Нандор Безжалостный 05.04.2021 18:24

Дневник питания за 05.04.2021

Недавно тут был разговор с упоминанием варенья. И так захотелось... Собственно, представляю мою низкокалорийную находку. Вкусняшка♡

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

350 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0

3.5

ккал

Сахар, коричневый

2 г · б 0 · ж 0 · у 2

7.6

ккал

Горький шоколад со стевией и апельсиновым маслом

10 г · б 0.9 · ж 3.8 · у 0.8

ккал

Итого 52 ккал · Б 1 · Ж 3 · У 2

Утренний перекус

Сок ананасовый

100 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 11.8

ккал

Итого 52 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 11

Обед

Картофель

310 г · б 6.2 · ж 1.2 · у 50.5

238.7

ккал

Свинина, вырезка

240 г · б 46.6 · ж 17 · у 0

340.8

ккал

Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки)

10 г · б 1.1 · ж 0 · у 0.5

ккал

Соль поваренная пищевая

1.5 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Морская капуста (ламинария)

20 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

ккал

Морковь

65 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 4.5

22.8

ккал

Перец сладкий красный

20 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.1

5.4

ккал

Айсберг (салат кочанный)

65 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.2

9.1

ккал

Чеснок, порошок

2 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.3

6.6

ккал

Лук репчатый

50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 4.1

20.5

ккал

Подсолнечное масло

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

ккал

Овсяные отруби

10 г · б 1.7 · ж 0.7 · у 5.1

24.6

ккал

Итого 697 ккал · Б 58 · Ж 21 · У 68

Дневной перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

1000 г · б 0 · ж 0 · у 3

ккал

Киви

50 г · б 0.4 · ж 0.2 · у 4.1

23.5

ккал

Конфитюр Малина [Иван-Поле]

5 г · б 0 · ж 0 · у 0.2

0.8

ккал

Джем " Груша с ванилью" Без добавления сахара ( Иван-поле)

5 г · б 0 · ж 0 · у 0.2

1.8

ккал

Итого 36 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 7

Ужин

Яйцо куриное

60 г · б 7.6 · ж 6.9 · у 0.4

94.2

ккал

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)

25 г · б 2.3 · ж 0.3 · у 14.2

69.3

ккал

Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

10 г · б 2.4 · ж 2.6 · у 0.2

ккал

Карпаччо из Куриной Грудки [Мортадель]

50 г · б 9 · ж 1 · у 0

ккал

Помидор (томат), парниковый

20 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.8

2.8

ккал

Кефир 1% жирности

200 г · б 6 · ж 2 · у 8

ккал

Протеин [CMTech]

1 штука · б 22.6 · ж 2.5 · у 3.3

126

ккал

Итого 451 ккал · Б 50 · Ж 15 · У 26

Вечерний перекус

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

350 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0

3.5

ккал

Сахар, коричневый

2 г · б 0 · ж 0 · у 2

7.6

ккал

Итого 11 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 2

Итого за день 1300 ккал · Б 110 · Ж 40 · У 119

Макронутриенты

Калории
1300

min 1415 1459

89.1%

Белки
110.9

126%

Жиры
40.9

63.9%

Углеводы
119.6

133

89.9%

Вода
2698

2493

108%

Клетчатка
17.4

87%

Витамины и минералы

Рейтинг

178%

b-car

174%

В1

297%

117%

Холин

92.2%

131%

134%

44%

B12

125%

254%

13.4%

29.3%

63%

вит.К

56.5%

102%

Калий

190%

52.5%

655%

93.9%

140%

169%

87.6%

90.7%

379%

523%

215%

120%

136%

54.6%

121%

153%

84%

Энергетический баланс

Приход

1300 ккал

Расход

1847 ккал

Итого

-547 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Юлишна

05.04.2021 18:44

Вкусные? Видела такие в продаже, но взять не решилась, вдруг бяка. Мне нравятся сиропы от mr.Djemius, они как жидкое варенье. А вот джемы их не пробовала, так что тоже посоветовать не могу.

Ответить

Нандор Безжалостный

05.04.2021 18:52

Юлишна, очень. Я люблю грушу и малину, вот их и выбрала. Груша сладкая вообще, без привкуса подсластилелей. Малина не как варенько, а именно густой конфитюр. Мне зашли)
Видела фирму, как ваша. Но не пробовала, сиропы не знаю куда))

Ответить

Нандор Безжалостный

05.04.2021 18:54

KIBERNETIKA, творог скрасить 😃

Ответить