Суббота — день свободного кроссовера в зале. А это значит, день
спины и мышц кора. На добивку отжимания. Терпеть не могу, но
заставляю себя, чтобы укрепить спину. Вы любите отжиматься,
девочки?
Завтрак
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
80 г
80.7 ккал, б 3.3 г, ж 0.9 г, у 14.9 г
Яйцо куриное жареное (без масла)
100 г
174.6 ккал, б 14.6 г, ж 12.6 г, у 0.8 г
Горчичное масло
1 г
9 ккал, б 0 г, ж 1 г, у 0 г
Орехи
25 г
158.8 ккал, б 4.1 г, ж 14.6 г, у 3 г
Шоколад горький
5 г
27 ккал, б 0.3 г, ж 1.8 г, у 2.4 г
Вишня
50 г
26 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 5.3 г
Сыр легкий 30% Светаево
35 г
98 ккал, б 11.2 г, ж 6 г, у 0 г
Протеин сывороточный карамель
1 порция
59.9 ккал, б 11.5 г, ж 1.2 г, у 1.2 г
Витамин Д
1 штука
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Перец сладкий красный
50 г
13.5 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 2.7 г
Горошек зелёный, замороженный, вареный, с солью
80 г
62.4 ккал, б 4.1 г, ж 0.2 г, у 7.8 г
Вода
500 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 709
ккал, Б
50
г, Ж
38
г, У
38
г
Обед
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
145 г
146.3 ккал, б 6.1 г, ж 1.6 г, у 26.9 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
2 г
15 ккал, б 0 г, ж 1.7 г, у 0 г
Сыр легкий 30% Светаево
15 г
42 ккал, б 4.8 г, ж 2.6 г, у 0 г
Фасоль стручковая
50 г
11.5 ккал, б 1.3 г, ж 0.2 г, у 1.5 г
Перец сладкий красный
50 г
13.5 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 2.7 г
Соевое Мясо по-Пекински [Bona Vita]
40 г
124 ккал, б 19.6 г, ж 0.9 г, у 3.6 г
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
100 г
45 ккал, б 3 г, ж 1.5 г, у 4.8 г
Вода
500 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 397
ккал, Б
35
г, Ж
8
г, У
39
г
Ужин
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
110 г
121 ккал, б 24.2 г, ж 0.7 г, у 3.6 г
Ряженка 4,0% жирности
100 г
67 ккал, б 2.8 г, ж 4 г, у 4.2 г
Кефир 2,5% жирности
100 г
53 ккал, б 2.9 г, ж 2.5 г, у 4 г
Мюсли Vitalis шоколадные
20 г
80 ккал, б 2 г, ж 2.6 г, у 12.4 г
Смородина черная
50 г
22 ккал, б 0.5 г, ж 0.2 г, у 3.7 г
Манго
120 г
72 ккал, б 1 г, ж 0.5 г, у 16.1 г
Вода
450 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 415
ккал, Б
33
г, Ж
10
г, У
43
г
Итого за день 1522
ккал, Б
118
г, Ж
57
г, У
121
г
Макронутриенты
Калории
1522
1522
min 1150
1500
102%
Белки
118.9
118.9
120
99.1%
Жиры
57.1
57.1
60
95.2%
Углеводы
121.4
121.4
120
101%
Вода
2444.4
2444.4
2628
93%
Клетчатка
33.7
33.7
20
169%
Витамины и минералы
Рейтинг
84
A
110%
b-car
84.6%
В1
67.9%
B2
107%
Холин
97.6%
B5
83%
B6
94.7%
B9
63.5%
B12
127%
C
470%
D
529%
E
47.2%
H
97.7%
вит.К
34.8%
PP
114%
Калий
84.7%
Ca
130%
Si
486%
Mg
104%
Na
86.7%
P
197%
Cl
61.5%
Fe
74.7%
I
45.2%
Co
263%
Mn
131%
Cu
148%
Mo
147%
Se
339%
F
47%
Cr
73.4%
Zn
55.2%
Энергетический баланс
Приход
1522 ккал
Расход
1948 ккал
Итого
-426 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Шаги
348
ккал
17000
Обратный выпад + горизонтальная тяга (в кроссовере)
1
6.25 кг
x
8
6.25 кг
x
8
2
6.25 кг
x
8
6.25 кг
x
8
3
6.25 кг
x
8
6.25 кг
x
8
4
6.25 кг
x
8
6.25 кг
x
8
5
6.25 кг
x
12
6.25 кг
x
12
6
6.25 кг
x
12
6.25 кг
x
12
=
Итого
350 кг
56
350 кг
56
Обратные выпады+ласточка
1
6.25 кг
x
12
6.25 кг
x
12
2
6.25 кг
x
12
6.25 кг
x
12
3
6.25 кг
x
12
6.25 кг
x
12
4
6.25 кг
x
12
6.25 кг
x
12
=
Итого
300 кг
48
300 кг
48
Вращение корпуса в кроссовере
9
ккал
1
2.5 кг
x
16
2.5 кг
x
16
2
2.5 кг
x
16
2.5 кг
x
16
3
2.5 кг
x
16
2.5 кг
x
16
4
2.5 кг
x
16
2.5 кг
x
16
=
Итого
160 кг
64
160 кг
64
Отжимания по методике Алгоритм
18, 18, 18 раз
Динамическая планка
24
ккал
12, 12 раз
Результаты за день
Энергозатраты: 381 ккал
Количество шагов: 17000
Повторения: 246 раз
Тоннаж: 810 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
5
25
Что-то на дефиците я совсем перестала прогрессировать в
тренировках. Надо больше внимания на них обратить.
