Блог Nikolai

Nikolai

Nikolai 24.07.2021 09:24

Дневник тренировок за 24.07.2021

Плановый разгрузочный день. Все основные упражнения выполнялись только с собственным весом и без дополнительных отягощений.
Второй тренировкой, вместо кардио в зале , была трёхчасовая пешая прогулка на свежем воздухе.

Тренировка №1 c 08:48 по 09:35

Суперсет 417 ккал

Отжимания от пола

31, 29, 27, 24, 31

Глубокие приседания с собственным весом

38, 47, 34, 30, 47

Отжимание от брусьев

31, 29, 27, 24, 31

Подтягивания широким хватом

5, 6, 7, 8, 9

Подъём ног в висе на перекладине

12, 20, 12, 20, 12, 20

Планка 12 ккал

3

Тренировка №2 c 11:00 по 14:00

ходьба (6 км/ч) 718 ккал

180

Результаты за день

Энергозатраты: 1147 ккал

Время: 183 мин

Повторения: 611 раз

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

2

0

Nikolai 23.07.2021 06:04

Дневник тренировок за 23.07.2021

Плановая силовая тренировка. Три основных базовых упражнения направлены на проработку мышц спины.
Кардио: интервальный бег, скорость 6/9 км.ч., угол подъёма платформы составил 5 градусов, доплнительно использовались кистевые утяжелители по 750 грамм каждый.

Тренировка №1 c 09:23 по 10:46

Суперсет 101 ккал

Отжимания от пола

15, 20

Глубокие приседания с собственным весом

25, 30

Отжимание от брусьев

15, 20

Подтягивания широким хватом

9, 10

Тяга Т-образного грифа в наклоне 50 ккал

1
50
x
10

2
55
x
10

3
60
x
10

4
65
x
10

5
70
x
10

6
70
x
10

7
70
x
10

8
70
x
10

=

Итого
5100

80

Тяга к груди с верхнего блока 41 ккал

1
115
x
10

2
115
x
10

3
115
x
10

=

Итого
3450

30

Суперсет 51 ккал

Тяга горизонтального блока к поясу

1
115
x
10

2
115
x
10

3
115
x
10

=

Итого
3450

30

Вращения в тренажёре

1
59
x
10

2
59
x
10

3
59
x
10

4
59
x
10

=

Итого
2360

40

Беговая дорожка / бег (средне) 134 ккал

11

Планка 12 ккал

3

Подъём ног в висе на перекладине 19 ккал

12, 20

упражнения на растяжку 56 ккал

14

Результаты за день

Энергозатраты: 464 ккал

Повторения: 356 раз

Тоннаж: 14360 кг

Время: 28 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

2

0

Nikolai 22.07.2021 05:45

Дневник тренировок за 22.07.2021

Плановая силовая тренировка. Суперсетом выполнялись становая тяга и подъёмы на икры в тренажере Смита.
Кардио: интервальный бег, скорость 6/9 км.ч., угол подъёма платформы составил 3 градуса, дополнительно использовались кистевые утяжелители по 750 грамм каждый.

Тренировка №1 c 09:22 по 11:02

Суперсет 93 ккал

Отжимания от пола

12, 17

Глубокие приседания с собственным весом

25, 30

Отжимание от брусьев

12, 17

Подтягивания широким хватом

8, 9

Суперсет 128 ккал

Становая тяга классическая

1
55
x
10

2
60
x
10

3
65
x
10

4
70
x
10

5
78.5
x
10

6
78.5
x
10

7
78.5
x
10

8
78.5
x
10

=

Итого
5640

80

Подъём на носки в тренажёре стоя

1
75
x
10

2
80
x
10

3
85
x
10

4
90
x
10

5
95
x
10

6
100
x
10

7
105
x
10

8
110
x
10

=

Итого
7400

80

Подъём ног в висе на перекладине 29 ккал

12, 12, 12, 12

Беговая дорожка / бег (средне) 134 ккал

11

Планка 12 ккал

3

упражнения на растяжку 40 ккал

10

Результаты за день

Энергозатраты: 436 ккал

Повторения: 338 раз

Тоннаж: 13040 кг

Время: 24 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

2

0

Nikolai 21.07.2021 05:16

Дневник тренировок за 21.07.2021

Плановое разгрузочное занятие после двух дней силовых тренировок. Все упражнения выполнялись только с собственным весом и без дополнительных отягощений.
Кардио: интервальный бег, скорость 6/9 км.ч., угол подъёма платформы составил 5 градусов, использовались кистевые утяжелители по 750 грамм каждый.

