Nikolai
19.05.2024 10:48
Разгрузочное занятие после двух дней силовых тренировок. Все
основные упражнения, а также упражнения на брюшной пресс
выполнялись суперсетом.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.
Кардио на велотренажере: время 10 минут, общее расстояние 5 км, средняя скорость 32 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.
Кардио на велотренажере: время 10 минут, общее расстояние 5 км, средняя скорость 32 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.
Тренировка №1 09:30 10:32
Суперсет
|
Отжимания от пола
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Повторения |
33 |
36 |
32 |
30 |
36 |
167 |
|
Вес снаряда |
|||||||
|
Глубокие приседания с собственным весом
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Повторения |
49 |
54 |
40 |
32 |
54 |
229 |
|
|
Отжимание от брусьев
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Повторения |
33 |
36 |
32 |
30 |
36 |
167 |
|
Вес снаряда |
|||||||
|
Подтягивания широким хватом
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Повторения |
6 |
7 |
8 |
9 |
11 |
41 |
|
Вес снаряда |
|||||||
|
Подъём ног в висе на перекладине
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Повторения |
12 |
20 |
12 |
20 |
12 |
20 |
96 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
384 |
|
Вращения в тренажёре
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
120 |
Вес снаряда |
31.8 |
31.9 |
31.8 |
31.9 |
31.8 |
31.9 |
3822 |
велотренажер (средняя активность)
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Планка
1 |
Итог |
|
Время |
3 |
3 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Тренировка №2 12:30 15:00
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
150 |
150 |
Результаты за день
Энергозатраты: 1237 ккал
Повторения: 820 раз
Тоннаж: 4206 кг
Время: 178 мин
2
Nikolai
18.05.2024 10:33
Плановое силовое занятие с низким количеством повторений в рабочем
подходе.
Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.
Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.
Тренировка №1 09:29 10:43
Суперсет
|
Отжимания от пола
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
15 |
20 |
35 |
Вес снаряда |
|||
|
Глубокие приседания с собственным весом
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
30 |
35 |
65 |
|
Отжимание от брусьев
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
15 |
20 |
35 |
Вес снаряда |
|||
|
Подтягивания широким хватом
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
9 |
10 |
19 |
Вес снаряда |
Суперсет
|
Сгибание рук с EZ грифом
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Повторения |
12 |
10 |
6 |
6 |
6 |
6 |
46 |
Вес снаряда |
30 |
35 |
40 |
50 |
50 |
50 |
1850 |
|
Боковые наклоны через "козла"
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
||
Вес снаряда |
34 |
34 |
34 |
34 |
2720 |
||
|
Вращения в тренажёре
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
120 |
Вес снаряда |
31.8 |
31.9 |
31.8 |
31.9 |
31.8 |
31.9 |
3822 |
Суперсет
|
Сгибания рук с гантелями стоя
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
6 |
6 |
6 |
18 |
Вес снаряда |
22 |
22 |
22 |
396 |
|
Подъём ног в висе на перекладине
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
10 |
16 |
26 |
|
Вес снаряда |
6 |
6 |
156 |
|
|
Вращения в тренажёре
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
39.8 |
39.9 |
39.8 |
2390 |
Суперсет
|
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
6 |
6 |
6 |
18 |
Вес снаряда |
24 |
24 |
24 |
432 |
|
Вращения в тренажёре
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
49.9 |
49.9 |
49.9 |
2994 |
Планка
1 |
Итог |
|
Время |
3 |
3 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Тренировка №2 12:30 15:30
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
180 |
180 |
Результаты за день
Энергозатраты: 1005 ккал
Повторения: 582 раз
Тоннаж: 14760 кг
Время: 198 мин
4
Nikolai
17.05.2024 05:57
Плановое силовое занятие с низким количеством повторений в рабочем
подходе.
Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.
Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,82 км, средняя скорость 17,5 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.
Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.
Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,82 км, средняя скорость 17,5 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.
Тренировка №1 09:40 11:21
Суперсет
|
Отжимания от пола
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
15 |
20 |
35 |
Вес снаряда |
|||
|
Глубокие приседания с собственным весом
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
30 |
35 |
65 |
|
Отжимание от брусьев
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
15 |
20 |
35 |
Вес снаряда |
|||
|
Подтягивания широким хватом
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
9 |
10 |
19 |
Вес снаряда |
Суперсет
|
Становая тяга на прямых ногах
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Повторения |
12 |
10 |
6 |
6 |
6 |
6 |
46 |
Вес снаряда |
50 |
60 |
70 |
87.5 |
87.5 |
87.5 |
3195 |
|
Подъём на носки в тренажёре стоя
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
60 |
Вес снаряда |
125 |
130 |
135 |
140 |
145 |
150 |
8250 |
|
Вращения в тренажёре
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
120 |
Вес снаряда |
31.8 |
31.9 |
31.8 |
31.9 |
31.8 |
31.9 |
3822 |
Суперсет
|
Подъём ног в висе на перекладине
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
Вес снаряда |
|||||
|
Вращения в тренажёре
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
39.8 |
39.9 |
39.8 |
39.9 |
3188 |
Суперсет
|
Подъём ног в висе на перекладине
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
10 |
16 |
26 |
Вес снаряда |
6 |
6 |
156 |
|
Вращения в тренажёре
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
40 |
Вес снаряда |
49.9 |
49.9 |
1996 |
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Планка
1 |
Итог |
|
Время |
3 |
3 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 457 ккал
Повторения: 574 раз
Тоннаж: 20607 кг
Время: 28 мин
4
Nikolai
16.05.2024 05:44
Разгрузочное занятие после трёх дней силовых тренировок. Все
основные упражнения, а также упражнения на брюшной пресс
выполнялись суперсетом.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.
Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,74 км, средняя скорость 17,5 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.
Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,74 км, средняя скорость 17,5 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.
Тренировка №1 09:32 10:55
Суперсет
|
Отжимания от пола
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Повторения |
29 |
31 |
27 |
24 |
31 |
142 |
|
Вес снаряда |
|||||||
|
Глубокие приседания с собственным весом
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Повторения |
39 |
47 |
34 |
32 |
47 |
199 |
|
|
Отжимание от брусьев
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Повторения |
29 |
31 |
27 |
24 |
31 |
142 |
|
Вес снаряда |
|||||||
|
Подтягивания широким хватом
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Повторения |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
35 |
|
Вес снаряда |
|||||||
|
Подъём ног в висе на перекладине
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Повторения |
12 |
20 |
12 |
20 |
12 |
20 |
96 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
384 |
|
Вращения в тренажёре
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
120 |
Вес снаряда |
31.8 |
31.9 |
31.8 |
31.9 |
31.8 |
31.9 |
3822 |
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Планка
1 |
Итог |
|
Время |
3 |
3 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 616 ккал
Повторения: 734 раз
Тоннаж: 4206 кг
Время: 28 мин
3
Nikolai
15.05.2024 08:35
Плановое силовое занятие с низким количеством повторений в рабочем
подходе.
Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.
Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,7 км, средняя скорость 16,9 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.
Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.
Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,7 км, средняя скорость 16,9 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.
Тренировка №1 09:34 11:11
Суперсет
|
Отжимания от пола
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
15 |
20 |
35 |
Вес снаряда |
|||
|
Глубокие приседания с собственным весом
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
30 |
35 |
65 |
|
Отжимание от брусьев
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
15 |
20 |
35 |
Вес снаряда |
|||
|
Подтягивания широким хватом
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
9 |
10 |
19 |
Вес снаряда |
Суперсет
|
Разгибание рук с верхнего блока
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Повторения |
12 |
10 |
6 |
6 |
6 |
6 |
46 |
Вес снаряда |
36 |
45 |
54 |
81 |
81 |
81 |
2664 |
|
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
||
Вес снаряда |
72.5 |
72.5 |
72.5 |
72.5 |
2900 |
||
|
Вращения в тренажёре
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
120 |
Вес снаряда |
31.8 |
31.9 |
31.8 |
31.9 |
31.8 |
31.9 |
3822 |
Суперсет
|
Отжимание от брусьев
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
6 |
6 |
6 |
18 |
Вес снаряда |
35 |
35 |
35 |
630 |
|
Подъём ног в висе на перекладине
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
10 |
16 |
26 |
|
Вес снаряда |
6 |
6 |
156 |
|
|
Вращения в тренажёре
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
39.8 |
39.9 |
39.8 |
2390 |
Суперсет
|
Жим штанги лёжа узким хватом
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
6 |
6 |
6 |
18 |
Вес снаряда |
60 |
60 |
60 |
1080 |
|
Вращения в тренажёре
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
49.9 |
49.9 |
49.9 |
2994 |
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Планка
1 |
Итог |
|
Время |
3 |
3 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 465 ккал
Повторения: 542 раз
Тоннаж: 16636 кг
Время: 28 мин
3
Nikolai
14.05.2024 05:36
Плановое силовое занятие с низким количеством повторений в рабочем
подходе.
Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.
Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,8 км, средняя скорость 17,5 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.
Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.
Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,8 км, средняя скорость 17,5 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.
Тренировка №1 09:33 11:16
Суперсет
|
Отжимания от пола
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
15 |
20 |
35 |
Вес снаряда |
|||
|
Глубокие приседания с собственным весом
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
30 |
35 |
65 |
|
Отжимание от брусьев
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
15 |
20 |
35 |
Вес снаряда |
|||
|
Подтягивания широким хватом
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
9 |
10 |
19 |
Вес снаряда |
Суперсет
|
Жим штанги лёжа классический
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Повторения |
12 |
10 |
6 |
6 |
6 |
6 |
46 |
Вес снаряда |
48 |
52 |
56 |
64 |
64 |
64 |
2584 |
|
Скручивания в тренажёре
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
||
Вес снаряда |
104.3 |
104.3 |
104.3 |
104.3 |
4172 |
||
|
Вращения в тренажёре
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
120 |
Вес снаряда |
31.8 |
31.9 |
31.8 |
31.9 |
31.8 |
31.9 |
3822 |
Суперсет
|
Жим штанги лёжа под углом вверх
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
6 |
6 |
6 |
18 |
Вес снаряда |
61 |
61 |
61 |
1098 |
|
Подъём ног в висе на перекладине
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
10 |
16 |
26 |
|
Вес снаряда |
6 |
6 |
156 |
|
|
Вращения в тренажёре
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
39.8 |
39.9 |
39.8 |
2390 |
Суперсет
|
Жим штанги на наклонной скамье головой вниз
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
6 |
6 |
6 |
18 |
Вес снаряда |
72.5 |
72.6 |
72.5 |
1305 |
|
Вращения в тренажёре
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
49.9 |
49.9 |
49.9 |
2994 |
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Планка
1 |
Итог |
|
Время |
3 |
3 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 429 ккал
Повторения: 542 раз
Тоннаж: 18521.6 кг
Время: 28 мин
3
Nikolai
13.05.2024 05:31
Плановое силовое занятие с низким количеством повторений в рабочем
подходе.
Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.
Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,77 км, средняя скорость 17 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.
Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.
Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,77 км, средняя скорость 17 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.
Тренировка №1 09:31 11:09
Суперсет
|
Отжимания от пола
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
15 |
20 |
35 |
Вес снаряда |
|||
|
Глубокие приседания с собственным весом
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
30 |
35 |
65 |
|
Отжимание от брусьев
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
15 |
20 |
35 |
Вес снаряда |
|||
|
Подтягивания широким хватом
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
9 |
10 |
19 |
Вес снаряда |
Суперсет
|
Тяга Т-образного грифа в наклоне
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Повторения |
12 |
10 |
6 |
6 |
6 |
6 |
46 |
Вес снаряда |
50 |
60 |
70 |
87.5 |
87.5 |
87.5 |
3195 |
|
Подъём ног в упоре
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Повторения |
16 |
16 |
16 |
48 |
|||
Вес снаряда |
6 |
6 |
6 |
288 |
|||
|
Вращения в тренажёре
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
120 |
Вес снаряда |
31.8 |
31.9 |
31.8 |
31.9 |
31.8 |
31.9 |
3822 |
Суперсет
|
Тяга к груди с верхнего блока
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
6 |
6 |
6 |
18 |
Вес снаряда |
150 |
150 |
150 |
2700 |
|
Подъём ног в висе на перекладине
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
10 |
16 |
26 |
|
Вес снаряда |
6 |
6 |
156 |
|
|
Вращения в тренажёре
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
39.8 |
39.9 |
39.8 |
2390 |
Суперсет
|
Подтягивания широким хватом
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
6 |
6 |
6 |
18 |
Вес снаряда |
25 |
25 |
25 |
450 |
|
Вращения в тренажёре
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
49.9 |
49.9 |
49.9 |
2994 |
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Планка
1 |
Итог |
|
Время |
3 |
3 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 458 ккал
Повторения: 550 раз
Тоннаж: 15995 кг
Время: 28 мин
4
Nikolai
12.05.2024 05:09
Разгрузочное занятие. Все основные упражнения, а также упражнения
на брюшной пресс выполнялись суперсетом.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.
Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,77 км, средняя скорость 17 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.
Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,77 км, средняя скорость 17 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.