Завтрак
Орехи
25 г
158.8 ккал, б 4.1 г, ж 14.6 г, у 3 г
Грейпфрут
80 г
28 ккал, б 0.6 г, ж 0.2 г, у 5.2 г
Яйцо куриное жареное (без масла)
100 г
174.6 ккал, б 14.6 г, ж 12.6 г, у 0.8 г
Вишня
30 г
15.6 ккал, б 0.2 г, ж 0.1 г, у 3.2 г
Шоколад горький
5 г
27 ккал, б 0.3 г, ж 1.8 г, у 2.4 г
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
40 г
79.2 ккал, б 2.6 г, ж 0.5 г, у 15.8 г
Икра Минтая Pate [Санта Бремор]
25 г
38 ккал, б 3 г, ж 2.7 г, у 0.6 г
Итого 521
ккал, Б
25
г, Ж
32
г, У
31
г
Обед
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
165 г
166.5 ккал, б 6.9 г, ж 1.8 г, у 30.6 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
2 г
15 ккал, б 0 г, ж 1.7 г, у 0 г
Тунец натуральный. Консервы
120 г
115.2 ккал, б 27 г, ж 0.8 г, у 0 г
Protein Cookie Banana Brownie [Fitness Shock]
25 г
78.3 ккал, б 7.5 г, ж 2.6 г, у 2.2 г
Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт]
25 г
16.8 ккал, б 2 г, ж 0.5 г, у 1.1 г
Итого 391
ккал, Б
43
г, Ж
7
г, У
33
г
Ужин
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
100 г
110 ккал, б 22 г, ж 0.6 г, у 3.3 г
Ряженка 4,0% жирности
100 г
67 ккал, б 2.8 г, ж 4 г, у 4.2 г
Кефир 2,5% жирности
100 г
53 ккал, б 2.9 г, ж 2.5 г, у 4 г
Мюсли Bigbio запеченые с орехом
15 г
70.5 ккал, б 1.4 г, ж 3 г, у 9 г
Гранола Шоколад [DARЫ]
10 г
43.5 ккал, б 1.2 г, ж 2.6 г, у 4.5 г
Манго
138 г
82.8 ккал, б 1.1 г, ж 0.5 г, у 18.5 г
Смородина черная
70 г
30.8 ккал, б 0.7 г, ж 0.3 г, у 5.1 г
Protein Cookie Banana Brownie [Fitness Shock]
50 г
156.5 ккал, б 15 г, ж 5.1 г, у 4.5 г
Итого 614
ккал, Б
47
г, Ж
18
г, У
53
г
Итого за день 1526
ккал, Б
116
г, Ж
58
г, У
117
г
Макронутриенты
Калории
1526.8
1526.8
min 1150
1500
102%
Белки
116
116
120
96.7%
Жиры
58.2
58.2
60
97%
Углеводы
117.9
117.9
120
98.3%
Вода
819.3
819.3
2492
32.9%
Клетчатка
19.6
19.6
20
98%
Витамины и минералы
Рейтинг
75
A
49.2%
b-car
22.2%
В1
45.9%
B2
85.1%
Холин
92.7%
B5
70.3%
B6
57.2%
B9
43.2%
B12
90.6%
C
259%
D
26.5%
E
47.4%
H
91.2%
вит.К
8.3%
PP
161%
Калий
84.2%
Ca
60.1%
Si
485%
Mg
85.2%
Na
128%
P
158%
Cl
111%
Fe
71%
I
78.2%
Co
718%
Mn
121%
Cu
133%
Mo
108%
Se
318%
F
38.7%
Cr
268%
Zn
50.5%
Энергетический баланс
Приход
1527 ккал
Расход
1846 ккал
Итого
-319 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
8
Сегодня и ккал недоела. Только благодаря сыру добрала белок!
