Блог Nikolai

Nikolai

Nikolai 09.05.2022 03:52

Дневник тренировок за 09.05.2022

Праздничное силовое занятие с высоким количеством повторений в рабочем подходе.
Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.
Разгибание рук с верхнего блока и отжимание от брусьев делались суперсетом.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Тренировка №1 c 09:10 по 09:59

Суперсет 112 ккал

Отжимания от пола

15, 20

Глубокие приседания с собственным весом

30, 35

Отжимание от брусьев

15, 20

Подтягивания широким хватом

9, 10

Суперсет 61 ккал

Разгибание рук с верхнего блока

1
36
x
12

2
45
x
10

3
45
x
6

4
47.5
x
20

5
47.5
x
20

6
47.5
x
20

=

Итого
4002

88

Подъём ног в висе на перекладине

12, 12, 12, 12

Отжимание от брусьев 53 ккал

1
11
x
20

2
11
x
20

3
11
x
20

=

Итого
660

60

Суперсет 43 ккал

Жим штанги лёжа узким хватом

1
36
x
20

2
36
x
20

3
36
x
20

=

Итого
2160

60

Подъём ног в висе на перекладине

1
4
x
12

2
4
x
20

=

Итого
128

32

Планка 12 ккал

3

упражнения на растяжку 49 ккал

12

Результаты за день

Энергозатраты: 330 ккал

Повторения: 442 раз

Тоннаж: 6950 кг

Время: 15 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

1

0

Nikolai 08.05.2022 03:59

Дневник тренировок за 08.05.2022

Плановое силовое занятие с высоким количеством повторений в рабочем подходе.
Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.

Жим штанги лёжа классический и жим гантелей лёжа под углом вверх делались суперсетом с подходами на проработку мышц брюшного пресса.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Тренировка №1 c 09:11 по 10:06

Суперсет 109 ккал

Отжимания от пола

14, 18

Глубокие приседания с собственным весом

30, 35

Отжимание от брусьев

14, 18

Подтягивания широким хватом

9, 10

Суперсет 75 ккал

Жим штанги лёжа классический

1
30
x
12

2
32.5
x
10

3
35
x
6

4
42.5
x
20

5
42.5
x
20

6
42.5
x
20

=

Итого
3445

88

Боковые наклоны через "козла"

1
40
x
22

2
40
x
22

3
40
x
22

4
40
x
22

=

Итого
3520

88

Суперсет 33 ккал

Жим гантелей лёжа под углом вверх

1
18
x
20

2
18
x
20

3
18
x
20

=

Итого
1080

60

Подъём ног в висе на перекладине

1
4
x
12

2
4
x
20

=

Итого
128

32

Жим гантелей лёжа под углом вниз 12 ккал

1
20
x
20

2
20
x
20

3
20
x
20

=

Итого
1200

60

Планка 12 ккал

3

упражнения на растяжку 61 ккал

15

Результаты за день

Энергозатраты: 302 ккал

Повторения: 476 раз

Тоннаж: 9373 кг

Время: 18 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

0

Nikolai 07.05.2022 03:41

Дневник тренировок за 07.05.2022

Разгрузочное занятие после двух дней силовых тренировок. Все основные упражнения, а также упражнения на брюшной пресс выполнялись суперсетом.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 4,6 км, средняя скорость 28 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 c 09:06 по 09:54

Суперсет 338 ккал

Отжимания от пола

28, 26, 24, 22, 26

Глубокие приседания с собственным весом

23, 27, 21, 21, 27

Отжимание от брусьев

28, 26, 24, 22, 26

Подтягивания широким хватом

4, 5, 6, 7, 8

Подъём ног в висе на перекладине

1
4
x
12

2
4
x
20

3
4
x
12

4
4
x
20

5
4
x
12

6
4
x
20

=

Итого
384

96

велотренажер (средняя активность) 80 ккал

10

Планка 12 ккал

3

упражнения на растяжку 41 ккал

10

Результаты за день

Энергозатраты: 471 ккал

Повторения: 497 раз

Тоннаж: 384 кг

Время: 23 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

0

Nikolai 06.05.2022 05:48

Дневник тренировок за 06.05.2022

Плановое силовое занятие с высоким количеством повторений в рабочем подходе.
Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.

Жим штанги с груди стоя (армейский жим) и разведение рук с гантелями в стороны делались суперсетом с подходами на проработку мышц брюшного пресса.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,71 км, средняя скорость 17,1 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 c 09:35 по 10:59

Суперсет 103 ккал

Отжимания от пола

15, 20

Глубокие приседания с собственным весом

25, 30

Отжимание от брусьев

15, 20

Подтягивания широким хватом

9, 10

Суперсет 77 ккал

Жим штанги с груди стоя (армейский жим)

1
22.5
x
12

2
22.5
x
10

3
25
x
6

4
28.5
x
20

5
28.5
x
20

6
28.5
x
20

=

Итого
2355

88

Подъём ног в упоре

1
6
x
20

2
6
x
20

3
6
x
20

4
6
x
20

=

Итого
480

80

Суперсет 32 ккал

Разведение рук с гантелями в стороны

1
8
x
20

2
8
x
20

3
8
x
20

=

Итого
480

60

Подъём ног в висе на перекладине

1
4
x
12

2
4
x
20

=

Итого
128

32

Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка) 18 ккал

1
18
x
20

2
18
x
20

3
18
x
20

=

Итого
1080

60

Эллиптический тренажёр (средне) 111 ккал

10

Планка 12 ккал

3

упражнения на растяжку 61 ккал

15

Результаты за день

Энергозатраты: 414 ккал

Повторения: 464 раз

Тоннаж: 4523 кг

Время: 28 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

2

0

Nikolai 05.05.2022 05:56

Дневник тренировок за 05.05.2022

Плановое силовое занятие с высоким количеством повторений в рабочем подходе.
Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.
Глубокие приседания со штангой и становая тяга на прямых ногах делались суперсетом с подходами на проработку мышц брюшного пресса.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,86 км, средняя скорость 18 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 c 09:37 по 10:59

Суперсет 84 ккал

Отжимания от пола

12, 17

Глубокие приседания с собственным весом

20, 25

Отжимание от брусьев

12, 17

Подтягивания широким хватом

8, 9

Суперсет 159 ккал

Глубокие приседания со штангой

1
25
x
12

2
30
x
10

3
35
x
6

4
42.5
x
20

5
42.5
x
20

6
42.5
x
20

=

Итого
3360

88

Скручивания лёжа на полу

1
22
x
20

2
22
x
20

3
22
x
20

4
22
x
20

=

Итого
1760

80

Суперсет 85 ккал

Становая тяга на прямых ногах

1
48
x
20

2
48
x
20

3
48
x
20

=

Итого
2880

60

Подъём ног в висе на перекладине

1
4
x
12

2
4
x
20

=

Итого
128

32

Жим ногами в тренажёре под углом 50 ккал

1
105
x
20

2
105
x
20

3
105
x
20

=

Итого
6300

60

Эллиптический тренажёр (быстро) 142 ккал

10

Планка 12 ккал

3

упражнения на растяжку 61 ккал

15

Результаты за день

Энергозатраты: 593 ккал

Повторения: 440 раз

Тоннаж: 14428 кг

Время: 28 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

3

0

Nikolai 04.05.2022 06:19

Дневник тренировок за 04.05.2022

Разгрузочное занятие после двух дней силовых тренировок. Все основные упражнения, а также упражнения на брюшной пресс выполнялись суперсетом.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,8 км, средняя скорость 17,5 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 c 09:33 по 10:46

Суперсет 490 ккал

Отжимания от пола

36, 33, 32, 30, 36

Глубокие приседания с собственным весом

49, 54, 40, 32, 54

Отжимание от брусьев

36, 33, 32, 30, 36

Подтягивания широким хватом

6, 7, 8, 9, 11

Подъём ног в висе на перекладине

1
4
x
12

2
4
x
20

3
4
x
12

4
4
x
20

5
4
x
12

6
4
x
20

=

Итого
384

96

Эллиптический тренажёр (средне) 111 ккал

10

Планка 12 ккал

3

упражнения на растяжку 61 ккал

15

Результаты за день

Энергозатраты: 674 ккал

Повторения: 700 раз

Тоннаж: 384 кг

Время: 28 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

0

Nikolai 03.05.2022 05:11

Дневник тренировок за 03.05.2022

Плановое силовое занятие с высоким количеством повторений в рабочем подходе.
Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.
Шраги со штангой стоя и разведение рук с гантелями в стороны проводились суперсетом, как и шраги с гантелями стоя с подходами на проработку мышц кора.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,75 км, средняя скорость 16,8 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 c 09:38 по 10:48

Суперсет 112 ккал

Отжимания от пола

15, 20

Глубокие приседания с собственным весом

30, 35

Отжимание от брусьев

15, 20

Подтягивания широким хватом

9, 10

Суперсет 19 ккал

Шраги со штангой стоя

1
37.5
x
12

2
37.5
x
10

3
50
x
5

4
70
x
20

5
70
x
20

6
70
x
20

=

Итого
5275

87

Разведение рук с гантелями в стороны

1
12
x
20

2
12
x
20

=

Итого
480

40

Суперсет 32 ккал

Шраги с гантелями стоя

1
26
x
20

2
26
x
20

=

Итого
1040

40

Наклоны в сторону с гантелей стоя

1
24
x
40

2
24
x
40

3
24
x
40

4
24
x
40

=

Итого
3840

160

Подъём ног в висе на перекладине 22 ккал

1
4
x
12

2
4
x
20

=

Итого
128

32

Эллиптический тренажёр (средне) 111 ккал

10

Планка 12 ккал

3

упражнения на растяжку 61 ккал

15

Результаты за день

Энергозатраты: 369 ккал

Повторения: 513 раз

Тоннаж: 10763 кг

Время: 28 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

2

0

Nikolai 02.05.2022 05:04

Дневник тренировок за 02.05.2022

Плановое силовое занятие с высоким количеством повторений в рабочем подходе.

Тяга штанги в наклоне и тяга горизонтального блока делались суперсетом с подходами на проработку мышц кора

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на велотренажере: время 10 минут, общее расстояние 2,6 км, средняя скорость 16 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 c 09:34 по 10:32

Суперсет 112 ккал

Отжимания от пола

15, 20

Глубокие приседания с собственным весом

30, 35

Отжимание от брусьев

15, 20

Подтягивания широким хватом

9, 10

Суперсет 60 ккал

Тяга штанги в наклоне

1
25
x
12

2
30
x
10

3
35
x
6

4
40
x
20

5
40
x
20

6
40
x
20

=

Итого
3210

88

Вращения в тренажёре

1
68
x
20

2
68
x
20

3
68
x
20

4
68
x
20

=

Итого
5440

80

Суперсет 60 ккал

Тяга горизонтального блока к поясу

1
80
x
20

2
80
x
20

=

Итого
3200

40

Подъём ног в висе на перекладине

1
4
x
12

2
4
x
20

=

Итого
128

32

Тяга к груди с верхнего блока 38 ккал

1
80
x
20

2
80
x
20

=

Итого
3200

40

велотренажер (средняя активность) 79 ккал

10

Планка 12 ккал

3

упражнения на растяжку 61 ккал

15

Результаты за день

Энергозатраты: 422 ккал

Повторения: 434 раз

Тоннаж: 15178 кг

Время: 28 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

0

Nikolai 01.05.2022 05:19

Дневник тренировок за 01.05.2022

Разгрузочное занятие после двух дней силовых тренировок. Все основные упражнения, а также упражнения на брюшной пресс выполнялись суперсетом.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,77 км, средняя скорость 17 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 c 09:34 по 10:48

Суперсет 490 ккал

Отжимания от пола

36, 33, 32, 30, 36

Глубокие приседания с собственным весом

49, 54, 40, 32, 54

Отжимание от брусьев

36, 33, 32, 30, 36

Подтягивания широким хватом

6, 7, 8, 9, 11

Подъём ног в висе на перекладине

1
4
x
12

2
4
x
20

3
4
x
12

4
4
x
20

5
4
x
12

6
4
x
20

=

Итого
384

96

Эллиптический тренажёр (средне) 111 ккал

10

Планка 12 ккал

3

упражнения на растяжку 61 ккал

15

Результаты за день

Энергозатраты: 674 ккал

Повторения: 700 раз

Тоннаж: 384 кг

Время: 28 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

0

Nikolai 30.04.2022 05:17

Дневник тренировок за 30.04.2022

Плановое силовое занятие с высоким количеством повторений в рабочем подходе.
Сгибание рук со штангой стоя и сгибания рук с гантелями стоя делались суперсетом с подходами на проработку мышц брюшного пресса.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,77 км, средняя скорость 17,1 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 c 09:38 по 10:43

Суперсет 109 ккал

Отжимания от пола

14, 18

Глубокие приседания с собственным весом

30, 35

Отжимание от брусьев

14, 18

Подтягивания широким хватом

9, 10

Суперсет 79 ккал

Сгибание рук со штангой стоя