Дневник питания и тренировок за 04.05.2024

День без зажора: 10
Я у себя молодец, я собой горжусь ☺️🥰 Пасок всем и везде напелка, все запланированное сделала:)
Все, я почти вывезла эту неделю, теперь нужно так же красиво вернуться к спокойному ритму, а не пуститься во все тяжкие гастро-эмоциональные качели.🤐
Несколько дней не вставала на весы, завтра хочу узнать свой вес😬, по ощущениям как минимум стоит и это уже хорошо.
На фото:
- первые три фото - дома до семьи и друзей
- фото 4 - малая часть рабочего объема :)

Ранний завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	48	25.9	1.4	1.2	2.3
Груша	170	79.9	0.7	0.5	17.5
Хлопья 4 вида зерновых NORDIC	90	306	9	2.5	54.9
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	28	185.1	0.2	20.3	0.4
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Итого	356	662	11	24	91

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чиабатта АТБ	1	249.6	9	1.6	50.8
Огурец парниковый	144	15.8	1	0.1	2.7
Помидор (томат), парниковый	108	15.1	0.6	0	4.1
Шпинат	42	9.7	1.2	0.1	0.8
Сыр мягкий Любительский Милкин	42	102.9	6.1	8.4	0
Продукт сметанный 20% Молокозавод 1	60	125.1	1.5	12	2.8
Малиновая начинка	50	55.7	0.6	0.3	12
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	36	19.4	1	0.9	1.7
Куриная грудка (филе)	154	174	36.3	2.9	0.6
Итого	791	767	57	26	75

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	80	43.2	2.3	2	3.8
Яблоко	170	79.9	0.7	0.7	16.7
Творог 0% [Белоцерковский]	180	129.6	29.2	0	3.2
Продукт сметанный 20% Молокозавод 1	50	104.3	1.3	10	2.3
Малиновая начинка	25	27.8	0.3	0.2	6
Итого	505	384	33	12	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Маршмелоу (Cupman)	50	128.8	1.3	0	31.2
Итого	50	128	1	0	31
Итого за день	1702	1943	103	63	229