Завтрак
Грейпфрут
75 г
26.3 ккал, б 0.5 г, ж 0.2 г, у 4.9 г
Орехи
20 г
127 ккал, б 3.3 г, ж 11.7 г, у 2.4 г
Шоколад горький
10 г
53.9 ккал, б 0.6 г, ж 3.5 г, у 4.8 г
Вишня
30 г
15.6 ккал, б 0.2 г, ж 0.1 г, у 3.2 г
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
100 г
110 ккал, б 22 г, ж 0.6 г, у 3.3 г
Яйцо куриное жареное (без масла)
50 г
87.3 ккал, б 7.3 г, ж 6.3 г, у 0.4 г
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
50 г
138.5 ккал, б 4.6 г, ж 0.6 г, у 28.4 г
Сыр легкий 30% Светаево
20 г
56 ккал, б 6.4 г, ж 3.4 г, у 0 г
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве
15 г
50.1 ккал, б 3.1 г, ж 4.2 г, у 0.1 г
Итого 664
ккал, Б
48
г, Ж
30
г, У
47
г
Обед
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный
160 г
179.2 ккал, б 3.7 г, ж 1.3 г, у 34.7 г
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
100 г
45 ккал, б 3 г, ж 1.5 г, у 4.8 г
Куриная грудка (филе) (Жарка)
125 г
119.2 ккал, б 27.1 г, ж 1 г, у 0.5 г
Protein Cookie Banana Brownie [Fitness Shock]
25 г
78.3 ккал, б 7.5 г, ж 2.6 г, у 2.2 г
Итого 421
ккал, Б
41
г, Ж
6
г, У
42
г
Ужин
Мюсли Vitalis шоколадные
25 г
100 ккал, б 2.5 г, ж 3.3 г, у 15.5 г
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
100 г
110 ккал, б 22 г, ж 0.6 г, у 3.3 г
Смородина черная
50 г
22 ккал, б 0.5 г, ж 0.2 г, у 3.7 г
Джем абрикосовый без сахара
30 г
54 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 13.5 г
Кефир 2,5% жирности
200 г
106 ккал, б 5.8 г, ж 5 г, у 8 г
Итого 392
ккал, Б
30
г, Ж
9
г, У
44
г
Итого за день 1478
ккал, Б
120
г, Ж
45
г, У
133
г
Макронутриенты
Калории
1478.4
1478.4
min 1150
1500
98.6%
Белки
120.1
120.1
120
100%
Жиры
45.8
45.8
60
76.3%
Углеводы
133.7
133.7
120
111%
Вода
781
781
2492
31.3%
Клетчатка
9.2
9.2
20
46%
Витамины и минералы
Рейтинг
71
A
32.5%
b-car
3.4%
В1
48.2%
B2
89.9%
Холин
79.7%
B5
107%
B6
92.6%
B9
38.6%
B12
162%
C
158%
D
15.2%
E
29.9%
H
87.3%
вит.К
3.4%
PP
134%
Калий
73.3%
Ca
97.6%
Si
276%
Mg
93.7%
Na
72.4%
P
177%
Cl
64.1%
Fe
46.9%
I
42.6%
Co
275%
Mn
143%
Cu
86.6%
Mo
103%
Se
349%
F
8.3%
Cr
95.6%
Zn
55%
Энергетический баланс
Приход
1478 ккал
Расход
1846 ккал
Итого
-368 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
3
4
Жиров недоела, зато в калорийность почти уложилась.
Завтрак
Шоколад горький
5 г
27 ккал, б 0.3 г, ж 1.8 г, у 2.4 г
Орехи
15 г
95.3 ккал, б 2.5 г, ж 8.7 г, у 1.8 г
Грейпфрут
75 г
26.3 ккал, б 0.5 г, ж 0.2 г, у 4.9 г
Яйцо куриное (Жарка)
50 г
75.9 ккал, б 6.4 г, ж 5.5 г, у 0.4 г
Яйцо куриное (Жарка)
50 г
75.9 ккал, б 6.4 г, ж 5.5 г, у 0.4 г
Икра Минтая Pate [Санта Бремор]
25 г
38 ккал, б 3 г, ж 2.7 г, у 0.6 г
Нут (турецкий горох), вареный, с солью
100 г
164 ккал, б 8.9 г, ж 2.6 г, у 19.8 г
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
35 г
69.3 ккал, б 2.3 г, ж 0.4 г, у 13.9 г
Итого 571
ккал, Б
30
г, Ж
27
г, У
44
г
Обед
Фисташковый мусс [kultlab protein pie]
0.5 штука
88 ккал, б 7.1 г, ж 2.6 г, у 6.9 г
Куриная грудка (филе) (Жарка)
156 г
148.8 ккал, б 33.9 г, ж 1.2 г, у 0.6 г
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная
200 г
298 ккал, б 12 г, ж 3.4 г, у 52.3 г
Фасоль стручковая
70 г
16.1 ккал, б 1.8 г, ж 0.2 г, у 2.1 г
Итого 550
ккал, Б
54
г, Ж
7
г, У
61
г
Ужин
Мюсли Vitalis шоколадные
25 г
100 ккал, б 2.5 г, ж 3.3 г, у 15.5 г
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
130 г
143 ккал, б 28.6 г, ж 0.8 г, у 4.3 г
Смородина черная
50 г
22 ккал, б 0.5 г, ж 0.2 г, у 3.7 г
Джем абрикосовый без сахара
30 г
54 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 13.5 г
Кефир 2,5% жирности
150 г
79.5 ккал, б 4.4 г, ж 3.8 г, у 6 г
Итого 398
ккал, Б
36
г, Ж
8
г, У
42
г
Итого за день 1521
ккал, Б
120
г, Ж
42
г, У
148
г
Макронутриенты
Калории
1521
1521
min 1150
1500
101%
Белки
120.7
120.7
120
101%
Жиры
42.7
42.7
60
71.2%
Углеводы
148.8
148.8
120
124%
Вода
723
723
2492
29%
Клетчатка
30.3
30.3
20
152%
Витамины и минералы
Рейтинг
73
A
38.2%
b-car
8.7%
В1
61.9%
B2
90.1%
Холин
97.7%
B5
114%
B6
98.2%
B9
83.8%
B12
105%
C
168%
D
21.4%
E
32.1%
H
80.6%
вит.К
14.5%
PP
148%
Калий
81.6%
Ca
59.6%
Si
230%
Mg
106%
Na
58.4%
P
173%
Cl
38.6%
Fe
84.3%
I
33%
Co
306%
Mn
239%
Cu
148%
Mo
79.8%
Se
427%
F
8.4%
Cr
92.6%
Zn
78.7%
Энергетический баланс
Приход
1521 ккал
Расход
1846 ккал
Итого
-325 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
2
Забываю постить, а ведь рацион неплохой выходит. 😉
Витамин Е только просел. Надо возвращать листовую зелень. Раньше я хранила мытую в контейнере. Если специально не планирую, то лень ее доставать, мыть и складывать в тарелку.
