Nataly Nikonova
24.11.2020 01:05

Дневник питания за 23.11.2020

Расскажите, кто какой тип диеты выбрал для себя на Зожнике? Или вообще не обращаете внимание на соотношение БЖУ?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10
74.8 0.1 8.3 0.1
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
20
12.4 0.6 0.7 0.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Пельмени Вкусняшка [Мясновъ]
100
220 12 9 22
Колбаса из Индейки Запечённая [ВкусВилл]
17
25.3 3.9 1 0.2
Мягкие Зерновые Хлебцы с Семенами Льна, Тыквы и Подсолнечника [Коломенское]
35
122.5 4.6 4.9 15.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)
120
209.5 17.5 15.1 1
Оливковое масло
10
89.8 0 10 0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
20
12.4 0.6 0.7 0.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Колбаса из Индейки Запечённая [ВкусВилл]
35
52.2 8 2 0.5
Карпаччо из Индейки Сырокопченое [Мясновъ]
20
33.8 7 0.6 0.1
Хлопья Фитнесс [Nestle (Нестле)]
40
141.2 3.4 0.4 6.8
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
110
68.2 3.2 3.9 5.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель отварной по 1-206
70
52.5 1.4 0.3 11.1
Помидор (томат), парниковый
60
8.4 0.4 0 2.3
Огурец парниковый
60
6.6 0.4 0.1 1.1
Рыбий жир Renewal в капс.
2
7.1 0.2 0.7 0
Капуста тушеная по 1-220
100
75 2 3.3 9.2
Сердечки куриные
100
153 15.6 9.3 0.7
Сметана 20% жирности
20
41.2 0.5 4 0.7

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творожное Зерно в Сливках 7% [Простоквашино]
130
141.7 11.7 9.1 3.1
Сахар песок
20
79.8 0 0 20
Хлебцы Ржаные Original [Finn Crisp]
2
44 1.2 0.4 7.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10
74.8 0.1 8.3 0.1
Морковь
100
35 1.3 0.1 6.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 13
Lara 24.11.2020 03:11
Я взяла сбалансированную. Но если на минимуме калорий сижу, один или 2 нутриента проседают
Я свою выбрала. И да, на бжу забила))
Ольга 24.11.2020 08:17
Я сбалансированную взяла.
Nataly Nikonova 24.11.2020 09:11
Спасибо за ответы))
Юля М 24.11.2020 10:22
Я выбрала свою, потому что программа мне на поддержку с умеренной активностью насчитала 2050 ккал, с низкой активностью (хотя это точно не мой случай) 1750, а я хотела начать с 1850 ккал, поэтому пришлось настраивать свою диету. Белок выставила от 1,2 на кг веса и стараюсь за ним следить, потому что у меня слишком низкий процент мышечной массы. К массонабору я не готова, но хотя бы что есть не потерять. Жиры поставила 1 г на кг веса, но он и у меня постоянно зашкаливают) Углеводы уже по остаточному принципу и всегда в дефиците)
Nataly Nikonova 24.11.2020 10:34
Юля М, Спасибо )) Меня просто смутила целевая калорийность в диете зожника и остальных - она разная, как и цифра по основному обмену. И я подумала - может я чего-то недопонимаю? Ведь эта цифра вроде как не должна зависеть от питания и рассчитывается от активности?
Lara 24.11.2020 11:29
Nataly Nikonova, и правда калорийность основного обмена отличается... Я бы придерживалась сбалансированной, от зожника кажется недавно появилась, я не помню, чтоб она была полгода назад... Может ещё какие-то недочёты в программе!
Юля М 24.11.2020 11:53
Nataly Nikonova, я тоже не помню диету от Зожника. Пойду сейчас протестирую. Но вообще, целевая калорийность зависит от нескольких факторов. В первую очередь от уровня активности в сочетании с ростом и весом. Но если копнуть поглубже, то ещё и от соотношения мышц и жира. Чем больше в теле мышцы, тем больше человек тратит энергии даже на самые простые действия. Возраст тоже играет большое значение! При одних и тех же параметрах в 20 и в 40 лет тратится разное количество энергии. Поэтому существует несколько формул, по которым можно рассчитать целевую калорийность. И всё равно она будет приблизительной. Поэтому не воспринимайте эти цифры как что-то сакральное. Вот вы начали с 1500 ккал и поняли, что вам мало, поднимите теперь до 1650-1700 и смотрите, что будет дальше.
Татьяна 25.11.2020 00:07
Я, выбрала от зожника, и пока её пожалела. Он мне сделал норму 1700 с лишним до 2000, скажу, что мне очень комфортно, т. к. на других предлагалось ~1500, но мне этого мало, я не наедаюсь таким количеством.)
Ольга 25.11.2020 07:15
Татьяна, я вчера попробовала посмотреть, что мне насчитает ЗОЖник, по калориям не помню, но что меня резануло - жиров 38. При моем весе 54. По-моему, слишком мало. Они считают жиры 25 процентов от калорийности похудательного рациона. ИМХО - меньше 1г. жиров на килограмм веса для женщины может быть вредно для здоровья.
И ещё, если в других видах диет (ну, по-крайней мере, в сбалансированной) есть справка, откуда взяты эти нормы (методические рекомендации и т.п.), то к ЗОЖнику справки никакой нет и чем они руководствуются в выборе таких значений - непонятно.
Nataly Nikonova 25.11.2020 09:32
Ольга, Меня тоже остановило малое количество жиров. Знаю, что многие стараются есть все нежирное, но нам на лекциях по висцералке рассказывали, что жиры очень важны.
Татьяна 25.11.2020 10:14
Ольга, а я, если честно, не особо смотрела на жиры, до последнего времени они у меня всегда были в красной зоне... Надо посмотреть другие, наверное, выберу другой
Татьяна 25.11.2020 14:05
Ольга, исходя из вашего комментария, выбрала сбалансированное, единственное тут мало белков и углеводов, чем от зожника, но поэксперементируем))))
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты