Блог Катерина

Катерина

Катерина 12.10.2024 18:47

Дневник питания и тренировок за 12.10.2024

Суббота — день свободного кроссовера в зале. А это значит, день спины и мышц кора. На добивку отжимания. Терпеть не могу, но заставляю себя, чтобы укрепить спину. Вы любите отжиматься, девочки?

Завтрак

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

80 г · б 3.3 · ж 0.9 · у 14.9

80.7

ккал

Яйцо куриное жареное (без масла)

100 г · б 14.6 · ж 12.6 · у 0.8

174.6

ккал

Горчичное масло

1 г · б 0 · ж 1 · у 0

9

ккал

Орехи

25 г · б 4.1 · ж 14.6 · у 3

158.8

ккал

Шоколад горький

5 г · б 0.3 · ж 1.8 · у 2.4

27

ккал

Вишня

50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 5.3

26

ккал

Сыр легкий 30% Светаево

35 г · б 11.2 · ж 6 · у 0

98

ккал

Протеин сывороточный карамель

1 порция · б 11.5 · ж 1.2 · у 1.2

59.9

ккал

Витамин Д

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Перец сладкий красный

50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.7

13.5

ккал

Горошек зелёный, замороженный, вареный, с солью

80 г · б 4.1 · ж 0.2 · у 7.8

62.4

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 709 ккал · Б 50 · Ж 38 · У 38

Обед

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

145 г · б 6.1 · ж 1.6 · у 26.9

146.3

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

2 г · б 0 · ж 1.7 · у 0

15

ккал

Сыр легкий 30% Светаево

15 г · б 4.8 · ж 2.6 · у 0

42

ккал

Фасоль стручковая

50 г · б 1.3 · ж 0.2 · у 1.5

11.5

ккал

Перец сладкий красный

50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.7

13.5

ккал

Соевое Мясо по-Пекински [Bona Vita]

40 г · б 19.6 · ж 0.9 · у 3.6

124

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

100 г · б 3 · ж 1.5 · у 4.8

45

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 397 ккал · Б 35 · Ж 8 · У 39

Ужин

Творог обезжиренный, 0,6% жирности

110 г · б 24.2 · ж 0.7 · у 3.6

121

ккал

Ряженка 4,0% жирности

100 г · б 2.8 · ж 4 · у 4.2

67

ккал

Кефир 2,5% жирности

100 г · б 2.9 · ж 2.5 · у 4

53

ккал

Мюсли Vitalis шоколадные

20 г · б 2 · ж 2.6 · у 12.4

80

ккал

Смородина черная

50 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 3.7

22

ккал

Манго

120 г · б 1 · ж 0.5 · у 16.1

72

ккал

Вода

450 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 415 ккал · Б 33 · Ж 10 · У 43

Итого за день 1522 ккал · Б 118 · Ж 57 · У 121

Макронутриенты

Калории
1522

min 1150 1500

102%

Белки
118.9

120

99.1%

Жиры
57.1

60

95.2%

Углеводы
121.4

120

101%

Вода
2444.4

2628

93%

Клетчатка
33.7

20

169%

Витамины и минералы

Рейтинг

84

A

110%

b-car

84.6%

В1

67.9%

B2

107%

Холин

97.6%

B5

83%

B6

94.7%

B9

63.5%

B12

127%

C

470%

D

529%

E

47.2%

H

97.7%

вит.К

34.8%

PP

114%

Калий

84.7%

Ca

130%

Si

486%

Mg

104%

Na

86.7%

P

197%

Cl

61.5%

Fe

74.7%

I

45.2%

Co

263%

Mn

131%

Cu

148%

Mo

147%

Se

339%

F

47%

Cr

73.4%

Zn

55.2%

Энергетический баланс

Приход

1 522 ккал

Расход

1 948 ккал

Разница

−426 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Шагов маловато для субботы. Завтра ещё есть шанс набрать.

Шаги 348 ккал

17000

Обратный выпад + горизонтальная тяга (в кроссовере)

1
6.25 кг
x
8

2
6.25 кг
x
8

3
6.25 кг
x
8

4
6.25 кг
x
8

5
6.25 кг
x
12

6
6.25 кг
x
12

=

Итого
350 кг

56

Обратные выпады+ласточка

1
6.25 кг
x
12

2
6.25 кг
x
12

3
6.25 кг
x
12

4
6.25 кг
x
12

=

Итого
300 кг

48

Вращение корпуса в кроссовере 9 ккал

1
2.5 кг
x
16

2
2.5 кг
x
16

3
2.5 кг
x
16

4
2.5 кг
x
16

=

Итого
160 кг

64

Отжимания по методике Алгоритм

18, 18, 18 раз

Динамическая планка 24 ккал

12, 12 раз

Результаты за день

Энергозатраты: 381 ккал

Количество шагов: 17000

Повторения: 246 раз

Тоннаж: 810 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

5

25

Катерина 11.10.2024 20:11

Дневник питания за 11.10.2024

Что-то на дефиците я совсем перестала прогрессировать в тренировках. Надо больше внимания на них обратить.

Завтрак

Орехи

25 г · б 4.1 · ж 14.6 · у 3

158.8

ккал

Грейпфрут

80 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 5.2

28

ккал

Яйцо куриное жареное (без масла)

100 г · б 14.6 · ж 12.6 · у 0.8

174.6

ккал

Вишня

30 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 3.2

15.6

ккал

Шоколад горький

5 г · б 0.3 · ж 1.8 · у 2.4

27

ккал

Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)

40 г · б 2.6 · ж 0.5 · у 15.8

79.2

ккал

Икра Минтая Pate [Санта Бремор]

25 г · б 3 · ж 2.7 · у 0.6

38

ккал

Итого 521 ккал · Б 25 · Ж 32 · У 31

Обед

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

165 г · б 6.9 · ж 1.8 · у 30.6

166.5

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

2 г · б 0 · ж 1.7 · у 0

15

ккал

Тунец натуральный. Консервы

120 г · б 27 · ж 0.8 · у 0

115.2

ккал

Protein Cookie Banana Brownie [Fitness Shock]

25 г · б 7.5 · ж 2.6 · у 2.2

78.3

ккал

Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт]

25 г · б 2 · ж 0.5 · у 1.1

16.8

ккал

Итого 391 ккал · Б 43 · Ж 7 · У 33

Ужин

Творог обезжиренный, 0,6% жирности

100 г · б 22 · ж 0.6 · у 3.3

110

ккал

Ряженка 4,0% жирности

100 г · б 2.8 · ж 4 · у 4.2

67

ккал

Кефир 2,5% жирности

100 г · б 2.9 · ж 2.5 · у 4

53

ккал

Мюсли Bigbio запеченые с орехом

15 г · б 1.4 · ж 3 · у 9

70.5

ккал

Гранола Шоколад [DARЫ]

10 г · б 1.2 · ж 2.6 · у 4.5

43.5

ккал

Манго

138 г · б 1.1 · ж 0.5 · у 18.5

82.8

ккал

Смородина черная

70 г · б 0.7 · ж 0.3 · у 5.1

30.8

ккал

Protein Cookie Banana Brownie [Fitness Shock]

50 г · б 15 · ж 5.1 · у 4.5

156.5

ккал

Итого 614 ккал · Б 47 · Ж 18 · У 53

Итого за день 1526 ккал · Б 116 · Ж 58 · У 117

Макронутриенты

Калории
1526.8

min 1150 1500

102%

Белки
116

120

96.7%

Жиры
58.2

60

97%

Углеводы
117.9

120

98.3%

Вода
819.3

2492

32.9%

Клетчатка
19.6

20

98%

Витамины и минералы

Рейтинг

75

A

49.2%

b-car

22.2%

В1

45.9%

B2

85.1%

Холин

92.7%

B5

70.3%

B6

57.2%

B9

43.2%

B12

90.6%

C

259%

D

26.5%

E

47.4%

H

91.2%

вит.К

8.3%

PP

161%

Калий

84.2%

Ca

60.1%

Si

485%

Mg

85.2%

Na

128%

P

158%

Cl

111%

Fe

71%

I

78.2%

Co

718%

Mn

121%

Cu

133%

Mo

108%

Se

318%

F

38.7%

Cr

268%

Zn

50.5%

Энергетический баланс

Приход

1 527 ккал

Расход

1 846 ккал

Разница

−319 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

8

Катерина 10.10.2024 18:38

Дневник питания за 09.10.2024

Сегодня и ккал недоела. Только благодаря сыру добрала белок!

Завтрак

Грейпфрут

75 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 4.9

26.3

ккал

Орехи

20 г · б 3.3 · ж 11.7 · у 2.4

127

ккал

Шоколад горький

10 г · б 0.6 · ж 3.5 · у 4.8

53.9

ккал

Вишня

30 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 3.2

15.6

ккал

Творог обезжиренный, 0,6% жирности

100 г · б 22 · ж 0.6 · у 3.3

110

ккал

Яйцо куриное жареное (без масла)

50 г · б 7.3 · ж 6.3 · у 0.4

87.3

ккал

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)

50 г · б 4.6 · ж 0.6 · у 28.4

138.5

ккал

Сыр легкий 30% Светаево

20 г · б 6.4 · ж 3.4 · у 0

56

ккал

Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве

15 г · б 3.1 · ж 4.2 · у 0.1

50.1

ккал

Итого 664 ккал · Б 48 · Ж 30 · У 47

Обед

Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный

160 г · б 3.7 · ж 1.3 · у 34.7

179.2

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

100 г · б 3 · ж 1.5 · у 4.8

45

ккал

Куриная грудка (филе) (Жарка)

125 г · б 27.1 · ж 1 · у 0.5

119.2

ккал

Protein Cookie Banana Brownie [Fitness Shock]

25 г · б 7.5 · ж 2.6 · у 2.2

78.3

ккал

Итого 421 ккал · Б 41 · Ж 6 · У 42

Ужин

Мюсли Vitalis шоколадные

25 г · б 2.5 · ж 3.3 · у 15.5

100

ккал

Творог обезжиренный, 0,6% жирности

100 г · б 22 · ж 0.6 · у 3.3

110

ккал

Смородина черная

50 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 3.7

22

ккал

Джем абрикосовый без сахара

30 г · б 0 · ж 0 · у 13.5

54

ккал

Кефир 2,5% жирности

200 г · б 5.8 · ж 5 · у 8

106

ккал

Итого 392 ккал · Б 30 · Ж 9 · У 44

Итого за день 1478 ккал · Б 120 · Ж 45 · У 133

Макронутриенты

Калории
1478.4

min 1150 1500

98.6%

Белки
120.1

120

100%

Жиры
45.8

60

76.3%

Углеводы
133.7

120

111%

Вода
781

2492

31.3%

Клетчатка
9.2

20

46%

Витамины и минералы

Рейтинг

71

A

32.5%

b-car

3.4%

В1

48.2%

B2

89.9%

Холин

79.7%

B5

107%

B6

92.6%

B9

38.6%

B12

162%

C

158%

D

15.2%

E

29.9%

H

87.3%

вит.К

3.4%

PP

134%

Калий

73.3%

Ca

97.6%

Si

276%

Mg

93.7%

Na

72.4%

P

177%

Cl

64.1%

Fe

46.9%

I

42.6%

Co

275%

Mn

143%

Cu

86.6%

Mo

103%

Se

349%

F

8.3%

Cr

95.6%

Zn

55%

Энергетический баланс

Приход

1 478 ккал

Расход

1 846 ккал

Разница

−368 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

4

Катерина 10.10.2024 18:32

Дневник питания за 10.10.2024

Жиров недоела, зато в калорийность почти уложилась.

Завтрак

Шоколад горький

5 г · б 0.3 · ж 1.8 · у 2.4

27

ккал

Орехи

15 г · б 2.5 · ж 8.7 · у 1.8

95.3

ккал

Грейпфрут

75 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 4.9

26.3

ккал

Яйцо куриное (Жарка)

50 г · б 6.4 · ж 5.5 · у 0.4

75.9

ккал

Яйцо куриное (Жарка)

50 г · б 6.4 · ж 5.5 · у 0.4

75.9

ккал

Икра Минтая Pate [Санта Бремор]

25 г · б 3 · ж 2.7 · у 0.6

38

ккал

Нут (турецкий горох), вареный, с солью

100 г · б 8.9 · ж 2.6 · у 19.8

164

ккал

Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)

35 г · б 2.3 · ж 0.4 · у 13.9

69.3

ккал

Итого 571 ккал · Б 30 · Ж 27 · У 44

Обед

Фисташковый мусс [kultlab protein pie]

0.5 штука · б 7.1 · ж 2.6 · у 6.9

88

ккал

Куриная грудка (филе) (Жарка)

156 г · б 33.9 · ж 1.2 · у 0.6

148.8

ккал

Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная

200 г · б 12 · ж 3.4 · у 52.3

298

ккал

Фасоль стручковая

70 г · б 1.8 · ж 0.2 · у 2.1

16.1

ккал

Итого 550 ккал · Б 54 · Ж 7 · У 61

Ужин

Мюсли Vitalis шоколадные

25 г · б 2.5 · ж 3.3 · у 15.5

100

ккал

Творог обезжиренный, 0,6% жирности

130 г · б 28.6 · ж 0.8 · у 4.3

143

ккал

Смородина черная

50 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 3.7

22

ккал

Джем абрикосовый без сахара

30 г · б 0 · ж 0 · у 13.5

54

ккал

Кефир 2,5% жирности

150 г · б 4.4 · ж 3.8 · у 6

79.5

ккал

Итого 398 ккал · Б 36 · Ж 8 · У 42

Итого за день 1521 ккал · Б 120 · Ж 42 · У 148

Макронутриенты

Калории
1521

min 1150 1500

101%

Белки
120.7

120

101%

Жиры
42.7

60

71.2%

Углеводы
148.8

120

124%

Вода
723

2492

29%

Клетчатка
30.3

20

152%

Витамины и минералы

Рейтинг

73

A

38.2%

b-car

8.7%

В1

61.9%

B2

90.1%

Холин

97.7%

B5

114%

B6

98.2%

B9

83.8%

B12

105%

C

168%

D

21.4%

E

32.1%

H

80.6%

вит.К

14.5%

PP

148%

Калий

81.6%

Ca

59.6%

Si

230%

Mg

106%

Na

58.4%

P

173%

Cl

38.6%

Fe

84.3%

I

33%

Co

306%

Mn

239%

Cu

148%

Mo

79.8%

Se

427%

F

8.4%

Cr

92.6%

Zn

78.7%

Энергетический баланс

Приход

1 521 ккал

Расход

1 846 ккал

Разница

−325 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

Катерина 10.09.2024 04:32

Дневник питания за 09.09.2024

Забываю постить, а ведь рацион неплохой выходит. 😉
Витамин Е только просел. Надо возвращать листовую зелень. Раньше я хранила мытую в контейнере. Если специально не планирую, то лень ее доставать, мыть и складывать в тарелку.

А как у вас с зеленью?

Мой фаворит мелкий шпинат (но дорогой, зараза!) и петрушка. А к салату-латуку я долго привыкала, иногда такой горький попадается.

Завтрак

Орехи

10 г · б 1.7 · ж 5.8 · у 1.2

63.5

ккал

Вишня

40 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 4.2

20.8

ккал

Перец сладкий красный

50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.7

13.5

ккал

Яйцо куриное жареное (без масла)

105 г · б 15.3 · ж 13.2 · у 0.8

183.3

ккал

Витамин Д

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Перец сладкий красный (Тушение)

50 г · б 0.6 · ж 0 · у 2.4

12.3

ккал

Грейпфрут

70 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 4.6

24.5

ккал

Протеин сывороточный карамель

1 порция · б 11.5 · ж 1.2 · у 1.2

59.9

ккал

Помидор (томат), парниковый (Тушение)

100 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.4

12.3

ккал

Нут (турецкий горох), вареный, с солью

85 г · б 7.5 · ж 2.2 · у 16.8

139.4

ккал

Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)

40 г · б 2.6 · ж 0.5 · у 15.8

79.2

ккал

Сыр легкий 30% Светаево

20 г · б 6.4 · ж 3.4 · у 0

56

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 664 ккал · Б 47 · Ж 26 · У 53

Обед

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

150 г · б 6.3 · ж 1.6 · у 27.9

151.4

ккал

Куриная грудка (филе) (Тушение)

170 г · б 37.3 · ж 3 · у 0.7

178.8

ккал

Петрушка свежая

20 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.5

9.8

ккал

Помидор (томат), парниковый

100 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.8

14

ккал

Огурец парниковый

100 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9

11

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 365 ккал · Б 45 · Ж 4 · У 35

Ужин

Творог обезжиренный, 0,6% жирности

100 г · б 22 · ж 0.6 · у 3.3

110

ккал

Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)

40 г · б 2.6 · ж 0.5 · у 15.8

79.2

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

15 г · б 0.1 · ж 12.4 · у 0.1

112.2

ккал

Мед пчелиный

30 г · б 0.2 · ж 0 · у 24.1

98.4

ккал

Ряженка 4,0% жирности

100 г · б 2.8 · ж 4 · у 4.2

67

ккал

Крыжовник

40 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 3.6

18

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Мюсли Bigbio запеченые с орехом

10 г · б 1 · ж 2 · у 6

47

ккал

Итого 531 ккал · Б 29 · Ж 19 · У 57

Итого за день 1561 ккал · Б 122 · Ж 50 · У 146

Макронутриенты

Калории
1561.5

min 1150 1500

104%

Белки
122.3

120

102%

Жиры
50.9

50

102%

Углеводы
146.2

150

97.5%

Вода
2526

2515

100%

Клетчатка
26.3

20

132%

Витамины и минералы

Рейтинг

89

A

130%

b-car

87.4%

В1

61.9%

B2

85.2%

Холин

127%

B5

118%

B6

132%

B9

76.7%

B12

90.3%

C

322%

D

530%

E

43.7%

H

81.5%

вит.К

312%

PP

151%

Калий

117%

Ca

83.3%

Si

625%

Mg

120%

Na

89%

P

195%

Cl

76.8%

Fe

103%

I

41%

Co

509%

Mn

188%

Cu

173%

Mo

159%

Se

276%

F

53.1%

Cr

157%

Zn

77.3%

Энергетический баланс

Приход

1 562 ккал

Расход

1 863 ккал

Разница

−302 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

5

Катерина 01.09.2024 19:45

Дневник питания и тренировок за 01.09.2024

Возвращение к подсчёту. Пиво в итоге 0.33 получилось и углеводов опять недобор.

Завтрак

Мороженое пломбир

30 г · б 1.1 · ж 4.5 · у 6.1

69.6

ккал

Горошек зелёный, замороженный, вареный, с солью

35 г · б 1.8 · ж 0.1 · у 3.4

27.3

ккал

Кукуруза сахарная белая, замороженная, свежие срезанные зерна, вареная, с солью

35 г · б 1 · ж 0.2 · у 6

28

ккал

Яйцо куриное жареное (без масла)

50 г · б 7.3 · ж 6.3 · у 0.4

87.3

ккал

Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)

40 г · б 2.6 · ж 0.5 · у 15.8

79.2

ккал

Печень куриная (Тушение)

67 г · б 12.7 · ж 3.7 · у 0.5

85.8

ккал

Сыр легкий 30% Светаево

60 г · б 19.2 · ж 10.2 · у 0

168

ккал

Картофель (Жарка из варёного в кожуре)

50 г · б 1 · ж 0.2 · у 7.7

36.1

ккал

Перец сладкий красный (Тушение)

50 г · б 0.6 · ж 0 · у 2.4

12.3

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 593 ккал · Б 47 · Ж 25 · У 42

Обед

Куриная грудка (филе) (Жарка)

142 г · б 30.8 · ж 1.1 · у 0.6

135.4

ккал

Булгур, крупа

50 г · б 6.1 · ж 0.7 · у 31.7

171

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве

4 г · б 1.4 · ж 1 · у 0.1

15.7

ккал

Помидор (томат), парниковый

150 г · б 0.9 · ж 0 · у 5.7

21

ккал

Мороженое пломбир

26 г · б 1 · ж 3.9 · у 5.3

60.3

ккал

Голубика

50 г · б 0.5 · ж 0.3 · у 3.3

19.5

ккал

Салат (латук)

50 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 1

8

ккал

Итого 430 ккал · Б 41 · Ж 7 · У 47

Ужин

Пиво, светлое, 3,9% об.

500 г · б 1.2 · ж 0 · у 8.2

145

ккал

Творог 2% жирности

100 г · б 20 · ж 2 · у 3

114

ккал

Ряженка 4,0% жирности

100 г · б 2.8 · ж 4 · у 4.2

67

ккал

Мюсли Запечённые с Шоколадом и Орехом [Ого]

40 г · б 3.8 · ж 6 · у 25.2

172

ккал

Голубика

50 г · б 0.5 · ж 0.3 · у 3.3

19.5

ккал

Итого 517 ккал · Б 28 · Ж 12 · У 43

Итого за день 1542 ккал · Б 117 · Ж 44 · У 133

Макронутриенты

Калории
1542

min 1150 1500

103%

Белки
117.1

120

97.6%

Жиры
44.9

50

89.8%

Углеводы
133.9

143

93.6%

Вода
2243.6

2160

104%

Клетчатка
16.9

20

84.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

85

A

806%

b-car

64.3%

В1

66.6%

B2

154%

Холин

102%

B5

175%

B6

130%

B9

71.6%

B12

455%

C

146%

D

16.5%

E

29%

H

52.2%

вит.К

73.9%

PP

190%

Калий

92.3%

Ca

121%

Si

159%

Mg

97.1%

Na

104%

P

215%

Cl

78.2%

Fe

119%

I

44.7%

Co

452%

Mn

151%

Cu

118%

Mo

150%

Se

210%

F

38.3%

Cr

118%

Zn

85.8%

Энергетический баланс

Приход

1 542 ккал

Расход

1 600 ккал

Разница

−58 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Сделала мфр стоп, коррекцию на подвижность тбс перед завтрашними ягодицами и поплавала 30 минут в бассейне.

Шаги 275 ккал

13463

Результаты за день

Энергозатраты: 275 ккал

Количество шагов: 13463

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

2

Катерина 11.08.2024 15:56

Дневник питания за 11.08.2024

В который раз убеждаюсь, без пива и булок сложно наедать углеводы.

Завтрак

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Огурец парниковый

50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1

5.5

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

400 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0

4

ккал

Пшеничная каша рассыпчатая из крупы «Полтавская», по 1-272

120 г · б 5.3 · ж 4.3 · у 30.8

183.6

ккал

Яйцо куриное жареное (без масла)

55 г · б 8 · ж 6.9 · у 0.4

96

ккал

Грейпфрут

75 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 4.9

26.3

ккал

Голубика

50 г · б 0.5 · ж 0.3 · у 3.3

19.5

ккал

Орехи

4 г · б 0.7 · ж 2.3 · у 0.5

25.4

ккал

Витамин Д

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Перец сладкий красный

50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.7

13.5

ккал

Помидор (томат), парниковый

50 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.9

7

ккал

Шоколад горький

10 г · б 0.6 · ж 3.5 · у 4.8

53.9

ккал

Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве

10 г · б 3.6 · ж 2.5 · у 0.3

39.2

ккал

Казеиновый протеин со вкусом шоколада

30 г · б 23.8 · ж 0.6 · у 1.7

107.7

ккал

Итого 581 ккал · Б 44 · Ж 20 · У 52

Обед

Салат (латук)

