Блог Nikolai

Nikolai

Nikolai 19.05.2022 05:14

Дневник тренировок за 19.05.2022

Разгрузочное занятие после двух дней силовых тренировок. Все основные упражнения, а также упражнения на брюшной пресс выполнялись суперсетом.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,65 км, средняя скорость 16,1 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 c 09:37 по 10:45

Суперсет 431 ккал

Отжимания от пола

31, 29, 27, 24, 31

Глубокие приседания с собственным весом

38, 47, 34, 30, 47

Отжимание от брусьев

31, 29, 27, 24, 31

Подтягивания широким хватом

5, 6, 7, 8, 9

Подъём ног в висе на перекладине

1
4
x
12

2
4
x
20

3
4
x
12

4
4
x
20

5
4
x
12

6
4
x
20

=

Итого
384

96

Эллиптический тренажёр (средне) 111 ккал

10

Планка 12 ккал

3

упражнения на растяжку 61 ккал

15

Результаты за день

Энергозатраты: 615 ккал

Повторения: 611 раз

Тоннаж: 384 кг

Время: 28 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

4

0

Nikolai 18.05.2022 05:25

Дневник тренировок за 18.05.2022

Плановое силовое занятие с высоким количеством повторений в рабочем подходе.
Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.

Жим штанги с груди стоя (армейский жим) и разведение рук с гантелями в стороны делались суперсетом с подходами на проработку мышц брюшного пресса.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на велотренажере: время 10 минут, общее расстояние 5,55 км, средняя скорость 25 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 c 09:25 по 10:47

Отжимания от пола 13 ккал

15, 20

Глубокие приседания с собственным весом 51 ккал

25, 30

Отжимание от брусьев 27 ккал

15, 20

Суперсет 77 ккал

Жим штанги с груди стоя (армейский жим)

1
22.5
x
12

2
25
x
10

3
27.5
x
6

4
28.5
x
20

5
28.5
x
20

6
28.5
x
20

=

Итого
2395

88

Подъём ног в упоре

1
6
x
20

2
6
x
20

3
6
x
20

4
6
x
20

=

Итого
480

80

Суперсет 32 ккал

Разведение рук с гантелями в стороны

1
8
x
20

2
8
x
20

3
8
x
20

=

Итого
480

60

Подъём ног в висе на перекладине

1
4
x
12

2
4
x
20

=

Итого
128

32

Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка) 34 ккал

1
40
x
20

2
40
x
20

3
40
x
20

=

Итого
2400

60

велотренажер (средняя активность) 80 ккал

10

Планка 12 ккал

3

упражнения на растяжку 49 ккал

12

Результаты за день

Энергозатраты: 375 ккал

Повторения: 445 раз

Тоннаж: 5883 кг

Время: 25 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

3

0

Nikolai 17.05.2022 05:24

Дневник тренировок за 17.05.2022

Плановое силовое занятие с высоким количеством повторений в рабочем подходе.
Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.

Глубокие приседания со штангой и жим ногами в тренажёре под углом делались суперсетом с подходами на проработку мышц брюшного пресса.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,77 км, средняя скорость 17 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 c 09:36 по 10:53

Суперсет 84 ккал

Отжимания от пола

12, 17

Глубокие приседания с собственным весом

20, 25

Отжимание от брусьев

12, 17

Подтягивания широким хватом

8, 9

Суперсет 165 ккал

Глубокие приседания со штангой

1
30
x
12

2
35
x
10

3
40
x
6

4
45
x
20

5
45
x
20

6
45
x
20

=

Итого
3650

88

Скручивания лёжа на полу

1
24
x
20

2
24
x
20

3
24
x
20

4
24
x
20

=

Итого
1920

80

Становая тяга на прямых ногах 59 ккал

1
42
x
20

2
42
x
20

3
42
x
20

=

Итого
2520

60

Суперсет 74 ккал

Жим ногами в тренажёре под углом

1
110
x
20

2
110
x
20

3
110
x
20

=

Итого
6600

60

Подъём ног в висе на перекладине

1
4
x
12

2
4
x
20

=

Итого
128

32

Эллиптический тренажёр (средне) 111 ккал

10

Планка 12 ккал

3

упражнения на растяжку 61 ккал

15

Результаты за день

Энергозатраты: 566 ккал

Повторения: 440 раз

Тоннаж: 14818 кг

Время: 28 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

1

0

Nikolai 16.05.2022 05:51

Дневник тренировок за 16.05.2022

Разгрузочное занятие после двух дней силовых тренировок. Все основные упражнения, а также упражнения на брюшной пресс выполнялись суперсетом.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,72 км, средняя скорость 17 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 c 09:36 по 10:37

