Возвращение блудного попугая. Надоела эта мышиная возня без
результата.
Завтрак
Вафли творожные
150 г · б 18.9 · ж 6.5 · у 28.5
251
ккал
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
100 г · б 2.9 · ж 2.5 · у 4.8
54
ккал
Шоколад горький
20 г · б 1.2 · ж 7.1 · у 9.6
107.8
ккал
Мед пчелиный
40 г · б 0.3 · ж 0 · у 32.1
131.2
ккал
Итого 544 ккал · Б 23 · Ж 16 · У 75
Обед
Куриная грудка (филе) (Варка)
171 г · б 35.9 · ж 2.1 · у 0.7
165.6
ккал
Брокколи
100 г · б 2.8 · ж 0.4 · у 4
34
ккал
Шоколад горький
20 г · б 1.2 · ж 7.1 · у 9.6
107.8
ккал
Шоколад горький
20 г · б 1.2 · ж 7.1 · у 9.6
107.8
ккал
Итого 415 ккал · Б 41 · Ж 16 · У 24
Дневной перекус 2
Творог-Дм [Комбинат Детского Питания]
100 г · б 8.6 · ж 7 · у 3.9
113
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100 г · б 2.9 · ж 2.5 · у 4.8
54
ккал
Итого 167 ккал · Б 11 · Ж 9 · У 8
Ужин
Солянка с рисом
1 Порция · б 19.9 · ж 4.5 · у 14.3
176.7
ккал
Яйцо куриное вареное всмятку
1 С0 · б 7.7 · ж 7 · у 0.4
95.2
ккал
Итого 271 ккал · Б 27 · Ж 11 · У 14
Вечерний перекус 2
Банан
130 г · б 2 · ж 0.7 · у 27.3
124.8
ккал
Итого 124 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 27
Итого за день 1522 ккал · Б 105 · Ж 54 · У 149
Макронутриенты
Калории
1522.8
1522.8
min 1541
1881
81%
Белки
105.6
105.6
113
93.5%
Жиры
54.3
54.3
83
65.4%
Углеводы
149.8
149.8
172
87.1%
Вода
827
827
3341
24.8%
Клетчатка
13.6
13.6
20
68%
Витамины и минералы
Рейтинг
70
A
52.3%
b-car
32%
В1
32.7%
B2
73.1%
Холин
93.4%
B5
109%
B6
119%
B9
43.2%
B12
83.2%
C
221%
D
16.1%
E
35.9%
H
66.8%
вит.К
185%
PP
123%
Калий
102%
Ca
63.3%
Si
902%
Mg
104%
Na
31%
P
139%
Cl
28.3%
Fe
63.9%
I
48.4%
Co
334%
Mn
57.3%
Cu
63.7%
Mo
83.2%
Se
182%
F
8.5%
Cr
97.9%
Zn
52.2%
Энергетический баланс
Приход
1523 ккал
Расход
2475 ккал
Итого
-952 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
3
2
Сегодня утром погуляла в гору на дорожке. 60 минут. Все же, в 7
утра кардио даётся мне легче. После обеда замучала мигрень, сегодня
обезбол не помог, отпустило только после массажа. Пришлось отменить
силовую тренировку. Штош, пойду завтра утром к тренеру 😝...
