Дневник питания за 22.03.2024

Привет! -31 кг - впечатляющий результат!
У нас завтраки максимально разнообразные и в течение недели почти не повторяются:
- творог с фруктами 
- тост с авокадо + яйцо
- яичница/омлет
- сырники
- овсянка с фруктами и орехами
 - гренки/блины/оладьи в качестве воскресного завтрака

в моем случае от срывов спасает соблюдение нормального дефицита калорий (10-20% от поддерживающей калорийности максимум) и баланс нутриентов. Жесткие ограничения как раз и приводят к срывам.

-31кг это просто невероятно! Вы большая молодец!!
У меня завтраки довольно однообразные уже на протяжении многих лет. Я выбираю либо кашу на молоке с сухофруктами, либо сендвичи с яйцом пашот 😋

За редким исключением у меня на завтра блинчики, йогурты и творог. Принимаю такую пищу за перекус.
По калорийности, в независимости о того, какая у меня норма потребления, мой завтрак не превышает 450кк. Мне так комфортно для психологического состояния, иначе, я могу не уложиться в дневную калорийность, что может привести к срывам и зажорам.

Срывы - понятие, которое для каждого имеет свое значение. Если говорить об этом, как о превышении суточной калорийности, то рецепт прост: на похудении соблюдаем адекватную калорийность рациона и не избегаем, условно, "вредных" продуктов. Но ещё одним важным аспектом здорового похудения без срывов я считаю сон. Без нормально сна повышается раздражимость, усталость, что и приводит к тому, что опускаются руки к похудению и весь негатив хочется заесть.
Ну и конечно не стоит морить себя голодом. Я увеличиваю объёмы пищи за счёт продуктов с низкой энергетической плотностью 😊

Катерина,
У меня срвы , больше не от дефицита Калорий происходит, а от стресса.
Любой стресс я заедаю и это реально страшно. Так в позапрошлом году я набрала практически за неполный год своих 45кг. Кстати заметила что это появилось в возрасте 23 лет. До этого не было .

Катерина,
Со сном у меня проблемы бывают когда стресс. Вес может встать уже проверено.
Срыв если есть -то я с ним быстро справлюсь. День ем что хочу , потом отёк три дня , потом вес снова приходит в норму и я двигаюсь дальше.

Юля М, У меня такой примерно же дефицит . Исключила сахар и сахаросодержащие продукты, все мучное и газировки, молоко.ЧТ - белковый день. В принципе у меня все мое питание основа это белок его больше в процентном соотношении.

Юлия, тоже неплохой подход. В периоды длительного дефицита появляется желание сходить в любимый ресторан/съесть целую плитку шоколада, а не кусочек и тд. я позволяю такое себе, но обязательно считаю калории. Это позволяет мне объективно оценить масштабы зажора (зачастую они незначительно больше нормы калорий), а не уйти в длительный срыв (не считая кк, думаю, что съела в срыв значительно больше положенного, думаю, что все потеряно, и продолжают жрать неделями)

Катерина,
Катюша, вы зря так думаете на самом деле. Это защитная реакция и организма и могза, который заставляет вас так думать. Всегда можно остановиться. За несколько дней срвыва вы не сможете набрать лишних пару кг жира.Это всего лишь вода, которая задержалась у вас в организме. И она обязательно уйдёт если вы опять придёте к своему обычному питанию. Поверьте у меня так же .

Катерина, У вас очень аппетитные 😋 завтраки 👍

Катерина, Вы все правильно подметили .
Но я исключила все вредные для себя продукты. Так как , пять минут во рту все остальное на боках.Я по типу сложения эндоморф , в моем питании должен преобладать белок.Если в моем питании будет преобладать углевод -будет рости инсулин, и я буду набирать вес( накопления воды и жира ).

Ну я уже много лет не завтракаю раньше 12-13.00.
Срывов помогла избежать переоценка ценностей)) ну типа, зачем мне вкусняшка, которая никак не инвестирует в мое здоровье, вкус которой смоется изо рта через 5 минут и неминуемо настигнет потом упадок сил, если можно съесть жирный кусок барана, напитать свои мышцы, иммунку и гормончики, и бонусом получить эйфорию и энергию, благодаря которой в -20 можно расстегнутым ходить 😀 а калораж еще и поменьше может выйти, чем у "вкусняшки".

Юля, Полностью с вами согласна 👍
Я второй год на ПП. И я затила, что после срвыва очень тяжело на следующий день, печень и поджелудочная ноет от этого всего, тяжесть, быстрая утомляемость,плохое упадочное настроение, отёчность и.т д

На завтрак я люблю оладьи, вафли, сырники, кашу, яйца. Главное чтобы и белки, жиры и углеводы были в одном приеме пищи.
Любимых блюд великое множество, тяжело выбрать. Срывов у меня как таковых нет, потому что меня нет ограничений. Я ем все, что хочется в пределах БЖУ. Нет смысла срываться

Путь к стройности - не спринт, а марафон. Не гонитесь за быстрыми результатами, ставьте реалистичны.е цели. 🥗🏃‍♀️💪

Совет: Записывайте рацион и ведите дневник тренировок. 📝

Поддержка: Найдите единомышленников, делитесь достижениями. 🤝

Главное: Не сдавайтесь! 💪😊

Юлия, ну, не беда.
Все мы люди и имеем свои слабости. Главное не затягивать такие отступления и сразу возвращаться в строй.

Я это вижу как если здоровый человек шлепнулся в лужу - он сразу постарается встать, а нездоровый ляжет и будет пропитываться жижей и жалостью к себе. У второго могут быть какие угодно причины такого поведения, но в конце концов ответственность за нашу жизнь и здоровье никто другой на себя не возьмет. Сурово, но эта мысль оч бодрит))

Всем доброго! Мне скоро 60. Ищу дорожку к здоровью. Обжорством не страдаю. Но! Мозги на место должна поправлять. Многое не знала. Интересно разбираться в нюансах. Всем добра!

Юля, Согласна 👍

Лариса, Добрый. У меня в принципе такая же цель, но по дороге мне ещё и сбросить вес надо. А у вас есть образ вашего здоровья? Пути намечены?

Ого, впечатляюще) Поздравляю) 

Я на завтрак ем обед) паста с грибами и сметаной, или овощи под сыром, или просто фрукты, или крупа+ салат)
Заметила, что аппетит у меня обычно, спит до 14-15 часов дня, хочется только кофе с молоком и может фрукт какой-то. 
Поэтому к меня легкий обед, в этот промежуток времени.  Зато ужины у меня сытные и поздние) Чаще всего это зеленый салат с мидиями/ семгой/ тунцом. Или крупа+ соус овощной типа карри.  И вино 2 бокала. (2 раза в неделю)Уже три месяца эксперементирую с вегетерианским меню. Раньше ела стабильно каждый день, кусок мяса + салат.
Срывов избегаю читмилами, люблю бургеры с сыром или пиццу, роллы... Их ем раз в неделю запланированно, чаще всего по средам.  В пятницу темное пиво, и сыр на ужин, чаще с хлебными палочками. И в течении дня в пятницу только овощной салат. 
В субботу - чаще всего ем не дома, поэтому каллорийность порой зашкаливает.  Меня спасает дополнительные полчаса на скакалке или шагомере или аэробика. В воскресенье ем в пределах каллоража, в понедельник раз в две недели голодаю.
Я тоже мезоморф, и думала мне всю жизнь есть одну грудку) Но нет, сложные углеводы+ овощи - на вес повлияли хорошо. И на самочувствие тоже, анализы не изменились, к удивлению гемоглобин подрос с 83 до 95)) 
Тренируюсь через день аэробика, через день шагомер + 20 минут скакалка.
 Худею я черепашьими шагами по 2 кг в месяц. Стараюсь питаться лесенкой 1200/1500/1700/900/2000/1200/1500 - мне кажется, так худеется надежнее.

Мне интересно, можно ли составить рацион с посноными продуктами. Морепродукты разрешены.

С постныии

Лариса, была тут на Зожнике девушка, соблюдавшая пост. У неё были жёсткие недоборы белка. Но если вам мржно морепродукты, то я думаю, получится хороший рацион

sera, Добрый вечер.
У меня за плечами - 31кг, еще нужно +/-12-15 кг для моего удовлетворения.
По ИМТ - мой вес не должен превышать более 53кг. На данный момент мой вес составляет 62.1кг.
-31кг, я сбросила меньше чем за года, потому что только за 8 недель недель первых, это два месяца полных, у меня ушло 17.8кг.
Сейчас хочу дойти до своей заветной цифры. Подключила к питанию спорт.

Жужа, Добрый вечер. Я иногда совмещаю завтрак и обед. Стараюсь не пропускать . Но иногда не доедаю. Сегодня вернулась после тренировки. Днем съела сырники из творога 9%-200гр. Хотя сегодня мне еще нужно было скушать 😭 300 гр грудки из индейки, 1 банан , 150 гр перловки и 200гр сала из огурцов и помидоров. Но не съела, после тренировки уже не хотела да и не хочется, а через силу тоже кушать не вариант.
Так что посмотрю, что завтра покажут весы с таким дефицитом ккал.
По Четвергам у меня белковый день, по ВС на тощак взвешивание.

Путь к стройности - не спринт, а марафон. Не гонитесь за быстрыми результатами, ставьте реалистичные цели. 🥗🏃‍♀️.💪

Совет: Записывайте рацион и ведите дневник тренировок. 📝

Поддержка: Найдите единомышленников, делитесь достижениями. 🤝

Главное: Не сдавайтесь! 💪😊