Суперсет 340 ккал

Отжимания от пола

28, 26, 24, 22, 26

Глубокие приседания с собственным весом

23, 27, 21, 21, 27

Отжимание от брусьев

28, 26, 24, 22, 26

Подтягивания широким хватом

4, 5, 6, 7, 8

Подъём ног в висе на перекладине

1
4
x
12

2
4
x
20

3
4
x
12

4
4
x
20

5
4
x
12

6
4
x
20

=

Итого
384

96

Эллиптический тренажёр (средне) 111 ккал

10

Планка 12 ккал

3

упражнения на растяжку 61 ккал

15

Результаты за день

Энергозатраты: 524 ккал

Повторения: 497 раз

Тоннаж: 384 кг

Время: 28 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

4

0

Nikolai 15.05.2022 04:03

Дневник тренировок за 15.05.2022

Плановое силовое занятие с высоким количеством повторений в рабочем подходе.
Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.
Трисетом делались: Шраги со штангой стоя + Разведение рук с гантелями в стороны + Подъём ног в висе на перекладине.
Суперсетом выполнялись: Шраги с гантелями стоя + Наклоны в сторону с гантелей стоя.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Тренировка №1 c 09:14 по 10:04

Суперсет 112 ккал

Отжимания от пола

15, 20

Глубокие приседания с собственным весом

30, 35

Отжимание от брусьев

15, 20

Подтягивания широким хватом

9, 10

Суперсет 52 ккал

Шраги со штангой стоя

1
40
x
12

2
45
x
10

3
50
x
6

4
72.5
x
20

5
72.5
x
20

6
72.5
x
20

=

Итого
5580

88

Разведение рук с гантелями в стороны

1
12
x
20

2
12
x
20

3
12
x
20

=

Итого
720

60

Подъём ног в висе на перекладине

1
4
x
12

2
20
x
20

=

Итого
448

32

Суперсет 27 ккал

Шраги с гантелями стоя

1
28
x
20

2
28
x
20

3
28
x
20

=

Итого
1680

60

Наклоны в сторону с гантелей стоя

1
26
x
40

2
26
x
40

3
26
x
40

=

Итого
3120

120

Планка 12 ккал

3

упражнения на растяжку 49 ккал

12

Результаты за день

Энергозатраты: 252 ккал

Повторения: 514 раз

Тоннаж: 11548 кг

Время: 15 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

0

Nikolai 14.05.2022 03:43

Дневник тренировок за 14.05.2022

Плановое силовое занятие с высоким количеством повторений в рабочем подходе.
Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.

Тяга штанги в наклоне и тяга горизонтального блока выполнялись суперсетом с подходами на проработку мышц брюшного пресса.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Тренировка №1 c 09:11 по 09:59

Суперсет 112 ккал

Отжимания от пола

15, 20

Глубокие приседания с собственным весом

30, 35

Отжимание от брусьев

15, 20

Подтягивания широким хватом

9, 10

Суперсет 63 ккал

Тяга штанги в наклоне

1
30
x
12

2
35
x
10

3
40
x
6

4
45
x
20

5
45
x
20

6
45
x
20

=

Итого
3650

88

Вращения в тренажёре

1
68
x
20

2
68
x
20

3
68
x
20

4
68
x
20

=

Итого
5440

80

Суперсет 82 ккал

Тяга горизонтального блока к поясу

1
85
x
20

2
85
x
20

3
85
x
20

=

Итого
5100

60

Подъём ног в висе на перекладине

1
4
x
12

2
4
x
20

=

Итого
128

32

Тяга к груди с верхнего блока 60 ккал

1
85
x
20

2
85
x
20

3
85
x
20

=

Итого
5100

60

Планка 12 ккал

3

упражнения на растяжку 41 ккал

10

Результаты за день

Энергозатраты: 370 ккал

Повторения: 474 раз

Тоннаж: 19418 кг

Время: 13 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

3

0

Nikolai 13.05.2022 09:49

Дневник тренировок за 13.05.2022

Разгрузочное занятие после двух дней силовых тренировок. Все основные упражнения, а также упражнения на брюшной пресс выполнялись суперсетом.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,77 км, средняя скорость 16,8 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 c 09:29 по 10:36

