Блог Nikolai

Nikolai

Nikolai 13.08.2021 09:04

Дневник тренировок за 13.08.2021

Плановая силовая тренировка со средним количеством повторений в рабочем подходе. Основная чать: три базовых упражнения на дельтовидные мышцы. Дополнительная часть: гиперэкстензия со штангой.
Кардио: интервальный бег, скорость 6/9 км.ч., угол подъёма платформы составил 5 градусов дополнительно использовались пара кистевых утяжелителей по 750 грамм каждый.

Тренировка №1 c 09:27 по 10:52

Суперсет 91 ккал

Отжимания от пола

15, 20

Глубокие приседания с собственным весом

20, 25

Отжимание от брусьев

15, 20

Подтягивания широким хватом

9, 10

Жим штанги с груди стоя (армейский жим) 21 ккал

1
27.5
x
10

2
30
x
10

3
32.5
x
10

4
35
x
10

5
37.5
x
10

6
37.5
x
10

7
37.5
x
10

8
37.5
x
10

=

Итого
2750

80

Разведение рук с гантелями в стороны 8 ккал

1
14.75
x
10

2
14.75
x
10

3
14.75
x
10

=

Итого
442

30

Суперсет 64 ккал

Разведение рук с гантелями в наклоне

1
14.75
x
10

2
14.75
x
10

3
14.75
x
10

=

Итого
442

30

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

1
56.5
x
10

2
56.5
x
10

3
56.5
x
10

4
56.5
x
10

=

Итого
2260

40

Беговая дорожка / бег (средне) 134 ккал

11

Планка 12 ккал

3

Подъём ног в висе на перекладине 19 ккал

12, 20

упражнения на растяжку 60 ккал

15

Результаты за день

Энергозатраты: 409 ккал

Повторения: 346 раз

Тоннаж: 5895 кг

Время: 29 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

2

0

Nikolai 12.08.2021 05:25

Дневник тренировок за 12.08.2021

Очередная силовая тренировка со средним количеством повторений в рабочем подходе. Три базовых упражнения направлены на проработку бицепсов рук.
Кардио: интервальный бег, скорость 6/9 км.ч., угол подъёма платформы составил 3 градуса, дополнительно использовались кистевые утяжелители по 750 грамм каждый.

Тренировка №1 c 09:29 по 10:59

Суперсет 97 ккал

Отжимания от пола

14, 18

Глубокие приседания с собственным весом

25, 30

Отжимание от брусьев

14, 18

Подтягивания широким хватом

9, 10

Сгибание рук с EZ грифом 24 ккал

1
30
x
10

2
32.5
x
10

3
35
x
10

4
37.5
x
10

5
42.5
x
10

6
42.5
x
10

7
42.5
x
10

8
42.5
x
10

=

Итого
3050

80

Сгибания рук с гантелями стоя 4 ккал

1
18
x
10

2
18
x
10

3
18
x
10

=

Итого
540

30

Суперсет 37 ккал

Сгибание рук с гантелями хватом "молот"

1
20
x
10

2
20
x
10

3
20
x
10

=

Итого
600

30

Скручивания в тренажёре

1
104.3
x
10

2
104.3
x
10

3
104.3
x
10

4
104.3
x
10

=

Итого
4172

40

Беговая дорожка / бег (средне) 133 ккал

11

Планка 12 ккал

3

Подъём ног в висе на перекладине 19 ккал

12, 20

упражнения на растяжку 60 ккал

15

Результаты за день

Энергозатраты: 386 ккал

Повторения: 350 раз

Тоннаж: 8362 кг

Время: 29 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

1

0

Nikolai 11.08.2021 06:00

Дневник тренировок за 11.08.2021

Разгрузочное занятие после двух дней силовых тренировок. Все рабочие подходы выполнялись только с собственным весом и без дополнительных отягощений.
Кардио: интервальный бег, скорость 6/9 км.ч., угол подъёма платформы составил 3 градуса, дополнительно использовались кистевые утяжелители по 750 грамм каждый.

Тренировка №1 c 09:32 по 10:33

Суперсет 228 ккал

Отжимания от пола

31, 29, 27, 24, 31

Глубокие приседания с собственным весом

38, 47, 34, 30, 47

Суперсет 186 ккал

Отжимание от брусьев

31, 29, 27, 24, 31

Подтягивания широким хватом

5, 6, 7, 8, 9

Подъём ног в висе на перекладине

12, 20, 12, 20, 12, 20

Беговая дорожка / бег (средне) 133 ккал

11

Планка 12 ккал

3

упражнения на растяжку 60 ккал

15

Результаты за день

Энергозатраты: 619 ккал

Повторения: 611 раз

Время: 29 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

2

0

Nikolai 10.08.2021 05:36

Дневник тренировок за 10.08.2021

Плановая силовая тренировка со средним количеством повторений в рабочем подходе. Три базовых упражнения направлены на проработку мышц спины.
Кардио: интервальный бег, скорость 6/9 км.ч., угола подъёма платформы составил 5 градусов, дополнительно использовались кистевые утяжелители по 750 грамм каждый.

Тренировка №1 c 09:25 по 10:38

Суперсет 97 ккал

Отжимания от пола

14, 18

Глубокие приседания с собственным весом

25, 30

Отжимание от брусьев

14, 18

Подтягивания широким хватом

9, 10

Тяга штанги в наклоне 51 ккал

1
50
x
10

2
55
x
10

3
60
x
10

4
65
x
10

5
75
x
10

6
75
x
10

7
75
x
10

8
75
x
10

=

Итого
5300

80

Тяга к груди с верхнего блока 42 ккал

1
118.5
x
10

2
118.5
x
10

3
118.5
x
10

=

Итого
3555

30

Суперсет 95 ккал

Тяга горизонтального блока к поясу

1
118.5
x
10

2
118.5
x
10

3
118.5
x
10

=

Итого
3555

30

Подъём ног в упоре

22, 22, 22, 22

Беговая дорожка / бег (средне) 133 ккал

11

Планка 12 ккал

3

Подъём ног в висе на перекладине 19 ккал

12, 20

упражнения на растяжку 60 ккал

15

Результаты за день

Энергозатраты: 509 ккал

Повторения: 398 раз

Тоннаж: 12410 кг

Время: 29 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

0

Nikolai 09.08.2021 05:37

Дневник тренировок за 09.08.2021

Плановая силовая тренировка со средним количеством повторений в подходе. Три базовых упражнения преимущественно направлены на развитие мышц ног, ягодиц и частично спины.
Кардио: интервальный бег, скорость 6/9 км.ч., угол подъёма платформы составил 3 градуса, дополнительно использовались кистевые утяжелители по 750 грамм каждый.

Тренировка №1 c 09:25 по 11:00

Суперсет 92 ккал

Отжимания от пола

12, 17

Глубокие приседания с собственным весом

25, 30

Отжимание от брусьев

12, 17

Подтягивания широким хватом

8, 9

Глубокие приседания со штангой 155 ккал

1
50
x
10

2
55
x
10

3
60
x
10

4
65
x
10

5
75
x
10

6
75
x
10

7
75
x
10

8
75
x
10

=

Итого
5300

80

Суперсет 75 ккал

Становая тяга на прямых ногах

1
72.5
x
10

2
72.5
x
10

3
72.5
x
10

=

Итого
2175

30

Жим ногами в тренажёре под углом

1
155
x
10

2
155
x
10

3
155
x
10

=

Итого
4650

30

Скручивания лёжа на полу 14 ккал

1
28
x
10

2
28
x
10

3
28
x
10

4
28
x
10

=

Итого
1120

40

Беговая дорожка / бег (средне) 133 ккал

11

Планка 12 ккал

3

Подъём ног в висе на перекладине 19 ккал

12, 20

упражнения на растяжку 40 ккал

10

Результаты за день

Энергозатраты: 540 ккал

Повторения: 342 раз

Тоннаж: 13245 кг

Время: 24 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

1

0

Nikolai 08.08.2021 05:34

Дневник тренировок за 08.08.2021

Плановое разгрузочное занятие после двух дней силовых тренировок. Все упражнения выполнялись только с собственным весом и без дополнительного груза.
Кардио: интервальный бег, скорость 6/9 км.ч., угол подъёма платформы составил 5 градусов, расстояние 1,3 км., дополнительно использовались кистевые утяжелители по 750 грамм каждый.

Тренировка №1 c 09:32 по 10:38

Суперсет 323 ккал

Отжимания от пола

28, 26, 24, 22, 26

Глубокие приседания с собственным весом

23, 27, 21, 21, 27

Отжимание от брусьев

28, 26, 24, 22, 26

Подтягивания широким хватом

4, 5, 6, 6, 7

Подъём ног в висе на перекладине

12, 20, 12, 20, 12, 20

Беговая дорожка / бег (средне) 133 ккал

11

Планка 12 ккал

3

упражнения на растяжку 60 ккал

15

Результаты за день

Энергозатраты: 528 ккал

Повторения: 495 раз

Время: 29 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

2

0

Nikolai 07.08.2021 10:04

Дневник тренировок за 07.08.2021

Плановая силовая тренировка со средним количеством повторений в подходе. Два базовых упражнения направлены на проработку трапециевидных мышц спины, одно дополнительное - на развитие среднего пучка дельтовидных мышц.
Кардио на эллипсе: средняя скорость 15.2 км.ч, угол подъёма составил 5 градусов, общее расстояние 1.23 км.
Дополнительная тренировка: пешая четырёхчасовая прогулка на свежем воздухе.

