Катерина

Катерина 12.10.2024 18:47

Дневник питания и тренировок за 12.10.2024

Суббота — день свободного кроссовера в зале. А это значит, день спины и мышц кора. На добивку отжимания. Терпеть не могу, но заставляю себя, чтобы укрепить спину. Вы любите отжиматься, девочки?

Завтрак

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

80 г · б 3.3 · ж 0.9 · у 14.9

80.7

ккал

Яйцо куриное жареное (без масла)

100 г · б 14.6 · ж 12.6 · у 0.8

174.6

ккал

Горчичное масло

1 г · б 0 · ж 1 · у 0

ккал

Орехи

25 г · б 4.1 · ж 14.6 · у 3

158.8

ккал

Шоколад горький

5 г · б 0.3 · ж 1.8 · у 2.4

ккал

Вишня

50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 5.3

ккал

Сыр легкий 30% Светаево

35 г · б 11.2 · ж 6 · у 0

ккал

Протеин сывороточный карамель

1 порция · б 11.5 · ж 1.2 · у 1.2

59.9

ккал

Витамин Д

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Перец сладкий красный

50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.7

13.5

ккал

Горошек зелёный, замороженный, вареный, с солью

80 г · б 4.1 · ж 0.2 · у 7.8

62.4

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 709 ккал · Б 50 · Ж 38 · У 38

Обед

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

145 г · б 6.1 · ж 1.6 · у 26.9

146.3

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

2 г · б 0 · ж 1.7 · у 0

ккал

Сыр легкий 30% Светаево

15 г · б 4.8 · ж 2.6 · у 0

ккал

Фасоль стручковая

50 г · б 1.3 · ж 0.2 · у 1.5

11.5

ккал

Перец сладкий красный

50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.7

13.5

ккал

Соевое Мясо по-Пекински [Bona Vita]

40 г · б 19.6 · ж 0.9 · у 3.6

124

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

100 г · б 3 · ж 1.5 · у 4.8

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 397 ккал · Б 35 · Ж 8 · У 39

Ужин

Творог обезжиренный, 0,6% жирности

110 г · б 24.2 · ж 0.7 · у 3.6

121

ккал

Ряженка 4,0% жирности

100 г · б 2.8 · ж 4 · у 4.2

ккал

Кефир 2,5% жирности

100 г · б 2.9 · ж 2.5 · у 4

ккал

Мюсли Vitalis шоколадные

20 г · б 2 · ж 2.6 · у 12.4

ккал

Смородина черная

50 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 3.7

ккал

Манго

120 г · б 1 · ж 0.5 · у 16.1

ккал

Вода

450 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 415 ккал · Б 33 · Ж 10 · У 43

Итого за день 1522 ккал · Б 118 · Ж 57 · У 121

Макронутриенты

Калории
1522

min 1150 1500

102%

Белки
118.9

120

99.1%

Жиры
57.1

95.2%

Углеводы
121.4

120

101%

Вода
2444.4

2628

93%

Клетчатка
33.7

169%

Витамины и минералы

Рейтинг

110%

b-car

84.6%

В1

67.9%

107%

Холин

97.6%

83%

94.7%

63.5%

B12

127%

470%

529%

47.2%

97.7%

вит.К

34.8%

114%

Калий

84.7%

130%

486%

104%

86.7%

197%

61.5%

74.7%

45.2%

263%

131%

148%

147%

339%

47%

73.4%

55.2%

Энергетический баланс

Приход

1522 ккал

Расход

1948 ккал

Итого

-426 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Шагов маловато для субботы. Завтра ещё есть шанс набрать.

Шаги 348 ккал

17000

Обратный выпад + горизонтальная тяга (в кроссовере)

1
6.25 кг
x
8

2
6.25 кг
x
8

3
6.25 кг
x
8

4
6.25 кг
x
8

5
6.25 кг
x
12

6
6.25 кг
x
12

Итого
350 кг

56

Обратные выпады+ласточка

1
6.25 кг
x
12

2
6.25 кг
x
12

3
6.25 кг
x
12

4
6.25 кг
x
12

Итого
300 кг

48

Вращение корпуса в кроссовере 9 ккал

1
2.5 кг
x
16

2
2.5 кг
x
16

3
2.5 кг
x
16

4
2.5 кг
x
16

Итого
160 кг

64

Отжимания по методике Алгоритм

18, 18, 18 раз

Динамическая планка 24 ккал

12, 12 раз

Результаты за день

Энергозатраты: 381 ккал

Количество шагов: 17000

Повторения: 246 раз

Тоннаж: 810 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Полина

12.10.2024 20:08

“Вы любите отжиматься, девочки?”
Нет! 🫠 Но всё равно пытаюсь))
У меня отжимания ещё всегда в самом конце тренировки, когда дельты и т.п., уже всё - кончились, поэтому отвратительно вдвойне)
ЗЫ: Спасибо за как всегда красивые тарелочки, приятно посмотреть! 😊

Ответить

Малина

12.10.2024 20:14

Люблю 🤭 Я какая-то не правильная девочка 🙈 Не люблю только "алмазные", их даёт тренер по пилону 😮‍💨 Но делаю, конечно🤷 А на боксе так вообще, после каждого круга 10 отжиманий🥵 За тренировку раз 100-120 набегает)

Ответить

Полина

12.10.2024 20:17

Малина, «раз 100-120 набегает)» 😰😰
А что такое «алмазные»?