Тренировка №1 09:22 10:22
Суперсет
|
Отжимания от пола
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Повторения |
26 |
28 |
24 |
22 |
28 |
128 |
|
Вес снаряда |
|||||||
|
Глубокие приседания с собственным весом
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Повторения |
26 |
28 |
24 |
22 |
28 |
128 |
|
|
Отжимание от брусьев
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Повторения |
26 |
28 |
24 |
22 |
28 |
128 |
|
Вес снаряда |
|||||||
|
Подтягивания широким хватом
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Повторения |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
30 |
|
Вес снаряда |
|||||||
|
Подъём ног в висе на перекладине
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Повторения |
12 |
20 |
12 |
20 |
12 |
20 |
96 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
384 |
|
Вращения в тренажёре
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
120 |
Вес снаряда |
31.8 |
31.9 |
31.8 |
31.9 |
31.8 |
31.9 |
3822 |
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Планка
1 |
Итог |
|
Время |
3 |
3 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 535 ккал
Повторения: 630 раз
Тоннаж: 4206 кг
Время: 28 мин
3
Nikolai
11.05.2024 10:32
Плановое силовое занятие с низким количеством повторений в рабочем
подходе.
Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.
Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.
Тренировка №1 09:28 10:56
Суперсет
|
Отжимания от пола
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
15 |
20 |
35 |
Вес снаряда |
|||
|
Глубокие приседания с собственным весом
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
30 |
35 |
65 |
|
Отжимание от брусьев
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
15 |
20 |
35 |
Вес снаряда |
|||
|
Подтягивания широким хватом
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
9 |
10 |
19 |
Вес снаряда |
Суперсет
|
Глубокие приседания со штангой
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Повторения |
12 |
10 |
6 |
6 |
6 |
6 |
46 |
Вес снаряда |
50 |
60 |
70 |
82.5 |
82.5 |
82.5 |
3105 |
|
Скручивания на полу (ноги вверху)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
||
Вес снаряда |
32 |
32 |
32 |
32 |
1280 |
||
|
Вращения в тренажёре
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
120 |
Вес снаряда |
31.8 |
31.9 |
31.8 |
31.9 |
31.8 |
31.9 |
3822 |
Суперсет
|
Становая тяга на прямых ногах
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
6 |
6 |
6 |
18 |
Вес снаряда |
87.5 |
87.5 |
87.5 |
1575 |
|
Подъём ног в висе на перекладине
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
10 |
16 |
26 |
|
Вес снаряда |
6 |
6 |
156 |
|
|
Вращения в тренажёре
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
39.8 |
39.9 |
39.8 |
2390 |
Суперсет
|
Жим ногами в тренажёре под углом
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
6 |
6 |
6 |
18 |
Вес снаряда |
200 |
200 |
200 |
3600 |
|
Вращения в тренажёре
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
49.9 |
49.9 |
49.9 |
2994 |
Планка
1 |
Итог |
|
Время |
3 |
3 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Тренировка №2 12:30 15:30
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
180 |
180 |
Результаты за день
Энергозатраты: 1105 ккал
Повторения: 542 раз
Тоннаж: 18922 кг
Время: 198 мин
4
Nikolai
10.05.2024 04:35
Разгрузочное занятие после двух дней силовых тренировок. Все
основные упражнения, а также упражнения на брюшной пресс
выполнялись суперсетом.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.
Кардио на эллипсе: время 5 минут, общее расстояние 1,38 км, средняя скорость 17 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.
Кардио на эллипсе: время 5 минут, общее расстояние 1,38 км, средняя скорость 17 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.
Тренировка №1 09:29 10:28
Суперсет
|
Отжимания от пола
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Повторения |
33 |
36 |
32 |
30 |
36 |
167 |
|
Вес снаряда |
|||||||
|
Глубокие приседания с собственным весом
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Повторения |
49 |
54 |
40 |
32 |
54 |
229 |
|
|
Отжимание от брусьев
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Повторения |
33 |
36 |
32 |
30 |
36 |
167 |
|
Вес снаряда |
|||||||
|
Подтягивания широким хватом
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Повторения |
6 |
7 |
8 |
9 |
11 |
41 |
|
Вес снаряда |
|||||||
|
Подъём ног в висе на перекладине
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Повторения |
12 |
20 |
12 |
20 |
12 |
20 |
96 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
384 |
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Планка
1 |
Итог |
|
Время |
3 |
3 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Тренировка №2 12:30 15:30
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
180 |
180 |
Результаты за день
Энергозатраты: 1307 ккал
Повторения: 700 раз
Тоннаж: 384 кг
Время: 203 мин
3
Лучшие рационы
Интересные блоги
10-11-2024
Дневник питания и тренировок за 09.11.2024
Непримечательный день непримечательной недели. Жор...
14-11-2024
Дневник питания за 13.11.2024
Все слоты на 10км на марафон Белые Ночи разобрали....
09-11-2024
Ну что же, результаты интересные: вес аккуратно па...
Новые рецепты
