Дневник питания за 24.07.2024

Сегодня наконец-то нормы добрала. Снова прогулки и лимфодренажный массаж. Завтра планирую силовую тренировку.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Вишня	30	15.6	0.2	0.1	3.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	130	131.2	5.4	1.4	24.1
Горошек зелёный, замороженный	40	30.8	2.1	0.2	3.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Грейпфрут	150	52.5	1	0.3	9.8
Итого	1350	392	22	13	41

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	160	161.4	6.7	1.8	29.7
Куриная грудка (филе) (Жарка)	125	119.2	27.1	1	0.5
Булка с Корицей [Виктория]	100	385	8	13	59
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	10	5.7	0.4	0.2	0.6
Соус песто, готовый к употреблению, охлажденный	30	125.4	2.9	11.3	2.5
Итого	475	803	45	27	94

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	50	174.3	6.1	3.1	30.6
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	110	121	24.2	0.7	3.6
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Ряженка 4,0% жирности	100	67	2.8	4	4.2
Малина	30	13.8	0.2	0.2	2.5
Арбуз	200	54	1.4	0.2	11.6
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1000	484	35	11	57
Итого за день	2825	1680	103	52	192

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Полина 24.07.2024 21:44

Какие же вкуснющие у вас всегда тарелки! Ещё и арбуз так виртуозно нарезан! 😍

Малина 25.07.2024 09:28

Классный рацион, все зеленое и бжу отличный 👍 беру на заметку ✅ А из чего витамин D набрался? Я только когда шпроты ем, могу его больше 0% набрать😂🤭 Но тогда жиры летят в космос🥲

Катерина 25.07.2024 14:16

Малина, я пью витамин д в каплях, к сожалению в таких объёмах из еды не набирается. Но это по назначению врача такие конские дозы, скоро восполню и они будут пониже.

Малина 25.07.2024 18:25

Катерина, аа) Его в рационе нет, поэтому спрашиваю 😊
Да, из еды его набрать, сохранив баланс БЖУ какая-то фантастика, мне кажется)

sera 25.07.2024 21:57

Малина, красная рыба, селёдка, скумбрия.

Малина 25.07.2024 22:17

sera, с удовольствием 🤤 Нужно мне серьёзно поработать над меню 🙏 Рыбу совершенно забывают есть. По большей части, из-за жирности не беру её во внимание (( У меня 55-56 гр жиров на день🥲

Lara 26.07.2024 16:39

Малина, не бойтесь жиров...особенно тех, которые в рыбе. 55 г жиров в день очень нищенская норма, с вашей активностью 70 можно легко поместить С улыбкой

Елена RS 26.07.2024 17:05

Красивая сервировка Дарю цветочек

Малина 26.07.2024 17:13

Lara, я пробовала и 100гр вписывать, было дело)) Но я начинаю сметать все, что не приколочено 🤷🫠 Как-то странно работает на мне много жиров. Правда этот эксперимент года 3 назад был 🤔 Стоит повторить, хотя бы 70 гр👍 Спасибо, дали пищу для размышления)