Блог Катерина

Катерина

Катерина 02.12.2024 18:25

Дневник тренировок за 30.11.2024

Это тренировка для зала в кроссовере.
В качестве разминки сделала мобилизацию тазобедренных суставов. И сплит присед на добивку.

Хинч в кроссовере

1
6.7 кг
x
8

2
6.7 кг
x
8

3
6.7 кг
x
10

4
6.7 кг
x
10

=

Итого
241 кг

36

Хинч с отведением свободной ноги в кроссовере

1
3.67 кг
x
10

2
3.67 кг
x
10

3
3.67 кг
x
10

4
3.67 кг
x
10

=

Итого
146 кг

40

Выпады в кроссовере 10 ккал

1
6.7 кг
x
8

2
6.7 кг
x
8

3
6.7 кг
x
8

4
6.7 кг
x
8

=

Итого
214 кг

32

Сплит приседания 10 ккал

1
6 кг
x
8

2
6 кг
x
8

3
6 кг
x
8

4
6 кг
x
8

=

Итого
192 кг

32

Тяга на ягодицы в кроссовере 4 ккал

1
7.5 кг
x
10

2
7.5 кг
x
10

=

Итого
150 кг

20

Результаты за день

Энергозатраты: 24 ккал

Повторения: 160 раз

Тоннаж: 944.4 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

2

0

Катерина 02.12.2024 18:16

Дневник питания за 02.12.2024

Сегодня без фото.
На ужин испекла вафли с творогом.

Завтрак

Творог 2% жирности

100 г · б 20 · ж 2 · у 3

114

ккал

Яйцо куриное жареное (без масла)

50 г · б 7.3 · ж 6.3 · у 0.4

87.3

ккал

Хлеб, лаваш, белый, необогащенный

20 г · б 1.8 · ж 0.2 · у 10.7

55

ккал

Перец сладкий красный

50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.7

13.5

ккал

Горошек зелёный, замороженный, вареный, с солью

70 г · б 3.6 · ж 0.2 · у 6.8

54.6

ккал

Орехи

7 г · б 1.2 · ж 4.1 · у 0.8

44.5

ккал

Шоколад горький

5 г · б 0.3 · ж 1.8 · у 2.4

27

ккал

Грейпфрут

30 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 2

10.5

ккал

Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве

45 г · б 9.3 · ж 12.5 · у 0.2

150.3

ккал

Сыр легкий 30% Светаево

15 г · б 4.8 · ж 2.6 · у 0

42

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 598 ккал · Б 49 · Ж 29 · У 29

Обед

Куриная грудка (филе) (Жарка)

145 г · б 31.5 · ж 1.1 · у 0.6

138.3

ккал

Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью

220 г · б 19.8 · ж 0.8 · у 25.6

250.8

ккал

Перец сладкий красный

90 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 4.8

24.3

ккал

Огурец соленый

43 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.7

5.6

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

6 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.9

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 463 ккал · Б 52 · Ж 7 · У 31

Ужин

Рисовая мука, белая

40 г · б 2.8 · ж 0.5 · у 31.7

143.6

ккал

Яйцо куриное жареное (без масла)

25 г · б 3.6 · ж 3.1 · у 0.2

43.7

ккал

Творог обезжиренный, 0,6% жирности

40 г · б 8.8 · ж 0.2 · у 1.3

44

ккал

Мороженое пломбир

20 г · б 0.7 · ж 3 · у 4.1

46.4

ккал

Банан

50 г · б 0.8 · ж 0.3 · у 10.5

48

ккал

Апельсиновый сок, консервированный, неподслащенный

120 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 12.9

56.4

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 382 ккал · Б 17 · Ж 7 · У 60

