Блог Оксана Диденко

Оксана Диденко

Оксана Диденко 16.01.2021 18:34

Дневник питания за 16.01.2021

Сегодня такой овощной денёк получился) но я сытая. Наконец то желудок не просит постоянной подпитки в виде вредной еды.)

Завтрак

Овсяная Каша Брусника с Мёдом [Быстров]

100 г · б 3.9 · ж 2.2 · у 27

148

ккал

Клубника

150 г · б 1.2 · ж 0.6 · у 11.3

61.5

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 209 ккал · Б 5 · Ж 2 · У 38

Обед

Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное

90 г · б 26.1 · ж 2.7 · у 0

135.9

ккал

Помидор (томат), парниковый

123 г · б 0.7 · ж 0 · у 4.7

17.2

ккал

Хлебцы гречневые "щедрые"

1 г · б 1.8 · ж 0.4 · у 8.8

46

ккал

Огурец парниковый

78 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.5

8.6

ккал

Банан

102 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 21.4

97.9

ккал

Итого 305 ккал · Б 30 · Ж 3 · У 36

Дневной перекус 2

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Огурец парниковый

134 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 2.5

14.7

ккал

Помидор (томат), парниковый

124 г · б 0.7 · ж 0 · у 4.7

17.4

ккал

Перец сладкий красный

55 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.9

14.9

ккал

Окунь морской (сибас) (Жарка)

164 г · б 27.8 · ж 4.8 · у 0

155.2

ккал

Итого 202 ккал · Б 30 · Ж 5 · У 10

Итого за день 717 ккал · Б 66 · Ж 11 · У 84

Макронутриенты

Калории
717.3

min 1350 1436

50%

Белки
66

86

76.7%

Жиры
11.5

63

18.3%

Углеводы
84.9

131

64.8%

Вода
1235

2550

48.4%

Клетчатка
11.6

20

58%

Витамины и минералы

Рейтинг

57

A

53.5%

b-car

50.9%

В1

34.1%

B2

31.7%

Холин

38.7%

B5

44.4%

B6

65.1%

B9

13.1%

B12

129%

C

337%

D

34.5%

E

23.2%

H

24%

вит.К

50.9%

PP

93.5%

Калий

93.3%

Ca

34.3%

Si

1221%

Mg

55.9%

Na

24.2%

P

90.4%

Cl

22%

Fe

43.9%

I

28.3%

Co

705%

Mn

66.9%

Cu

90.9%

Mo

74%

Se

123%

F

17%

Cr

196%

Zn

38.9%

Энергетический баланс

Приход

717 ккал

Расход

1889 ккал

Итого

-1172 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

27

Оксана Диденко 16.01.2021 10:59

Доброе утро, сегодня оно у меня выдалось черезчур поздн...

Доброе утро, сегодня оно у меня выдалось черезчур поздним. Здравствуйте выходные, называется. Радует то, что я уже сбросила 3 лишних кг, которые наела за новогодние праздники.

3

4

Оксана Диденко 15.01.2021 19:30

Дневник питания за 15.01.2021

Сегодня у меня такой плотненький день получился. Зато сытая) боялась овощей тушеных, как огня. Ем только в сыром виде. Остальные виды вызывали рвотный рефлекс. Но удивительно, в обед все сьелось влёт. Видимо оголодала. На ужине уже не так, но терпимо. Ничего втянусь) Оно того стоит 😼

Завтрак

Вода

150 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Творог 9% жирности

100 г · б 18 · ж 9 · у 3

169

ккал

Вода

50 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 169 ккал · Б 18 · Ж 9 · У 3

Утренний перекус

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Яблоко

100 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.8

47

ккал

Итого 47 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 9

Обед

Булгур, приготовленный

115 г · б 3.5 · ж 0.3 · у 16.2

95.4

ккал

Баклажан (Тушение)

20 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.8

4.4

ккал

Кабачок (Тушение)

20 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 0.8

4.4

ккал

Перец сладкий красный (Тушение)

20 г · б 0.2 · ж 0 · у 1

4.9

ккал

Помидор (томат), парниковый (Тушение)

20 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.7

2.5

ккал

Фасоль стручковая (Тушение)

20 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.5

4.2

ккал

Говядина отварная, по 1-392

71 г · б 18.3 · ж 11.9 · у 0

180.3

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 296 ккал · Б 23 · Ж 12 · У 20

Ужин

Кабачок (Тушение)

20 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 0.8

4.4

ккал

Баклажан (Тушение)

20 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.8

4.4

ккал

Фасоль стручковая (Тушение)

20 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.5

4.2

ккал

Кабачок (Тушение)

20 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 0.8

4.4

ккал

Огурец парниковый

100 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9

11

ккал

Помидор (томат), парниковый

100 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.8

14

ккал

Перец сладкий красный

65 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 3.4

17.6

ккал

Индейка, жареная, по 2-16

100 г · б 23.4 · ж 20.7 · у 0.1

280

ккал

Итого 339 ккал · Б 26 · Ж 21 · У 12

Вечерний перекус

Грейпфрут

150 г · б 1 · ж 0.3 · у 9.8

52.5

ккал

Итого 52 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 9

Итого за день 904 ккал · Б 69 · Ж 43 · У 54

Макронутриенты

Калории
904.6

min 1358 1444

62.6%

Белки
69

87

79.3%

Жиры
43.2

63

68.6%

Углеводы
54.9

132

41.6%

Вода
1536

2565

59.9%

Клетчатка
14.8

20

74%

Витамины и минералы

Рейтинг

50

A

52.7%

b-car

51%

В1

33%

B2

48.9%

Холин

18.8%

B5

35.7%

B6

46%

B9

23%

B12

33.3%

C

328%

D

0.5%

E

20.5%

H

16.1%

вит.К

34.8%

PP

142%

Калий

82.7%

Ca

37.6%

Si

557%

Mg

43.5%

Na

151%

P

101%

Cl

12.8%

Fe

51.4%

I

12.6%

Co

150%

Mn

68.8%

Cu

69.9%

Mo

74.7%

Se

59.4%

F

19.7%

Cr

38.9%

Zn

20.3%

Энергетический баланс

Приход

905 ккал

Расход

1900 ккал

Итого

-995 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0

Оксана Диденко 15.01.2021 08:47

И снова новый день, и начинаю втягиваться. С сегодняшне...

И снова новый день, и начинаю втягиваться. С сегодняшнего дня начнутся тренировки)) УРА)) 🥳

2

0

Оксана Диденко 14.01.2021 21:24

Дневник питания за 14.01.2021

Сегодня у меня разгрузочный денёк получился) целый день на смузи. Даже забыла про яблоко. Вечером салатик, и хурма. Ух, начиталась про хурму, аж захотелось. И не пропадала, очень вкусная оказалась. В общем, полет нормальный 👍

Завтрак

Смузи

150 г · б 1.4 · ж 0.5 · у 10.5

54.8

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 54 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 10

Обед

Смузи

350 г · б 3.2 · ж 1.1 · у 24.5

127.8

ккал

Итого 127 ккал · Б 3 · Ж 1 · У 24

Дневной перекус

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)

194 г · б 1.2 · ж 0 · у 7.4

27.2

ккал

Огурец парниковый

102 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9

11.2

ккал

Оливковое масло

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

18

ккал

Хурма

220 г · б 1.1 · ж 0.9 · у 33.7

147.4

ккал

Итого 203 ккал · Б 3 · Ж 3 · У 43

Вечерний перекус

Смузи

400 г · б 3.6 · ж 1.2 · у 28

146

ккал

Итого 146 ккал · Б 3 · Ж 1 · У 28

Итого за день 532 ккал · Б 11 · Ж 5 · У 106

Макронутриенты

Калории
532.3

min 1358 1444

36.9%

Белки
11.2

87

12.9%

Жиры
5.8

63

9.2%

Углеводы
106

132

80.3%

Вода
1765

2565

68.8%

Клетчатка
17.6

20

88%

Витамины и минералы

Рейтинг

59

A

88.3%

b-car

112%

В1

26.4%

B2

25.1%

Холин

15.6%

B5

370%

B6

54.1%

B9

43.5%

B12

~

C

330%

D

~

E

25%

H

60.5%

вит.К

146%

PP

24.6%

Калий

114%

Ca

67.6%

Si

1081%

Mg

77.1%

Na

17.3%

P

46%

Cl

12.4%

Fe

80.8%

I

95.3%

Co

299%

Mn

113%

Cu

112%

Mo

110%

Se

10.3%

F

26.8%

Cr

74.7%

Zn

18.3%

Энергетический баланс

Приход

532 ккал

Расход

1900 ккал

Итого

-1368 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

0

Оксана Диденко 14.01.2021 08:04

Доброе утро, пока что мой режим подъема страдает...