23 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.5

3.7

ккал

Перец сладкий красный

120 г · б 1.6 · ж 0.1 · у 6.4

32.4

ккал

Огурец парниковый

65 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.2

7.2

ккал

Куриная грудка (филе) (Жарка)

117 г · б 25.4 · ж 0.9 · у 0.5

111.6

ккал

Хумус, домашнего приготовления

112 г · б 5.4 · ж 9.6 · у 18.1

198.2

ккал

Булгур, приготовленный

97 г · б 3 · ж 0.2 · у 13.7

80.5

ккал

Оливковое масло

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

18

ккал

Итого 451 ккал · Б 36 · Ж 13 · У 40

Ужин

Ряженка 4,0% жирности

100 г · б 2.8 · ж 4 · у 4.2

67

ккал

Творог обезжиренный, 0,6% жирности

40 г · б 8.8 · ж 0.2 · у 1.3

44

ккал

Петрушка свежая

30 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 2.3

14.7

ккал

Огурец парниковый

70 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.3

7.7

ккал

Голубика

50 г · б 0.5 · ж 0.3 · у 3.3

19.5

ккал

Помидор (томат), парниковый

50 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.9

7

ккал

Булгур, приготовленный

100 г · б 3.1 · ж 0.2 · у 14.1

83

ккал

Орехи

5 г · б 0.8 · ж 2.9 · у 0.6

31.8

ккал

Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве

35 г · б 12.5 · ж 8.8 · у 1.1

137.2

ккал

Итого 411 ккал · Б 30 · Ж 16 · У 30

Итого за день 1444 ккал · Б 111 · Ж 50 · У 122

Макронутриенты

Калории
1444.9

min 1150 от 1490 до 1616

97%

Белки
111.4

104.2

107%

Жиры
50.4

52.1

96.7%

Углеводы
122.6

от 151 до 183

81.2%

Вода
2943

2160

136%

Клетчатка
25.6

20

128%

Витамины и минералы

Рейтинг

83

A

144%

b-car

123%

В1

59.5%

B2

82.6%

Холин

67.7%

B5

121%

B6

129%

B9

57.4%

B12

60.8%

C

633%

D

517%

E

58%

H

46.9%

вит.К

480%

PP

103%

Калий

107%

Ca

107%

Si

606%

Mg

98%

Na

119%

P

165%

Cl

22.6%

Fe

80.5%

I

26.6%

Co

337%

Mn

145%

Cu

116%

Mo

81.3%

Se

188%

F

29.3%

Cr

104%

Zn

69.6%

Энергетический баланс

Приход

1 445 ккал

Расход

1 600 ккал

Разница

−155 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0

Катерина 10.08.2024 20:24

Дневник питания за 10.08.2024

Читмил в ливанском кафе - хумус и фисташковое мороженое. БЖУ не сбалансировано, но никаких сожалений😊

Завтрак

Пшеничная каша рассыпчатая из крупы «Полтавская», по 1-272

120 г · б 5.3 · ж 4.3 · у 30.8

183.6

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

102 г · б 13.1 · ж 11.8 · у 0.7

161.9

ккал

Перец сладкий красный

40 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.1

10.8

ккал

Витамин Д

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Уксус бальзамический

2 г · б 0 · ж 0 · у 0.3

1.8

ккал

Огурец парниковый

140 г · б 1 · ж 0.1 · у 2.7

15.4

ккал

Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)