Ответить

Малина

12.10.2024 20:22

Полина, как на картинке, руки ставишь алмазиком и пошла-пошла)) На разминке перед пилоном обязательно делаем 8 простых, 8 с узкой постановкой рук (вдоль туловища), 8 алмазных.
А на боксе, ага, зверюга тренер 😁🥲

Ответить

Оля

12.10.2024 21:29

"Вы любите отжиматься, девочки?". Мне отжимания идут проще и легче, чем подтягивания, поэтому можно сказать люблю)) не люблю только отжимания кипингом в стойке на руках, потому что вечно ногами не туда иду😂
После травмы плеча я несколько месяцев не отжималась от пола от слова совсем , только пару недель как тренер стал давать строгие отжимания от пола🥲

Ответить

Полина

12.10.2024 21:42

Малина написал:
и пошла-пошла))

"и лежишь-лежишь" в моем случае 😃

Ответить

Полина

12.10.2024 21:44

Оля написал:
не люблю только отжимания кипингом в стойке на руках

звучит как что-то на хардкорном диалекте кроссфитерского 😃

Ответить

Малина

12.10.2024 22:18

Полина, 😁

Ответить

Lara

13.10.2024 03:41

Я не против отжиманий, но я как-то не могу нормальные отжимания, делаю только на трицепс с руками близко к телу и в районе груди, мне их как-то проще 🙄

Ответить

Катерина

13.10.2024 04:50

Малина, вот это круто Завидую! Тоже однажды мечтаю полюбить!

Ответить

Катерина

13.10.2024 04:56

Оля, моё восхищение!

Ответить

Катерина

13.10.2024 04:57

Lara, Вау! 🤩 У меня такие тоже есть в программе, каждый раз мыслишка проскаквает не делать, т.к.тяжело. Но тяжело не повод не делать!

Ответить

Оля

13.10.2024 05:55

Lara, нас только таким и учат, поскольку они потом имеют перенос на другие упражнения: например выходы в кольцах или на перекладине, отжимания в брусьях или на кольцах. Широкие нам не дают от слова совсем))

Ответить

Оля

13.10.2024 05:56

Катерина, как-то тренер сказал хорошую фразу "наша сила измеряется нашими слабостями". После этого я делаю всё, что мне не нравится или не получается ещё упорнее))

Ответить

Оля

13.10.2024 06:00

Полина, воть))) но так делают только когда большой объем, в целом стараются делать строго (без сгибания ног)

Ответить

Lara

13.10.2024 06:08

Оля, меня вообще не учили, я их для себя делаю 🤣🤣🤣у меня наоборот - делаю только то, что нравится, поэтому мне очень сложно найти тренера с которым у нас одинаковые предпочтения 😁😁

Ответить

Оля

13.10.2024 06:33

Lara, 😂😂😂

Ответить

sera

13.10.2024 06:40

Оля, 😮

Ответить

Малина

13.10.2024 09:03

Оля, 😮 Вот это уровень, мощь🔥🔥🔥

Ответить

Малина

13.10.2024 09:06

Оля, как называется спорт, которым ты занимаешься? Интересно, спросить давно хотела😊

Ответить

Оля

13.10.2024 11:51

Малина, CrossFit😊)
Но есть важный момент. Я пока искала себя и знакомилась с кроссфит, ходила в разные клубы, очень важно найти где сначала учат технике, а только потом наращивают объем и интенсивность. А то я ходила в один, где просто фигачили тяжёлые веса и комплексы любой ценой.

Ответить

Полина

13.10.2024 12:28

Оля, это ооочень круто! 👊💪🏻

Ответить

Полина

13.10.2024 12:29

Оля, утащу себе в цитатник!

Ответить

Малина

13.10.2024 14:29

Оля, класс! Я несколько лет назад ходила месяц на кроссфит. Во всяком случае, так это называлось🤭 Но они явно себе льстили))) Там только запрыгивания на ящик и броски мяча были, простые подтягивания и остальное по лайту) Мне не зашло)
А твой кроссфит это акробатика, пауэрлифтинг, спортивная гимнастика, все вместе 🔥🔥🔥 Респект!

Ответить

Оля

14.10.2024 07:18

Малина, ❤️❤️❤️

Ответить

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты