Блог Nikolai

Nikolai

Nikolai 03.08.2021 09:19

Дневник тренировок за 03.08.2021

Плановая силовая тренировка с средним количеством повторений в подходе. Силовая часть занятия выполнялась суперсетом: основное базовое упражнение - классическая становая тяга; дополнительное упражнение - подъём на икры в тренажёре Смита.
Кардио на: эллиптическом тренажёре: постоянная скорость 14,7 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 c 09:20 по 10:47

Отжимания от пола 11 ккал

12, 17

Суперсет 82 ккал

Глубокие приседания с собственным весом

25, 30

Отжимание от брусьев

12, 17

Подтягивания широким хватом

8, 9

Суперсет 128 ккал

Становая тяга классическая

1
55
x
10

2
60
x
10

3
65
x
10

4
70
x
10

5
78.5
x
10

6
78.5
x
10

7
78.5
x
10

8
78.5
x
10

=

Итого
5640

80

Подъём на носки в тренажёре стоя

1
75
x
10

2
80
x
10

3
85
x
10

4
90
x
10

5
95
x
10

6
100
x
10

7
105
x
10

8
110
x
10

=

Итого
7400

80

Подъём ног в висе на перекладине 29 ккал

12, 12, 12, 12

Эллиптический тренажёр (средне) 55 ккал

5

Планка 12 ккал

3

Подъём ног в висе на перекладине 19 ккал

12, 20

упражнения на растяжку 60 ккал

15

Результаты за день

Энергозатраты: 396 ккал

Повторения: 370 раз

Тоннаж: 13040 кг

Время: 23 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

2

0

Nikolai 02.08.2021 04:23

Дневник тренировок за 02.08.2021

Плановое разгрузочное занятие после двух дней силовых тренировок. Все основные упражнения выполнялись только с собственным весом и без дополнительных отягощений.
Кардио: интервальный бег, скорость подъёма платформы составил 5 градусов, дополнительно использовались кистевые утяжелители по 750 грамм каждый.

Тренировка №1 c 09:26 по 10:48

Суперсет 417 ккал

Отжимания от пола

31, 29, 27, 24, 31

Глубокие приседания с собственным весом

38, 47, 34, 30, 47

Отжимание от брусьев

31, 29, 27, 24, 31

Подтягивания широким хватом

5, 6, 7, 8, 9

Подъём ног в висе на перекладине

12, 20, 12, 20, 12, 20

Беговая дорожка / бег (средне) 134 ккал

11

Планка 12 ккал

3

упражнения на растяжку 60 ккал

15

Результаты за день

Энергозатраты: 623 ккал

Повторения: 611 раз

Время: 29 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

3

0

Nikolai 01.08.2021 09:27

Дневник тренировок за 01.08.2021

Плановое силовое занятие. Три основных базовых упражнения направлены на проработку всех трёх пучков дельтовидных мышц. Одно дополнительное упражнение прорабатывает мышцы спины, преимущественно поясничный отдел.
Вместо кардио в зале была трёхчасовая пешая прогулка на свежем воздухе.

Тренировка №1 c 09:28 по 10:43

Суперсет 93 ккал

Отжимания от пола

15, 20

Глубокие приседания с собственным весом

20, 25

Отжимание от брусьев

15, 20

Подтягивания широким хватом

9, 10

Жим штанги с груди стоя (армейский жим) 20 ккал

1
25
x
10

2
27.5
x
10

3
30
x
10

4
32.5
x
10

5
35
x
10

6
35
x
10

7
35
x
10

8
35
x
10

=

Итого
2550

80

Разведение рук с гантелями в стороны 8 ккал

1
14.75
x
10

2
14.75
x
10

3
14.75
x
10

=

Итого
442

30

Суперсет 64 ккал

Разведение рук с гантелями в наклоне

1
14.75
x
10

2
14.75
x
10

3
14.75
x
10

=

Итого
442

30

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

1
56.5
x
10

2
56.5
x
10

3
56.5
x
10

4
56.5
x
10

=

Итого
2260

40

Планка 12 ккал

3

Суперсет 59 ккал

Подъём ног в висе на перекладине

12, 20

упражнения на растяжку

10

Тренировка №2 c 12:00 по 15:00

ходьба (6 км/ч) 719 ккал

180

Результаты за день

Энергозатраты: 975 ккал

Повторения: 346 раз

Тоннаж: 5695 кг

Время: 193 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

2

0

Nikolai 31.07.2021 09:06

Дневник тренировок за 31.07.2021

Плановая силовая тренировка. Три базовых упражнения направлены на проработку бицепсов рук.
Вместо кардио в зале - пешая трёхчасовая прогулка на свежем воздухе.