А как у вас с зеленью?
Мой фаворит мелкий шпинат (но дорогой, зараза!) и петрушка. А к салату-латуку я долго привыкала, иногда такой горький попадается.
Витамин Е только просел. Надо возвращать листовую зелень. Раньше я хранила мытую в контейнере. Если специально не планирую, то лень ее доставать, мыть и складывать в тарелку.
А как у вас с зеленью?
Мой фаворит мелкий шпинат (но дорогой, зараза!) и петрушка. А к салату-латуку я долго привыкала, иногда такой горький попадается.
Завтрак
Орехи
10 г
63.5 ккал, б 1.7 г, ж 5.8 г, у 1.2 г
Вишня
40 г
20.8 ккал, б 0.3 г, ж 0.1 г, у 4.2 г
Перец сладкий красный
50 г
13.5 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 2.7 г
Яйцо куриное жареное (без масла)
105 г
183.3 ккал, б 15.3 г, ж 13.2 г, у 0.8 г
Витамин Д
1 штука
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Перец сладкий красный (Тушение)
50 г
12.3 ккал, б 0.6 г, ж 0 г, у 2.4 г
Грейпфрут
70 г
24.5 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 4.6 г
Протеин сывороточный карамель
1 порция
59.9 ккал, б 11.5 г, ж 1.2 г, у 1.2 г
Помидор (томат), парниковый (Тушение)
100 г
12.3 ккал, б 0.6 г, ж 0 г, у 3.4 г
Нут (турецкий горох), вареный, с солью
85 г
139.4 ккал, б 7.5 г, ж 2.2 г, у 16.8 г
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
40 г
79.2 ккал, б 2.6 г, ж 0.5 г, у 15.8 г
Сыр легкий 30% Светаево
20 г
56 ккал, б 6.4 г, ж 3.4 г, у 0 г
Вода
500 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 664
ккал, Б
47
г, Ж
26
г, У
53
г
Обед
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
150 г
151.4 ккал, б 6.3 г, ж 1.6 г, у 27.9 г
Куриная грудка (филе) (Тушение)
170 г
178.8 ккал, б 37.3 г, ж 3 г, у 0.7 г
Петрушка свежая
20 г
9.8 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 1.5 г
Помидор (томат), парниковый
100 г
14 ккал, б 0.6 г, ж 0 г, у 3.8 г
Огурец парниковый
100 г
11 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 1.9 г
Вода
500 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 365
ккал, Б
45
г, Ж
4
г, У
35
г
Ужин
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
100 г
110 ккал, б 22 г, ж 0.6 г, у 3.3 г
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
40 г
79.2 ккал, б 2.6 г, ж 0.5 г, у 15.8 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
15 г
112.2 ккал, б 0.1 г, ж 12.4 г, у 0.1 г
Мед пчелиный
30 г
98.4 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 24.1 г
Ряженка 4,0% жирности
100 г
67 ккал, б 2.8 г, ж 4 г, у 4.2 г
Крыжовник
40 г
18 ккал, б 0.3 г, ж 0.1 г, у 3.6 г
Вода
500 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Мюсли Bigbio запеченые с орехом
10 г
47 ккал, б 1 г, ж 2 г, у 6 г
Итого 531
ккал, Б
29
г, Ж
19
г, У
57
г
Итого за день 1561
ккал, Б
122
г, Ж
50
г, У
146
г
Макронутриенты
Калории
1561.5
1561.5
min 1150
1500
104%
Белки
122.3
122.3
120
102%
Жиры
50.9
50.9
50
102%
Углеводы
146.2
146.2
150
97.5%
Вода
2526
2526
2515
100%
Клетчатка
26.3
26.3
20
132%
Витамины и минералы
Рейтинг
89
A
130%
b-car
87.4%
В1
61.9%
B2
85.2%
Холин
127%
B5
118%
B6
132%
B9
76.7%
B12
90.3%
C
322%
D
530%
E
43.7%
H
81.5%
вит.К
312%
PP
151%
Калий
117%
Ca
83.3%
Si
625%
Mg
120%
Na
89%
P
195%
Cl
76.8%
Fe
103%
I
41%
Co
509%
Mn
188%
Cu
173%
Mo
159%
Se
276%
F
53.1%
Cr
157%
Zn
77.3%
Энергетический баланс
Приход
1562 ккал
Расход
1863 ккал
Итого
-302 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
5
Возвращение к подсчёту. Пиво в итоге 0.33 получилось и углеводов
опять недобор.