170 г · б 1 · ж 0 · у 6.5

23.8

ккал

Базилик, свежий

3 г · б 0.1 · ж 0 · у 0

0.7

ккал

Итого 397 ккал · Б 21 · Ж 16 · У 43

Обед

Мороженое пломбир в вафельном рожке

85 г · б 2.6 · ж 11.9 · у 23.7

215.9

ккал

Фисташки, сырые

10 г · б 2 · ж 4.5 · у 1.7

56

ккал

Хамшука

1 порция · б 12.5 · ж 13.6 · у 7.8

208

ккал

Итого 479 ккал · Б 17 · Ж 30 · У 33

Ужин

Пшеничная каша рассыпчатая из крупы «Полтавская», по 1-272

100 г · б 4.4 · ж 3.6 · у 25.7

153

ккал

Помидор (томат), парниковый

130 г · б 0.8 · ж 0 · у 4.9

18.2

ккал

Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный

35 г · б 1.4 · ж 0.5 · у 2.1

20

ккал

Голубика

30 г · б 0.3 · ж 0.2 · у 2

11.7

ккал

Мята перечная, свежая

2 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.1

1.4

ккал

Ряженка 4,0% жирности

50 г · б 1.4 · ж 2 · у 2.1

33.5

ккал

Творог 2% жирности

150 г · б 30 · ж 3 · у 4.5

171

ккал

Лисички

100 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 3.1

32

ккал

Нектарин

75 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 6.6

33

ккал

Огурец парниковый

140 г · б 1 · ж 0.1 · у 2.7

15.4

ккал

Хумус, домашнего приготовления

20 г · б 1 · ж 1.7 · у 3.2

35.4

ккал

Петрушка свежая

5 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4

2.5

ккал

Итого 527 ккал · Б 42 · Ж 11 · У 57

Итого за день 1404 ккал · Б 80 · Ж 58 · У 133

Макронутриенты

Калории
1404.8

min 1150 от 1490 до 1616

94.3%

Белки
80.8

104.2

77.5%

Жиры
58.3

52.1

112%

Углеводы
133.8

от 151 до 183

88.6%

Вода
1236

2160

57.2%

Клетчатка
16.3

20

81.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

75

A

96.6%

b-car

59.3%

В1

53.5%

B2

91.6%

Холин

79.7%

B5

86.6%

B6

57.1%

B9

36.6%

B12

102%

C

220%

D

577%

E

42.5%

H

76.9%

вит.К

141%

PP

101%

Калий

119%

Ca

58.4%

Si

603%

Mg

55%

Na

99%

P

153%

Cl

29.5%

Fe

84.6%

I

33.6%

Co

368%

Mn

72.7%

Cu

136%

Mo

72.2%

Se

157%

F

5%

Cr

63.9%

Zn

43.5%

Энергетический баланс

Приход

1 405 ккал

Расход

1 600 ккал

Разница

−195 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

6

Катерина 09.08.2024 20:12

Дневник питания за 09.08.2024

Завершаю рабочую неделю, купила продуктов и наконец-то будет разнообразие. На выходных читмил запланирован.

Завтрак

Фасоль стручковая

80 г · б 2 · ж 0.2 · у 2.4

18.4

ккал

Шампиньоны (Жарка)

42 г · б 1.7 · ж 0.4 · у 0

10.6

ккал

Перец сладкий красный

40 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.1

10.8

ккал

Яйцо куриное жареное (без масла)

104 г · б 15.2 · ж 13.1 · у 0.8

181.6

ккал

Пшеничная каша рассыпчатая из крупы «Полтавская», по 1-272

100 г · б 4.4 · ж 3.6 · у 25.7

153

ккал

Голубика

30 г · б 0.3 · ж 0.2 · у 2

11.7

ккал

Вишня

50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 5.3

26

ккал

Мята перечная, свежая

2 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.1

1.4

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 413 ккал · Б 24 · Ж 17 · У 38

Обед

Кукуруза желтая, замороженная цельными зернами, приготовленная в микроволновке

75 г · б 2.7 · ж 1.1 · у 17.5

84.7

ккал

Фасоль стручковая

80 г · б 2 · ж 0.2 · у 2.4

18.4

ккал

Петрушка свежая

5 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4

2.5

ккал

Медальон из Лосося [Ашан]

100 г · б 20 · ж 11 · у 0

185

ккал

Пшеничная каша рассыпчатая из крупы «Полтавская», по 1-272

120 г · б 5.3 · ж 4.3 · у 30.8

183.6

ккал

Орехи

12 г · б 2 · ж 7 · у 1.4

76.2

ккал

Вишня

50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 5.3

26

ккал

Шоколад горький

14 г · б 0.9 · ж 5 · у 6.7

75.5

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 651 ккал · Б 33 · Ж 28 · У 64

Ужин

Сыр легкий 30% Светаево

25 г · б 8 · ж 4.3 · у 0

70

ккал

Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)

95 г · б 7.3 · ж 1.3 · у 35.8

191

ккал

Икра Трески Пастеризованная [Путина]

40 г · б 4.1 · ж 3.4 · у 0.4

49.2

ккал

Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный

35 г · б 1.4 · ж 0.5 · у 2.1

20

ккал

Помидор (томат), парниковый

130 г · б 0.8 · ж 0 · у 4.9

18.2

ккал

Салат (латук)

30 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.6

4.8

ккал

Уксус бальзамический

2 г · б 0 · ж 0 · у 0.3

1.8

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Казеиновый протеин со вкусом шоколада

30 г · б 23.8 · ж 0.6 · у 1.7

107.7

ккал

Итого 462 ккал · Б 45 · Ж 10 · У 45

Итого за день 1528 ккал · Б 103 · Ж 56 · У 149

Макронутриенты

Калории
1528

min 1150 от 1490 до 1616

100%

Белки
103.9

104.2

99.7%

Жиры
56.5

52.1

108%

Углеводы
149

от 151 до 183

98.7%

Вода
3225

2160

149%

Клетчатка
19.2

20

96%

Витамины и минералы

Рейтинг

76

A

93.9%

b-car

62.9%

В1

60.9%

B2

84.6%

Холин

89.8%

B5

83.8%

B6

56.4%

B9

36.4%

B12

36.6%

C

215%

D

28%

E

66%

H

74%

вит.К

133%

PP

85.6%

Калий

94.6%

Ca

73.6%

Si

240%

Mg

78.8%

Na

130%

P

152%

Cl

59.6%

Fe

92.1%

I

31%

Co

316%

Mn

111%

Cu

110%

Mo

89.5%

Se

194%

F

42.8%

Cr

66.9%

Zn

37.6%

Энергетический баланс

Приход

1 528 ккал

Расход

1 600 ккал

Разница

−72 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0

Катерина 08.08.2024 19:23

Дневник питания и тренировок за 08.08.2024

Кто-то сегодня углеводов не доел. Планирование рациона идет по боку. Работа поглотила все время. Выручают наработанные привычки и заранее купленные продукты. Была сварена чечевица, крупу варить не стала, вот и результат.

Завтрак

Шампиньоны (Жарка)

80 г · б 3.3 · ж 0.7 · у 0.1

20.1

ккал

Голубика

52 г · б 0.5 · ж 0.3 · у 3.4

20.3

ккал

Перец сладкий красный

50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.7

13.5

ккал

Орехи

5 г · б 0.8 · ж 2.9 · у 0.6

31.8

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Уксус бальзамический

2 г · б 0 · ж 0 · у 0.3

1.8

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Витамин Д

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Форель слабосоленая

37 г · б 8.1 · ж 2.2 · у 0

51.8

ккал

Фасоль стручковая

80 г · б 2 · ж 0.2 · у 2.4

18.4

ккал

Протеин сывороточный карамель

1 порция · б 11.5 · ж 1.2 · у 1.2

59.9

ккал

Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью

130 г · б 11.7 · ж 0.5 · у 15.1

148.2

ккал

Круассан [La Reine]

70 г · б 3.9 · ж 15.8 · у 28

269.5

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4

79.4

ккал

Мята перечная, свежая

2 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.1

1.4

ккал

Итого 715 ккал · Б 48 · Ж 29 · У 54

Обед

Медальон из Лосося [Ашан]

100 г · б 20 · ж 11 · у 0

185

ккал

Картофельное пюре по 1-208

50 г · б 1.1 · ж 0.4 · у 7.4

37.5

ккал

Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью

160 г · б 14.4 · ж 0.6 · у 18.6

182.4

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Помидор (томат), парниковый

100 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.8

14

ккал

Брокколи (Варка со сливом)

120 г · б 3.2 · ж 0.4 · у 3.4

34.1

ккал

Итого 453 ккал · Б 39 · Ж 12 · У 33

Ужин

Ряженка 4,0% жирности

50 г · б 1.4 · ж 2 · у 2.1

33.5

ккал

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)

40 г · б 3.6 · ж 0.4 · у 22.7

110.8

ккал

Сыр легкий 30% Светаево

50 г · б 16 · ж 8.5 · у 0

140

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Голубика

50 г · б 0.5 · ж 0.3 · у 3.3

19.5

ккал

Итого 303 ккал · Б 21 · Ж 11 · У 28

Итого за день 1472 ккал · Б 109 · Ж 53 · У 115

Макронутриенты

Калории
1472.7

min 1150 от 1490 до 1616

98.8%

Белки
109.7

104.2

105%

Жиры
53.4

52.1

103%

Углеводы
115.6

от 151 до 183

76.6%

Вода
2615

2620

99.8%

Клетчатка
35.4

20

177%

Витамины и минералы

Рейтинг

77

A

65%

b-car

46.2%

В1

66.7%

B2

79.8%

Холин

63.4%

B5

106%

B6

64.2%

B9

157%

B12

33.6%

C

237%

D

514%

E

33%

H

54.6%

вит.К

120%

PP

86.2%

Калий

113%

Ca

90.1%

Si

258%

Mg

65.9%

Na

157%

P

172%

Cl

83.1%

Fe

91.3%

I

29.7%

Co

239%

Mn

130%

Cu

155%

Mo

74.5%

Se

142%

F

47.4%

Cr

42.1%

Zn

51.6%

Энергетический баланс

Приход

1 473 ккал

Расход

1 942 ккал

Разница

−469 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Планировалась фул бади тренировка, но получился акцент на ягодицы и плечи.

3 неделя пятница c 07:00 по 08:00

Наклоны 45 градусов 8 ккал

1
8
x
12

2
8
x
12

=

Итого
192

24

Круги тазом с отягощением 5 ккал

1
12
x
8

2
12
x
8

3
12
x
8

4
12
x
8

=

Итого
384

32

Жим+обратный выпад+наклон 19 ккал

1
4.5
x
12

2
4.5
x
12

=

Итого
108

24

Круги лопатками с отягощением 1 ккал

1
3
x
12

=

Итого
72

12

Шаги 309 ккал

15000

Результаты за день

Энергозатраты: 342 ккал

Повторения: 92 раз

Тоннаж: 756 кг

Количество шагов: 15000 кол

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

1

0