Завтрак
Блинчики с Ветчиной и Сыром [Ратимир]
140 г · б 11.2 · ж 15.4 · у 42
351.4
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0
3
ккал
Итого 354 ккал · Б 11 · Ж 15 · У 42
Утренний перекус
Питьевая с Черносливом [Активиа]
250 г · б 7 · ж 5 · у 31.5
200
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 200 ккал · Б 7 · Ж 5 · У 31
Утренний перекус 2
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Обед
Брокколи, цветы, сырая
150 г · б 4.5 · ж 0.5 · у 4.1
42
ккал
Тефтели ёжики мои
200 г · б 37.2 · ж 7.2 · у 13.6
269.6
ккал
Шоколад Орео Чизкейк [Альпен Гольд]
20 г · б 0.9 · ж 6.2 · у 11.6
106.6
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300 г · б 0.3 · ж 0 · у 1
6
ккал
Итого 424 ккал · Б 42 · Ж 13 · У 30
Дневной перекус
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400 г · б 0 · ж 0 · у 1.2
4
ккал
Итого 4 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 1
Дневной перекус 2
Масса Творожная 8% Черешня [Серышевский]
100 г · б 13.7 · ж 8 · у 12.6
177
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300 г · б 0.3 · ж 0 · у 1
6
ккал
Итого 183 ккал · Б 14 · Ж 8 · У 13
Ужин
Пельмени отварные, по 2-170
200 г · б 19.8 · ж 27.8 · у 27
438
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400 г · б 0 · ж 0 · у 1.2
4
ккал
Итого 442 ккал · Б 19 · Ж 27 · У 28
Вечерний перекус
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
30 г · б 1.6 · ж 0.1 · у 15.3
69.6
ккал
Итого 69 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 15
Вечерний перекус 2
Киви
100 г · б 0.8 · ж 0.4 · у 8.1
47
ккал
Банан
100 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 21
96
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 143 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 29
Итого за день 1820 ккал · Б 99 · Ж 71 · У 191
Макронутриенты
Калории
1820.2
1820.2
min 1541
1883
96.7%
Белки
99.1
99.1
113
87.7%
Жиры
71.2
71.2
83
85.8%
Углеводы
191.3
191.3
172
111%
Вода
3647
3647
3500
104%
Клетчатка
17.6
17.6
20
88%
Витамины и минералы
Рейтинг
64
A
30.1%
b-car
34.6%
В1
52.3%
B2
64.7%
Холин
34.3%
B5
68.4%
B6
77.1%
B9
52.9%
B12
176%
C
370%
D
0.4%
E
34.6%
H
22.2%
вит.К
36.3%
PP
103%
Калий
127%
Ca
32%
Si
385%
Mg
72.7%
Na
131%
P
100%
Cl
32.6%
Fe
54.8%
I
10.7%
Co
163%
Mn
151%
Cu
91.9%
Mo
86.8%
Se
17.7%
F
120%
Cr
68.1%
Zn
61.1%
Энергетический баланс
Приход
1820 ккал
Расход
2964 ккал
Итого
-1144 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
0
Сегодня отрывалась по орешкам и сухофруктам. Из сладостей был
батончик протеиновый. Мучного не было и это радует. Обед плох
колбасой, но не успела приготовить мясо 🥩. На 3% вышла за рамки
калорий. Да и вообще, по ощущениям, ела весь день. Пмс дело такое
😝.
Завтрак
Хлопья Овсяные Геркулес [Царь]
50 г · б 6 · ж 3 · у 31
175
ккал
Молоко 2% [Восток Молоко]
200 г · б 6 · ж 4 · у 9.4
98
ккал
Масло Сливочное [Белорусский Дом Масла]
10 г · б 0.1 · ж 8.3 · у 0.1
75
ккал
Pistachio And Caramel [Snaq Fabriq]
1 порция · б 9 · ж 17 · у 4
225
ккал
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0
3
ккал
Итого 576 ккал · Б 21 · Ж 32 · У 44
Утренний перекус 2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0
3
ккал
Хлебцы Сырный Злаковый Коктейль [Dr. Korner]
20 г · б 1.9 · ж 0.4 · у 11.6
58
ккал
Сыр Творожный Сливочный [Савушкин Продукт]
30 г · б 1.8 · ж 6 · у 0.9
64.8
ккал
Яйцо куриное вареное вкрутую
1 С0 · б 7.5 · ж 6.4 · у 0.7
93
ккал
Итого 218 ккал · Б 11 · Ж 12 · У 13
Обед
Макароны отварные с жиром, по 1-304
150 г · б 5.1 · ж 7.5 · у 28.5
202.5
ккал
Кетчуп
1 tbsp · б 0.2 · ж 0 · у 4.1
15.2
ккал
Колбаса вареная, докторская
50 г · б 6.4 · ж 11.1 · у 0.8
128.5
ккал
Итого 346 ккал · Б 11 · Ж 18 · У 33
Ужин
Овсяная крупа
50 г · б 6.2 · ж 3.1 · у 29.8
171
ккал
Филе курицы с йогуртом
130 г · б 21.1 · ж 3.3 · у 3.4
126.9
ккал
Итого 297 ккал · Б 27 · Ж 6 · У 33
Вечерний перекус
Морковь
100 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 6.9
35
ккал
Свекла
100 г · б 1.5 · ж 0.1 · у 8.8
42
ккал
Яйцо куриное вареное вкрутую
60 г · б 7.7 · ж 7 · у 0.4
95.2
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 172 ккал · Б 10 · Ж 7 · У 16
Вечерний перекус 2
Кимчи [Табрис]
50 г · б 0.6 · ж 2.8 · у 4.2
30.5
ккал
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
20 г · б 1 · ж 0.1 · у 10.2
46.4
ккал
Чернослив (слива сушеная)
30 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 17.3
76.8
ккал
Орехи, смесь с арахисом, сухая обжарка, без соли
30 г · б 5.9 · ж 16.1 · у 4.8
182.1
ккал
Итого 335 ккал · Б 8 · Ж 19 · У 36
Итого за день 1946 ккал · Б 90 · Ж 96 · У 176
Макронутриенты
Калории
1946.9
1946.9
min 1541
1883
103%
Белки
90.6
90.6
113
80.2%
Жиры
96.3
96.3
83
116%
Углеводы
176.7
176.7
172
103%
Вода
1824
1824
3344
54.5%
Клетчатка
21.9
21.9
20
110%
Витамины и минералы
Рейтинг
72
A
325%
b-car
321%
В1
57.1%
B2
91.4%
Холин
100%
B5
109%
B6
74%
B9
27.9%
B12
44.7%
C
20.3%
D
26.5%
E
59.1%
H
47%
вит.К
31.6%
PP
98.6%
Калий
97.5%
Ca
35.4%
Si
455%
Mg
94.2%
Na
94%
P
126%
Cl
13.3%
Fe
66.4%
I
21.3%
Co
233%
Mn
226%
Cu
123%
Mo
112%
Se
139%
F
37.8%
Cr
120%
Zn
51.6%
Энергетический баланс
Приход
1947 ккал
Расход
2477 ккал
Итого
-530 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
4
1
Сегодня очень хочется съесть фигни. Тортик... Пирожное.... Короче,
делать плохие вещи с простыми углеводами.... Сделала себе таз
салата 🥗 из СССР Щетка. Упрощённый вариант - свёкла, морковь,
пекинка, масло и соль, укроп для радости. Все овощи без
термообработки. Неплохо убирают голод, кстати. Сижу, смотрю
дорамку, хрумкаю корнеплоды. В полной мере ощущаю себя козой 🐐.
Сосиска была зря, но уже поздно, нужно было завтракать(чтоб не
сорваться на лёгкую добычу 😝). Хожу на силовые 2 раза с тренером,
просто на дорожке в горку 4-5 раз по часу. Скучно уже просто
ходить, но бегать пока нельзя (завтра попробую фильм посмотреть во
время кардио).
Завтрак
Блинчики с Ветчиной и Грибами [Ратимир]
140 г · б 11.2 · ж 4.2 · у 50.4
284.2
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 284 ккал · Б 11 · Ж 4 · У 50
Утренний перекус
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Утренний перекус 2
Яйцо куриное жареное
120 г · б 16.3 · ж 17.8 · у 1
235.2
ккал
Сосиски Пятачок [ВИК]
70 г · б 7 · ж 14 · у 0
154
ккал
Хлеб Белый из Пшеничной Муки Высшего Сорта [Калужский Хлебокомбинат]
30 г · б 2.3 · ж 0.2 · у 14.9
70.8
ккал
Snaqer [Snaq Fabriq]
1 порция · б 9 · ж 17 · у 4
225
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 685 ккал · Б 34 · Ж 49 · У 19
Обед
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Дневной перекус
Паста Творожная Десертная Черника [Савушкин Продукт]
100 г · б 7 · ж 3.5 · у 13
112
ккал
Банан
100 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 21
96
ккал
Итого 208 ккал · Б 8 · Ж 4 · У 34
Дневной перекус 2
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Смесь Орехов Соленая [ЕМ]
30 г · б 6.3 · ж 15.6 · у 4.2
182.4
ккал
Итого 182 ккал · Б 6 · Ж 15 · У 4
Ужин
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Фарш из телятины, жаренный на открытом огне
140 г · б 34.1 · ж 10.6 · у 0
240.8
ккал
Картофель отварной без соли
130 г · б 2.2 · ж 0.1 · у 23.7
111.8
ккал
Вода, бутилированная, в общем
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 352 ккал · Б 36 · Ж 10 · У 23
Итого за день 1712 ккал · Б 97 · Ж 83 · У 132
Макронутриенты
Калории
1712.2
1712.2
min 1541
1883
90.9%
Белки
97
97
113
85.8%
Жиры
83.6
83.6
83
101%
Углеводы
132.1
132.1
172
76.8%
Вода
1851
1851
3500
52.9%
Клетчатка
4
4
20
20%
Витамины и минералы
Рейтинг
41
A
31.4%
b-car
3.3%
В1
21.2%
B2
58.2%
Холин
108%
B5
90.6%
B6
74.9%
B9
24.6%
B12
98.1%
C
21.8%
D
26.4%
E
14.6%
H
8%
вит.К
9.8%
PP
69.7%
Калий
57.1%
Ca
20.1%
Si
257%
Mg
33.8%
Na
32.2%
P
80.2%
Cl
2.8%
Fe
26%
I
0%
Co
1.6%
Mn
27.8%
Cu
56.1%
Mo
31.3%
Se
110%
F
30.1%
Cr
0.3%
Zn
63.2%
Энергетический баланс
Приход
1712 ккал
Расход
2834 ккал
Итого
-1122 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
14
🤭 Сегодня тренер посмотрел мой дневник питания. Отхватила за
конфеты и вафли по полной. Штош.... Нужно убирать...