Тренировка №1 c 08:50 по 09:53

Суперсет 107 ккал

Отжимания от пола

14, 18

Глубокие приседания с собственным весом

30, 35

Отжимание от брусьев

14, 18

Подтягивания широким хватом

9, 10

Шраги со штангой стоя 13 ккал

1
60
x
10

2
70
x
10

3
80
x
10

4
90
x
10

5
116
x
10

6
116
x
10

7
116
x
10

=

Итого
6480

70

Суперсет 32 ккал

Шраги с гантелями стоя

1
48
x
10

2
48
x
10

3
48
x
10

=

Итого
1440

30

Разведение рук с гантелями в стороны

1
12
x
20

2
12
x
20

3
12
x
20

4
12
x
20

=

Итого
960

80

Наклоны в сторону с гантелей стоя

1
40
x
10

2
40
x
10

3
40
x
10

4
40
x
10

=

Итого
1600

40

Эллиптический тренажёр (средне) 55 ккал

5

Планка 12 ккал

3

Подъём ног в висе на перекладине 19 ккал

12, 20

упражнения на растяжку 60 ккал

15

Тренировка №2 c 11:00 по 15:00

ходьба (6 км/ч) 959 ккал

240

Результаты за день

Энергозатраты: 1257 ккал

Повторения: 400 раз

Тоннаж: 10480 кг

Время: 263 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

3

0

Nikolai 06.08.2021 05:27

Дневник тренировок за 06.08.2021

Плановая силовая тренировка. Три базовых упражнения направлены на проработку трицепсов рук.
Кардио: интервальный бег, скорость 6/9 км.ч., угол подъёма платформы составил 2 градуса, дополнительно использовались кистевые утяжелители по 750 грамм каждый.

Тренировка №1 c 09:26 по 10:41

Суперсет 102 ккал

Отжимания от пола

15, 20

Глубокие приседания с собственным весом

25, 30

Отжимание от брусьев

15, 20

Подтягивания широким хватом

9, 10

Разгибание рук с верхнего блока 38 ккал

1
36
x
10

2
45
x
10

3
54
x
10

4
63
x
10

5
72
x
10

6
72
x
10

7
72
x
10

8
72
x
10

=

Итого
4860

80

Отжимание от брусьев 31 ккал

1
27.5
x
10

2
27.5
x
10

3
27.5
x
10

=

Итого
825

30

Суперсет 20 ккал

Разгибание руки в наклоне

1
18
x
10

2
18
x
10

3
18
x
10

=

Итого
540

30

Вращения в тренажёре

1
68
x
10

2
68
x
10

3
68
x
10

4
68
x
10

=

Итого
2720

40

Беговая дорожка / бег (средне) 134 ккал

11

Планка 12 ккал

3

Подъём ног в висе на перекладине 19 ккал

12, 20

упражнения на растяжку 60 ккал

15

Результаты за день

Энергозатраты: 416 ккал

Повторения: 356 раз

Тоннаж: 8945 кг

Время: 29 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

2

0

Nikolai 05.08.2021 09:08

Дневник тренировок за 05.08.2021

Очередное разгрузочное занятие после двух дней силовых тренировок.
Все упражнения выполнялись только с собственным весом и без дополнительных отягощений.
Кардио на эллиптическом тренажере: средняя скорость 15.5 км.ч., подъём 5 градусов, расстояние 1.3 км.

Тренировка №1 c 09:31 по 10:28

Суперсет 479 ккал

Отжимания от пола

36, 33, 32, 30, 36

Глубокие приседания с собственным весом

49, 54, 40, 32, 54

Отжимание от брусьев

36, 33, 32, 30, 36

Подтягивания широким хватом

6, 7, 8, 9, 11

Подъём ног в висе на перекладине

12, 20, 12, 20, 12, 20

Эллиптический тренажёр (средне) 55 ккал

5

Планка 12 ккал

3

упражнения на растяжку 60 ккал

15

Результаты за день

Энергозатраты: 606 ккал

Повторения: 700 раз

Время: 23 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

3

0

Nikolai 04.08.2021 05:46

Дневник тренировок за 04.08.2021

Плановая силовая тренировка со средним количеством повторений в подходе. Три основные упражнения направлены на проработку грудных мышц.
Кардио: эллипс, средняя скорость 15.6 км.ч., угол подъёма 5 градусов.

Тренировка №1 c 09:32 по 11:26

Суперсет 93 ккал

Отжимания от пола

12, 17

Глубокие приседания с собственным весом

25, 30

Отжимание от брусьев

12, 17

Подтягивания широким хватом

8, 9

Жим гантелей горизонтально 23 ккал

1
24
x
10