Уважаемые Зожники, поделитесь опытом) Нормально ли...

Уважаемые Зожники, поделитесь опытом) Нормально ли Вам наедать клетчатки рекомендуемую норму в 20 грамм? Нет ли дискомфорта в животе после этого? Если есть, то как спасаетесь?

Елена RS 08.12.2021 22:31
Заинтересовалась, чем я набираю 20 г. клетчатки, без неприятностей со стороны ЖКТ

Оказывается дробно,  клетчатка присутствует почти во всех приемах пищи.  Хорошо подтягивает клетчатку  малина  (сейчас ем замороженную),  с  удовольствием съедаю по  100 гр  - где-то 3 гр. клетчатки. В выходные  грызла  инжир и  морковь. Чищенная  морковка  всегда есть в холодильнике.  Иногда, по желанию,  заливаю кипяченой водой  льняные  семечки - 10 - 12 гр. и  жую. 
Nikolai 09.12.2021 05:25
Усвоение клетчатки это сугубо индивидуальный процесс. Образно говоря, одних пучит от пары листов свежего салата, а кто-то ест траву как корова и у него всё нормально
Насколько я понимаю, тут всё зависит от способности ЖКТ выводить неперевариваемые волокна, при низкой скорости возникают брожения с сопутствующими неприятностями.
Попытка к ЗОЖу 09.12.2021 06:33
Попытка к ЗОЖу 09.12.2021 06:36
Попытка к ЗОЖу, (за вчера)
Nikolai, спасибо за ответ) а то я себя прям бракованной чувствовала)
Попытка к ЗОЖу, круто, ябсдохла
Елена RS, надо попробовать замороженную малину, я не решалась ее купить. Клубника не понравилась, и я думала, что нежная малинка точно будет невкусная. Спасибо)
Попытка к ЗОЖу 09.12.2021 07:03
Нандор Безжалостный, каши чтоли никогда не ели?
Попытка к ЗОЖу, я про количество клетчатки)
Попытка к ЗОЖу 09.12.2021 07:15
Нандор Безжалостный, мы с мужем даже не заметили. Утром овсянка, днём гречка, вечером к чаю 6 шт маленькой кураги. А 60 гр яблока и 40 гр хлеба это вообще ни о чем. Забыла про овощи, это был гарнир к ужину. Тыква печёная.
Елена 09.12.2021 08:03
Попытка к ЗОЖу, спасибо за подсказку. Тоже очень редко наедаю норму клетчатки. И тут дело не в особенностях пищеварения. Просто, не знаю, откуда ее брать. А, с другой стороны, надо ещё рацион пересмотреть с учётом этих знаний.)))
Попытка к ЗОЖу 09.12.2021 09:17
Елена, озадачена тем, что это оказалось подсказкой. Мы с мужем едим что нам удобно: каша на завтрак и обед, кисломолочка или творог с фруктом на полдник, белок с овощами на ужин. По случайности сама собой набирается клетчатка.
Dear_Rosemary 09.12.2021 09:53
Хм, я не могу есть каши в виде каш - текстуру не переношу до тошноты.
Овощи, фрукты, листовая зелень, крупы не в виде каш.
Егоза 09.12.2021 10:58
Хм, заглянула к себе, у меня основные источники: квашеная капуста, зеленый горошек консервиррваный, стручковая фасоль, яблоки. Капусту ем как салат, зеленый горошек вместо каш, или добавляю в омлет, фасоль добавляю в рагу, ну а яблоко перекус или десерт. Теперь понимаю что мне повезло, могу съесть весь набор за один прием пищи без каких либо неприятных последствий)
Светлана 09.12.2021 11:10
Для меня абсолютно нормально. Овощи и фрукты 3-4 раза в день. тут наоборот несколько дней не было времени в магазин зайти, фрукты кончились, было клетчатки 14-15, так прямо некомфортно. Очень тяжело было. Клетчатка насыщает, 20 это не много для меня, бывает и поболее. Наоборот животу хорошо!
Helga Mertz 09.12.2021 11:28
Есть два типа клетчатки - растворимая и нерастворимая. Вот нерастворимая может сильно раздражать жкт, а с растворимой таких проблем меньше. Хорошие источники растворимой - чиа, яблоки или пектин, овсянка, ягоды. Псиллиум и пектин есть в капсулах, его вообше просто пить.
Елена 09.12.2021 12:26
Попытка к ЗОЖу, Случай - самая неслучайная вещь на свете)))
Попытка к ЗОЖу, наверное, дело в том, что не люблю каши) ем их через день отсилы
Helga Mertz, спасибо) она еще и разная)))
Dear_Rosemary, а как крупы едите? Сама не фанатка каш
Lara 09.12.2021 14:59
Я когда начала вести дневник очень озадачилась клетчаткой, ела почти каждый день салат из большого количества зелёных овощей - да, ощущение раздутости было, не спорю 😁😁😁чего не хватало - ела 20г отрубей пшеничных, прям замачивала кипятком и жевала, запивая водой. Сейчас как-то на все забила, грамм 10 в день выходит 🤭
Lara, вот и у меня 10-13 грамм и мне норм. А если больше, типа погрызла морковку, прям желудок болит пару часов. Если что, я ее жую, дело не в зтом )))
Dear_Rosemary 19.12.2021 11:09
Нандор Безжалостный, смотря какие. Овсянка хорошо идёт в рецепты десертов и не только. От запесеной овсянки до домашней гранолы и овсяноблинов.
Пшено и перловку я не люблю из-за вкуса, так что тут без советов.
Гречка? - я не варю её, а заливаю кипятком или в духовке с овощами запекаю (берете овощи +/- грибы, сухую гречку и заливаете водой).
Хм, булгур, рис, киноа? С ними у меня проблем не было, ну кроме риса который я варю "как на суши", в не зависимости от сорта.
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы