Блог
Войти
Катерина
Блог Кулинарная книга База продуктов
Дневник тренировок за 30.11.2024
Это тренировка для зала в кроссовере.
В качестве разминки сделала мобилизацию тазобедренных суставов. И сплит присед на добивку.
Хинч в кроссовере
1
6.7 кг
x
8
2
6.7 кг
x
8
3
6.7 кг
x
10
4
6.7 кг
x
10
 
=
Итого
241 кг
 
36
Хинч с отведением свободной ноги в кроссовере
1
3.67 кг
x
10
2
3.67 кг
x
10
3
3.67 кг
x
10
4
3.67 кг
x
10
 
=
Итого
146 кг
 
40
Выпады в кроссовере 10 ккал
1
6.7 кг
x
8
2
6.7 кг
x
8
3
6.7 кг
x
8
4
6.7 кг
x
8
 
=
Итого
214 кг
 
32
Сплит приседания 10 ккал
1
6 кг
x
8
2
6 кг
x
8
3
6 кг
x
8
4
6 кг
x
8
 
=
Итого
192 кг
 
32
Тяга на ягодицы в кроссовере 4 ккал
1
7.5 кг
x
10
2
7.5 кг
x
10
 
=
Итого
150 кг
 
20
Результаты за день
Энергозатраты: 24 ккал
Повторения: 160 раз
Тоннаж: 944.4 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 2 
 0
Дневник питания за 02.12.2024
Сегодня без фото.
На ужин испекла вафли с творогом.

Завтрак

Творог 2% жирности
100 г
114 ккал, б 20 г, ж 2 г, у 3 г
Яйцо куриное жареное (без масла)
50 г
87.3 ккал, б 7.3 г, ж 6.3 г, у 0.4 г
Хлеб, лаваш, белый, необогащенный
20 г
55 ккал, б 1.8 г, ж 0.2 г, у 10.7 г
Перец сладкий красный
50 г
13.5 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 2.7 г
Горошек зелёный, замороженный, вареный, с солью
70 г
54.6 ккал, б 3.6 г, ж 0.2 г, у 6.8 г
Орехи
7 г
44.5 ккал, б 1.2 г, ж 4.1 г, у 0.8 г
Шоколад горький
5 г
27 ккал, б 0.3 г, ж 1.8 г, у 2.4 г
Грейпфрут
30 г
10.5 ккал, б 0.2 г, ж 0.1 г, у 2 г
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве
45 г
150.3 ккал, б 9.3 г, ж 12.5 г, у 0.2 г
Сыр легкий 30% Светаево
15 г
42 ккал, б 4.8 г, ж 2.6 г, у 0 г
Вода
500 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 598 ккал, Б 49 г, Ж 29 г, У 29 г

Обед

Куриная грудка (филе) (Жарка)
145 г
138.3 ккал, б 31.5 г, ж 1.1 г, у 0.6 г
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью
220 г
250.8 ккал, б 19.8 г, ж 0.8 г, у 25.6 г
Перец сладкий красный
90 г
24.3 ккал, б 1.2 г, ж 0.1 г, у 4.8 г
Огурец соленый
43 г
5.6 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 0.7 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
6 г
44.9 ккал, б 0 г, ж 5 г, у 0 г
Вода
500 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 463 ккал, Б 52 г, Ж 7 г, У 31 г

Ужин

Рисовая мука, белая
40 г
143.6 ккал, б 2.8 г, ж 0.5 г, у 31.7 г
Яйцо куриное жареное (без масла)
25 г
43.7 ккал, б 3.6 г, ж 3.1 г, у 0.2 г
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
40 г
44 ккал, б 8.8 г, ж 0.2 г, у 1.3 г
Мороженое пломбир
20 г
46.4 ккал, б 0.7 г, ж 3 г, у 4.1 г
Банан
50 г
48 ккал, б 0.8 г, ж 0.3 г, у 10.5 г
Апельсиновый сок, консервированный, неподслащенный
120 г
56.4 ккал, б 0.8 г, ж 0.2 г, у 12.9 г
Вода
500 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 382 ккал, Б 17 г, Ж 7 г, У 60 г
Итого за день 1444 ккал, Б 119 г, Ж 44 г, У 121 г
Макронутриенты
Калории
1444.5
min 1150 1500
96.3%
Белки
119.6
120
99.7%
Жиры
44.1
от 50 до 60
88.2%
Углеводы
121.4
от 120 до 143
100%
Вода
2311.1
2160
107%
Клетчатка
26
20
130%
Витамины и минералы
Рейтинг
81
A
105%
b-car
78%
В1
76.5%
B2
88.8%
Холин
91.4%
B5
130%
B6
139%
B9
153%
B12
119%
C
464%
D
23%
E
25.5%
H
65%
вит.К
25.4%
PP
126%
Калий
97.4%
Ca
69.1%
Si
281%
Mg
90.2%
Na
157%
P
182%
Cl
29.5%
Fe
87.1%
I
31%
Co
282%
Mn
120%
Cu
133%
Mo
119%
Se
254%
F
45%
Cr
91.1%
Zn
76.9%
Энергетический баланс
Приход
1445 ккал
Приход: 1445 ккал
Расход
1600 ккал
Норма энергозатрат: 1600 ккал
Итого
-156 ккал
Итого: -155.5 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 2 
 0
Дневник питания за 21.10.2024
Сегодня рацион не самый полезный, зато я вписала круассан, который хотела неделю и успокоилась.
Тренировка сегодня силовая на ягодицы со средними весами. И шаги конечно же, куда без них.
фото 1