Завтрак
Мороженое пломбир
30 г
69.6 ккал, б 1.1 г, ж 4.5 г, у 6.1 г
Горошек зелёный, замороженный, вареный, с солью
35 г
27.3 ккал, б 1.8 г, ж 0.1 г, у 3.4 г
Кукуруза сахарная белая, замороженная, свежие срезанные зерна, вареная, с солью
35 г
28 ккал, б 1 г, ж 0.2 г, у 6 г
Яйцо куриное жареное (без масла)
50 г
87.3 ккал, б 7.3 г, ж 6.3 г, у 0.4 г
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
40 г
79.2 ккал, б 2.6 г, ж 0.5 г, у 15.8 г
Печень куриная (Тушение)
67 г
85.8 ккал, б 12.7 г, ж 3.7 г, у 0.5 г
Сыр легкий 30% Светаево
60 г
168 ккал, б 19.2 г, ж 10.2 г, у 0 г
Картофель (Жарка из варёного в кожуре)
50 г
36.1 ккал, б 1 г, ж 0.2 г, у 7.7 г
Перец сладкий красный (Тушение)
50 г
12.3 ккал, б 0.6 г, ж 0 г, у 2.4 г
Вода
500 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 593
ккал, Б
47
г, Ж
25
г, У
42
г
Обед
Куриная грудка (филе) (Жарка)
142 г
135.4 ккал, б 30.8 г, ж 1.1 г, у 0.6 г
Булгур, крупа
50 г
171 ккал, б 6.1 г, ж 0.7 г, у 31.7 г
Вода
500 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
4 г
15.7 ккал, б 1.4 г, ж 1 г, у 0.1 г
Помидор (томат), парниковый
150 г
21 ккал, б 0.9 г, ж 0 г, у 5.7 г
Мороженое пломбир
26 г
60.3 ккал, б 1 г, ж 3.9 г, у 5.3 г
Голубика
50 г
19.5 ккал, б 0.5 г, ж 0.3 г, у 3.3 г
Салат (латук)
50 г
8 ккал, б 0.8 г, ж 0.1 г, у 1 г
Итого 430
ккал, Б
41
г, Ж
7
г, У
47
г
Ужин
Пиво, светлое, 3,9% об.
500 г
145 ккал, б 1.2 г, ж 0 г, у 8.2 г
Творог 2% жирности
100 г
114 ккал, б 20 г, ж 2 г, у 3 г
Ряженка 4,0% жирности
100 г
67 ккал, б 2.8 г, ж 4 г, у 4.2 г
Мюсли Запечённые с Шоколадом и Орехом [Ого]
40 г
172 ккал, б 3.8 г, ж 6 г, у 25.2 г
Голубика
50 г
19.5 ккал, б 0.5 г, ж 0.3 г, у 3.3 г
Итого 517
ккал, Б
28
г, Ж
12
г, У
43
г
Итого за день 1542
ккал, Б
117
г, Ж
44
г, У
133
г
Макронутриенты
Калории
1542
1542
min 1150
1500
103%
Белки
117.1
117.1
120
97.6%
Жиры
44.9
44.9
50
89.8%
Углеводы
133.9
133.9
143
93.6%
Вода
2243.6
2243.6
2160
104%
Клетчатка
16.9
16.9
20
84.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
85
A
806%
b-car
64.3%
В1
66.6%
B2
154%
Холин
102%
B5
175%
B6
130%
B9
71.6%
B12
455%
C
146%
D
16.5%
E
29%
H
52.2%
вит.К
73.9%
PP
190%
Калий
92.3%
Ca
121%
Si
159%
Mg
97.1%
Na
104%
P
215%
Cl
78.2%
Fe
119%
I
44.7%
Co
452%
Mn
151%
Cu
118%
Mo
150%
Se
210%
F
38.3%
Cr
118%
Zn
85.8%
Энергетический баланс
Приход
1542 ккал
Расход
1600 ккал
Итого
-58 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Шаги
275
ккал
13463
Результаты за день
Энергозатраты: 275 ккал
Количество шагов: 13463
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
2
2
В который раз убеждаюсь, без пива и булок сложно наедать углеводы.
