Блог Nikolai

Nikolai

Блог Кулинарная книга База продуктов

Nikolai 14.04.2021 05:50

Дневник тренировок за 14.04.2021

Разгрузочная тренировка с собственным весом, без дополнительных отягощений.

Тренировка №1 c 09:50 по 11:05

Суперсет 354 ккал

Отжимания от пола

36, 35, 30, 29, 36

Глубокие приседания с собственным весом

23, 27, 23, 23, 60

Отжимание от брусьев

36, 35, 30, 29, 36

Подтягивания широким хватом

7, 8, 9, 11, 12

Беговая дорожка / бег (средне) 133 ккал

Планка 12 ккал

Подъём ног в висе на перекладине 29 ккал

6, 6, 6, 10, 10, 10

упражнения на растяжку 40 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 568 ккал

Время: 24 мин

Повторения: 583 раз

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Nikolai 13.04.2021 06:19

Дневник тренировок за 13.04.2021

Два основных упражнений тренировки: становая тяга и подъёмы на икры. Пятнадцать повторений в каждом разминочном и рабочем подходах.

Тренировка №1 c 09:44 по 11:21

Суперсет 102 ккал

Отжимания от пола

12, 17

Глубокие приседания с собственным весом

30, 35

Отжимание от брусьев

12, 17

Подтягивания широким хватом

9, 10

Становая тяга классическая 143 ккал

1
50
x
15

2
55
x
15

3
60
x
15

4
65
x
15

5
70
x
15

6
70
x
15

7
70
x
15

8
70
x
15

Итого
7650

120

Подъём на носки в тренажёре стоя 38 ккал

1
50
x
15

2
60
x
15

3
70
x
15

4
80
x
15

5
90
x
15

6
100
x
15

7
110
x
15

8
110
x
15

Итого
10050

120

Боковые наклоны через "козла" 22 ккал

1
25
x
15

2
25
x
15

3
25
x
15

4
25
x
15

Итого
1500

60

Беговая дорожка / бег (средне) 133 ккал

Планка 12 ккал

Подъём ног в висе на перекладине 10 ккал

6, 10

упражнения на растяжку 40 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 500 ккал

Повторения: 458 раз

Тоннаж: 19200 кг

Время: 24 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Nikolai 12.04.2021 05:58

Дневник тренировок за 12.04.2021

День работы с бицепсом, три упражнения в многоповторном темпе.

Тренировка №1 c 09:43 по 11:19

Суперсет 91 ккал

Отжимания от пола

15, 20

Глубокие приседания с собственным весом

20, 25

Отжимание от брусьев

15, 20

Подтягивания широким хватом

9, 10

Сгибание рук со штангой стоя 27 ккал

1
20
x
15

2
22.5
x
15

3
25
x
15

4
30
x
15

5
32.5
x
15

6
32.5
x
15

7
32.5
x
15

8
32.5
x
15

Итого
3412

120

Сгибания рук с гантелями стоя 6 ккал

1
16
x
15

2
16
x
15

3
16
x
15

Итого
720

45

Сгибание рук с гантелями хватом "молот" 6 ккал

1
16
x
15

2
16
x
15

3
16
x
15

Итого
720

45

Подъём ног в висе на перекладине 29 ккал

12, 12, 12, 12

Беговая дорожка / бег (средне) 133 ккал

Планка 12 ккал

упражнения на растяжку 40 ккал

Подъём ног в висе на перекладине 10 ккал

6, 10

Результаты за день

Энергозатраты: 354 ккал

Повторения: 408 раз

Тоннаж: 4852.5 кг

Время: 24 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Nikolai 11.04.2021 06:52

Дневник тренировок за 11.04.2021

Разгрузочный день, Тренировка с собственным весом без использования железа.

Тренировка №1 c 09:48 по 11:07

Суперсет 332 ккал

Отжимания от пола

34, 31, 29, 26, 34

Глубокие приседания с собственным весом

24, 27, 19, 22, 54

Отжимание от брусьев

34, 31, 29, 26, 34

Подтягивания широким хватом

10, 8, 10, 8, 10

Беговая дорожка / бег (средне) 133 ккал

Планка 12 ккал

Подъём ног в висе на перекладине 29 ккал

6, 6, 6, 10, 10, 10

упражнения на растяжку 32 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 538 ккал

Время: 22 мин

Повторения: 548 раз

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Nikolai 10.04.2021 10:00

Дневник тренировок за 10.04.2021

Проработка грудных мышц, а также трицепса и поясничного отдела спины.

Тренировка №1 c 09:49 по 11:14

Суперсет 91 ккал

Отжимания от пола

15, 20

Глубокие приседания с собственным весом

20, 25

Отжимание от брусьев

15, 20

Подтягивания широким хватом

9, 10

Жим штанги лёжа классический 62 ккал

1
40
x
15

2
42
x
15

3
50
x
15

4
55
x
15

5
57.5
x
15

6
57.5
x
15

7
57.5
x
15

8
57.5
x
15

Итого
6255

120

Жим гантелей лёжа под углом вверх 21 ккал

1
47.5
x
15

2
47.5
x
15

3
47.5
x
15

Итого
2137

45

Отжимание от брусьев 42 ккал

1
17.5
x
15

2
17.5
x
15

3
17.5
x
15

Итого
787

45

Гиперэкстензия (наклоны через козла) 87 ккал

1
60
x
15

2
60
x
15

3
60
x
15

4
60
x
15

Итого
3600

60

Беговая дорожка / бег (средне) 133 ккал

Планка 12 ккал

Подъём ног в висе на перекладине 10 ккал

6, 10

упражнения на растяжку 40 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 498 ккал

Повторения: 420 раз

Тоннаж: 12780 кг

Время: 24 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Nikolai 09.04.2021 06:55

Дневник тренировок за 09.04.2021

Приседания в многоповторном режиме довольно тяжелое упражнение, как и румынская тяга с жимом ногами.

Тренировка №1 c 09:49 по 11:34

Отжимания от пола 12 ккал

14, 18

Глубокие приседания с собственным весом 50 ккал

25, 30

Отжимание от брусьев 24 ккал

14, 18

Подтягивания широким хватом 11 ккал

8, 10

Глубокие приседания со штангой 217 ккал

1
45
x
15

2
50
x
15

3
55
x
15

4
60
x
15

5
62.5
x
15

6
62.5
x
15

7
62.5
x
15

8
62.5
x
15

Итого
6900

120

Становая тяга на прямых ногах 54 ккал

1
64
x
15

2
64
x
15

3
64
x
15

Итого
2880

45

Жим ногами в тренажёре под углом 49 ккал

1
137.5
x
15

2
137.5
x
15

3
137.5
x
15

Итого
6187

45

Скручивания в тренажёре 30 ккал

1
55
x
15

2
55
x
15

3
55
x
15

4
55
x
15

Итого
3300

60

Беговая дорожка / бег (средне) 133 ккал

Планка 12 ккал

Подъём ног в висе на перекладине 10 ккал

6, 10

упражнения на растяжку 20 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 622 ккал

Повторения: 423 раз

Тоннаж: 19267.5 кг

Время: 19 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Nikolai 07.04.2021 05:54

Дневник тренировок за 07.04.2021

Акцент на проработку мышц спины.
По пятнадцать повторений в разминочном и рабочем подходах.

Тренировка №1 c 09:49 по 11:14

Суперсет 98 ккал

Отжимания от пола

14, 18

Глубокие приседания с собственным весом

25, 30

Отжимание от брусьев

14, 18

Подтягивания широким хватом

9, 10

Тяга штанги в наклоне 65 ккал

1
40
x
15

2
45
x
15

3
50
x
15

4
55
x
15

5
60
x
15

6
60
x
15

7
60
x
15

8
60
x
15

Итого
6450

120

Тяга горизонтального блока к поясу 53 ккал

1
100
x
15

2
100
x
15

3
100
x
15

Итого
4500

45

Тяга к груди с верхнего блока 53 ккал

1
100
x
15

2
100
x
15

3
100
x
15

Итого
4500

45

Подъём ног в упоре 29 ккал

12, 12, 12, 12

Эллиптический тренажёр (средне) 110 ккал

Планка 12 ккал

Подъём ног в висе на перекладине 10 ккал

6, 10

упражнения на растяжку 20 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 450 ккал

Повторения: 412 раз

Тоннаж: 15450 кг

Время: 18 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Nikolai 06.04.2021 06:00

Дневник тренировок за 06.04.2021

Плановая утренняя тренировка в многоповторном режиме.

Тренировка №1 c 09:46 по 11:11

Суперсет 93 ккал

Отжимания от пола

12, 17

Глубокие приседания с собственным весом

25, 30

Отжимание от брусьев

12, 17

Подтягивания широким хватом

8, 9

Жим вверх в тренажёре сидя 52 ккал

1
30
x
15

2
35
x
15

3
40
x
15

4
45
x
15

5
50
x
15

6
50
x
15

7
50
x
15

8
50
x
15

Итого
5250

120

Разведение рук с гантелями в стороны 10 ккал

1
12
x
15

2
12
x
15

3
12
x
15

Итого
540

45

Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка) 28 ккал

1
45
x
15

2
45
x
15

3
45
x
15

Итого
2025

45

Скручивания лёжа на полу 19 ккал

1
24
x
15

2
24
x
15

3
24
x
15

4
24
x
15

Итого
1440

60

Эллиптический тренажёр (средне) 110 ккал

Планка 12 ккал

Подъём ног в висе на перекладине 10 ккал

6, 10

упражнения на растяжку 20 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 354 ккал

Повторения: 416 раз

Тоннаж: 9255 кг

Время: 18 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги