Блог Nikolai

Nikolai

Nikolai 25.04.2021 06:20

Дневник тренировок за 25.04.2021

Плановая тренировка, основные три рабочих упражнения на ноги и ягодицы. Кардио в облегчённом режиме, вместо интервального бега: ходьба 6 км/ч., под углом 5 градусов, в течении 10 минут.

Тренировка №1 c 09:45 по 11:42

Суперсет 69 ккал

Отжимания от пола

12, 17

Глубокие приседания с собственным весом

30, 35

Суперсет 33 ккал

Отжимание от брусьев

12, 17

Подтягивания широким хватом

9, 10

Глубокие приседания со штангой 219 ккал

1
45
x
15

2
50
x
15

3
55
x
15

4
60
x
15

5
65
x
15

6
65
x
15

7
65
x
15

8
65
x
15

=

Итого
7050

120

Становая тяга с гантелями 39 ккал

1
32
x
15

2
32
x
15

3
32
x
15

=

Итого
1440

45

Выпады со штангой 49 ккал

1
52.5
x
15

2
52.5
x
15

3
52.5
x
15

=

Итого
2362

45

Боковые наклоны через "козла" 22 ккал

1
25
x
15

2
25
x
15

3
25
x
15

4
25
x
15

=

Итого
1500

60

Беговая дорожка / бег (медленно) 94 ккал

10

Планка 12 ккал

3

Подъём ног в висе на перекладине 10 ккал

6, 10

упражнения на растяжку 40 ккал

10

Результаты за день

Энергозатраты: 587 ккал

Повторения: 428 раз

Тоннаж: 12352.5 кг

Время: 23 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

0

Nikolai 24.04.2021 09:46

Дневник тренировок за 24.04.2021

Плановая тренировка. Три основных упражнения на проработку дельтовидных мышц в многоповторном режиме.

Тренировка №1 c 09:47 по 10:52

Суперсет 91 ккал

Отжимания от пола

15, 20

Глубокие приседания с собственным весом

20, 25

Отжимание от брусьев

15, 20

Подтягивания широким хватом

9, 10

Жим штанги с груди стоя (армейский жим) 26 ккал

1
20
x
15

2
22.5
x
15

3
25
x
15

4
27.5
x
15

5
31
x
15

6
31
x
15

7
31
x
15

8
31
x
15

=

Итого
3285

120

Разведение рук с гантелями в стороны 10 ккал

1
12.75
x
15

2
12.75
x
15

3
12.75
x
15

=

Итого
573

45

Разведение рук с гантелями в наклоне 8 ккал

1
8.75
x
15

2
8.75
x
15

3
8.75
x
15

=

Итого
393

45

Подъём ног в висе на перекладине 29 ккал

12, 12, 12, 12

Беговая дорожка / бег (средне) 133 ккал

11

Планка 12 ккал

3

Подъём ног в висе на перекладине 10 ккал

6, 10

упражнения на растяжку 40 ккал

10

Результаты за день

Энергозатраты: 359 ккал

Повторения: 408 раз

Тоннаж: 4252.5 кг

Время: 24 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

0

Nikolai 23.04.2021 05:38

Дневник тренировок за 23.04.2021

Разгрузочный день. Все упражнения делаются только с собственным весом, без дополнительных отягощений.

Суперсет 352 ккал

Отжимания от пола

36, 35, 30, 29, 36

Глубокие приседания с собственным весом

23, 27, 23, 23, 60

Отжимание от брусьев

36, 35, 30, 29, 36

Подтягивания широким хватом

7, 8, 9, 11, 12

Беговая дорожка / бег (средне) 133 ккал

11

Планка 12 ккал

3

Подъём ног в висе на перекладине 29 ккал

6, 6, 6, 10, 10, 10

упражнения на растяжку 44 ккал

11

Результаты за день

Энергозатраты: 570 ккал

Время: 25 мин

Повторения: 583 раз

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

2

0

Nikolai 22.04.2021 05:46

Дневник тренировок за 22.04.2021

Плановая тренировка в многоповторном режиме. Основные упражнения направлены на работу широчайших мышц спины.