Завтрак
Вода
500 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Огурец парниковый
50 г
5.5 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 1 г
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
400 г
4 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 0 г
Пшеничная каша рассыпчатая из крупы «Полтавская», по 1-272
120 г
183.6 ккал, б 5.3 г, ж 4.3 г, у 30.8 г
Яйцо куриное жареное (без масла)
55 г
96 ккал, б 8 г, ж 6.9 г, у 0.4 г
Грейпфрут
75 г
26.3 ккал, б 0.5 г, ж 0.2 г, у 4.9 г
Голубика
50 г
19.5 ккал, б 0.5 г, ж 0.3 г, у 3.3 г
Орехи
4 г
25.4 ккал, б 0.7 г, ж 2.3 г, у 0.5 г
Витамин Д
1 штука
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Перец сладкий красный
50 г
13.5 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 2.7 г
Помидор (томат), парниковый
50 г
7 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1.9 г
Шоколад горький
10 г
53.9 ккал, б 0.6 г, ж 3.5 г, у 4.8 г
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
10 г
39.2 ккал, б 3.6 г, ж 2.5 г, у 0.3 г
Казеиновый протеин со вкусом шоколада
30 г
107.7 ккал, б 23.8 г, ж 0.6 г, у 1.7 г
Итого 581
ккал, Б
44
г, Ж
20
г, У
52
г
Обед
Салат (латук)
23 г
3.7 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 0.5 г
Перец сладкий красный
120 г
32.4 ккал, б 1.6 г, ж 0.1 г, у 6.4 г
Огурец парниковый
65 г
7.2 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 1.2 г
Куриная грудка (филе) (Жарка)
117 г
111.6 ккал, б 25.4 г, ж 0.9 г, у 0.5 г
Хумус, домашнего приготовления
112 г
198.2 ккал, б 5.4 г, ж 9.6 г, у 18.1 г
Булгур, приготовленный
97 г
80.5 ккал, б 3 г, ж 0.2 г, у 13.7 г
Оливковое масло
2 г
18 ккал, б 0 г, ж 2 г, у 0 г
Итого 451
ккал, Б
36
г, Ж
13
г, У
40
г
Ужин
Ряженка 4,0% жирности
100 г
67 ккал, б 2.8 г, ж 4 г, у 4.2 г
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
40 г
44 ккал, б 8.8 г, ж 0.2 г, у 1.3 г
Петрушка свежая
30 г
14.7 ккал, б 1.1 г, ж 0.1 г, у 2.3 г
Огурец парниковый
70 г
7.7 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г
Голубика
50 г
19.5 ккал, б 0.5 г, ж 0.3 г, у 3.3 г
Помидор (томат), парниковый
50 г
7 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1.9 г
Булгур, приготовленный
100 г
83 ккал, б 3.1 г, ж 0.2 г, у 14.1 г
Орехи
5 г
31.8 ккал, б 0.8 г, ж 2.9 г, у 0.6 г
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
35 г
137.2 ккал, б 12.5 г, ж 8.8 г, у 1.1 г
Итого 411
ккал, Б
30
г, Ж
16
г, У
30
г
Итого за день 1444
ккал, Б
111
г, Ж
50
г, У
122
г
Макронутриенты
Калории
1444.9
1444.9
min 1150
от 1490
до 1616
97%
Белки
111.4
111.4
104.2
107%
Жиры
50.4
50.4
52.1
96.7%
Углеводы
122.6
122.6
от 151
до 183
81.2%
Вода
2943
2943
2160
136%
Клетчатка
25.6
25.6
20
128%
Витамины и минералы
Рейтинг
83
A
144%
b-car
123%
В1
59.5%
B2
82.6%
Холин
67.7%
B5
121%
B6
129%
B9
57.4%
B12
60.8%
C
633%
D
517%
E
58%
H
46.9%
вит.К
480%
PP
103%
Калий
107%
Ca
107%
Si
606%
Mg
98%
Na
119%
P
165%
Cl
22.6%
Fe
80.5%
I
26.6%
Co
337%
Mn
145%
Cu
116%
Mo
81.3%
Se
188%
F
29.3%
Cr
104%
Zn
69.6%
Энергетический баланс
Приход
1445 ккал
Расход
1600 ккал
Итого
-155 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
0
Читмил в ливанском кафе - хумус и фисташковое мороженое. БЖУ не
сбалансировано, но никаких сожалений😊
Завтрак
Пшеничная каша рассыпчатая из крупы «Полтавская», по 1-272
120 г
183.6 ккал, б 5.3 г, ж 4.3 г, у 30.8 г
Яйцо куриное вареное вкрутую
102 г
161.9 ккал, б 13.1 г, ж 11.8 г, у 0.7 г
Перец сладкий красный
40 г
10.8 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 2.1 г
Витамин Д
1 штука
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Уксус бальзамический
2 г
1.8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.3 г
Огурец парниковый
140 г
15.4 ккал, б 1 г, ж 0.1 г, у 2.7 г
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
170 г
23.8 ккал, б 1 г, ж 0 г, у 6.5 г
Базилик, свежий
3 г
0.7 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 397
ккал, Б
21
г, Ж
16
г, У
43
г
Обед
Мороженое пломбир в вафельном рожке
85 г
215.9 ккал, б 2.6 г, ж 11.9 г, у 23.7 г
Фисташки, сырые
10 г
56 ккал, б 2 г, ж 4.5 г, у 1.7 г
Хамшука
1 порция
208 ккал, б 12.5 г, ж 13.6 г, у 7.8 г
Итого 479
ккал, Б
17
г, Ж
30
г, У
33
г
Ужин
Пшеничная каша рассыпчатая из крупы «Полтавская», по 1-272
100 г
153 ккал, б 4.4 г, ж 3.6 г, у 25.7 г
Помидор (томат), парниковый
130 г
18.2 ккал, б 0.8 г, ж 0 г, у 4.9 г
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
35 г
20 ккал, б 1.4 г, ж 0.5 г, у 2.1 г
Голубика
30 г
11.7 ккал, б 0.3 г, ж 0.2 г, у 2 г
Мята перечная, свежая
