Нандор Безжалостный 11.04.2021 21:52

Дневник питания за 11.04.2021

У кого-то тут подсмотрела планирование меню и покупок на неделю. Благодаря этому был всего один форсмажорный кусь в виде пирожка с картошкой вне дома. Но там такая божественная выпечка, а я так люблю картошку... Но это всего раз за всю неделю. Раньше была жесть))) так что спасибо большое, люди добрые 😃
Делюсь в Вами солнечной фоточкой

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

350 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0

3.5

ккал

Сахар песок

5 г · б 0 · ж 0 · у 5

ккал

Сыр прибалтийский, м.д.ж. 20% в сух. в-ве

50 г · б 14.9 · ж 4.5 · у 0

103.5

ккал

Конфитюр Малина [Иван-Поле]

50 г · б 0 · ж 0 · у 1.5

ккал

Яйцо куриное (Жарка)

75 г · б 9.5 · ж 8.2 · у 0.5

113.9

ккал

Творог 2% жирности

135 г · б 27 · ж 2.7 · у 4.1

153.9

ккал

Айсберг (салат кочанный)

35 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.6

4.9

ккал

Итого 407 ккал · Б 52 · Ж 15 · У 11

Утренний перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

1500 г · б 0 · ж 0 · у 4.5

ккал

Итого 15 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 4

Обед

Тунец натуральный. Консервы

80 г · б 18 · ж 0.6 · у 0

76.8

ккал

Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)

130 г · б 2.3 · ж 0.3 · у 6.1

36.4

ккал

Подсолнечное масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

ккал

Морская капуста (ламинария)

50 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.5

12.5

ккал

Суп куриный

1 Порция · б 9.1 · ж 3.5 · у 5.3

88.2

ккал

Картофель (Варка в кожуре)

170 г · б 3.3 · ж 0.7 · у 26.4

124.9

ккал

Пшеничные отруби

15 г · б 2.4 · ж 0.6 · у 2.5

24.8

ккал

Итого 408 ккал · Б 35 · Ж 10 · У 41

Ужин

Морковь

130 г · б 1.7 · ж 0.1 · у 9

45.5

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

350 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0

3.5

ккал

Протеин [CMTech]

1.5 штука · б 33.9 · ж 3.8 · у 4.9

189

ккал

Киви

100 г · б 0.8 · ж 0.4 · у 8.1

ккал

Итого 285 ккал · Б 36 · Ж 4 · У 22

Итого за день 1116 ккал · Б 124 · Ж 30 · У 79

Макронутриенты

Калории
1116

min 1415 1454

76.8%

Белки
124.6

143%

Жиры
30.6

47.8%

Углеводы
79.9

133

60.1%

Вода
3276

2484

132%

Клетчатка
20.1

101%

Витамины и минералы

Рейтинг

350%

b-car

352%

В1

53.5%

125%

Холин

74.8%

110%

93.2%

70.3%

B12

115%

361%

18.9%

43%

66.2%

вит.К

196%

193%

Калий

170%

102%

721%

116%

154%

189%

139%

108%

893%

723%

321%

130%

126%

162%

194%

218%

72.5%

Энергетический баланс

Приход

1116 ккал

Расход

1840 ккал

Итого

-724 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Anna

11.04.2021 22:03

А я пытаюсь планировать и покупать, но в итоге готовлю из того, что есть, а то что есть ещё на ходу корректируется))
.
В общем тоже над этим работаю))

Ответить

Anna

11.04.2021 22:03

Фотка классная)))

Ответить

Нандор Безжалостный

11.04.2021 22:25

Anna, я пару раз меняла обеды в днях в зависимости от предпочтений. Но мы пошли скупились на неделю сразу. Поэтому корректировать сильно не получалось))

Ответить

Нандор Безжалостный

11.04.2021 22:26

Anna, (๑•ᴗ•๑)♡

Ответить

Нандор Безжалостный

13.04.2021 01:57

KIBERNETIKA, какая смачная шуточка😊)

Ответить

Dear_Rosemary

14.04.2021 03:11

KIBERNETIKA, тут классический дуализм мнений. Финны живут в аналгочногом Ленобласти климату, а в некоторых городах он даже более суровые и сочетается с дикими горками. У Шведов похожая проблема, но и те и другие нашли способ сделать свою жизнь лучше, а Питер превращается в нечто эстетически неприятное(

Ответить