Доброе утро, пока что мой режим подъема страдает, в планах подъем в 6 утра, но получается пока в 6.30. Хотя даже не поздно и ложусь.

0

3

Оксана Диденко 13.01.2021 19:17

Дневник питания за 13.01.2021

Итак, на самом деле я уже третий день на ПП, по крайней мере стараюсь. Узнала бы про эту социалку - начала бы с первого дня.
Что сказать? На самом деле организм перестраиваться, поскольку привык есть постоянно и то, чего хочется. Но я справлюсь. Безумного голода нет, но и полного насыщения тоже.

Завтрак

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Яйцо куриное жареное (без масла)

2 Штука · б 14.6 · ж 12.6 · у 0.8

174.6

ккал

Слегка голоден → Слегка сыт

Итого 174 ккал · Б 14 · Ж 12 · У 0

Утренний перекус

Кешью

5 г · б 0.9 · ж 2.4 · у 1.1

30

ккал

Арахис

5 г · б 1.3 · ж 2.3 · у 0.5

27.6

ккал

Фундук

5 г · б 0.8 · ж 3.1 · у 0.5

32.6

ккал

Кедровый орех, сушеный

4 г · б 0.5 · ж 2.7 · у 0.4

26.9

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

40 г · б 2.1 · ж 0.1 · у 20.4

92.8

ккал

Чернослив (слива сушеная)

40 г · б 0.9 · ж 0.3 · у 23

102.4

ккал

Вода

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Вода

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 312 ккал · Б 6 · Ж 10 · У 45

Обед

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Рис дикий (черный, индейский рис, цициания), приготовленный

50 г · б 2 · ж 0.2 · у 9.8

50.5

ккал

Кальмар

80 г · б 14.4 · ж 1.8 · у 1.6

80

ккал

Помидор (томат), грунтовый

140 г · б 1.5 · ж 0.3 · у 5.3

33.6

ккал

Итого 164 ккал · Б 17 · Ж 2 · У 16

Дневной перекус 2

Грейпфрут

60 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 3.9

21

ккал

Итого 21 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 3

Ужин

Творог 9% жирности

100 г · б 18 · ж 9 · у 3

169

ккал

Итого 169 ккал · Б 18 · Ж 9 · У 3

Итого за день 841 ккал · Б 57 · Ж 34 · У 70

Макронутриенты

Калории
841

min 1371 1458

57.7%

Белки
57.4

87

66%

Жиры
34.8

64

54.4%

Углеводы
70.3

133

52.9%

Вода
1037

2589

40.1%

Клетчатка
15.7

20

78.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

67

A

84.1%

b-car

53%

В1

36.3%

B2

62.1%

Холин

85.2%

B5

66.4%

B6

42.4%

B9

27.5%

B12

87.9%

C

74.3%

D

25.8%

E

60.2%

H

73.3%

вит.К

34.5%

PP

92%

Калий

88.7%

Ca

43.2%

Si

200%

Mg

72.2%

Na

24.2%

P

111%

Cl

18.6%

Fe

51.7%

I

186%

Co

1038%

Mn

77.2%

Cu

214%

Mo

94.1%

Se

192%

F

18.8%

Cr

102%

Zn

43.8%

Энергетический баланс

Приход

841 ккал

Расход

1918 ккал

Итого

-1077 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

Оксана Диденко 13.01.2021 11:24

Когда пора что-то менять

Новогодние обжирушки закончились, и можно взяться за фигуру. Причем в этот раз реально и не откладывая в долгий ящик. Тем более осенью 30, а хочется выглядеть лучше чем в 16. Ну что ж, удачи мне, сил и терпения в этом не легком пути от пышки в стройняшку. 😃

5

8