Дневник питания за 23.11.2020

Я взяла сбалансированную. Но если на минимуме калорий сижу, один или 2 нутриента проседают

Я сбалансированную взяла.

Спасибо за ответы))

Я выбрала свою, потому что программа мне на поддержку с умеренной активностью насчитала 2050 ккал, с низкой активностью (хотя это точно не мой случай) 1750, а я хотела начать с 1850 ккал, поэтому пришлось настраивать свою диету. Белок выставила от 1,2 на кг веса и стараюсь за ним следить, потому что у меня слишком низкий процент мышечной массы. К массонабору я не готова, но хотя бы что есть не потерять. Жиры поставила 1 г на кг веса, но он и у меня постоянно зашкаливают) Углеводы уже по остаточному принципу и всегда в дефиците)

Юля М, Спасибо )) Меня просто смутила целевая калорийность в диете зожника и остальных - она разная, как и цифра по основному обмену. И я подумала - может я чего-то недопонимаю? Ведь эта цифра вроде как не должна зависеть от питания и рассчитывается от активности?

Nataly Nikonova, и правда калорийность основного обмена отличается... Я бы придерживалась сбалансированной, от зожника кажется недавно появилась, я не помню, чтоб она была полгода назад... Может ещё какие-то недочёты в программе!

Nataly Nikonova, я тоже не помню диету от Зожника. Пойду сейчас протестирую. Но вообще, целевая калорийность зависит от нескольких факторов. В первую очередь от уровня активности в сочетании с ростом и весом. Но если копнуть поглубже, то ещё и от соотношения мышц и жира. Чем больше в теле мышцы, тем больше человек тратит энергии даже на самые простые действия. Возраст тоже играет большое значение! При одних и тех же параметрах в 20 и в 40 лет тратится разное количество энергии. Поэтому существует несколько формул, по которым можно рассчитать целевую калорийность. И всё равно она будет приблизительной. Поэтому не воспринимайте эти цифры как что-то сакральное. Вот вы начали с 1500 ккал и поняли, что вам мало, поднимите теперь до 1650-1700 и смотрите, что будет дальше.

Татьяна, я вчера попробовала посмотреть, что мне насчитает ЗОЖник, по калориям не помню, но что меня резануло - жиров 38. При моем весе 54. По-моему, слишком мало. Они считают жиры 25 процентов от калорийности похудательного рациона. ИМХО - меньше 1г. жиров на килограмм веса для женщины может быть вредно для здоровья.
И ещё, если в других видах диет (ну, по-крайней мере, в сбалансированной) есть справка, откуда взяты эти нормы (методические рекомендации и т.п.), то к ЗОЖнику справки никакой нет и чем они руководствуются в выборе таких значений - непонятно.

Ольга, Меня тоже остановило малое количество жиров. Знаю, что многие стараются есть все нежирное, но нам на лекциях по висцералке рассказывали, что жиры очень важны.