Тренировка №1 c 09:45 по 11:22

Отжимания от пола 13 ккал

15, 20

Глубокие приседания с собственным весом 41 ккал

20, 25

Отжимание от брусьев 26 ккал

15, 20

Подтягивания широким хватом 11 ккал

9, 10

Тяга горизонтального блока к поясу 131 ккал

1
65
x
15

2
75
x
15

3
85
x
15

4
95
x
15

5
105
x
15

6
105
x
15

7
105
x
15

8
105
x
15

=

Итого
11100

120

Тяга гантелей в наклоне 17 ккал

1
34
x
15

2
34
x
15

3
34
x
15

=

Итого
1530

45

Подтягивания узким хватом 46 ккал

1
10
x
15

2
10
x
15

3
10
x
15

=

Итого
450

45

Гиперэкстензия (наклоны через козла) 87 ккал

1
60
x
15

2
60
x
15

3
60
x
15

4
60
x
15

=

Итого
3600

60

Беговая дорожка / бег (средне) 133 ккал

11

Планка 12 ккал

3

Подъём ног в висе на перекладине 10 ккал

6, 10

упражнения на растяжку 40 ккал

10

Результаты за день

Энергозатраты: 567 ккал

Повторения: 420 раз

Тоннаж: 16680 кг

Время: 24 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

0

Nikolai 21.04.2021 06:02

Дневник тренировок за 21.04.2021

Плановая тренировка в многоповторном режиме с тремя базовыми упражнениями на грудные мышцы.

Тренировка №1 c 09:45 по 11:14

Суперсет 97 ккал

Отжимания от пола

14, 18

Глубокие приседания с собственным весом

25, 30

Отжимание от брусьев

14, 18

Подтягивания широким хватом

8, 10

Жим штанги лёжа классический 63 ккал

1
40
x
15

2
45
x
15

3
50
x
15

4
55
x
15

5
60
x
15

6
60
x
15

7
60
x
15

8
60
x
15

=

Итого
6450

120

Жим штанги лёжа под углом вверх 22 ккал

1
50
x
15

2
50
x
15

3
50
x
15

=

Итого
2250

45

Жим штанги на наклонной скамье головой вниз 26 ккал

1
60
x
15

2
60
x
15

3
60
x
15

=

Итого
2700

45

Скручивания в тренажёре 42 ккал

1
93.5
x
15

2
86.2
x
15

3
86.2
x
15

4
86.2
x
15

=

Итого
5281

60

Беговая дорожка / бег (средне) 133 ккал

11

Планка 12 ккал

3

Подъём ног в висе на перекладине 10 ккал

6, 10

упражнения на растяжку 40 ккал

10

Результаты за день

Энергозатраты: 445 ккал

Повторения: 423 раз

Тоннаж: 16681.5 кг

Время: 24 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

1

0

Nikolai 20.04.2021 06:25

Дневник тренировок за 20.04.2021

Разгрузочный день, выполняются упражнения только с собственным весом.

Тренировка №1 c 09:50 по 11:08

Суперсет 332 ккал

Отжимания от пола

34, 31, 29, 26, 34

Глубокие приседания с собственным весом

24, 27, 19, 22, 54

Отжимание от брусьев

34, 31, 29, 26, 34

Подтягивания широким хватом

10, 8, 10, 8, 10

Беговая дорожка / бег (средне) 133 ккал

11

Планка 12 ккал

3

Подъём ног в висе на перекладине 29 ккал

6, 6, 6, 10, 10, 10

Результаты за день

Энергозатраты: 506 ккал

Время: 14 мин

Повторения: 548 раз

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

0

Nikolai 19.04.2021 08:55

Дневник тренировок за 19.04.2021

Плановая тренировка в многоповторном режиме. Целевая группа мышц: трицепс.

Тренировка №1 c 09:41 по 11:00

Суперсет 97 ккал

Отжимания от пола

14, 18

Глубокие приседания с собственным весом

25, 30

Отжимание от брусьев

14, 18

Подтягивания широким хватом

9, 10

Разгибание рук с верхнего блока 55 ккал

1
36
x
15

2
45
x
15

3
54
x
15

4
63
x
15

5
67
x
15

6
67
x
15

7
67
x
15

8
67
x
15

=

Итого
6990

120

Французский жим со штангой лёжа 9 ккал

1
25
x
15

2
25
x
15

3
25
x
15

=

Итого
1125

45

Разгибание руки в наклоне 11 ккал

1
16
x
15

2
16
x
15

3
16
x
15

=

Итого
720

45

Подъём ног в упоре 29 ккал

12, 12, 12, 12

Эллиптический тренажёр (быстро) 140 ккал

10

Планка 12 ккал

3

Подъём ног в висе на перекладине 10 ккал

6, 10

Результаты за день

Энергозатраты: 363 ккал

Повторения: 412 раз

Тоннаж: 8835 кг

Время: 13 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

0

Nikolai 18.04.2021 08:41

Дневник тренировок за 18.04.2021

Основная часть тренировки - три упражнения на бицепс.

Тренировка №1 c 09:43 по 11:05

Суперсет 92 ккал

Отжимания от пола

12, 17

Глубокие приседания с собственным весом

25, 30

Отжимание от брусьев

12, 17

Подтягивания широким хватом

8, 9

Сгибание рук со штангой стоя 27 ккал

1
20
x
15

2
22.5
x
15

3
25
x
15

4
30
x
15

5
33.5
x
15

6
33.5
x
15

7
33.5
x
15

8
33.5
x
15

=

Итого
3472

120

Сгибания рук с гантелями стоя 6 ккал

1
16.75
x
15

2
16.75
x
15

3
16.75
x
15

=

Итого
753

45

Сгибание рук с гантелями хватом "молот" 6 ккал

1
16.75
x
15

2
16.75
x
15

3
16.75
x
15

=

Итого
753

45

Скручивания лёжа на полу 19 ккал

1
24
x
15

2
24
x
15

3
24
x
15

4
24
x
15

=

Итого
1440

60

Беговая дорожка / бег (средне) 133 ккал

11

Планка 12 ккал

3

Подъём ног в висе на перекладине 10 ккал

6, 10

упражнения на растяжку 40 ккал

10

Результаты за день

Энергозатраты: 345 ккал

Повторения: 416 раз

Тоннаж: 6420 кг

Время: 24 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

1

0

Nikolai 17.04.2021 10:35

Дневник тренировок за 17.04.2021

Разгрузочный день. Упражнения только с собственным весом, без отягощений.

Тренировка №1 c 09:50 по 10:59

Отжимания от пола 51 ккал

31, 29, 27, 24, 31

Глубокие приседания с собственным весом 177 ккал

38, 47, 34, 30, 47

Отжимание от брусьев 107 ккал

31, 29, 27, 24, 31

Подтягивания широким хватом 21 ккал

5, 6, 7, 8, 9

Эллиптический тренажёр (средне) 109 ккал

10

Планка 12 ккал

3

Подъём ног в висе на перекладине 29 ккал

6, 6, 6, 10, 10, 10

упражнения на растяжку 40 ккал

10

Результаты за день

Энергозатраты: 546 ккал

Повторения: 563 раз

Время: 23 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

0

Nikolai 16.04.2021 06:07

Дневник тренировок за 16.04.2021

День проработки трапециевидных мышц и, чтоб два раза не вставать, дополнительное упражнение на дельтовидные с акцентом на средний пучок.

Тренировка №1 c 09:46 по 11:14

Суперсет 106 ккал

Отжимания от пола

14, 18

Глубокие приседания с собственным весом

30, 35

Отжимание от брусьев

14, 18

Подтягивания широким хватом

9, 10

Шраги со штангой стоя 18 ккал

1
50
x
15

2
60
x
15

3
70
x
15

4
80
x
15

5
90
x
15

6
90
x
15

7
90
x
15

8
90
x
15

=

Итого
9300

120

Шраги с гантелями стоя 4 ккал

1
40
x
15

2
40
x
15

3
40
x
15

=

Итого
1800

45

Разведение рук с гантелями в стороны 14 ккал

1
8.75
x
20

2
8.75
x
20

3
8.75
x
20

4
8.75
x
20

=

Итого
700

80

Наклоны в сторону с гантелей стоя 16 ккал

1
36
x
15

2
36
x
15

3
36
x
15

4
36
x
15

=

Итого
2160

60

Беговая дорожка / бег (средне) 133 ккал

11

Планка 12 ккал

3

Подъём ног в висе на перекладине 10 ккал

6, 10

упражнения на растяжку 40 ккал

10

Результаты за день

Энергозатраты: 353 ккал

Повторения: 469 раз

Тоннаж: 13960 кг

Время: 24 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

0