Завтрак
Вафли творожные мои
150 г · б 19.4 · ж 6.5 · у 26.9
245.3
ккал
Сгущенка [Рогачев]
40 г · б 3.2 · ж 3.4 · у 22.4
132
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 377 ккал · Б 22 · Ж 9 · У 49
Утренний перекус
Творожок Вишня [Савушкин Продукт]
180 г · б 12.6 · ж 6.3 · у 23.4
201.6
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 201 ккал · Б 12 · Ж 6 · У 23
Утренний перекус 2
Вафли творожные мои
100 г · б 12.9 · ж 4.3 · у 17.9
163.5
ккал
Сгущенка [Рогачев]
40 г · б 3.2 · ж 3.4 · у 22.4
132
ккал
Итого 295 ккал · Б 16 · Ж 7 · У 40
Обед
Яйцо куриное жареное
2 С0 · б 16.3 · ж 17.8 · у 1
235.2
ккал
Овощная Смесь для Жарки Мексиканская [Солнечная Фазенда]
130 г · б 4.3 · ж 1.2 · у 19.9
93.6
ккал
Хлеб Украинский Новый [Хлебный Дом]
40 г · б 2.7 · ж 0.5 · у 16.7
82
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 410 ккал · Б 23 · Ж 19 · У 37
Дневной перекус 2
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Ужин
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное
130 г · б 37.7 · ж 3.9 · у 0
196.3
ккал
Пекинская капуста
100 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 2
16
ккал
Огурец парниковый
40 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.8
4.4
ккал
Помидор (томат), парниковый
40 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.5
5.6
ккал
Подсолнечное масло
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
45
ккал
Итого 267 ккал · Б 39 · Ж 9 · У 4
Вечерний перекус
Сосиски Пятачок [ВИК]
70 г · б 7 · ж 14 · у 0
154
ккал
Вареники с Картофелем и Грибами [Братцы Вареники]
50 г · б 3 · ж 3.5 · у 15
105
ккал
Соевый Протеин [Pure Protein]
1 штука · б 21 · ж 0.3 · у 4.5
104
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
40 г · б 2.1 · ж 0.1 · у 20.4
92.8
ккал
Итого 455 ккал · Б 33 · Ж 17 · У 39
Вечерний перекус 2
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 2008 ккал · Б 147 · Ж 70 · У 194
Макронутриенты
Калории
2008.2
2008.2
min 1541
1883
107%
Белки
147.1
147.1
113
130%
Жиры
70.4
70.4
83
84.8%
Углеводы
194.7
194.7
172
113%
Вода
2313
2313
3500
66.1%
Клетчатка
8.8
8.8
20
44%
Витамины и минералы
Рейтинг
49
A
69.6%
b-car
37.2%
В1
15.7%
B2
56.7%
Холин
114%
B5
70.2%
B6
49.8%
B9
37.9%
B12
53.6%
C
43.8%
D
33.8%
E
44.3%
H
12.7%
вит.К
50.9%
PP
71.9%
Калий
62.6%
Ca
33.9%
Si
113%
Mg
32.2%
Na
31.4%
P
79.9%
Cl
4.5%
Fe
34%
I
5.2%
Co
89.4%
Mn
23.4%
Cu
41.7%
Mo
55.1%
Se
144%
F
46.2%
Cr
54.8%
Zn
31.5%
Энергетический баланс
Приход
2008 ккал
Расход
2662 ккал
Итого
-654 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
2
На завтрак были мютаки... 4 штуки, честно не взвесила, скорее
всего, нет там 100 грамм. Сама пекла вчера, грех не попробовать.
Потом 4 часа шопинга, в зимнем к нас жарко, в весеннем холодно -
искала что-то между. Дорого жить в условиях крайнего севера 🤭. Зато
нагуляла шаги, посмотрела на город. Редко гуляю днем-не люблю наш
город. Ну да ладно. В калории вписалась.
Завтрак
Мютаки [Шкилев]
100 г · б 7.7 · ж 15.8 · у 56.2
398
ккал
Молоко 2,5% [Козельское Молоко]
100 г · б 2.8 · ж 2.5 · у 4.7
53
ккал
Вода
100 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 451 ккал · Б 10 · Ж 18 · У 60
Утренний перекус
Вода
100 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Утренний перекус 2
Колбаса полукопченая одесская
20 г · б 3 · ж 7.6 · у 0.1
80.4
ккал
Вода
100 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 80 ккал · Б 3 · Ж 7 · У 0
Обед
Яйцо куриное жареное
2 С0 · б 16.3 · ж 17.8 · у 1
235.2
ккал
Хлеб Украинский Новый [Хлебный Дом]
40 г · б 2.7 · ж 0.5 · у 16.7
82
ккал
Колбаса Докторская Вязанка [Стародворские Колбасы]
20 г · б 2.4 · ж 4 · у 0
45.6
ккал
Кетчуп
10 г · б 0.1 · ж 0 · у 2.7
10.1
ккал
Вода
100 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
100 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
100 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 372 ккал · Б 21 · Ж 22 · У 20
Дневной перекус
Вода
100 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Дневной перекус 2
Бублик Украинский [Хлебобулочные изделия]
100 г · б 8.3 · ж 6.4 · у 58.2
328
ккал
Молоко 2% [Восток Молоко]
300 г · б 9 · ж 6 · у 14.1
147
ккал
Кефир 3,2%-4,5% [Зорька и Милка]
100 г · б 3 · ж 4.5 · у 4
68
ккал
Вода
100 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 543 ккал · Б 20 · Ж 16 · У 76
Ужин
Крем суп грибной
1 Порция · б 23.1 · ж 7.9 · у 16.2
232.4
ккал
Хлеб Пшеничный [Хлебный Двор]
40 г · б 3.2 · ж 0.4 · у 19.9
92.4
ккал
Пекинская капуста
100 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 2
16
ккал
Вода
100 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 340 ккал · Б 27 · Ж 8 · У 38
Вечерний перекус
Вода
100 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 1788 ккал · Б 82 · Ж 73 · У 195
Макронутриенты
Калории
1788.1
1788.1
min 1541
1883
95%
Белки
82.8
82.8
113
73.3%
Жиры
73.6
73.6
83
88.7%
Углеводы
195.7
195.7
172
114%
Вода
1360
1360
3344
40.7%
Клетчатка
3.5
3.5
20
17.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
48
A
90.6%
b-car
65.8%
В1
18.7%
B2
51.2%
Холин
96.8%
B5
73.7%
B6
60.6%
B9
41.2%
B12
44.7%
C
46.7%
D
30.4%
E
16.8%
H
10.3%
вит.К
45.4%
PP
47.2%
Калий
48.3%
Ca
23.2%
Si
121%
Mg
31.5%
Na
55.4%
P
66.7%
Cl
5.8%
Fe
30.1%
I
6.8%
Co
105%
Mn
24%
Cu
37.6%
Mo
51.1%
Se
105%
F
28.2%
Cr
50.2%
Zn
28.6%
Энергетический баланс
Приход
1788 ккал
Расход
2477 ккал
Итого
-689 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
0
Более менее по кбжу. Углей не добрала, зато белок достаточно.
Первые сутки вне больницы.
