2 среда

Перекрестный хинч + разворот + жим 8 ккал

1
8 кг
x
7

2
8 кг
x
7

3
8 кг
x
7

4
8 кг
x
7

=

Итого
224 кг

28

Однорукий жим с колена 5 ккал

1
8 кг
x
15

2
8 кг
x
15

=

Итого
240 кг

30

Мертвый жук

1
8 кг
x
15

2
8 кг
x
15

=

Итого
240 кг

30

Отжимания по методике Алгоритм

15, 15, 15 раз

Гиперэкстензия Алгоритм 9 ккал

1
4 кг
x
10

2
4 кг
x
10

3
4 кг
x
10

=

Итого
120 кг

30

Результаты за день

Энергозатраты: 22 ккал

Повторения: 163 раз

Тоннаж: 824 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

1

0

Катерина 03.12.2024 18:57

Дневник питания и тренировок за 03.12.2024

Обедала в офисе, в результате недобор клетчатки. За тренировка получилась на спину хорошая.

Завтрак

Яйцо куриное жареное (без масла)

50 г

87.3 ккал, б 7.3 г, ж 6.3 г, у 0.4 г

Перец сладкий красный

100 г

27 ккал, б 1.3 г, ж 0.1 г, у 5.3 г

Горошек зелёный, замороженный, вареный, с солью

85 г

66.3 ккал, б 4.4 г, ж 0.2 г, у 8.3 г

Хлеб, лаваш, белый, необогащенный

28 г

77 ккал, б 2.5 г, ж 0.3 г, у 15 г

Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

15 г

58.7 ккал, б 3.7 г, ж 4.7 г, у 0.2 г

Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве

12 г

40.1 ккал, б 2.5 г, ж 3.3 г, у 0.1 г

Сыр легкий 30% Светаево

15 г

42 ккал, б 4.8 г, ж 2.6 г, у 0 г

Сдоба Свердловская [Первый Хлебокомбинат]

25 г

92.5 ккал, б 2.3 г, ж 1.9 г, у 16.3 г

Канелли

1 штука

35.5 ккал, б 0.6 г, ж 0.6 г, у 6.8 г

Творог обезжиренный, 0,6% жирности

100 г

110 ккал, б 22 г, ж 0.6 г, у 3.3 г

Вода

500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Смородина черная

40 г

17.6 ккал, б 0.4 г, ж 0.2 г, у 2.9 г

Итого 653 ккал, Б 51 г, Ж 20 г, У 58 г

Обед

Перец сладкий красный

150 г

40.5 ккал, б 2 г, ж 0.2 г, у 8 г

Вода

500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Вок Рис с Курицей [DUO]

180 г

340.2 ккал, б 8.3 г, ж 13.3 г, у 34.9 г

Итого 380 ккал, Б 10 г, Ж 13 г, У 42 г

Ужин

Кефир обезжиренный

220 г

68.2 ккал, б 6.6 г, ж 0.1 г, у 8.8 г

Вода

500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Орехи

20 г

127 ккал, б 3.3 г, ж 11.7 г, у 2.4 г

Смородина черная

40 г

17.6 ккал, б 0.4 г, ж 0.2 г, у 2.9 г

Творог обезжиренный, 0,6% жирности

125 г

137.5 ккал, б 27.5 г, ж 0.8 г, у 4.1 г

Хлеб ржаной из обойной муки

44 г

76.6 ккал, б 2.9 г, ж 0.5 г, у 14.7 г

Икра минтая пробойная, соленая

50 г

66 ккал, б 14 г, ж 0.9 г, у 0.6 г

Итого 492 ккал, Б 54 г, Ж 14 г, У 33 г

Итого за день 1527 ккал, Б 116 г, Ж 48 г, У 134 г

Макронутриенты

Калории
1527.5

min 1150 1500

102%

Белки
116.7

120

97.3%

Жиры
48.4

от 50 до 60

96.8%

Углеводы
134.9

от 120 до 143

100%

Вода
2337.5

2595

90.1%

Клетчатка
16.6

20

83%

Витамины и минералы

Рейтинг

81

A

139%

b-car

125%

В1

88.4%

B2

106%

Холин

84.9%

B5

77.1%

B6

124%

B9

65.6%

B12

159%

C

886%

D

14.7%

E

45%

H

86.8%

вит.К

29.9%

PP

120%

Калий

72.1%

Ca

111%

Si

385%

Mg

69.7%

Na

189%

P

176%

Cl

134%

Fe

55.3%

I

42%

Co

1104%

Mn

124%

Cu

126%

Mo

157%

Se

324%

F

43.2%

Cr

71.9%

Zn

54.4%

Энергетический баланс

Приход

1528 ккал

Расход

1922 ккал

Итого

-395 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Тренировка на спину и плечи с самыми бесячими отжиманиями. Тренируются не столько плечи, сколько выдержка.
В новом зале не нашла мягких массажных мячей. Только садо-мазо какие-то😅 жёсткие, аж синяки оставляют.

Вращение плеча наружу с лентой

10, 10 раз

Вращение предплечья с лентой

10, 10 раз

Жим стоя вверх по системе Алгоритм 7 ккал

1
2.7 кг
x
8

2
2.7 кг
x
8

3
2.7 кг
x
8

4
2.7 кг
x
8

=

Итого
172 кг

32

Отжимания по методике Алгоритм

5, 5, 5 раз

Шаги 315 ккал

15500

Результаты за день

Энергозатраты: 322 ккал

Повторения: 87 раз

Тоннаж: 172.8 кг

Количество шагов: 15500

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

3

2