Тренировка №1 c 09:31 по 10:39

Суперсет 324 ккал

Отжимания от пола

28, 26, 24, 22, 26

Глубокие приседания с собственным весом

23, 27, 21, 21, 27

Отжимание от брусьев

28, 26, 24, 22, 26

Подтягивания широким хватом

4, 5, 6, 6, 7

Подъём ног в висе на перекладине

12, 20, 12, 20, 12, 20

Беговая дорожка / бег (средне) 134 ккал

11

Планка 12 ккал

3

упражнения на растяжку 56 ккал

14

Результаты за день

Энергозатраты: 526 ккал

Время: 28 мин

Повторения: 495 раз

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

3

0

Nikolai 20.07.2021 04:25

Дневник тренировок за 20.07.2021

Плановая силовая тренировка. Три основных базовых упражнения направлены на проработку трицепсов рук.
Кардио: интервальный бег, скорость 6/9 км.ч., угол подъёма платформы составил 5 градусов, дополнительно использовались кистевые утяжелители по 750 грамм каждый.

Тренировка №1 c 09:22 по 10:49

Суперсет 91 ккал

Отжимания от пола

15, 20

Глубокие приседания с собственным весом

20, 25

Отжимание от брусьев

15, 20

Подтягивания широким хватом

9, 10

Разгибание рук с верхнего блока 38 ккал

1
36
x
10

2
45
x
10

3
54
x
10

4
63
x
10

5
71
x
10

6
71
x
10

7
71
x
10

8
71
x
10

=

Итого
4820

80

Французский жим со штангой лёжа 7 ккал

1
27.5
x
10

2
27.5
x
10

3
27.5
x
10

=

Итого
825

30

Отжимание от брусьев 30 ккал

1
25
x
10

2
25
x
10

3
25
x
10

=

Итого
750

30

Гиперэкстензия (наклоны через козла) 55 ккал

1
53.5
x
10

2
53.5
x
10

3
53.5
x
10

4
53.5
x
10

=

Итого
2140

40

Беговая дорожка / бег (средне) 134 ккал

11

Планка 12 ккал

3

Подъём ног в висе на перекладине 19 ккал

12, 20

упражнения на растяжку 48 ккал

12

Результаты за день

Энергозатраты: 434 ккал

Повторения: 346 раз

Тоннаж: 8535 кг

Время: 26 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

2

0

Nikolai 19.07.2021 06:08

Дневник тренировок за 19.07.2021

Плановая силовая тренировка. Три базовых упражнения направлены на проработку грудных мышц.
Кардио: интервальный бег, скорость 6/9 км.ч., угол подъёма платформы составил 5 градусов, дополнительные утяжелители не использовались.

Тренировка №1 c 09:27 по 11:22

Суперсет 97 ккал

Отжимания от пола

14, 18

Глубокие приседания с гирями

25, 30

Отжимание от брусьев

14, 18

Подтягивания широким хватом

9, 10

Жим гантелей горизонтально 22 ккал

1
22
x
10

2
24
x
10

3
26
x
10

4
28
x
10

5
31.5
x
10

6
32
x
10

7
32
x
10

8
32
x
10

=

Итого
2275

80

Жим штанги лёжа под углом вверх 17 ккал

1
57.5
x
10

2
57.5
x
10

3
57.5
x
10

=

Итого
1725

30

Жим штанги на наклонной скамье головой вниз 20 ккал

1
67.5
x
10

2
67.5
x
10

3
67.5
x
10

=

Итого
2025

30

Скручивания в тренажёре 29 ккал

1
93.5
x
10

2
93.5
x
10

3
93.5
x
10

4
93.5
x
10

=

Итого
3740

40

Беговая дорожка / бег (средне) 134 ккал

11

Планка 12 ккал

3

Подъём ног в висе на перекладине 19 ккал

12, 20

упражнения на растяжку 48 ккал

12

Результаты за день

Энергозатраты: 398 ккал

Повторения: 350 раз

Тоннаж: 9765 кг

Время: 26 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

3

0

Nikolai 18.07.2021 04:12

Дневник тренировок за 18.07.2021

Разгрузочное занятие после двух дней силовых тренировок. Все основные упражнения выполнялись только с собственным весом и без дополнительных отягощений.
Кардио: интервальный бег, скорость 6/9 км.ч., угол подъёма платформы составил 5 градусов, дополнительно использовались кистевые утяжелители по 750 грамм каждый.

Тренировка №1 c 09:21 по 10:34

Суперсет 455 ккал

Отжимания от пола

36, 33, 32, 30, 36

Глубокие приседания с собственным весом

49, 54, 40, 32, 54

Отжимание от брусьев

36, 33, 32, 30, 36

Подтягивания широким хватом

6, 7, 8, 9, 11

Подъём ног в висе на перекладине

12, 12, 12

Боковые наклоны через "козла"

20, 20, 20

Беговая дорожка / бег (средне) 134 ккал

11

Планка 12 ккал

3

упражнения на растяжку 40 ккал

10

Результаты за день

Энергозатраты: 641 ккал

Время: 24 мин

Повторения: 700 раз

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

1

0

Nikolai 17.07.2021 04:26

Дневник тренировок за 17.07.2021

Плановая силовая тренировка. Три базовых упражнения с гантелями направлены на проработку всех трёх пучков дельтовидных мышц.
Кардио: интервальный бег, скорость 6/9 км.ч., подъём платформы составил 5 градусов, дополнительно использовались кистевые утяжелители по 750 грамм каждый.

Тренировка №1 c 09:25 по 10:45

Суперсет 97 ккал

Отжимания от пола

14, 18

Глубокие приседания с собственным весом

25, 30

Отжимание от брусьев

14, 18

Подтягивания широким хватом

9, 10

Жим гантелей стоя 12 ккал

1
10
x
10

2
12
x
10

3
14
x
10

4
16
x
10

5
18.75
x
10

6
18.75
x
10

7
18.75
x
10

8
18.75
x
10

=

Итого
1270

80

Разведение рук с гантелями в стороны 8 ккал

1
14.75
x
10

2
14.75
x
10

3
14.75
x
10

=

Итого
442

30

Суперсет 61 ккал

Разведение рук с гантелями в наклоне

1
14.75
x
10

2
14.75
x
10

3
14.75
x
10

=

Итого
442

30

Подъём ног в упоре

22, 22, 22, 22

Беговая дорожка / бег (средне) 134 ккал

11

Планка 12 ккал

3

Подъём ног в висе на перекладине 19 ккал

12, 20

Результаты за день

Энергозатраты: 343 ккал

Повторения: 398 раз

Тоннаж: 2155 кг

Время: 14 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

1

0

Nikolai 16.07.2021 06:05

Дневник тренировок за 16.07.2021

Плановое, силовое занятие. основные упражнения направлены на проработку мышц ног и ягодичных мышц.
Кардио: интервальный бег, скорость 6/9 км.ч., угол подъёма платформы составил 5 градусов, дополнительно использовались кистевые утяжелители по 750 грамм каждый.

Тренировка №1 c 09:18 по 10:35

Суперсет 93 ккал

Отжимания от пола

12, 17

Глубокие приседания с собственным весом

25, 30

Отжимание от брусьев

12, 17

Подтягивания широким хватом

8, 9

Глубокие приседания со штангой 155 ккал

1
50
x
10

2
55
x
10

3
60
x
10

4
65
x
10

5
73.5
x
10

6
73.5
x
10

7
73.5
x
10

8
73.5
x
10

=

Итого
5240

80

Суперсет 87 ккал

Становая тяга на прямых ногах

1
70
x
10

2
70
x
10

3
70
x
10

=

Итого
2100

30

Жим ногами в тренажёре под углом

1
147.5
x
10

2
147.5
x
10

3
147.5
x
10

=

Итого
4425

30

Скручивания лёжа на полу

1
28
x
10

2
28
x
10

3
28
x
10

4
28
x
10

=

Итого
1120

40

Беговая дорожка / бег (средне) 134 ккал

11

Планка 12 ккал

3

Подъём ног в висе на перекладине 10 ккал

6, 10

упражнения на растяжку 40 ккал

10

Результаты за день

Энергозатраты: 531 ккал

Повторения: 326 раз

Тоннаж: 12885 кг

Время: 24 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

2

0

Nikolai 15.07.2021 05:10

Дневник тренировок за 15.07.2021

Разгрузочное занятие после двух дней силовых тренировок. Все силовые упражнения выполнялись с собственным весом и без дополнительных отягощений.
Кардио: интервальный бег, скорость 6/9 км.ч., угол подъёма платформы составил 5 градусов, дополнительно использовались кистевые утяжелители по 750 грамм каждый.

Тренировка №1 c 09:21 по 10:41

Суперсет 383 ккал

Отжимания от пола

31, 29, 27, 24, 31

Глубокие приседания с собственным весом

38, 47, 34, 30, 47

Отжимание от брусьев

31, 29, 27, 24, 31

Подтягивания широким хватом

5, 6, 7, 8, 9

Подъём ног в висе на перекладине

6, 6, 6, 10, 10, 10