Итого за день 1444 ккал · Б 119 · Ж 44 · У 121

Макронутриенты

Калории
1444.5

min 1150 1500

96.3%

Белки
119.6

120

99.7%

Жиры
44.1

от 50 до 60

88.2%

Углеводы
121.4

от 120 до 143

100%

Вода
2311.1

2160

107%

Клетчатка
26

20

130%

Витамины и минералы

Рейтинг

81

A

105%

b-car

78%

В1

76.5%

B2

88.8%

Холин

91.4%

B5

130%

B6

139%

B9

153%

B12

119%

C

464%

D

23%

E

25.5%

H

65%

вит.К

25.4%

PP

126%

Калий

97.4%

Ca

69.1%

Si

281%

Mg

90.2%

Na

157%

P

182%

Cl

29.5%

Fe

87.1%

I

31%

Co

282%

Mn

120%

Cu

133%

Mo

119%

Se

254%

F

45%

Cr

91.1%

Zn

76.9%

Энергетический баланс

Приход

1 445 ккал

Расход

1 600 ккал

Разница

−156 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

0

Катерина 21.10.2024 17:16

Дневник питания за 21.10.2024

Сегодня рацион не самый полезный, зато я вписала круассан, который хотела неделю и успокоилась.
Тренировка сегодня силовая на ягодицы со средними весами. И шаги конечно же, куда без них.

Завтрак

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)

20 г · б 1.8 · ж 0.2 · у 11.4

55.4

ккал

Творог обезжиренный, 0,6% жирности

35 г · б 7.7 · ж 0.2 · у 1.2

38.5

ккал

Яйцо куриное жареное (без масла)

50 г · б 7.3 · ж 6.3 · у 0.4

87.3

ккал

Сыр Стилтон Дольче [Соболев Сыр]

30 г · б 6.8 · ж 10.5 · у 0.5

123

ккал

Горошек зеленый. Консервы

70 г · б 2.2 · ж 0.1 · у 4.6

28

ккал

Сыр пармезан, 20% жира, 20% белка, крошеный, м.д.ж. 40% в сух. в-ве

30 г · б 6 · ж 6 · у 0.4

79.5

ккал

Грейпфрут

90 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 5.9

31.5

ккал

Орехи

7 г · б 1.2 · ж 4.1 · у 0.8

44.4

ккал

Шоколад горький

5 г · б 0.3 · ж 1.8 · у 2.4

27

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Вишня

20 г · б 0.2 · ж 0 · у 2.1

10.4

ккал

Протеин сывороточный карамель

1 порция · б 11.5 · ж 1.2 · у 1.2

59.9

ккал

Итого 584 ккал · Б 45 · Ж 30 · У 30

Обед

Куриная грудка (филе) (Жарка)

169 г · б 36.7 · ж 1.3 · у 0.7

161.2

ккал

Фасоль, запеченная, консервированная, обычная или вегетарианская

130 г · б 6.2 · ж 0.5 · у 22.2

122.2

ккал

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

170 г · б 7.1 · ж 1.9 · у 31.6

171.5

ккал

Круассан [La Reine]

70 г · б 3.9 · ж 15.8 · у 28

269.5

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 724 ккал · Б 53 · Ж 19 · У 82

Ужин

Творог обезжиренный, 0,6% жирности

75 г · б 16.5 · ж 0.5 · у 2.5

82.5

ккал

Творог 5% жирности

50 г · б 10.5 · ж 2.5 · у 1.5

72.5

ккал

Кефир 1% жирности

80 г · б 2.4 · ж 0.8 · у 3.2

32

ккал

Клубника

50 г · б 0.4 · ж 0.2 · у 3.8

20.5

ккал

Банан

50 г · б 0.8 · ж 0.3 · у 10.5

48

ккал

Огурец соленый

100 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 1.7

13

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 268 ккал · Б 31 · Ж 4 · У 23

Итого за день 1577 ккал · Б 130 · Ж 54 · У 136

Макронутриенты

Калории
1577.8

min 1150 1500

105%

Белки
130.7

120

109%

Жиры
54.4

от 50 до 60

100%

Углеводы
136.2

от 120 до 143

100%

Вода
2562

2488

103%

Клетчатка
20.7

20

104%

Витамины и минералы

Рейтинг

73

A

31.3%

b-car

10%

В1

51.7%

B2

75%

Холин

74.6%

B5

87%

B6

103%

B9

36.3%

B12

119%

C

102%

D

14.1%

E

24.2%

H

68.1%

вит.К

13.2%

PP

132%

Калий

83.4%

Ca

92.9%

Si

637%

Mg

113%

Na

207%

P

172%

Cl

31.7%

Fe

73.5%

I

28.4%

Co

301%

Mn

94.5%

Cu

128%

Mo

151%

Se

260%

F

53.7%

Cr

96%

Zn

82.5%

Энергетический баланс

Приход

1 578 ккал

Расход

1 843 ккал

Разница

−265 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

0

Катерина 20.10.2024 16:24

Дневник питания за 20.10.2024

Еда как обычно. Из активности сегодня только шаги.

