Оля
09.05.2024 21:55

Дневник питания и тренировок за 09.05.2024

День не мой сегодня. Вчера купила овсяные хлопья: утром сварила, а когда съела половину нашла моль😳и не одну , я в коробку, а ее там 😱😱😱 капец как много. Короче удовольствие от завтрака 0.
Днём делала салат, так редиска половина с червяками 🙄, прям как пошептал кто-то 🥲
Вечером после работы пошла шагать шаги, пропустила троллейбус, дождалась другой, а нас обогнал автобус которым бы я доехала быстрее. Была надежда пересесть на остановке, но автобус первый подъехал и мой троллейбус ждал пока тот отъедет, так что пришлось труситься в троллейбусе до конца.
Вечером после тренировки 30 минут ждала свой трамвай, по расписанию не пришел, ждала следующий 🙄
Снова обед какой-то фиговый вышел, я понимала что устала, и вроде как и кушать порая, но не хотелось, а вот сладкого хотелось. Как-то тревожно, а на тренировке под конец ещё и груууустно стало.
Состояние "подавленная кАтлетка". Выспаться бы, но пока не светит 🙄
Чувствую, что снова загоняю себя...
Фото из серии "за секунду до... ": та самая овсянка

Ранний завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлопья 4 вида зерновых NORDIC
23
78.2 2.3 0.6 14
Хлопья 5 видов зерновых (нутриенты)
57
205.2 5.6 1.7 38.2
Яблоко
143
67.2 0.6 0.6 14
Банан
73
70.1 1.1 0.4 15.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
45
24.3 1.3 1.1 2.2
Клубника
100
41 0.8 0.4 7.5
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
27
178.5 0.2 19.6 0.4
Панеттоне с Кусочками Шоколада [Valentino]
22
86 1.7 3.6 11.3

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чиабатта АТБ
90
146 5.3 0.9 29.7
Огурец парниковый
162
17.8 1.1 0.2 3.1
Редис
94
18.8 1.1 0.1 3.2
Яйцо куриное вареное вкрутую
66
104.7 8.5 7.7 0.5
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
36
19.4 1 0.9 1.7
Продукт сметанный 20% Молокозавод 1
45
93.8 1.1 9 2.1
Рулетик Куриный с Курагой и Черносливом [Юрма]
198
330.7 30.7 21 4.6
Кулич творожный Роса
114
358 5.7 14.6 54.5
Крем для шоколадного медовика
20
50.9 0.8 3.3 3.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Смородина начинка в Медовик
50
57.3 0.7 0.2 14.2
Фундук, бланшированный
2
12.6 0.3 1.2 0.1
Шоколад полугорький
35
192.2 1.6 12.4 18.4
Безе
50
117.2 0.5 0 30.7
Шпинат
30
6.9 0.9 0.1 0.6
Сыр мягкий Любительский Милкин
20
49 2.9 4 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Row 5 min easy pace
General Warm Up
----
-Snatch Warm UP - рывок сегодня шел прям очень хорошо, я была сконцентрирована и собрана, все шло четко. Пусть даже веса совсем мелкие, но это хорошая возможность отработать технику, ведь в этом упражнении это самое главное.
-Power Snatch 21kg*1*5 - emom
2PSn + 1SqSn - 12,5
2PSn + 1SqSn - 15
1PSn + 1SqSn - 17,5
1PSn - 20
-----
-Clean Warm UP - взятие тоже шло не плохо.
-Squat Clean 39kg*1*5 - emom
1PCl + 2SqCl - 25
1PCl + 2SqCl - 30
1PCl + 1SqCl - 32,5
1PCl + 1SqCl - 35
1SqCl - 37
-----
-Shoulder Press 27*5*5 - e1.5mon - а вот жим стоя шел тяжело, после вторника ещё не отошли плечи, гимнастика и 150 бросков мяча не прошли мимо.
12,5*9
15*8
17,5*7
20*6
22,5*5
25*4
----
-Deadlift 67,5*5*5, с паузой на каждом повторении, разнохват, стопы узко - e2mom - а вот тут я сдулась совсем, обычно между подходами не сижу, стою, хожу, танцую, а тут просто возле штанги на полу сидела, потом и вовсе лежала, как-то тяжело она шла, эта становая.
15kg*10
25*10
30*9
35kg*8
40kg*7
45kg*6
50kg*5
55kg*4
60kg*3
65kg*2
----
Нашла в себе силы попрыгать на скакалке. Пока собралась, группа тоже начинала прыгать и тренер присоединил меня к ним))) вместо запланированных 5 минут скакала скакалку 7 минут, но шла она довольно тяжело. В понедельник я дошла до 20, а сегодня за те же 7 минут сделала те же 20. Несколько раз сбивалась на длинных сериях и приходилось переделывать.
Длинные серии сложнее прыгать, навык слабый и выносливости не хватает, любой громкий звук/ шум отвлекает и сбивает.
К тому же стопы ещё не в ресурсе. На прошлой тренировке в комплексе были броски мяча. Мяч , в моем случае 6 кг, нужно из полного седа и дорабатывая руками выбросить на определенную высоту, Для моих 158 см это проблема)) приходится ещё и допрыгивать, особенно когда уже устала и ноги не могут мощно включаться, тут стопы и уходят в закат😅
----
-Cool Down: свою растяжку не делала, потянулась с группой
barrier 7 min
frogg 7 min
Замок 5-7 min

Тренировка №1 17:45 20:00

Шаги
1
Итог
Количество шагов
18411
18411
Результаты за день
Энергозатраты: 753 ккал
Количество шагов: 18411
 6 
 12
Полина 09.05.2024 23:35
Уфф… С молью сочувствую. На прошлой неделе тоже поимела с ней проблем. Заказывала крысявам кукурузный наполнитель и, видимо, в каком-то из мешков она и засела Надеюсь на то, что раз она зерновая, то хоть одежду жрать на должна.
«Выспаться бы, но пока не светит»
Желаю скорее найти выходные или другую возможность отоспаться! Сон - это тема. Два дня подряд получалось поспать по 8 часов, и это очень круто! Прям бодрячком.
«за те же 7 минут сделала те же 20»
Мне кажется, это очень хороший результат! Когда ты написала, что сегодня плохо прыгалось, думала, там совсем всё печально, а это даже на регресс не особо похоже)) Ещё и после основной тренировки… Ты большая молодец! Правда.
Lara 10.05.2024 01:25
Полина, я как-то нашла червяков в рисе, но у меня не было времени придумывать другую еду или идти в магазин, поэтому сварила уже, что было...у мужа спросила, есть ли у него принципиальное отношение к соотношению червяков к рису, но он кажется не понял вопрос 🤣🤣🤣по вкусу не чувствовалась, видно не было, они же белые, ну и протеин...но теперь регулярно все проверяю, если моль появляется 🫣
Полина 10.05.2024 01:39
Lara,
«видно не было, они же белые, ну и протеин»
😂😂😂
В дневник занесли под кодовым названием «куриная грудка - 2 гр»?))
Lara 10.05.2024 02:18
Полина, ага 🤣🤣
Оля 10.05.2024 05:01
Полина, в понедельник 20 за 5 минут и тоже после основной)
Спасибо большое за поддержку ❤️❤️❤️
Оля 10.05.2024 05:02
Полина, 🤣🤣
Наталья 19.05.2024 10:45
Lara, Знатно посмеялась с вашего комментария 🤣🤣🤣 Я бы так не смогла) Как-то раз в одном из пакетов каши появились черные микро-жучки, так я выбросила всю открытую провизию с полки, как ненормальная отмывала кухню... И с тех пор все крупы у меня в отдельном контейнере.
Наталья 19.05.2024 10:53
Оленька, лучики поддержки вам ❤️ Прочитала все пропущенные публикации, пока я была "в домике" и вижу, что в целом вам очень нужно меньше работать и больше отдыхать, сон гарантированно улучшится. Еще одна рекомендация (вдруг поможет) на счет улучшения сна: хорошо проветрить комнату перед сном + сделать ее прохладной, чтобы только под одеялом было тепло + снять лишние вещи (оставить минимум), чтобы не было никаких зажимов нигде
Оля 19.05.2024 10:58
Наталья, спасибо большое ❤️,вот комнату всегда проветриваю перед сном. На улице было холодно около недели, то на ночь еще боюсь оставлять. А вчера поняла что хочу если не ванну, то хотя бы душ и чистую любимую футболку.
Оля 19.05.2024 10:59
Наталья, отдыхать мне ещё учиться и учиться.
Наталья 19.05.2024 11:24
Оля, Понимаю 😔 сама много лет отучаю себя от трудоголизма, и до сих пор с переменным успехом 🤷‍♀️ к слову, более менее стало получиться нормально балансировать между работой и отдыхом только благодаря нормализации сна (примерно год, но для меня это успешный успех)
Lara 19.05.2024 16:16
Наталья, не знаю как вы, но я родилась в СССР и мы газировку все из одного стакана пили 😁😁😁что нам после этого пара червячков?😁
Интересные блоги
Новые рецепты