Завтрак
Полдник с Мёдом и Грецким Орехом [Молочный Край]
180 г · б 13.3 · ж 11.5 · у 25.2
257.4
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде, без кофеина
300 г · б 0.3 · ж 0 · у 0
0
ккал
Молоко 2,5% [Козельское Молоко]
100 г · б 2.8 · ж 2.5 · у 4.7
53
ккал
Яшкинская Картошка [Яшкино]
20 г · б 1.3 · ж 6.3 · у 11.3
107.4
ккал
Итого 417 ккал · Б 17 · Ж 20 · У 41
Утренний перекус
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Обед
Яйцо куриное жареное (без масла)
2 С0 · б 17.5 · ж 15.1 · у 1
209.5
ккал
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
40 г · б 2.6 · ж 0.5 · у 15.8
79.2
ккал
Яшкинская Картошка [Яшкино]
20 г · б 1.3 · ж 6.3 · у 11.3
107.4
ккал
Вафли с Халвой [Волжский Пекарь]
20 г · б 0.8 · ж 5.4 · у 10.6
96
ккал
Итого 492 ккал · Б 22 · Ж 27 · У 38
Дневной перекус
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Дневной перекус 2
Колбаса Докторская Вязанка [Стародворские Колбасы]
40 г · б 4.8 · ж 8 · у 0
91.2
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 91 ккал · Б 4 · Ж 8 · У 0
Ужин
Гречка Запаренная Кипятком [Домашняя Кухня]
100 г · б 3.5 · ж 0.9 · у 17.3
87
ккал
Куриное Филе с Сыром [Ikea]
1 штука · б 26.4 · ж 22.2 · у 1.5
314
ккал
Пекинская капуста
100 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 2
16
ккал
Масло Растительное [Олейна]
6 г · б 0 · ж 6 · у 0
53.9
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 470 ккал · Б 31 · Ж 29 · У 20
Вечерний перекус 2
Изолят Соевого Белка [Pure Protein]
1 порция · б 27 · ж 0 · у 1
112
ккал
Итого 112 ккал · Б 27 · Ж 0 · У 1
Итого за день 1584 ккал · Б 102 · Ж 84 · У 101
Макронутриенты
Калории
1584.1
1584.1
min 1550
1889
83.9%
Белки
102.8
102.8
113
91%
Жиры
84.9
84.9
83
102%
Углеводы
101.8
101.8
172
59.2%
Вода
1493
1493
3500
42.7%
Клетчатка
4.4
4.4
20
22%
Витамины и минералы
Рейтинг
33
A
37.6%
b-car
5.3%
В1
13.6%
B2
38.3%
Холин
76.2%
B5
41.6%
B6
24.1%
B9
25.1%
B12
23.9%
C
30%
D
30.4%
E
10.1%
H
57.1%
вит.К
36.3%
PP
26.4%
Калий
27.5%
Ca
22.3%
Si
7.3%
Mg
18.3%
Na
28.6%
P
44.6%
Cl
25.6%
Fe
30.5%
I
19.6%
Co
146%
Mn
40.4%
Cu
25.1%
Mo
34.7%
Se
85.1%
F
31.1%
Cr
13.4%
Zn
19.2%
Энергетический баланс
Приход
1584 ккал
Расход
3098 ккал
Итого
-1514 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
0
Не уходит ни вес, ни объёмы. Что за фигня. С августа тренировки, с
декабря сменила работу, сейчас она с физическими затратами, много
хожу, за смену 10тыс шагов выходит, так пять дней в неделю. Плюс
два раза в неделю силовая с тренером (довольно тяжёлая программа,
потею хорошо, потом пару дней мышцы крепит) и по 40 минут после
тренировки хожу на дорожке в горку. Ещё дополнение три кардио в
неделю, итого 5 кардио в неделю. Придерживаюсь калораж не выше
1800... Сцука, вес стоит намертво. Есть идеи, что делать? (гормоны
женские и щитовидной в норме, хоть в космос, пью воды 2 литра,
солёным не увлекаюсь, алкоголь только на праздники по 2 бокала).