Завтрак

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)

50 г · б 4.6 · ж 0.6 · у 28.4

138.5

ккал

Творог обезжиренный, 0,6% жирности

100 г · б 22 · ж 0.6 · у 3.3

110

ккал

Яйцо куриное жареное (без масла)

50 г · б 7.3 · ж 6.3 · у 0.4

87.3

ккал

Карпаччо Из Мяса Птицы [Рококо]

30 г · б 5.1 · ж 0.9 · у 0

28.5

ккал

Сыр Стилтон Дольче [Соболев Сыр]

30 г · б 6.8 · ж 10.5 · у 0.5

123

ккал

Горошек зеленый. Консервы

70 г · б 2.2 · ж 0.1 · у 4.6

28

ккал

Сыр пармезан, 20% жира, 20% белка, крошеный, м.д.ж. 40% в сух. в-ве

20 г · б 4 · ж 4 · у 0.3

53

ккал

Грейпфрут

90 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 5.9

31.5

ккал

Вишня

20 г · б 0.2 · ж 0 · у 2.1

10.4

ккал

Орехи

7 г · б 1.2 · ж 4.1 · у 0.8

44.4

ккал

Шоколад горький

5 г · б 0.3 · ж 1.8 · у 2.4

27

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 681 ккал · Б 54 · Ж 29 · У 48

Обед

Яйцо перепелиное

11 Штука · б 11.8 · ж 13 · у 0.6

166.3

ккал

Помидор (томат), парниковый

100 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.8

14

ккал

Фасоль стручковая

80 г · б 2 · ж 0.2 · у 2.4

18.4

ккал

Нут (турецкий горох), вареный, с солью

100 г · б 8.9 · ж 2.6 · у 19.8

164

ккал

Подсолнечное масло

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

18

ккал

Сыр Стилтон Дольче [Соболев Сыр]

10 г · б 2.3 · ж 3.5 · у 0.2

41

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Огурец соленый

50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0.9

6.5

ккал

Итого 428 ккал · Б 25 · Ж 21 · У 27

Ужин

Творог обезжиренный, 0,6% жирности

150 г · б 33 · ж 0.9 · у 5

165

ккал

Мюсли Классические Фруктовый Микс [Ого]

35 г · б 3.3 · ж 1.2 · у 21.7

115.5

ккал

Ряженка 4,0% жирности

100 г · б 2.8 · ж 4 · у 4.2

67

ккал

Вишня

100 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 10.6

52

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 399 ккал · Б 39 · Ж 6 · У 41

Итого за день 1509 ккал · Б 119 · Ж 56 · У 117

Макронутриенты

Калории
1509.3

min 1150 1500

101%

Белки
119.9

120

99.9%

Жиры
56.6

от 50 до 60

100%

Углеводы
117.7

от 120 до 143

98.1%

Вода
2710

2488

109%

Клетчатка
19.2

20

96%

Витамины и минералы

Рейтинг

78

A

100%

b-car

26.8%

В1

53.6%

B2

120%

Холин

179%

B5

85.7%

B6

61.1%

B9

88.3%

B12

194%

C

119%

D

27.8%

E

34.5%

H

76.9%

вит.К

32.7%

PP

104%

Калий

87.2%

Ca

104%

Si

347%

Mg

77.9%

Na

156%

P

184%

Cl

51.4%

Fe

74.5%

I

34.3%

Co

364%

Mn

114%

Cu

130%

Mo

130%

Se

302%

F

50.1%

Cr

82.5%

Zn

61.7%

Энергетический баланс

Приход

1 509 ккал

Расход

1 843 ккал

Разница

−334 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

0

Катерина 19.10.2024 08:06

Дневник питания за 17.10.2024

Должна была вне дома пообедать, и вот результат. Хотя выбирала максимально простые блюда, белка недобор, жиров двойная порция. Ну и выпит бокальчик сухого белого.

Завтрак

Яйцо куриное жареное (без масла)

104 г · б 15.2 · ж 13.1 · у 0.8

181.6

ккал

Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью

100 г · б 9 · ж 0.4 · у 11.6

114

ккал

Грейпфрут

80 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 5.2

28

ккал

Вишня

50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 5.3

26

ккал

Фасоль стручковая

70 г · б 1.8 · ж 0.2 · у 2.1

16.1

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Протеин сывороточный карамель

1 порция · б 11.5 · ж 1.2 · у 1.2

59.9

ккал

Перец сладкий красный

60 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 3.2

16.2

ккал

Итого 441 ккал · Б 39 · Ж 15 · У 29

Обед

Печенье-брауни “Extra chokolate”

0.5 штука · б 2.5 · ж 7.8 · у 6

101

ккал

Фитнес шок красный бархат

20 г · б 4 · ж 5.6 · у 3.2

84

ккал

Картофель по-деревенски

120 г · б 6 · ж 19.2 · у 45.6

378

ккал

Вино столовое белое, Пино Гри (Pinot Gris (Grigio)) 13,3% об.

150 г · б 0.1 · ж 0 · у 3.1

124.5

ккал

Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве

20 г · б 4.4 · ж 4.4 · у 0.5

59.8

ккал

Куриная грудка (филе) (Запекание)

28 г · б 6.1 · ж 0.5 · у 0.1

29.5

ккал

Филе Грудки с Помидорами под Сыром [Волков]

150 г · б 37.5 · ж 49.2 · у 4.4

283.5

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Фасоль стручковая

50 г · б 1.3 · ж 0.2 · у 1.5

11.5

ккал

Итого 1071 ккал · Б 61 · Ж 86 · У 64

Ужин

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1513 ккал · Б 101 · Ж 102 · У 93

Макронутриенты

Калории
1513.5

min 1150 1500

101%

Белки
101.1

120

84.3%

Жиры
102

от 50 до 60

170%

Углеводы
93.8

от 120 до 143

78.2%

Вода
2173.3

2160

101%

Клетчатка
20.6

20

103%

Витамины и минералы

Рейтинг

52

A

67.6%

b-car

36.5%

В1

34%

B2

55.6%

Холин

77.6%

B5

64.8%

B6

54.7%

B9

62.8%

B12

37.8%

C

243%

D

27.1%

E

14.4%

H

50.3%

вит.К

19.8%

PP

39.8%

Калий

52.6%

Ca

37.9%

Si

219%

Mg

37.4%

Na

42.2%

P

76.9%

Cl

10.7%

Fe

50.7%

I

19.4%

Co

175%

Mn

48.5%

Cu

61.4%

Mo

64.2%

Se

90.4%

F

43.3%

Cr

36.9%

Zn

35.1%

Энергетический баланс

Приход

1 514 ккал

Расход

1 600 ккал

Разница

−86,5 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

5

2

Катерина 19.10.2024 08:02

Дневник питания за 18.10.2024

Ну вот, дома ем и планки снова зеленые! К сожалению, даже в дорогих заведениях тебя сбалансированно не накормят. А с крупами вообще беда. Максимум рис или гречку предложат. Но и те будут разварены.

Завтрак

Яйцо куриное вареное вкрутую

100 г · б 12.8 · ж 11.6 · у 0.7

158.7

ккал

Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)

60 г · б 4 · ж 0.7 · у 23.8

118.8

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

3 г · б 0 · ж 2.5 · у 0

22.4

ккал

Сыр легкий 30% Светаево

40 г · б 12.8 · ж 6.8 · у 0

112

ккал

Фасоль стручковая

80 г · б 2 · ж 0.2 · у 2.4

18.4

ккал

Морковь по-корейски

50 г · б 0.5 · ж 11.8 · у 2.4

116.3

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 546 ккал · Б 32 · Ж 33 · У 29