2 г
1.4 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.1 г
Ряженка 4,0% жирности
50 г
33.5 ккал, б 1.4 г, ж 2 г, у 2.1 г
Творог 2% жирности
150 г
171 ккал, б 30 г, ж 3 г, у 4.5 г
Лисички
100 г
32 ккал, б 1.5 г, ж 0.5 г, у 3.1 г
Нектарин
75 г
33 ккал, б 0.8 г, ж 0.2 г, у 6.6 г
Огурец парниковый
140 г
15.4 ккал, б 1 г, ж 0.1 г, у 2.7 г
Хумус, домашнего приготовления
20 г
35.4 ккал, б 1 г, ж 1.7 г, у 3.2 г
Петрушка свежая
5 г
2.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.4 г
Итого 527
ккал, Б
42
г, Ж
11
г, У
57
г
Итого за день 1404
ккал, Б
80
г, Ж
58
г, У
133
г
Макронутриенты
Калории
1404.8
1404.8
min 1150
от 1490
до 1616
94.3%
Белки
80.8
80.8
104.2
77.5%
Жиры
58.3
58.3
52.1
112%
Углеводы
133.8
133.8
от 151
до 183
88.6%
Вода
1236
1236
2160
57.2%
Клетчатка
16.3
16.3
20
81.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
75
A
96.6%
b-car
59.3%
В1
53.5%
B2
91.6%
Холин
79.7%
B5
86.6%
B6
57.1%
B9
36.6%
B12
102%
C
220%
D
577%
E
42.5%
H
76.9%
вит.К
141%
PP
101%
Калий
119%
Ca
58.4%
Si
603%
Mg
55%
Na
99%
P
153%
Cl
29.5%
Fe
84.6%
I
33.6%
Co
368%
Mn
72.7%
Cu
136%
Mo
72.2%
Se
157%
F
5%
Cr
63.9%
Zn
43.5%
Энергетический баланс
Приход
1405 ккал
Расход
1600 ккал
Итого
-195 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
6
Завершаю рабочую неделю, купила продуктов и наконец-то будет
разнообразие. На выходных читмил запланирован.
Завтрак
Фасоль стручковая
80 г
18.4 ккал, б 2 г, ж 0.2 г, у 2.4 г
Шампиньоны (Жарка)
42 г
10.6 ккал, б 1.7 г, ж 0.4 г, у 0 г
Перец сладкий красный
40 г
10.8 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 2.1 г
Яйцо куриное жареное (без масла)
104 г
181.6 ккал, б 15.2 г, ж 13.1 г, у 0.8 г
Пшеничная каша рассыпчатая из крупы «Полтавская», по 1-272
100 г
153 ккал, б 4.4 г, ж 3.6 г, у 25.7 г
Голубика
30 г
11.7 ккал, б 0.3 г, ж 0.2 г, у 2 г
Вишня
50 г
26 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 5.3 г
Мята перечная, свежая
2 г
1.4 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.1 г
Вода
500 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 413
ккал, Б
24
г, Ж
17
г, У
38
г
Обед
Кукуруза желтая, замороженная цельными зернами, приготовленная в микроволновке
75 г
84.7 ккал, б 2.7 г, ж 1.1 г, у 17.5 г
Фасоль стручковая
80 г
18.4 ккал, б 2 г, ж 0.2 г, у 2.4 г
Петрушка свежая
5 г
2.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.4 г
Медальон из Лосося [Ашан]
100 г
185 ккал, б 20 г, ж 11 г, у 0 г
Пшеничная каша рассыпчатая из крупы «Полтавская», по 1-272
120 г
183.6 ккал, б 5.3 г, ж 4.3 г, у 30.8 г
Орехи
12 г
76.2 ккал, б 2 г, ж 7 г, у 1.4 г
Вишня
50 г
26 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 5.3 г
Шоколад горький
14 г
75.5 ккал, б 0.9 г, ж 5 г, у 6.7 г
Вода
500 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 651
ккал, Б
33
г, Ж
28
г, У
64
г
Ужин
Сыр легкий 30% Светаево
25 г
70 ккал, б 8 г, ж 4.3 г, у 0 г
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
95 г
191 ккал, б 7.3 г, ж 1.3 г, у 35.8 г
Икра Трески Пастеризованная [Путина]
40 г
49.2 ккал, б 4.1 г, ж 3.4 г, у 0.4 г
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
35 г
20 ккал, б 1.4 г, ж 0.5 г, у 2.1 г
Помидор (томат), парниковый
130 г
18.2 ккал, б 0.8 г, ж 0 г, у 4.9 г
Салат (латук)
30 г
4.8 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 0.6 г
Уксус бальзамический
2 г
1.8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.3 г
Вода
500 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Казеиновый протеин со вкусом шоколада
30 г
107.7 ккал, б 23.8 г, ж 0.6 г, у 1.7 г
Итого 462
ккал, Б
45
г, Ж
10
г, У
45
г
Итого за день 1528
ккал, Б
103
г, Ж
56
г, У
149
г
Макронутриенты
Калории
1528
1528
min 1150
от 1490
до 1616
100%
Белки
103.9
103.9
104.2
99.7%
Жиры
56.5
56.5
52.1
108%
Углеводы
149
149
от 151
до 183
98.7%
Вода
3225
3225
2160
149%
Клетчатка
19.2
19.2
20
96%
Витамины и минералы
Рейтинг
76
A
93.9%
b-car
62.9%
В1
60.9%
B2
84.6%
Холин
89.8%
B5
83.8%
B6
56.4%
B9
36.4%
B12
36.6%
C
215%
D
28%
E
66%
H
74%
вит.К
133%
PP
85.6%
Калий
94.6%
Ca
73.6%
Si
240%
Mg
78.8%
Na
130%
P
152%
Cl
59.6%
Fe
92.1%
I
31%
Co
316%
Mn
111%
Cu
110%
Mo
89.5%
Se
194%
F
42.8%
Cr
66.9%
Zn
37.6%
Энергетический баланс
Приход
1528 ккал
Расход
1600 ккал
Итого
-72 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
0
Кто-то сегодня углеводов не доел. Планирование рациона
идет по боку. Работа поглотила все время. Выручают
наработанные привычки и заранее купленные продукты. Была сварена
чечевица, крупу варить не стала, вот и результат.
Завтрак
Шампиньоны (Жарка)
80 г
20.1 ккал, б 3.3 г, ж 0.7 г, у 0.1 г
Голубика
52 г
20.3 ккал, б 0.5 г, ж 0.3 г, у 3.4 г
Перец сладкий красный
50 г
13.5 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 2.7 г
Орехи
5 г
31.8 ккал, б 0.8 г, ж 2.9 г, у 0.6 г
Соль поваренная пищевая
1 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Уксус бальзамический
2 г
1.8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.3 г
Вода
600 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Витамин Д
1 штука
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Форель слабосоленая
37 г
51.8 ккал, б 8.1 г, ж 2.2 г, у 0 г
Фасоль стручковая
80 г
18.4 ккал, б 2 г, ж 0.2 г, у 2.4 г
Протеин сывороточный карамель
1 порция
59.9 ккал, б 11.5 г, ж 1.2 г, у 1.2 г
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью
130 г
148.2 ккал, б 11.7 г, ж 0.5 г, у 15.1 г
Круассан [La Reine]
70 г
269.5 ккал, б 3.9 г, ж 15.8 г, у 28 г
Яйцо куриное вареное вкрутую
50 г
79.4 ккал, б 6.4 г, ж 5.8 г, у 0.4 г
Мята перечная, свежая
2 г
1.4 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.1 г
Итого 715
ккал, Б
48
г, Ж
29
г, У
54
г
Обед
Медальон из Лосося [Ашан]
100 г
185 ккал, б 20 г, ж 11 г, у 0 г
Картофельное пюре по 1-208
50 г
37.5 ккал, б 1.1 г, ж 0.4 г, у 7.4 г
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью
160 г
182.4 ккал, б 14.4 г, ж 0.6 г, у 18.6 г
Вода
600 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Помидор (томат), парниковый
100 г
14 ккал, б 0.6 г, ж 0 г, у 3.8 г
Брокколи (Варка со сливом)
120 г
34.1 ккал, б 3.2 г, ж 0.4 г, у 3.4 г
Итого 453
ккал, Б
39
г, Ж
12
г, У
33
г
Ужин
Ряженка 4,0% жирности
50 г
33.5 ккал, б 1.4 г, ж 2 г, у 2.1 г
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
40 г
110.8 ккал, б 3.6 г, ж 0.4 г, у 22.7 г
Сыр легкий 30% Светаево
50 г
140 ккал, б 16 г, ж 8.5 г, у 0 г
Вода
600 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Голубика
50 г
19.5 ккал, б 0.5 г, ж 0.3 г, у 3.3 г
Итого 303
ккал, Б
21
г, Ж
11
г, У
28
г
Итого за день 1472
ккал, Б
109
г, Ж
53
г, У
115
г
Макронутриенты
Калории
1472.7
1472.7
min 1150
от 1490
до 1616
98.8%
Белки
109.7
109.7
104.2
105%
Жиры
53.4
53.4
52.1
103%
Углеводы
115.6
115.6
от 151
до 183
76.6%
Вода
2615
2615
2620
99.8%
Клетчатка
35.4
35.4
20
177%
Витамины и минералы
Рейтинг
77
A
65%
b-car
46.2%
В1
66.7%
B2
79.8%
Холин
63.4%
B5
106%
B6
64.2%
B9
157%
B12
33.6%
C
237%
D
514%
E
33%
H
54.6%
вит.К
120%
PP
86.2%
Калий
113%
Ca
90.1%
Si
258%
Mg
65.9%
Na
157%
P
172%
Cl
83.1%
Fe
91.3%
I
29.7%
Co
239%
Mn
130%
Cu
155%
Mo
74.5%
Se
142%
F
47.4%
Cr
42.1%
Zn
51.6%
Энергетический баланс
Приход
1473 ккал
Расход
1942 ккал
Итого
-469 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
3 неделя пятница
c 07:00 по 08:00
Наклоны 45 градусов
8
ккал
1
8
x
12
8
x
12
2
8
x
12
8
x
12
=
Итого
192
24
192
24
Круги тазом с отягощением
5
ккал
1
12
x
8
12
x
8
2
12
x
8
12
x
8
3
12
x
8
12
x
8
4
12
x
8
12
x
8
=
Итого
384
32
384
32
Жим+обратный выпад+наклон
19
ккал
1
4.5
x
12
4.5
x
12
2
4.5
x
12
4.5
x
12
=
Итого
108
24
108
24
Круги лопатками с отягощением
1
ккал
1
3
x
12
3
x
12
=
Итого
72
12
72
12
Шаги
309
ккал
15000
Результаты за день
Энергозатраты: 342 ккал
Повторения: 92 раз
Тоннаж: 756 кг
Количество шагов: 15000 кол
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
1
0