Завтрак

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
20 г
55.4 ккал, б 1.8 г, ж 0.2 г, у 11.4 г
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
35 г
38.5 ккал, б 7.7 г, ж 0.2 г, у 1.2 г
Яйцо куриное жареное (без масла)
50 г
87.3 ккал, б 7.3 г, ж 6.3 г, у 0.4 г
Сыр Стилтон Дольче [Соболев Сыр]
30 г
123 ккал, б 6.8 г, ж 10.5 г, у 0.5 г
Горошек зеленый. Консервы
70 г
28 ккал, б 2.2 г, ж 0.1 г, у 4.6 г
Сыр пармезан, 20% жира, 20% белка, крошеный, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
30 г
79.5 ккал, б 6 г, ж 6 г, у 0.4 г
Грейпфрут
90 г
31.5 ккал, б 0.6 г, ж 0.2 г, у 5.9 г
Орехи
7 г
44.4 ккал, б 1.2 г, ж 4.1 г, у 0.8 г
Шоколад горький
5 г
27 ккал, б 0.3 г, ж 1.8 г, у 2.4 г
Вода
600 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Вишня
20 г
10.4 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 2.1 г
Протеин сывороточный карамель
1 порция
59.9 ккал, б 11.5 г, ж 1.2 г, у 1.2 г
Итого 584 ккал, Б 45 г, Ж 30 г, У 30 г

Обед

Куриная грудка (филе) (Жарка)
169 г
161.2 ккал, б 36.7 г, ж 1.3 г, у 0.7 г
Фасоль, запеченная, консервированная, обычная или вегетарианская
130 г
122.2 ккал, б 6.2 г, ж 0.5 г, у 22.2 г
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
170 г
171.5 ккал, б 7.1 г, ж 1.9 г, у 31.6 г
Круассан [La Reine]
70 г
269.5 ккал, б 3.9 г, ж 15.8 г, у 28 г
Вода
500 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 724 ккал, Б 53 г, Ж 19 г, У 82 г

Ужин

Творог обезжиренный, 0,6% жирности
75 г
82.5 ккал, б 16.5 г, ж 0.5 г, у 2.5 г
Творог 5% жирности
50 г
72.5 ккал, б 10.5 г, ж 2.5 г, у 1.5 г
Кефир 1% жирности
80 г
32 ккал, б 2.4 г, ж 0.8 г, у 3.2 г
Клубника
50 г
20.5 ккал, б 0.4 г, ж 0.2 г, у 3.8 г
Банан
50 г
48 ккал, б 0.8 г, ж 0.3 г, у 10.5 г
Огурец соленый
100 г
13 ккал, б 0.8 г, ж 0.1 г, у 1.7 г
Вода
600 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 268 ккал, Б 31 г, Ж 4 г, У 23 г
Итого за день 1577 ккал, Б 130 г, Ж 54 г, У 136 г
Макронутриенты
Калории
1577.8
min 1150 1500
105%
Белки
130.7
120
109%
Жиры
54.4
от 50 до 60
100%
Углеводы
136.2
от 120 до 143
100%
Вода
2562
2488
103%
Клетчатка
20.7
20
104%
Витамины и минералы
Рейтинг
73
A
31.3%
b-car
10%
В1
51.7%
B2
75%
Холин
74.6%
B5
87%
B6
103%
B9
36.3%
B12
119%
C
102%
D
14.1%
E
24.2%
H
68.1%
вит.К
13.2%
PP
132%
Калий
83.4%
Ca
92.9%
Si
637%
Mg
113%
Na
207%
P
172%
Cl
31.7%
Fe
73.5%
I
28.4%
Co
301%
Mn
94.5%
Cu
128%
Mo
151%
Se
260%
F
53.7%
Cr
96%
Zn
82.5%
Энергетический баланс
Приход
1578 ккал
Приход: 1578 ккал
Расход
1843 ккал
Норма энергозатрат: 1600 ккал Энергозатраты тренировки: 243 ккал
Итого
-265 ккал
Итого: -265.2 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 4 
 0
Дневник питания за 20.10.2024
фото 1
Еда как обычно. Из активности сегодня только шаги.