Обед

Фитнес шок красный бархат

40 г · б 8 · ж 11.2 · у 6.4

168

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

4 г · б 0 · ж 3.3 · у 0

29.9

ккал

Фасоль стручковая

80 г · б 2 · ж 0.2 · у 2.4

18.4

ккал

Тунец натуральный. Консервы

110 г · б 24.8 · ж 0.8 · у 0

105.6

ккал

Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный

200 г · б 4.6 · ж 1.7 · у 43.4

224

ккал

Икра кабачковая. Консервы

60 г · б 1.1 · ж 5.3 · у 4.6

71.4

ккал

Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный

50 г · б 2.5 · ж 1.6 · у 1.8

34

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 651 ккал · Б 43 · Ж 24 · У 58

Ужин

Творог обезжиренный, 0,6% жирности

180 г · б 39.6 · ж 1.1 · у 5.9

198

ккал

Кефир 1% жирности

100 г · б 3 · ж 1 · у 4

40

ккал

Манго

200 г · б 1.6 · ж 0.8 · у 26.8

120

ккал

Смородина черная

20 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 1.5

8.8

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 366 ккал · Б 44 · Ж 2 · У 38

Итого за день 1564 ккал · Б 119 · Ж 60 · У 126

Макронутриенты

Калории
1564.7

min 1150 1500

104%

Белки
119.5

120

99.6%

Жиры
60.6

от 50 до 60

101%

Углеводы
126.1

от 120 до 143

100%

Вода
2713.7

2655

102%

Клетчатка
29

20

145%

Витамины и минералы

Рейтинг

82

A

330%

b-car

52.5%

В1

55.3%

B2

111%

Холин

88.6%

B5

85%

B6

77.2%

B9

66.2%

B12

132%

C

170%

D

25.5%

E

75.1%

H

83.6%

вит.К

27.5%

PP

187%

Калий

92.2%

Ca

119%

Si

51.6%

Mg

85.9%

Na

187%

P

203%

Cl

246%

Fe

63.3%

I

72.8%

Co

625%

Mn

188%

Cu

102%

Mo

105%

Se

185%

F

75.2%

Cr

228%

Zn

49%

Энергетический баланс

Приход

1 565 ккал

Расход

1 969 ккал

Разница

−404 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

0

Катерина 16.10.2024 18:05

Дневник питания за 16.10.2024

Сегодня обычный рацион. Завтра буду есть вне дома. Скорее всего посчитать не получится. Посмотрим.

Завтрак

Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный

60 г · б 3 · ж 1.9 · у 2.1

40.8

ккал

Творог 5% жирности

50 г · б 10.5 · ж 2.5 · у 1.5

72.5

ккал

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)

45 г · б 4.1 · ж 0.5 · у 25.6

124.7

ккал

Яйцо куриное жареное (без масла)

60 г · б 8.8 · ж 7.5 · у 0.5

104.8

ккал

Горчичное масло

1 г · б 0 · ж 1 · у 0

9

ккал

Шоколад горький

5 г · б 0.3 · ж 1.8 · у 2.4

27

ккал

Грейпфрут

75 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 4.9

26.3

ккал

Орехи

20 г · б 3.3 · ж 11.7 · у 2.4

127

ккал

Сыр легкий 30% Светаево

30 г · б 9.6 · ж 5.1 · у 0

84

ккал

Вишня

30 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 3.2

15.6

ккал

Фасоль стручковая

60 г · б 1.5 · ж 0.2 · у 1.8

13.8

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 645 ккал · Б 41 · Ж 32 · У 44

Обед

Картофель печеный, с кожурой, без соли

189 г · б 4.7 · ж 0.2 · у 35.8

175.8

ккал

Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью

80 г · б 7.2 · ж 0.3 · у 9.3

91.2

ккал

Петрушка свежая

20 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.5

9.8

ккал

Грибы, консервированные, содержимое без жидкости

80 г · б 1.5 · ж 0.2 · у 2.2

20

ккал

Помидор (томат), парниковый

50 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.9

7

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Скумбрия с добавлением масла

100 г · б 13 · ж 10 · у 0

140

ккал

Итого 443 ккал · Б 27 · Ж 10 · У 50

Ужин

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Творог обезжиренный, 0,6% жирности

