Юлишна

Юлишна 13.02.2021 11:25

Дневник питания и тренировок за 12.02.2021

Когда в 2:30 хомячишь оливье, то куда его писать: во вчера или в сегодня?)) Перед треней не выпила протеин, забыла. Сразу после трени ускакала работать живой статуей. Приехала домой в начале третьего ночи голодная (не хватило мне салата и мизерного кусочка колбаски на 7 часов)) ) и звмёрзшая (потому что у нас внезапно похолодало с +10 до -5). Ну а дома стоит в золодильнике тазик (реально тазик! ) оливье от заботливого супруга.
В калорийность вписалась, но по БЖУ бардак.
Вот так я выглядела на работе:

Завтрак

Яйцо куриное

60 г · б 7.6 · ж 6.9 · у 0.4

94.2

ккал

Яичный белок куриный (Варка)

200 г · б 22.2 · ж 0.3 · у 2

ккал

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кальций

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Калий

2 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Омега

1 таблетка · б 0.2 · ж 1 · у 0.1

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

30 г · б 0 · ж 0 · у 0

0.3

ккал

Вода

270 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 200 ккал · Б 30 · Ж 8 · У 2

Утренний перекус

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

30 г · б 0 · ж 0 · у 0

0.3

ккал

Вода

270 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Утренний перекус 2

Халва без добавок

75 г · б 9.4 · ж 16.1 · у 42

351.8

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 351 ккал · Б 9 · Ж 16 · У 42

Обед

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Магний

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Калий

2 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Биотин

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0.1

ккал

Чизкейк из того, что было

150 г · б 20.5 · ж 12.2 · у 6.6

222.6

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

30 г · б 0 · ж 0 · у 0

0.3

ккал

Вода

270 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 223 ккал · Б 20 · Ж 12 · У 6

Ужин

Колбаса вареная, молочная

50 г · б 5.9 · ж 11.4 · у 0.1

126

ккал

Огурец парниковый

100 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9

ккал

Помидор (томат), парниковый

100 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.8

ккал

Майонез, 40% жирности, с оливковым маслом

30 г · б 0.1 · ж 12 · у 0

108.3

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 259 ккал · Б 7 · Ж 23 · У 5

Вечерний перекус

Сушки простые из муки 1 сорта

30 г · б 3.3 · ж 0.4 · у 20.6

99.3

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

450 г · б 0 · ж 0 · у 1.4

4.5

ккал

Итого 103 ккал · Б 3 · Ж 0 · У 22

Вечерний перекус 2

Оливье

200 г · б 8.4 · ж 13.8 · у 13.6

221.2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

450 г · б 0 · ж 0 · у 1.4

4.5

ккал

Итого 225 ккал · Б 8 · Ж 13 · У 15

Итого за день 1364 ккал · Б 79 · Ж 74 · У 93

Макронутриенты

Калории
1364.4

min 1349 1400

97.5%

Белки
79.1

от 94.9 до 139

83.4%

Жиры
74.2

от 8 до 67

111%

Углеводы
93.9

от 105 до 193

89.4%

Вода
2918

3206

91%

Клетчатка
13.2

66%

Витамины и минералы

Рейтинг

115%

b-car

45.4%

В1

258%

399%

Холин

70.5%

360%

347%

138%

B12

156%

78.1%

569%

957%

465%

вит.К

152%

355%

Калий

111%

53.5%

299%

268%

178%

146%

30.6%

55.8%

129%

194%

256%

153%

132%

299%

119%

137%

293%

Энергетический баланс

Приход

1364 ккал

Расход

2451 ккал

Итого

-1087 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

На тренировке чего только не делали: и номера открутили, и акробатмку чуть вспомнили. Отнесла это всё к лёгкой аэробике, не знаю, как ещё занести.

Ходьба 213 ккал

213

Скручивания лёжа на полу 9 ккал

1
10
x
15

2
10
x
15

3
10
x
15

Итого
450

45

Подтягивания широким хватом 3 ккал

2, 2, 2

аэробика легкая 465 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 690 ккал

Повторения: 51 раз

Тоннаж: 450 кг

Время: 90 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Счастливчик Джек

13.02.2021 13:02

Все зависит от того, ложились вы до этого спать, или нет, и легли после этого спать или нет. Можно записать во вчера, можно в сегодня, а если спали до того, и после того - то это вообще получается отдельный день, выпавший из календаря. А поскольку его в календаре нет, то и записывать некуда.

В общем, как в анекдоте "а мы покупаем или продаем?" 😉

Ответить

Lara

13.02.2021 16:47

Какая вы хорошенькая! И как вам повезло с мужем, который может самостоятельно покрошить оливье! 😊

Ответить

Юлишна

13.02.2021 19:11

Lara, благодарю)) Муж мой только с выпечкой не дружит, а так готовит вкусно. Ещё любит выдумать что-то необычное.

Ответить

Юлишна

13.02.2021 19:12

Tina, благодарю))

Ответить

Юлишна

13.02.2021 19:14

Людмила Ставецкая, благодарю) Я редко бываю в милых образах)

Ответить

Юлишна

13.02.2021 19:15

Счастливчик Джек, к сожалению, спала только после. Если сон 3 часа считается сном))

Ответить

Lara

14.02.2021 03:11

Юлишна, ну готовят многие, но никогда не встречала мужчину, который бы сделал оливье, мне всегда казалось это исконно женская обязанность! А оказывается, могут, если захотят 😊)))

Ответить

Новые рецепты

Интересные блоги