Завтрак

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
50 г
138.5 ккал, б 4.6 г, ж 0.6 г, у 28.4 г
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
100 г
110 ккал, б 22 г, ж 0.6 г, у 3.3 г
Яйцо куриное жареное (без масла)
50 г
87.3 ккал, б 7.3 г, ж 6.3 г, у 0.4 г
Карпаччо Из Мяса Птицы [Рококо]
30 г
28.5 ккал, б 5.1 г, ж 0.9 г, у 0 г
Сыр Стилтон Дольче [Соболев Сыр]
30 г
123 ккал, б 6.8 г, ж 10.5 г, у 0.5 г
Горошек зеленый. Консервы
70 г
28 ккал, б 2.2 г, ж 0.1 г, у 4.6 г
Сыр пармезан, 20% жира, 20% белка, крошеный, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
20 г
53 ккал, б 4 г, ж 4 г, у 0.3 г
Грейпфрут
90 г
31.5 ккал, б 0.6 г, ж 0.2 г, у 5.9 г
Вишня
20 г
10.4 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 2.1 г
Орехи
7 г
44.4 ккал, б 1.2 г, ж 4.1 г, у 0.8 г
Шоколад горький
5 г
27 ккал, б 0.3 г, ж 1.8 г, у 2.4 г
Вода
600 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 681 ккал, Б 54 г, Ж 29 г, У 48 г

Обед

Яйцо перепелиное
11 Штука
166.3 ккал, б 11.8 г, ж 13 г, у 0.6 г
Помидор (томат), парниковый
100 г
14 ккал, б 0.6 г, ж 0 г, у 3.8 г
Фасоль стручковая
80 г
18.4 ккал, б 2 г, ж 0.2 г, у 2.4 г
Нут (турецкий горох), вареный, с солью
100 г
164 ккал, б 8.9 г, ж 2.6 г, у 19.8 г
Подсолнечное масло
2 г
18 ккал, б 0 г, ж 2 г, у 0 г
Сыр Стилтон Дольче [Соболев Сыр]
10 г
41 ккал, б 2.3 г, ж 3.5 г, у 0.2 г
Вода
600 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Огурец соленый
50 г
6.5 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 0.9 г
Итого 428 ккал, Б 25 г, Ж 21 г, У 27 г

Ужин

Творог обезжиренный, 0,6% жирности
150 г
165 ккал, б 33 г, ж 0.9 г, у 5 г
Мюсли Классические Фруктовый Микс [Ого]
35 г
115.5 ккал, б 3.3 г, ж 1.2 г, у 21.7 г
Ряженка 4,0% жирности
100 г
67 ккал, б 2.8 г, ж 4 г, у 4.2 г
Вишня
100 г
52 ккал, б 0.8 г, ж 0.2 г, у 10.6 г
Вода
600 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 399 ккал, Б 39 г, Ж 6 г, У 41 г
Итого за день 1509 ккал, Б 119 г, Ж 56 г, У 117 г
Макронутриенты
Калории
1509.3
min 1150 1500
101%
Белки
119.9
120
99.9%
Жиры
56.6
от 50 до 60
100%
Углеводы
117.7
от 120 до 143
98.1%
Вода
2710
2488
109%
Клетчатка
19.2
20
96%
Витамины и минералы
Рейтинг
78
A
100%
b-car
26.8%
В1
53.6%
B2
120%
Холин
179%
B5
85.7%
B6
61.1%
B9
88.3%
B12
194%
C
119%
D
27.8%
E
34.5%
H
76.9%
вит.К
32.7%
PP
104%
Калий
87.2%
Ca
104%
Si
347%
Mg
77.9%
Na
156%
P
184%
Cl
51.4%
Fe
74.5%
I
34.3%
Co
364%
Mn
114%
Cu
130%
Mo
130%
Se
302%
F
50.1%
Cr
82.5%
Zn
61.7%
Энергетический баланс
Приход
1509 ккал
Приход: 1509 ккал
Расход
1843 ккал
Норма энергозатрат: 1600 ккал Энергозатраты тренировки: 243 ккал
Итого
-334 ккал
Итого: -333.7 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 4 
 0
Дневник питания за 17.10.2024
Должна была вне дома пообедать, и вот результат. Хотя выбирала максимально простые блюда, белка недобор, жиров двойная порция. Ну и выпит бокальчик сухого белого.

Завтрак

Яйцо куриное жареное (без масла)
104 г
181.6 ккал, б 15.2 г, ж 13.1 г, у 0.8 г
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью
100 г
114 ккал, б 9 г, ж 0.4 г, у 11.6 г
Грейпфрут
80 г
28 ккал, б 0.6 г, ж 0.2 г, у 5.2 г
Вишня
50 г
26 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 5.3 г
Фасоль стручковая
70 г
16.1 ккал, б 1.8 г, ж 0.2 г, у 2.1 г
Вода
500 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Протеин сывороточный карамель
1 порция
59.9 ккал, б 11.5 г, ж 1.2 г, у 1.2 г
Перец сладкий красный
60 г
16.2 ккал, б 0.8 г, ж 0.1 г, у 3.2 г
Итого 441 ккал, Б 39 г, Ж 15 г, У 29 г

Обед

Печенье-брауни “Extra chokolate”
0.5 штука
101 ккал, б 2.5 г, ж 7.8 г, у 6 г
Фитнес шок красный бархат
20 г
84 ккал, б 4 г, ж 5.6 г, у 3.2 г
Картофель по-деревенски
120 г
378 ккал, б 6 г, ж 19.2 г, у 45.6 г
Вино столовое белое, Пино Гри (Pinot Gris (Grigio)) 13,3% об.
150 г
124.5 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 3.1 г
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве
20 г
59.8 ккал, б 4.4 г, ж 4.4 г, у 0.5 г
Куриная грудка (филе) (Запекание)
28 г
29.5 ккал, б 6.1 г, ж 0.5 г, у 0.1 г
Филе Грудки с Помидорами под Сыром [Волков]
150 г
283.5 ккал, б 37.5 г, ж 49.2 г, у 4.4 г
Вода
500 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Фасоль стручковая
50 г
11.5 ккал, б 1.3 г, ж 0.2 г, у 1.5 г
Итого 1071 ккал, Б 61 г, Ж 86 г, У 64 г

Ужин

Вода
600 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г
Итого за день 1513 ккал, Б 101 г, Ж 102 г, У 93 г
Макронутриенты
Калории
1513.5
min 1150 1500
101%
Белки
101.1
120
84.3%
Жиры
102
от 50 до 60
170%
Углеводы
93.8
от 120 до 143
78.2%
Вода
2173.3
2160
101%
Клетчатка
20.6
20
103%
Витамины и минералы
Рейтинг
52
A
67.6%
b-car
36.5%
В1
34%
B2
55.6%
Холин
77.6%
B5
64.8%
B6
54.7%
B9
62.8%
B12
37.8%
C
243%
D
27.1%
E
14.4%
H
50.3%
вит.К
19.8%
PP
39.8%
Калий
52.6%
Ca
37.9%
Si
219%
Mg
37.4%
Na
42.2%
P
76.9%
Cl
10.7%
Fe
50.7%
I
19.4%
Co
175%
Mn
48.5%
Cu
61.4%
Mo
64.2%
Se
90.4%
F
43.3%
Cr
36.9%
Zn
35.1%
Энергетический баланс
Приход
1514 ккал
Приход: 1514 ккал
Расход
1600 ккал
Норма энергозатрат: 1600 ккал
Итого
-86.5 ккал
Итого: -86.5 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 5 
 2
Дневник питания за 18.10.2024
Ну вот, дома ем и планки снова зеленые! К сожалению, даже в дорогих заведениях тебя сбалансированно не накормят. А с крупами вообще беда. Максимум рис или гречку предложат. Но и те будут разварены.
фото 1

Завтрак

Яйцо куриное вареное вкрутую
100 г
158.7 ккал, б 12.8 г, ж 11.6 г, у 0.7 г
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
60 г
118.8 ккал, б 4 г, ж 0.7 г, у 23.8 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
3 г
22.4 ккал, б 0 г, ж 2.5 г, у 0 г
Сыр легкий 30% Светаево
40 г
112 ккал, б 12.8 г, ж 6.8 г, у 0 г
Фасоль стручковая
80 г
18.4 ккал, б 2 г, ж 0.2 г, у 2.4 г
Морковь по-корейски
50 г
116.3 ккал, б 0.5 г, ж 11.8 г, у 2.4 г
Вода
500 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 546 ккал, Б 32 г, Ж 33 г, У 29 г

Обед

Фитнес шок красный бархат
40 г
168 ккал, б 8 г, ж 11.2 г, у 6.4 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
4 г
29.9 ккал, б 0 г, ж 3.3 г, у 0 г
Фасоль стручковая
80 г
18.4 ккал, б 2 г, ж 0.2 г, у 2.4 г
Тунец натуральный. Консервы
110 г
105.6 ккал, б 24.8 г, ж 0.8 г, у 0 г
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный
200 г
224 ккал, б 4.6 г, ж 1.7 г, у 43.4 г
Икра кабачковая. Консервы
60 г
71.4 ккал, б 1.1 г, ж 5.3 г, у 4.6 г
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
50 г
34 ккал, б 2.5 г, ж 1.6 г, у 1.8 г
Вода
600 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 651 ккал, Б 43 г, Ж 24 г, У 58 г

Ужин

Творог обезжиренный, 0,6% жирности
180 г
198 ккал, б 39.6 г, ж 1.1 г, у 5.9 г
Кефир 1% жирности
100 г
40 ккал, б 3 г, ж 1 г, у 4 г
Манго
200 г
120 ккал, б 1.6 г, ж 0.8 г, у 26.8 г
Смородина черная
20 г
8.8 ккал, б 0.2 г, ж 0.1 г, у 1.5 г
Вода
600 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 366 ккал, Б 44 г, Ж 2 г, У 38 г
Итого за день 1564 ккал, Б 119 г, Ж 60 г, У 126 г
Макронутриенты
Калории
1564.7
min 1150 1500
104%
Белки
119.5
120
99.6%
Жиры
60.6
от 50 до 60
101%
Углеводы
126.1
от 120 до 143
100%
Вода
2713.7
2655
102%
Клетчатка
29
20
145%
Витамины и минералы
Рейтинг
82
A
330%
b-car
52.5%
В1
55.3%
B2
111%
Холин
88.6%
B5
85%
B6
77.2%
B9
66.2%
B12
132%
C
170%
D
25.5%
E
75.1%
H
83.6%
вит.К
27.5%
PP
187%
Калий
92.2%
Ca
119%
Si
51.6%
Mg
85.9%
Na
187%
P
203%
Cl
246%
Fe
63.3%
I
72.8%
Co
625%
Mn
188%
Cu
102%
Mo
105%
Se
185%
F
75.2%
Cr
228%
Zn
49%
Энергетический баланс
Приход
1565 ккал
Приход: 1565 ккал
Расход
1969 ккал
Норма энергозатрат: 1600 ккал Энергозатраты тренировки: 369 ккал
Итого
-404 ккал
Итого: -404.3 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 4 
 0
Дневник питания за 16.10.2024
Сегодня обычный рацион. Завтра буду есть вне дома. Скорее всего посчитать не получится. Посмотрим.
фото 1

Завтрак

Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
60 г
40.8 ккал, б 3 г, ж 1.9 г, у 2.1 г
Творог 5% жирности
50 г
72.5 ккал, б 10.5 г, ж 2.5 г, у 1.5 г
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
45 г
124.7 ккал, б 4.1 г, ж 0.5 г, у 25.6 г
Яйцо куриное жареное (без масла)
60 г
104.8 ккал, б 8.8 г, ж 7.5 г, у 0.5 г
Горчичное масло
1 г
9 ккал, б 0 г, ж 1 г, у 0 г
Шоколад горький
5 г
27 ккал, б 0.3 г, ж 1.8 г, у 2.4 г
Грейпфрут
75 г
26.3 ккал, б 0.5 г, ж 0.2 г, у 4.9 г
Орехи
20 г
127 ккал, б 3.3 г, ж 11.7 г, у 2.4 г
Сыр легкий 30% Светаево
30 г
84 ккал, б 9.6 г, ж 5.1 г, у 0 г
Вишня
30 г
15.6 ккал, б 0.2 г, ж 0.1 г, у 3.2 г
Фасоль стручковая
60 г
13.8 ккал, б 1.5 г, ж 0.2 г, у 1.8 г
Вода
500 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 645 ккал, Б 41 г, Ж 32 г, У 44 г

Обед

Картофель печеный, с кожурой, без соли
189 г
175.8 ккал, б 4.7 г, ж 0.2 г, у 35.8 г
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью
80 г
91.2 ккал, б 7.2 г, ж 0.3 г, у 9.3 г
Петрушка свежая
20 г
9.8 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 1.5 г
Грибы, консервированные, содержимое без жидкости
80 г
20 ккал, б 1.5 г, ж 0.2 г, у 2.2 г
Помидор (томат), парниковый
50 г
7 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1.9 г
Вода
600 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Скумбрия с добавлением масла
100 г
140 ккал, б 13 г, ж 10 г, у 0 г
Итого 443 ккал, Б 27 г, Ж 10 г, У 50 г