Суперсет 492 ккал

Отжимания от пола

36, 33, 32, 30, 36

Глубокие приседания с собственным весом

49, 54, 40, 32, 54

Отжимание от брусьев

36, 33, 32, 30, 36

Подтягивания широким хватом

6, 7, 8, 9, 11

Подъём ног в висе на перекладине

1
4
x
12

2
4
x
20

3
4
x
12

4
4
x
20

5
4
x
12

6
4
x
20

=

Итого
384

96

Эллиптический тренажёр (средне) 111 ккал

10

Планка 12 ккал

3

упражнения на растяжку 61 ккал

15

Результаты за день

Энергозатраты: 676 ккал

Повторения: 700 раз

Тоннаж: 384 кг

Время: 28 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

3

0

Nikolai 12.05.2022 05:31

Дневник тренировок за 12.05.2022

Плановое силовое занятие с высоким количеством повторений в рабочем подходе.
Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.

Сгибание рук со штангой стоя и сгибания рук с гантелями стоя делались суперсетом с подходами на проработку мышц брюшного пресса.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,8 км, средняя скорость 17,7 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 c 09:20 по 10:34

Суперсет 109 ккал

Отжимания от пола

14, 18

Глубокие приседания с собственным весом

30, 35

Отжимание от брусьев

14, 18

Подтягивания широким хватом

9, 10

Суперсет 81 ккал

Сгибание рук со штангой стоя

1
20
x
12

2
22.5
x
10

3
25
x
6

4
26
x
20

5
26
x
20

6
26
x
20

=

Итого
2175

88

Скручивания в тренажёре

1
104.3
x
20

2
104.3
x
20

3
104.3
x
20

4
104.3
x
20

=

Итого
8344

80

Суперсет 26 ккал

Сгибания рук с гантелями стоя

1
8
x
20

2
8
x
20

3
8
x
20

=

Итого
480

60

Подъём ног в висе на перекладине

1
4
x
12

2
4
x
20

=

Итого
128

32

Сгибание рук с гантелями хватом "молот" 5 ккал

1
10
x
20

2
10
x
20

3
10
x
20

=

Итого
600

60

Эллиптический тренажёр (средне) 111 ккал

10

Планка 12 ккал

3

упражнения на растяжку 61 ккал

15

Результаты за день

Энергозатраты: 405 ккал

Повторения: 468 раз

Тоннаж: 11727 кг

Время: 28 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

3

0

Nikolai 11.05.2022 05:14

Дневник тренировок за 11.05.2022

Плановое силовое занятие с высоким количеством повторений в рабочем подходе.
Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.
Гиперэкстензия (наклоны через козла) со штангой в руках и подъём ног в висе на перекладине с дополнительным грузом делались суперсетом.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,76 км, средняя скорость 17 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 c 09:30 по 10:44

Суперсет 112 ккал

Отжимания от пола

15, 20

Глубокие приседания с собственным весом

30, 35

Отжимание от брусьев

15, 20

Подтягивания широким хватом

9, 10

Становая тяга на прямых ногах 88 ккал

1
30
x
12

2
35
x
10

3
40
x
6

4
47.5
x
20

5
47.5
x
20

6
47.5
x
20

=

Итого
3800

88

Подъём на носки в тренажёре стоя 38 ккал

1
70
x
20

2
75
x
20

3
80
x
20

4
85
x
20

5
90
x
20

6
95
x
20

=

Итого
9900

120

Суперсет 123 ккал

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

1
45
x
20

2
45
x
20

3
45
x
20

4
45
x
20

=

Итого
3600

80

Подъём ног в висе на перекладине

1
4
x
12

2
4
x
20

=

Итого
128

32

Эллиптический тренажёр (средне) 111 ккал

10

Планка 12 ккал

3

упражнения на растяжку 41 ккал

10

Результаты за день

Энергозатраты: 525 ккал

Повторения: 474 раз

Тоннаж: 17428 кг

Время: 23 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

3

12

Nikolai 10.05.2022 05:37

Дневник тренировок за 10.05.2022

Разгрузочное занятие после двух дней силовых тренировок. Все основные упражнения, а также упражнения на брюшной пресс выполнялись суперсетом.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,75 км, средняя скорость 16,4 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 c 09:37 по 10:43

Суперсет 430 ккал

Отжимания от пола

31, 29, 27, 24, 31

Глубокие приседания с собственным весом

38, 47, 34, 30, 47

Отжимание от брусьев

31, 29, 27, 24, 31

Подтягивания широким хватом

5, 6, 7, 8, 9

Подъём ног в висе на перекладине

1
4
x
12