Тренировка №1 c 08:57 по 09:58

Суперсет 98 ккал

Отжимания от пола

14, 18

Глубокие приседания с собственным весом

25, 30

Отжимание от брусьев

14, 18

Подтягивания широким хватом

9, 10

Сгибание рук с EZ грифом 23 ккал

1
27.5
x
10

2
30
x
10

3
32.5
x
10

4
35
x
10

5
41
x
10

6
41
x
10

7
41
x
10

8
41
x
10

=

Итого
2890

80

Сгибание рук со штангой стоя 4 ккал

1
18
x
10

2
18
x
10

3
18
x
10

=

Итого
540

30

Суперсет 37 ккал

Сгибание рук с гантелями хватом "молот"

1
20
x
10

2
20
x
10

3
20
x
10

=

Итого
600

30

Скручивания в тренажёре

1
104.3
x
10

2
104.3
x
10

3
104.3
x
10

4
104.3
x
10

=

Итого
4172

40

Планка 12 ккал

3

Подъём ног в висе на перекладине 19 ккал

12, 20

Тренировка №2 c 11:00 по 14:00

ходьба (6 км/ч) 719 ккал

180

Результаты за день

Энергозатраты: 912 ккал

Повторения: 350 раз

Тоннаж: 8202 кг

Время: 183 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

2

10

Nikolai 30.07.2021 04:28

Дневник тренировок за 30.07.2021

Разгрузочный день. Все основные упражнения выполнялись только с собственным весом и без дополнительных отягощений.
Кардио: интервальный бег, скорость 6/9 км.ч., угол подъёма платформы составил 5 градусов, дополнительно использовались кистевые утяжелители по 750 грамм каждый.

Тренировка №1 c 09:29 по 10:42

Суперсет 325 ккал

Отжимания от пола

28, 26, 24, 22, 26

Глубокие приседания с собственным весом

23, 27, 21, 21, 27

Отжимание от брусьев

28, 26, 24, 22, 26

Подтягивания широким хватом

4, 5, 6, 6, 7

Подъём ног в висе на перекладине

12, 20, 12, 20, 12, 20

Беговая дорожка / бег (средне) 134 ккал

11

Планка 12 ккал

3

упражнения на растяжку 60 ккал

15

Результаты за день

Энергозатраты: 531 ккал

Повторения: 495 раз

Время: 29 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

3

0

Nikolai 29.07.2021 09:07

Дневник тренировок за 29.07.2021

Плановое силовое занятие. Три базовых упражнения направлены на развитие мышц спины.
Кардио: интервальный бег, скорость 6/9 км.ч., угол подъёма планки составил 3 градуса, дополнительно использовались кистевые утяжелители по 750 грамм каждый.

Суперсет 98 ккал

Отжимания от пола

14, 18

Глубокие приседания с собственным весом

25, 30

Отжимание от брусьев

14, 18

Подтягивания широким хватом

9, 10

Тяга штанги в наклоне 50 ккал

1
50
x
10

2
55
x
10

3
60
x
10

4
65
x
10

5
72.5
x
10

6
72.5
x
10

7
72.5
x
10

8
72.5
x
10

=

Итого
5200

80

Тяга к груди с верхнего блока 41 ккал

1
117.5
x
10

2
117.5
x
10

3
117.5
x
10

=

Итого
3525

30

Суперсет 94 ккал

Тяга горизонтального блока к поясу

1
117.5
x
10

2
117.5
x
10

3
117.5
x
10

=

Итого
3525

30

Подъём ног в упоре

22, 22, 22, 22

Беговая дорожка / бег (средне) 134 ккал

11

Планка 12 ккал

3

Подъём ног в висе на перекладине 19 ккал

12, 20

упражнения на растяжку 60 ккал

15

Результаты за день

Энергозатраты: 508 ккал

Повторения: 398 раз

Тоннаж: 12250 кг

Время: 29 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

3

2

Nikolai 28.07.2021 05:56

Дневник тренировок за 28.07.2021

Плановая силовая тренировка. Три базовых упражнения преимущественно направлены на проработку мышц ног и спины.
Кардио: интервальный бег, скорость 6/9 км.ч., уголь подъёма платформы составил 3 градуса, дополнительно использовались кистевые утяжелители по 750 грамм каждый.

Суперсет 93 ккал

Отжимания от пола

12, 17

Глубокие приседания с собственным весом

25, 30

Отжимание от брусьев

12, 17

Подтягивания широким хватом

8, 9

Глубокие приседания со штангой 155 ккал

1
50
x
10

2
55
x
10

3
60
x
10

4
65
x
10

5
73.5
x
10

6
73.5
x
10

7
73.5
x
10

8
73.5
x
10

=

Итого
5240

80

Суперсет 73 ккал

Становая тяга на прямых ногах

1
71
x
10

2
71
x
10

3
71
x
10

=

Итого
2130

30

Жим ногами в тренажёре под углом

1
150
x
10

2
150
x
10

3
150
x
10

=

Итого
4500

30

Скручивания лёжа на полу 14 ккал

1
28
x
10

2
28
x
10

3
28
x
10

4
28
x
10

=

Итого
1120

40

Беговая дорожка / бег (средне) 134 ккал

11

Планка 12 ккал

3

Подъём ног в висе на перекладине 19 ккал

12, 20

упражнения на растяжку 60 ккал

15

Результаты за день

Энергозатраты: 560 ккал

Повторения: 342 раз

Тоннаж: 12990 кг

Время: 29 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

1

0

Nikolai 27.07.2021 04:21

Дневник тренировок за 27.07.2021

Разгрузочное занятие. Все базовые упражнения выполнялись с собственным весом и без дополнительных отягощений.
Кардио: интервальный бег, скорость 6/9 км.ч., угол подъёма платформы составил 2 градуса, дополнительно использовались кистевые утяжелители по 750 грамм каждый.

Суперсет 478 ккал

Отжимания от пола

36, 33, 32, 30, 36

Глубокие приседания с собственным весом

49, 54, 40, 32, 54

Отжимание от брусьев

36, 33, 32, 30, 36

Подтягивания широким хватом

6, 7, 8, 9, 11

Подъём ног в висе на перекладине

12, 20, 12, 20, 12, 20

Беговая дорожка / бег (средне) 134 ккал

11

Планка 12 ккал

3

упражнения на растяжку 60 ккал

15

Результаты за день

Энергозатраты: 684 ккал

Повторения: 700 раз

Время: 29 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

2

0

Nikolai 26.07.2021 05:42

Дневник тренировок за 26.07.2021

Плановая силовая тренировка. Два базовых упражнения направлены на проработку трапециевидных мышц спины, одно дополнительное упражнение прорабатывает дельтовидные мышцы с акцентом на средний пучок.
Кардио: интервальный бег, скорость 6/9 км.ч., угол подъёма платформы составил 5 градусов, дополнительно использовались кистевые утяжелители по 750 грамм каждый.

Тренировка №1 c 09:34 по 11:05

Суперсет 107 ккал

Отжимания от пола

14, 18

Глубокие приседания с собственным весом

30, 35

Отжимание от брусьев

14, 18

Подтягивания широким хватом

9, 10

Шраги со штангой стоя 15 ккал

1
60
x
10

2
70
x
10

3
80
x
10

4
90
x
10

5
115
x
10

6
115
x
10

7
115
x
10

8
115
x
10

=

Итого
7600

80

Шраги с гантелями стоя 3 ккал

1
48
x
10

2
48
x
10

3
48
x
10

=

Итого
1440

30

Суперсет 29 ккал

Разведение рук с гантелями в стороны

1
12
x
20

2
12
x
20

3
12
x
20

4
12
x
20

=

Итого
960

80

Наклоны в сторону с гантелей стоя

1
40
x
10

2
40
x
10

3
40
x
10

4
40
x
10

=

Итого
1600

40

Беговая дорожка / бег (средне) 134 ккал

11

Планка 12 ккал

3

Подъём ног в висе на перекладине 19 ккал

12, 20

упражнения на растяжку 60 ккал

15

Результаты за день

Энергозатраты: 379 ккал

Повторения: 410 раз

Тоннаж: 11600 кг

Время: 29 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

4

0

Nikolai 25.07.2021 06:43

Дневник тренировок за 25.07.2021

Плановая силовая тренировка со средним количеством повторений в каждом подходе. Три базовых упражнения направлены на проработку бицепсов рук.
Кардио: интервальный бег, скорость 6/9 км.ч., угол подъёма платформы составил 5 градусов, дополнительно использовались кистевые утяжелители с весом 750 грамм каждый.

Тренировка №1 c 09:19 по 10:52

Отжимания от пола 11 ккал

12, 17

Глубокие приседания с собственным весом 50 ккал

25, 30

Отжимание от брусьев 22 ккал

12, 17

Подтягивания широким хватом 10 ккал

8, 9

Сгибание рук с EZ грифом 22 ккал

1
27.5
x
10

2
30
x
10