Ужин

Вода
600 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
190 г
209 ккал, б 41.8 г, ж 1.1 г, у 6.3 г
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
70 г
47.6 ккал, б 3.5 г, ж 2.2 г, у 2.5 г
Ряженка 4,0% жирности
100 г
67 ккал, б 2.8 г, ж 4 г, у 4.2 г
Смородина черная
50 г
22 ккал, б 0.5 г, ж 0.2 г, у 3.7 г
Манго
100 г
60 ккал, б 0.8 г, ж 0.4 г, у 13.4 г
Итого 405 ккал, Б 49 г, Ж 8 г, У 29 г
Итого за день 1494 ккал, Б 118 г, Ж 51 г, У 125 г
Макронутриенты
Калории
1494.7
min 1150 1500
99.6%
Белки
118.7
120
98.9%
Жиры
51.3
от 50 до 60
100%
Углеводы
125
от 120 до 143
100%
Вода
2745
2492
110%
Клетчатка
22.5
20
113%
Витамины и минералы
Рейтинг
83
A
73.2%
b-car
49.9%
В1
60.1%
B2
104%
Холин
98.7%
B5
99%
B6
97.8%
B9
111%
B12
154%
C
277%
D
19.5%
E
40.6%
H
94.8%
вит.К
295%
PP
128%
Калий
134%
Ca
125%
Si
295%
Mg
92.3%
Na
110%
P
204%
Cl
67.3%
Fe
71.6%
I
41.8%
Co
232%
Mn
113%
Cu
152%
Mo
133%
Se
346%
F
49.5%
Cr
55.7%
Zn
54.5%
Энергетический баланс
Приход
1495 ккал
Приход: 1495 ккал
Расход
1846 ккал
Норма энергозатрат: 1600 ккал Энергозатраты тренировки: 246 ккал
Итого
-351 ккал
Итого: -351.3 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 4 
 0
Дневник питания и тренировок за 15.10.2024
фото 1
Из активности сегодня шаги и комплекс на подвижность позвоночника.

Завтрак

Яйцо куриное жареное (без масла)
125 г
218.3 ккал, б 18.2 г, ж 15.7 г, у 1 г
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный
100 г
112 ккал, б 2.3 г, ж 0.8 г, у 21.7 г
Сосиски венские
50 г
100.5 ккал, б 6 г, ж 8.5 г, у 0 г
Шоколад горький
5 г
27 ккал, б 0.3 г, ж 1.8 г, у 2.4 г
Орехи
19 г
120.7 ккал, б 3.1 г, ж 11.1 г, у 2.3 г
Витамин Д
1 штука
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Яблоко
40 г
18.8 ккал, б 0.2 г, ж 0.2 г, у 3.9 г
Вода
500 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Горошек зелёный, замороженный, вареный, с солью
50 г
39 ккал, б 2.6 г, ж 0.1 г, у 4.9 г
Вишня
20 г
10.4 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 2.1 г
Итого 646 ккал, Б 32 г, Ж 38 г, У 38 г

Обед

Куриная грудка (филе) (Жарка)
158 г
150.7 ккал, б 34.3 г, ж 1.2 г, у 0.6 г
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью
197 г
224.6 ккал, б 17.8 г, ж 0.7 г, у 22.9 г
Баклажаны с Овощами [Greenola]
200 г
100 ккал, б 2 г, ж 4 г, у 13 г
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
30 г
14.7 ккал, б 1.1 г, ж 0.1 г, у 2.3 г
Перец сладкий красный
60 г
16.2 ккал, б 0.8 г, ж 0.1 г, у 3.2 г
Вода
600 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
3 г
22.4 ккал, б 0 г, ж 2.5 г, у 0 г
Итого 528 ккал, Б 56 г, Ж 8 г, У 42 г

Ужин

Абрикосовый джем
25 г
69 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 17.9 г
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
120 г
132 ккал, б 26.4 г, ж 0.7 г, у 4 г
Вода
500 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Вишня
40 г
20.8 ккал, б 0.3 г, ж 0.1 г, у 4.2 г
Ряженка 4,0% жирности
100 г
67 ккал, б 2.8 г, ж 4 г, у 4.2 г
Банан
60 г
57.6 ккал, б 0.9 г, ж 0.3 г, у 12.6 г
Итого 346 ккал, Б 30 г, Ж 5 г, У 42 г
Итого за день 1521 ккал, Б 119 г, Ж 51 г, У 123 г
Макронутриенты
Калории
1521.6
min 1150 1500
101%
Белки
119.4
120
99.5%
Жиры
51.9
от 50 до 60
100%
Углеводы
123.3
от 120 до 143
100%
Вода
2393.3
2492
96%
Клетчатка
25.6
20
128%
Витамины и минералы
Рейтинг
88
A
109%
b-car
77.5%
В1
68.6%
B2
85.2%
Холин
119%
B5
136%
B6
131%
B9
129%
B12
101%
C
236%
D
533%
E
36.7%
H
95.7%
вит.К
430%
PP
132%
Калий
108%
Ca
63.2%
Si
326%
Mg
109%
Na
82.2%
P
180%
Cl
29.3%
Fe
96.1%
I
38.4%
Co
357%
Mn
157%
Cu
143%
Mo
108%
Se
345%
F
50.3%
Cr
117%
Zn
76.9%
Энергетический баланс
Приход
1522 ккал
Приход: 1522 ккал
Расход
1846 ккал
Норма энергозатрат: 1600 ккал Энергозатраты тренировки: 246 ккал
Итого
-324 ккал
Итого: -324.4 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Много работы, готовить совсем некогда. Выручают запасы из холодильника.
Шаги 298 ккал
14565
Результаты за день
Энергозатраты: 298 ккал
Количество шагов: 14565
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 5 
 0
Дневник питания за 14.10.2024
Наконец-то в наш магазин привезли вкусную и нежирную икру трески!
фото 1

Завтрак

Яйцо куриное жареное (без масла)
50 г
87.3 ккал, б 7.3 г, ж 6.3 г, у 0.4 г
Шоколад горький
5 г
27 ккал, б 0.3 г, ж 1.8 г, у 2.4 г
Орехи
22 г
139.7 ккал, б 3.6 г, ж 12.8 г, у 2.6 г
Грейпфрут
75 г
26.3 ккал, б 0.5 г, ж 0.2 г, у 4.9 г
Витамин Д
1 штука
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Протеин сывороточный карамель
1 порция
59.9 ккал, б 11.5 г, ж 1.2 г, у 1.2 г
Сосиски венские
50 г
100.5 ккал, б 6 г, ж 8.5 г, у 0 г
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
40 г
79.2 ккал, б 2.6 г, ж 0.5 г, у 15.8 г
Икра трески тихоокеанская стерилизованная
40 г
48 ккал, б 4.8 г, ж 2.8 г, у 0 г
Фасоль стручковая
60 г
13.8 ккал, б 1.5 г, ж 0.2 г, у 1.8 г
Помидор (томат), парниковый
50 г
7 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1.9 г
Вода
500 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Яблоко
40 г
18.8 ккал, б 0.2 г, ж 0.2 г, у 3.9 г
Грибы, консервированные, содержимое без жидкости
20 г
5 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 0.5 г
Итого 612 ккал, Б 39 г, Ж 34 г, У 35 г

Обед

Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный
180 г
201.6 ккал, б 4.2 г, ж 1.5 г, у 39.1 г
Куриная грудка (филе) (Жарка)
180 г
171.7 ккал, б 39.1 г, ж 1.4 г, у 0.7 г
Protein Cookies Chocolate Chips [Pure Protein]
0.5 штука
93 ккал, б 7 г, ж 5 г, у 5 г
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
40 г
19.6 ккал, б 1.5 г, ж 0.2 г, у 3 г
Перец сладкий красный
60 г
16.2 ккал, б 0.8 г, ж 0.1 г, у 3.2 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
3 г
22.4 ккал, б 0 г, ж 2.5 г, у 0 г
Итого 524 ккал, Б 52 г, Ж 10 г, У 51 г

Ужин

Ряженка 4,0% жирности
100 г
67 ккал, б 2.8 г, ж 4 г, у 4.2 г
Мюсли Bigbio запеченые с орехом
20 г
94 ккал, б 1.9 г, ж 4 г, у 12 г
Вода
600 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Вишня
50 г
26 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 5.3 г
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
110 г
121 ккал, б 24.2 г, ж 0.7 г, у 3.6 г
Абрикосовый джем
20 г
55.2 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 14.3 г
Вода
500 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 363 ккал, Б 29 г, Ж 8 г, У 39 г
Итого за день 1500 ккал, Б 120 г, Ж 53 г, У 126 г
Макронутриенты
Калории
1500.1
min 1150 1500
100%
Белки
120.9
120
101%
Жиры
53.8
от 50 до 60
100%
Углеводы
126
от 120 до 143
100%
Вода
2381.6
2492
95.6%
Клетчатка
16.8
20
84%
Витамины и минералы
Рейтинг
79
A
98.7%
b-car
83.5%
В1
51.7%
B2
62.7%
Холин
69%
B5
108%
B6
115%
B9
41.7%
B12
83.3%
C
293%
D
514%
E
40%
H
58.6%
вит.К
564%
PP
129%
Калий
91.5%
Ca
63.4%
Si
285%
Mg
106%
Na
44.4%
P
136%
Cl
40%
Fe
63%
I
29.6%
Co
336%
Mn
176%
Cu
113%
Mo
113%
Se
313%
F
51%
Cr
127%
Zn
59.8%
Энергетический баланс
Приход
1500 ккал
Приход: 1500 ккал
Расход
1846 ккал
Норма энергозатрат: 1600 ккал Энергозатраты тренировки: 246 ккал
Итого
-346 ккал
Итого: -345.9 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 7 
 2
Дневник питания за 13.10.2024
фото 1
Сегодня день-лень. Из тренировок только дыхательная гимнастика и комплекс на артикуляцию позвоночника.Зато погода хорошая и можно наконец-то погулять.

Завтрак

Творог обезжиренный, 0,6% жирности
100 г
110 ккал, б 22 г, ж 0.6 г, у 3.3 г
Яйцо куриное жареное (без масла)
50 г
87.3 ккал, б 7.3 г, ж 6.3 г, у 0.4 г
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
50 г
138.5 ккал, б 4.6 г, ж 0.6 г, у 28.4 г
Сыр легкий 30% Светаево
35 г
98 ккал, б 11.2 г, ж 6 г, у 0 г
Вишня
30 г
15.6 ккал, б 0.2 г, ж 0.1 г, у 3.2 г
Шоколад горький
5 г
27 ккал, б 0.3 г, ж 1.8 г, у 2.4 г
Орехи
22 г
139.7 ккал, б 3.6 г, ж 12.8 г, у 2.6 г
Грейпфрут
75 г
26.3 ккал, б 0.5 г, ж 0.2 г, у 4.9 г
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
40 г
19.6 ккал, б 1.5 г, ж 0.2 г, у 3 г
Вода
500 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Форель слабосоленая
25 г
35 ккал, б 5.5 г, ж 1.5 г, у 0 г
Витамин Д
1 штука
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 696 ккал, Б 56 г, Ж 29 г, У 48 г

Обед

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
110 г
111 ккал, б 4.6 г, ж 1.2 г, у 20.4 г
Соевое Мясо по-Пекински [Bona Vita]
40 г
124 ккал, б 19.6 г, ж 0.9 г, у 3.6 г
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
80 г
36 ккал, б 2.4 г, ж 1.2 г, у 3.8 г
Вода
600 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Брауни горячий шоколад
25 г
116.5 ккал, б 3.8 г, ж 8.5 г, у 5 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
2 г
15 ккал, б 0 г, ж 1.7 г, у 0 г
Грибы, консервированные, содержимое без жидкости
35 г
8.8 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 0.9 г
Фасоль стручковая
80 г
18.4 ккал, б 2 г, ж 0.2 г, у 2.4 г
Итого 429 ккал, Б 33 г, Ж 13 г, У 36 г

Ужин

Ряженка 4,0% жирности
100 г
67 ккал, б 2.8 г, ж 4 г, у 4.2 г
Мюсли Bigbio запеченые с орехом
20 г
94 ккал, б 1.9 г, ж 4 г, у 12 г
Смородина черная
100 г
44 ккал, б 1 г, ж 0.4 г, у 7.3 г
Джем абрикосовый без сахара
20 г
36 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 9 г
Вода
600 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
120 г
132 ккал, б 26.4 г, ж 0.7 г, у 4 г
Итого 373 ккал, Б 32 г, Ж 9 г, У 36 г
Итого за день 1499 ккал, Б 121 г, Ж 52 г, У 120 г
Макронутриенты
Калории
1499.5
min 1150 1500
100%
Белки
121.8
120
102%
Жиры
52.8
от 50 до 60
100%
Углеводы
120.9
от 120 до 143
100%
Вода
2481
2492
99.6%
Клетчатка
32.2
20
161%
Витамины и минералы
Рейтинг
79
A
81.7%
b-car
56.9%
В1
46.5%
B2
87.6%
Холин
72%
B5
67.1%
B6
66%
B9
55.2%
B12
144%
C
336%
D
516%
E
40.9%
H
86.8%
вит.К
560%
PP
109%
Калий
85.7%
Ca
122%
Si
501%
Mg
94.3%
Na
82.6%
P
172%
Cl
69.5%
Fe
60.4%
I
37.2%
Co
223%
Mn
106%
Cu
118%
Mo
159%
Se
338%
F
52.7%
Cr
55.2%
Zn
42.8%
Энергетический баланс
Приход
1500 ккал
Приход: 1500 ккал
Расход
1846 ккал
Норма энергозатрат: 1600 ккал Энергозатраты тренировки: 246 ккал
Итого
-347 ккал
Итого: -346.5 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 1 
 0
Интересные блоги
Полина
31.08.2026
Дневник питания за 31.08.2026
🪷 Хороший день. Второй раз за поездку встретились ...
3 13
Полина
30.08.2026
Дневник питания за 30.08.2026
▪️Спонсор сегодняшней конвенции - жвачка со вкусом...
3 6
Новые рецепты
Десерт из протеинового пудинга и хлебцев
Малина
143.2
Калории
9.2
Белки
1.6
Жиры
22.8
Углеводы
2 7
Намазка из тунца
Анна
147.2
Калории
17.6
Белки
7.8
Жиры
1.7
Углеводы
9 0
Грибной суп с перловкой
Leonid Velichko
52.5
Калории
2.7
Белки
1.7
Жиры
6.3
Углеводы
6 0