190 г · б 41.8 · ж 1.1 · у 6.3

209

ккал

Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный

70 г · б 3.5 · ж 2.2 · у 2.5

47.6

ккал

Ряженка 4,0% жирности

100 г · б 2.8 · ж 4 · у 4.2

67

ккал

Смородина черная

50 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 3.7

22

ккал

Манго

100 г · б 0.8 · ж 0.4 · у 13.4

60

ккал

Итого 405 ккал · Б 49 · Ж 8 · У 29

Итого за день 1494 ккал · Б 118 · Ж 51 · У 125

Макронутриенты

Калории
1494.7

min 1150 1500

99.6%

Белки
118.7

120

98.9%

Жиры
51.3

от 50 до 60

100%

Углеводы
125

от 120 до 143

100%

Вода
2745

2492

110%

Клетчатка
22.5

20

113%

Витамины и минералы

Рейтинг

83

A

73.2%

b-car

49.9%

В1

60.1%

B2

104%

Холин

98.7%

B5

99%

B6

97.8%

B9

111%

B12

154%

C

277%

D

19.5%

E

40.6%

H

94.8%

вит.К

295%

PP

128%

Калий

134%

Ca

125%

Si

295%

Mg

92.3%

Na

110%

P

204%

Cl

67.3%

Fe

71.6%

I

41.8%

Co

232%

Mn

113%

Cu

152%

Mo

133%

Se

346%

F

49.5%

Cr

55.7%

Zn

54.5%

Энергетический баланс

Приход

1 495 ккал

Расход

1 846 ккал

Разница

−351 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

0

Катерина 15.10.2024 17:23

Дневник питания и тренировок за 15.10.2024

Из активности сегодня шаги и комплекс на подвижность позвоночника.

Завтрак

Яйцо куриное жареное (без масла)

125 г · б 18.2 · ж 15.7 · у 1

218.3

ккал

Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный

100 г · б 2.3 · ж 0.8 · у 21.7

112

ккал

Сосиски венские

50 г · б 6 · ж 8.5 · у 0

100.5

ккал

Шоколад горький

5 г · б 0.3 · ж 1.8 · у 2.4

27

ккал

Орехи

19 г · б 3.1 · ж 11.1 · у 2.3

120.7

ккал

Витамин Д

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Яблоко

40 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 3.9

18.8

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Горошек зелёный, замороженный, вареный, с солью

50 г · б 2.6 · ж 0.1 · у 4.9

39

ккал

Вишня

20 г · б 0.2 · ж 0 · у 2.1

10.4

ккал

Итого 646 ккал · Б 32 · Ж 38 · У 38

Обед

Куриная грудка (филе) (Жарка)

158 г · б 34.3 · ж 1.2 · у 0.6

150.7

ккал

Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью

197 г · б 17.8 · ж 0.7 · у 22.9

224.6

ккал

Баклажаны с Овощами [Greenola]

200 г · б 2 · ж 4 · у 13

100

ккал

Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)

30 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 2.3

14.7

ккал

Перец сладкий красный

60 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 3.2

16.2

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

3 г · б 0 · ж 2.5 · у 0

22.4

ккал

Итого 528 ккал · Б 56 · Ж 8 · У 42

Ужин

Абрикосовый джем

25 г · б 0.1 · ж 0 · у 17.9

69

ккал

Творог обезжиренный, 0,6% жирности

120 г · б 26.4 · ж 0.7 · у 4

132

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Вишня

40 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 4.2

20.8

ккал

Ряженка 4,0% жирности

100 г · б 2.8 · ж 4 · у 4.2

67

ккал

Банан

60 г · б 0.9 · ж 0.3 · у 12.6

57.6

ккал

Итого 346 ккал · Б 30 · Ж 5 · У 42

Итого за день 1521 ккал · Б 119 · Ж 51 · У 123

Макронутриенты

Калории
1521.6

min 1150 1500

101%

Белки
119.4

120

99.5%

Жиры
51.9

от 50 до 60

100%

Углеводы
123.3

от 120 до 143

100%

Вода
2393.3

2492

96%

Клетчатка
25.6

20

128%

Витамины и минералы

Рейтинг

88

A

109%

b-car

77.5%

В1

68.6%

B2

85.2%

Холин

119%

B5

136%

B6

131%

B9

129%

B12

101%

C

236%

D

533%

E

36.7%

H

95.7%

вит.К

430%

PP

132%

Калий

108%

Ca

63.2%

Si

326%

Mg

109%

Na

82.2%

P

180%

Cl

29.3%

Fe

96.1%

I

38.4%

Co

357%

Mn

157%

Cu

143%

Mo

108%

Se

345%

F

50.3%

Cr

117%

Zn

76.9%

Энергетический баланс

Приход

1 522 ккал

Расход

1 846 ккал

Разница

−324 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Много работы, готовить совсем некогда. Выручают запасы из холодильника.

Шаги 298 ккал

14565

Результаты за день

Энергозатраты: 298 ккал

Количество шагов: 14565

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

5

0

Катерина 14.10.2024 17:40

Дневник питания за 14.10.2024

Наконец-то в наш магазин привезли вкусную и нежирную икру трески!

Завтрак

Яйцо куриное жареное (без масла)

50 г · б 7.3 · ж 6.3 · у 0.4

87.3

ккал

Шоколад горький

5 г · б 0.3 · ж 1.8 · у 2.4

27

ккал

Орехи

22 г · б 3.6 · ж 12.8 · у 2.6

139.7

ккал

Грейпфрут

75 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 4.9

26.3

ккал

Витамин Д

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Протеин сывороточный карамель

1 порция · б 11.5 · ж 1.2 · у 1.2

59.9

ккал

Сосиски венские

50 г · б 6 · ж 8.5 · у 0

100.5

ккал

Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)

40 г · б 2.6 · ж 0.5 · у 15.8

79.2

ккал

Икра трески тихоокеанская стерилизованная

40 г · б 4.8 · ж 2.8 · у 0

48

ккал

Фасоль стручковая

60 г · б 1.5 · ж 0.2 · у 1.8

13.8

ккал

Помидор (томат), парниковый

50 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.9

7

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Яблоко

40 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 3.9

18.8

ккал

Грибы, консервированные, содержимое без жидкости

20 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0.5

5

ккал

Итого 612 ккал · Б 39 · Ж 34 · У 35

Обед

Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный

180 г · б 4.2 · ж 1.5 · у 39.1

201.6

ккал

Куриная грудка (филе) (Жарка)

180 г · б 39.1 · ж 1.4 · у 0.7

171.7

ккал

Protein Cookies Chocolate Chips [Pure Protein]

0.5 штука · б 7 · ж 5 · у 5

93

ккал

Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)

40 г · б 1.5 · ж 0.2 · у 3

19.6

ккал

Перец сладкий красный

60 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 3.2

16.2

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

3 г · б 0 · ж 2.5 · у 0

22.4

ккал

Итого 524 ккал · Б 52 · Ж 10 · У 51

Ужин

Ряженка 4,0% жирности

100 г · б 2.8 · ж 4 · у 4.2

67

ккал

Мюсли Bigbio запеченые с орехом

20 г · б 1.9 · ж 4 · у 12

94

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Вишня

50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 5.3

26

ккал

Творог обезжиренный, 0,6% жирности

110 г · б 24.2 · ж 0.7 · у 3.6

121

ккал

Абрикосовый джем

20 г · б 0.1 · ж 0 · у 14.3

55.2

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 363 ккал · Б 29 · Ж 8 · У 39

Итого за день 1500 ккал · Б 120 · Ж 53 · У 126

Макронутриенты

Калории
1500.1

min 1150 1500

100%

Белки
120.9

120

101%

Жиры
53.8

от 50 до 60

100%

Углеводы
126

от 120 до 143

100%

Вода
2381.6

2492

95.6%

Клетчатка
16.8

20

84%

Витамины и минералы

Рейтинг

79

A

98.7%

b-car

83.5%

В1

51.7%

B2

62.7%

Холин

69%

B5

108%

B6

115%

B9

41.7%

B12

83.3%

C

293%

D

514%

E

40%

H

58.6%

вит.К

564%

PP

129%

Калий

91.5%

Ca

63.4%

Si

285%

Mg

106%

Na

44.4%

P

136%

Cl

40%

Fe

63%

I

29.6%

Co

336%

Mn

176%

Cu

113%

Mo

113%

Se

313%

F

51%

Cr

127%

Zn

59.8%

Энергетический баланс

Приход

1 500 ккал

Расход

1 846 ккал

Разница

−346 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

7

2

Катерина 13.10.2024 15:58

Дневник питания за 13.10.2024

Сегодня день-лень. Из тренировок только дыхательная гимнастика и комплекс на артикуляцию позвоночника.Зато погода хорошая и можно наконец-то погулять.

Завтрак

Творог обезжиренный, 0,6% жирности

100 г · б 22 · ж 0.6 · у 3.3

110

ккал

Яйцо куриное жареное (без масла)

50 г · б 7.3 · ж 6.3 · у 0.4

87.3

ккал

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)

50 г · б 4.6 · ж 0.6 · у 28.4

138.5

ккал

Сыр легкий 30% Светаево

35 г · б 11.2 · ж 6 · у 0

98

ккал

Вишня

30 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 3.2

15.6

ккал

Шоколад горький

5 г · б 0.3 · ж 1.8 · у 2.4

27

ккал

Орехи

22 г · б 3.6 · ж 12.8 · у 2.6

139.7

ккал

Грейпфрут

75 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 4.9

26.3

ккал

Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)

40 г · б 1.5 · ж 0.2 · у 3

19.6

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Форель слабосоленая

25 г · б 5.5 · ж 1.5 · у 0

35

ккал

Витамин Д

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 696 ккал · Б 56 · Ж 29 · У 48

Обед

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

110 г · б 4.6 · ж 1.2 · у 20.4

111

ккал

Соевое Мясо по-Пекински [Bona Vita]

40 г · б 19.6 · ж 0.9 · у 3.6

124

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

80 г · б 2.4 · ж 1.2 · у 3.8

36

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Брауни горячий шоколад

25 г · б 3.8 · ж 8.5 · у 5

116.5

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

2 г · б 0 · ж 1.7 · у 0

15

ккал

Грибы, консервированные, содержимое без жидкости

35 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 0.9

8.8

ккал

Фасоль стручковая

80 г · б 2 · ж 0.2 · у 2.4

18.4

ккал

Итого 429 ккал · Б 33 · Ж 13 · У 36

Ужин

Ряженка 4,0% жирности

100 г · б 2.8 · ж 4 · у 4.2

67

ккал

Мюсли Bigbio запеченые с орехом

20 г · б 1.9 · ж 4 · у 12

94

ккал

Смородина черная

100 г · б 1 · ж 0.4 · у 7.3

44

ккал

Джем абрикосовый без сахара

20 г · б 0 · ж 0 · у 9

36

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Творог обезжиренный, 0,6% жирности

120 г · б 26.4 · ж 0.7 · у 4

132

ккал

Итого 373 ккал · Б 32 · Ж 9 · У 36

Итого за день 1499 ккал · Б 121 · Ж 52 · У 120

Макронутриенты

Калории
1499.5

min 1150 1500

100%

Белки
121.8

120

102%

Жиры
52.8

от 50 до 60

100%

Углеводы
120.9

от 120 до 143

100%

Вода
2481

2492

99.6%

Клетчатка
32.2

20

161%

Витамины и минералы

Рейтинг

79

A

81.7%

b-car

56.9%

В1

46.5%

B2

87.6%

Холин

72%

B5

67.1%

B6

66%

B9

55.2%

B12

144%

C

336%

D

516%

E

40.9%

H

86.8%

вит.К

560%

PP

109%

Калий

85.7%

Ca

122%

Si

501%

Mg

94.3%

Na

82.6%

P

172%

Cl

69.5%

Fe

60.4%

I

37.2%

Co

223%

Mn

106%

Cu

118%

Mo

159%

Se

338%

F

52.7%

Cr

55.2%

Zn

42.8%

Энергетический баланс

Приход

1 500 ккал

Расход

1 846 ккал

Разница

−347 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0