Завтрак
Блин Фаршированный Ветчиной и Сыром [Быстроном]
70 г · б 7.8 · ж 10.4 · у 23.7
219.1
ккал
Печенье Бисквитное Мадлен [Денисовы Пекарни]
75 г · б 4.2 · ж 16.5 · у 42.8
336
ккал
Молоко 2,5% [Козельское Молоко]
100 г · б 2.8 · ж 2.5 · у 4.7
53
ккал
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 608 ккал · Б 14 · Ж 29 · У 71
Обед
Картофель отварной по 1-206
200 г · б 4 · ж 0.8 · у 31.6
150
ккал
Матрешка [Сормовская Кондитерская Фабрика]
20 г · б 0.9 · ж 6.5 · у 11.9
107.6
ккал
Молоко 3,2% [Бузулукское Молоко]
100 г · б 3 · ж 3.2 · у 4.7
60
ккал
Говядина отборная, вырезка, мясо с жиром убранным до уровня 0", жареная
100 г · б 30.2 · ж 9.7 · у 0
217
ккал
Итого 534 ккал · Б 38 · Ж 20 · У 48
Дневной перекус 2
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 1142 ккал · Б 53 · Ж 49 · У 119
Макронутриенты
Калории
1142.7
1142.7
min 1550
1892
60.4%
Белки
53
53
114
46.5%
Жиры
49.6
49.6
83
59.8%
Углеводы
119.3
119.3
173
69%
Вода
818
818
3362
24.3%
Клетчатка
2.8
2.8
20
14%
Витамины и минералы
Рейтинг
22
A
1.4%
b-car
0.8%
В1
17.4%
B2
28.8%
Холин
26.6%
B5
27.2%
B6
62.3%
B9
6.3%
B12
136%
C
32.2%
D
1%
E
2.1%
H
~
вит.К
4.8%
PP
42.9%
Калий
54.2%
Ca
6.5%
Si
~
Mg
17.3%
Na
19.5%
P
45.8%
Cl
0.4%
Fe
27.4%
I
~
Co
~
Mn
14.9%
Cu
42.6%
Mo
13.7%
Se
46.9%
F
15%
Cr
~
Zn
42.3%
Энергетический баланс
Приход
1143 ккал
Расход
2490 ккал
Итого
-1347 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
8
Почему то ходьбу не зачел в расход калорий, ну и ладно. Изо всех
сил налаживается питание.
Завтрак
Быстров Овсянка по Новому Клубника и Чиа [Nestle]
30 г · б 3.3 · ж 1.9 · у 18.9
111
ккал
Молоко 2,5% [Козельское Молоко]
300 г · б 8.4 · ж 7.5 · у 14.1
159
ккал
Вода
100 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 270 ккал · Б 11 · Ж 9 · У 33
Утренний перекус
Йогурт Эрмигурт Вишня-Черешня [Ehrmann]
260 г · б 5.7 · ж 3.1 · у 33.3
182
ккал
Итого 182 ккал · Б 5 · Ж 3 · У 33
Утренний перекус 2
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Обед
Говядина Тушеная с Брокколи и Цветной Капустой [Азбука Вкуса]
70 г · б 8.3 · ж 3.8 · у 3.6
81.6
ккал
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
100 г · б 2.7 · ж 0.3 · у 27.8
130
ккал
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10 г · б 0.1 · ж 8.3 · у 0.1
74.8
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 286 ккал · Б 11 · Ж 12 · У 31
Ужин
Яйцо куриное жареное
2 С0 · б 16.3 · ж 17.8 · у 1
235.2
ккал
Хлеб Пшеничный [Хлебный Двор]
50 г · б 4 · ж 0.5 · у 24.9
115.5
ккал
Брокколи, замороженная, вареная, без соли
100 г · б 3.1 · ж 0.1 · у 2.4
28
ккал
Печенье
40 г · б 3 · ж 4.7 · у 30
166.8
ккал
Итого 545 ккал · Б 26 · Ж 23 · У 58
Вечерний перекус
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Вечерний перекус 2
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Изолят Соевого Белка [Ешь и Худей]
30 г · б 27 · ж 0.3 · у 0.5
112.5
ккал
Итого 112 ккал · Б 27 · Ж 0 · У 0
Итого за день 1396 ккал · Б 81 · Ж 48 · У 156
Макронутриенты
Калории
1396.4
1396.4
min 1550
1892
73.8%
Белки
81.9
81.9
114
71.8%
Жиры
48.3
48.3
83
58.2%
Углеводы
156.4
156.4
173
90.4%
Вода
1744
1744
3453
50.5%
Клетчатка
3.4
3.4
20
17%
Витамины и минералы
Рейтинг
28
A
42.1%
b-car
13.5%
В1
8.5%
B2
38.8%
Холин
80.1%
B5
53.2%
B6
22.2%
B9
30.1%
B12
38.8%
C
44.6%
D
27.9%
E
20.2%
H
~
вит.К
79.6%
PP
4.9%
Калий
14.4%
Ca
18.6%
Si
~
Mg
13.9%
Na
50.4%
P
44%
Cl
0.9%
Fe
17.3%
I
~
Co
~
Mn
37.8%
Cu
20.6%
Mo
34.3%
Se
87.3%
F
37.5%
Cr
~
Zn
20.4%
Энергетический баланс
Приход
1396 ккал
Расход
2558 ккал
Итого
-1162 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
0
Полегчало немного, орви решила не злобствовать. Надеюсь, завтра
будет ещё лучше. Ибо нефиг уже болеть 🤒 раз в две недели. Все планы
рушатся, только более менее привыкну к залу, перестанет болеть так
тело после тренировок. И нна тебе... 🤭
Завтрак
Сырники мои
200 г · б 27.8 · ж 13.2 · у 30.2
352
ккал
Сметана 15% жирности
1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) · б 0.5 · ж 3 · у 0.7
32.4
ккал
Сгущенка [Рогачев]
20 г · б 1.6 · ж 1.7 · у 11.2
66
ккал
Молоко 2,5% [Козельское Молоко]
100 г · б 2.8 · ж 2.5 · у 4.7
53
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде, без кофеина
300 г · б 0.3 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 503 ккал · Б 33 · Ж 20 · У 46
Обед
Хлеб Пшеничный [Хлебный Двор]
50 г · б 4 · ж 0.5 · у 24.9
115.5
ккал
Кекс Яблочный Рай с Марципаном [Лента]
60 г · б 3.4 · ж 10.4 · у 38.8
242.4
ккал
Корюшка зубастая, азиатская (Жарка)
311 г · б 45 · ж 11.3 · у 0
281.7
ккал
Итого 639 ккал · Б 52 · Ж 22 · У 63
Ужин
Тефтели из Мяса Говядины Паровые [Магнит]
80 г · б 17.2 · ж 7.3 · у 5.5
156.8
ккал
Блины
60 г · б 3.7 · ж 7.4 · у 15.6
139.5
ккал
Сгущенка [Рогачев]
20 г · б 1.6 · ж 1.7 · у 11.2
66
ккал
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 362 ккал · Б 22 · Ж 16 · У 32
Вечерний перекус 2
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 1505 ккал · Б 107 · Ж 59 · У 142
Макронутриенты
Калории
1505.3
1505.3
min 1550
1892
79.6%
Белки
107.9
107.9
114
94.6%
Жиры
59.1
59.1
83
71.2%
Углеводы
142.7
142.7
173
82.5%
Вода
1751
1751
3362
52.1%
Клетчатка
0.6
0.6
20
3%
Витамины и минералы
Рейтинг
19
A
16.8%
b-car
0.5%
В1
13.9%
B2
25.4%
Холин
22.1%
B5
14.3%
B6
5.6%
B9
4.8%
B12
12.1%
C
0.4%
D
7.3%
E
8.9%
H
17.9%
вит.К
0.3%
PP
31.9%
Калий
43.8%
Ca
31.7%
Si
2.6%
Mg
29.5%
Na
28.7%
P
79.6%
Cl
19.4%
Fe
17.9%
I
7.8%
Co
38.8%
Mn
14.2%
Cu
8.8%
Mo
36.2%
Se
21.7%
F
32.2%
Cr
5.6%
Zn
6.4%
Энергетический баланс
Приход
1505 ккал
Расход
2490 ккал
Итого
-985 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
4
Интересные блоги
Полина
16.09.2026
Дневник питания за 15.09.2026
Почти приличный день в плане еды)
По работе тоже н...
1
8
Lara
18.09.2026
Дневник питания за 18.09.2026
Ну вот, хотела ворваться в диету на 500 ккал, а по...
3
3
Полина
14.09.2026
Дневник питания за 13.09.2026
Сиди и думаю: а не перейти ли мне в режим еженедел...
1
4
Юна
17.09.2026
Дневник питания за 16.09.2026
Латина, бокс, восточные танцы и растяжка 💃🥊💃🤸♀️
...
1
4
Новые рецепты
Согревающий суп из того что есть
Alexandra M
56.5
Калории
5
Белки
3.6
Жиры
0.8
Углеводы
4
0
Ужин Салат из макарон и тунца
Женя
120.8
Калории
8
Белки
3.9
Жиры
12.7
Углеводы
5
4
Грибной суп с перловкой
Leonid Velichko
52.5
Калории
2.7
Белки
1.7
Жиры
6.3
Углеводы
6
0
Лучшие рационы