Nikolai

Nikolai 11.05.2022 05:14

Дневник тренировок за 11.05.2022

Плановое силовое занятие с высоким количеством повторений в рабочем подходе.
Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.
Гиперэкстензия (наклоны через козла) со штангой в руках и подъём ног в висе на перекладине с дополнительным грузом делались суперсетом.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,76 км, средняя скорость 17 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 c 09:30 по 10:44

Суперсет 112 ккал

Отжимания от пола

15, 20

Глубокие приседания с собственным весом

30, 35

Отжимание от брусьев

15, 20

Подтягивания широким хватом

9, 10

Становая тяга на прямых ногах 88 ккал

1
30
x
12

2
35
x
10

3
40
x
6

4
47.5
x
20

5
47.5
x
20

6
47.5
x
20

Итого
3800

88

Подъём на носки в тренажёре стоя 38 ккал

1
70
x
20

2
75
x
20

3
80
x
20

4
85
x
20

5
90
x
20

6
95
x
20

Итого
9900

120

Суперсет 123 ккал

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

1
45
x
20

2
45
x
20

3
45
x
20

4
45
x
20

Итого
3600

80

Подъём ног в висе на перекладине

1
4
x
12

2
4
x
20

Итого
128

32

Эллиптический тренажёр (средне) 111 ккал

Планка 12 ккал

упражнения на растяжку 41 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 525 ккал

Повторения: 474 раз

Тоннаж: 17428 кг

Время: 23 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Юлия

11.05.2022 05:34

Николай, вы профессиональный спортсмен? Каждый раз пугаюсь вашей нагрузки.

Ответить

Lara

11.05.2022 08:37

Юлия, а я всё жду фотографий 🤭🤭🤭

Ответить

Юлия

11.05.2022 11:17

Lara, действительно, я что-то не подумала об этом, а сейчас как подумала 😅

Ответить

Nikolai

11.05.2022 16:57

Юлия, я простой физкультурник 🤭 и нагрузки не такие и высокие, наверное

Ответить

Nikolai

11.05.2022 17:30

Lara, можно сказать, что дождались 😉

Ответить

Ксения

11.05.2022 22:35

Вот это дааа…

Ответить

Юлия

12.05.2022 02:43

Nikolai, физкультурник- это учитель физкультуры? 😊

Ответить

Lara

12.05.2022 02:49

Nikolai, супер!

Ответить

Nikolai

12.05.2022 05:15

Юлия, ага, учитель сам для себя 😂

Ответить

Nikolai

12.05.2022 05:15

Lara, спасибо

Ответить

Счастливчик Джек

12.05.2022 06:17

Nikolai, 👍

Ответить

Nikolai

12.05.2022 06:54

Счастливчик Джек, спасибо 😊

Ответить

Интересные блоги

Новые рецепты